Смуток

Автор: Н.І. Козлов

Смуток - емоційний стан, коли навколишній світ здається сірим, чужим, жорстким і незручним, пофарбованим в красиві прозоро-сірі і мінорні тони. Часто, коли сумно хочеться плакати, хочеться самотності. В смутку світ ще не ворожий, але вже не дружелюбний: він тільки звичайний, незручний і чужий, ущиплива. Зазвичай причина смутку - важке подія в житті: розставання з близькою людиною, втрата близької людини.

Смуток - не вроджена, складна емоція.

Смуток буває світла, буває - тужлива. Тужлива смуток занурює свідомість у безпросвітну сіру темь, світла смуток темні провали перемежовує зі світлими спалахами.

Є гіпотеза, що смуток «за складом близька до образі і ґрунтується на стриманому і естетично оформленому гніві. Принаймні, в психотерапевтичній практиці смуток знімається за тією ж процедурою, що і образа, і гнів. Дивись, наприклад, вправа «Рондо».

Як працювати з сумом

Після важких подій зазвичай смуток наступає не відразу, а через кілька годин, найчастіше смуток розвивається по наростаючій, досягає самого гострого піку, а потім сходить нанівець. В цьому випадку краще з сумом не битися:просто продовжувати займатися тією справою, якою займаєшся, якщо є час і стримуватися зовсім - поплакати і посумувати, а потім знову повернутися до життя і до справ. Якщо часу немає - зробити дихальну гімнастику, залізти в душ, вмитися холодною водою.

Як варіант - можна написати свої почуття на папері, просто писати про те, що зараз відчуваєш, що конкретно, як ці почуття називаються, чому виникли, що тепер з ними робити. Краще починати пропозиції зі слів: так, я зараз сумую, так, я зараз сумую, та я зараз і так далі: тобто не сперечатися з собою, а погоджуватися, тобто приймати смуток як є і «пристраиваясь» до неї, направляти в потрібну сторону, потихеньку роблячи фрази все більше і більше мотивуючими, спрямованими в майбутнє.

Обов'язково потрібно зайняти себе активністю, краще приємною: сходити і купити те, що давно намічалося для покупки, сходити в перукарню.

Плюс - обов'язково вчасно лягти спати - до невыспатому людині смуток приходить частіше.

Ну і просто пам'ятати, що всяка трудність - це новий крок вперед, крок до якісно нового життя, можливість змінити себе та багато навколо себе, а те, що зараз здається лякаюче-новим через будь-т часом стане звичним і близьким. Здається, про це писав ще Річард Бах: «Немає на світі труднощі без подарунка в руках. Ми любимо труднощі, тому що нам потрібні їхні подарунки».

Досвід Наталії Передерій (Університет практичної психології)

Після закінчення яскравих, бурхливих, активних відряджень я раптом опинилася вдома й кілька днів, як ведмідь-шатун, блукала по хаті, з сумом згадуючи як, було класно влітку і як зараз впала швидкість життя. Кілька днів страждання. Так, я не самотня: багато жінок, опинившись у стані бездіяльності самотності, роблять вибір в сторони посумувати, поплакати. Я думаю, що це допустимо, але захоплюватися цим не варто. І що тоді робити? Мої рекомендації:

1. Визнач дедлайн для смутку

Мені допоміг В'ячеслав Саломасов на Дистанції, задавши дедлайн:

- До якого часу будеш хандрити?

- До завтра.

- Ок, пиши контракт. У контракт вписуй "Сумую до 18.10"

2. Не сидіть в самоті. Зверніться до об'єктивних людям.

Тут на допомогу прийшла подруга:

- Альона, мені так погано на душі, мені так сумно і самотньо - я плакалася

- Хочеш чесно? - відповіла Олена

- Хочу

- Ти, люба, «зажерлась». Тобі не вистачає трагедії, тому що тобі нудно. Одужуй. Ось аркуш паперу, пиши, що хочеш. Пиши план і терміни.

3. Будьте вдячні тим, хто підтримує. Зробіть подарунок.

Ті люди, які поруч, дарують вам свій час. Вони могли б витратити його, як ви думаєте на що? Ваші варіанти? За це важливо бути вдячним. Відповідай на допомогу. Подаруйте апельсин з перев'язаною стрічкою, - недорого, дрібниці, а приємно.

Так, проявляючи турботу важливо не задушити нею, а роблячи подарунок - не захоплюйтеся дорогими подарунками.

4. Проявіть турботу про інше.

Нехай сьогодні це буде чоловік, друг, мама, брат, хто-то.

Витратьте 5 хвилин свого часу, щоб бути йому корисним.

Можна, звичайно, і просто зателефонувати. Але це лише розмова. А в магазині бабулі молока захопити разом зі своїм кошиком або допомогти мамі інтернет освоїти. - це і їм корисно і мені вже не нудно.