Серйозна образа

До речі, а ви впевнені, що у вас образа не дрібна, а саме серйозна?↑ Ви впевнені, що вашому почуттю і станом правильно приділяти стільки уваги? Іноді надмірна увага до того, щоб зняти образу, її тільки посилює...↑

Якщо образа не дрібна, душу зачепило серйозно і душа болить, з образою можна попрацювати в різних напрямках. Перші кроки: включіть голову і припиніть себе накручувати, зрозумійте правоту іншого боку і погляньте на людину позитивно, пошукайте причини образи і подумайте, як можна розрядитися від внутрішнього (душевного і фізичного) напруги.

Емоційне накручування

Люди часто розпалюють свої емоції, коли починають раз за разом у фарбах і з придихом розповідати все найприкріше і прикро, що з ними сталося, або що їм жахливого зробили. Емоційна накрутка характерна для серйозної образи й одночасно її ж і створює. См.→

Причини образи

Якщо проранжувати причини образи, то на першому місці стоїть внутрішня вигода, на другому - шаблонне мислення і недалекість, на третьому - мимовільне емоційне реагування. См.→

Розрядка внутрішнього напруги

Серйозна образа породжує внутрішнє напруження - напруга і душевне і фізичне. Це краще зняти напругу, і корисна річ в цьому - фізична прокачування образи. Образа добре знімається:

• фізичним навантаженням з чергуванням напруги і розслаблення,
• здивуванням:«?» (з здивованими очима поворотом голови вліво),
• довгою, максимальною затримкою дихання.

Інші способи

• Проговорити образу.
• Перемкнути увагу з образи на інші важливі справи.
• Подолання образи (стати сильніше образи)
• Прийняття образи (навчитися жити, дружачи з образою)
• Зняття образи.

Виплеск і перемикання образи

«Мені було погано (таке в принципі рідко буває). Я написав всі причини «погано» на аркуші паперу. І спалив його. Не дуже розумію в чому сенс, але відразу так добре стало!»

Як правило, почуття образи стихає, якщо образу проговорити. Дивись Вентиляція емоцій

Як виняток, у деяких людей обговорювання образи веде до її розкручування. Якщо почуття образа не проходить після її вербальної експресії, значить, людина брехав собі або вам, висловлював «не те». Буває, що справжня образа часто зовсім не та, яка самій людині здається справжньою.

У психотерапевтичній практиці для виступаючи образи (а також гніву, смутку, розчарування і почуття провини) використовується вправа «Рондо» (автор Марік Хазін). Вправа проводить фасилітатор (Ф) і клієнт (К). Отже, якщо мета пропрацювати образу, Ф запитує: «На що ти образився?» і чекає будь-якої відповіді. Немає «поганих» чи «хороших» відповідей. Є відповідь. На будь-відповідь у Ф запасі «Спасибі» і повторення того ж питання: «На що ти образився?» і т. д., поки не спустошиться. Після спустошення, тобто коли образа у К нейтралізована, зникла, Ф задає наступне запитання: «Що ти відчуваєш зараз?» - і процес продовжується в тому ж напрямку.

Подолання образи

Зроби щось добре у відношенні того, хто тебе образив.

Якщо ви будете представляти, як ви мститеся кривдника, ви себе накручуєте. Якщо, трохи заспокоївшись, уявите, що ви даруєте йому якийсь гарний подарунок або робите щось інше - добре, вам стане легше. (див.→) Одне з таких хороших справ, які ви можете зробити - це пробачити того, хто вас образив. Легше від цього буде саме вам.

Придумай ритуал прощення.

Наприклад, у дітей є такий ритуал зі сплетеними мизинчиками: «Мирися, мирися, мирися і більше не бийся. А якщо будеш битися, то я буду кусатися. А кусатися ні при чому, Буду битися цеглою. А цеглина зламається, дружба починається!».

Прийняття образи

Перегляд в уяві того, що тобі було прикро, позитивному тілесному тлі. Також див.→

Зняття образи

Повторящиеся слабкі удари образою (образливими словами і картинками) на позитивному тілесному тлі (м'язове розслаблення, рівне дихання) знімають хворі точки в душі, знижують переживання образи. Почуття образи йде. Дивись Десенсибілізація

Отже, комплексний підхід:

Після прикрої розмови, якщо душить образа, дуже корисно свої почуття комусь промовити, а потім викинути емоції, зайнявшись енергійної розминкою за типом карате: з різкими видихами і ударами. М'язові затиски образи (в діафрагмі і плечах) прокачуються, образа викидається, змінюється спокоєм. Потім добре погуляти, аутогенне тренування і поспати.