Максимальна концентрація. Як зберегти ефективність в епоху кліпового мислення (Л. Дж. Палладіно)

Автор: Люсі Джо Палладіно

«Потрясіння в хвилину» - міра, якою користуються сценаристи, розробники відеоігор і рекламщики. Потрясіння - це хвилюючий момент, спровокований сміхом, гарячим поглядом, актом насильства, автомобільної гонитвою, швидкою зміною кадрів. Потрясіння має задіювати ваш орієнтовний рефлекс за рахунок напруження пристрастей на екрані. Цією технікою користуються компетентні письменники, продюсери і продавці. Однак прибуткова індустрія розваг і реклами звела кількість і інтенсивність подібних потрясінь до небувалого рівня, зловживаючи нашим орієнтовним рефлексом і звичкою бути приголомшеними. По мірі того як ЗМІ борються за вашу увагу, без кінця зростаюча кількість струсів в хвилину стомлює людини, увага розсіюється, якщо ви отримуєте їх менше. Вам потрібно все більше сильних вражень, а інакше не вистачить ентузіазму, ви прокрутіть вліво на графіку перевернутої параболи і не знайдете сил для переміщення в зону концентрації.

Всі жадають адреналіну

Що відбувається всередині нашого мозку? Хімічна речовина, яка відповідає за вашу струс, - це адреналін. Бойовики, салюти, блиск, рок-музика, вхідне повідомлення на нудному нараді... Адреналін змінює все! Порушення ми шукаємо не просто так. Воно робить нас кмітливішим, змушує процвітати і рухатися швидше. Проте потрясіння нам потрібні в помірній кількості, інакше мозок формує стійкість до адреналіну.

Ця стійкість з'являється в рецепторном ділянці - синапсі, крихітному проміжку між нейронами, де відбувається їх контакт. Біологи називають цей процес придушенням. Чим частіше стимулюється рецептор, що відповідає за орієнтовний рефлекс, тим менш сприйнятливим він стає і тим більше такої стимуляції нам потрібно, щоб повернутися на колишній рівень збудження. Позбувшись цього, ми сумуємо і дратуємося.

Звикання формується непомітно, і ми повинні подбати про те, щоб мозок нас не обдурив. Він буде придумувати будь-які способи, щоб отримати побільше адреналіну. Точно так само як алкоголіки заперечують, що хворі, ми несвідомо намагаємося блокувати усвідомлення зростаючої залежності від перезбудження. Ми говоримо «тільки не я», але не застрахований ніхто. У всіх різна схильність до звикання, у кого-то процес проходить швидше, у когось повільніше. Звикання до адреналіну - частина нашої фізіології, яку ми не в змозі змінити.

Формування звикання до адреналіну має як позитивні, так і негативні наслідки. Звикання корисно, коли ви хочете побороти свій страх. Чим частіше ви стикаєтеся з ним, тим менше адреналіну виробляється з кожним разом. Припустимо, ви боїтеся виступати перед аудиторією. Якщо ви запишетесь на курси ораторів і будете виходити на сцену щотижня, то ваш страх мало-помалу пройде. Ваш мозок звикає до сигналів - зоровим об'єктів або звуків, з якими ви стикаєтеся під час виступу. Найефективніший метод лікування фобій і тривожних розладів - метод занурення. За підтримки фахівця ви систематично занурюєтеся в атмосферу свого ірраціонального страху, і ваш мозок поступово до нього звикає. Так проблема перестає для вас існувати.

З іншої сторони, звикання може нашкодити. Стимуляція дає поштовх, але за це доводиться розплачуватися. Занадто сильне збудження призводить до нервозності і безсонні. Занадто довгий перегляд телевізора тягне за собою пасивність і зниження здібностей. Вам необхідно прийняти розумне зважене рішення, але якщо ваш мозок звик перебувати в збудженому стані, він не зможе правильно оцінити ситуацію і ви витратите більше, ніж воно того варто.

Неусвідомлене звикання

Експерт і автор книг на тему уваги Те Хартман описує яскравий випадок звикання, який стався з ним в Німеччині. На автобані, де немає обмеження швидкості, Хартман гнав під 180 км/год, а повз нього проносилися машини зі швидкістю 250 км/ч. Після цього на одній ділянці, який проходив через ліс, було обмеження швидкості 100 км/ч. Ось що про це говорить Хартман:

«Було нестерпно. Мені здавалося, що я в пастці, мені не вистачало терпіння, я нервував, гнав під самі сто. Під кінець я вже ледве стримувався і в буквальному сенсі слова втиснув педаль газу в підлогу».

Дізнавшись, як це - їздити на гоночних швидкостях, Хартман став нудьгувати, коли знову їхав на звичній для більшості доріг швидкості.

Апатія в нашому житті

Кожен шкільний учитель підтвердить, що апатія стала епідемією. Вчителям доводиться стикатися з практично непереборною випробуванням: утримувати увагу дітей, використовуючи менше емоційних стресів, ніж їм дають телевізор, ігри та інтернет.

Діти в класі пасивні і не можуть належним чином засвоювати матеріал. Потім вони перевозбуждаются від страх отримати погану оцінку, тому що не можуть змусити себе зосередитися для хорошого відповіді. За нашим графіком, у них відбуваються скачки з крайності в крайність.

Нам усім доводиться щодня стикатися з нудьгою. Ми втомлюємося від власного життя, тому що в ній не трапляється стільки потрясінь в хвилину, скільки ми звикли бачити в голлівудській реальності. Ми неспокійні, нетерплячі, перевозбуждены, хочемо весь час гнати під двісті. Наш світ порівняно з віртуальним здається занадто прісним. Сьогодні о десятій годині вечора ми з вами швидше займемося пранням, ніж розслідуванням вбивства, навряд чи полетимо в Париж чи будемо цілуватися зі знаменитістю.

Розуміння причин апатії, раптово здолавшій наше суспільство, допоможе боротися з її згубними наслідками. В четвертій главі ви дізнаєтеся, як наша культура і власний вибір змінюють людську свідомість.

4. Що ми робимо зі своїм мозком?

Коли два нейрони збуджуються одночасно, синапси між ними посилюються.

Дональд Хебб

Найскладніший суперкомп'ютер у світі виглядає конструктором «Лего» порівняно з дивом людського мозку. Мозок складається із ста мільярдів нейронів, кожен з яких виконує свою функцію. Дивно, але наш мозок знаходиться в постійному розвитку. Він невтомно встановлює все нові зв'язку (в залежності від того, що ми робимо), які називаються синапсами.

Мозок змінюється прямо зараз

Нейрони мозку контактують один з одним з приголомшливою швидкістю. У мозку дорослої людини від 100 до 1000 трильйонів синапсів. Довгий час вчені гадали, що мозок дорослої людини не змінюється. Нові дослідження, проведені за останні півстоліття, довели, що ця думка помилкова. Термін «пластичність» визначає здатність мозку трансформуватися протягом усього життя. Хоча мозок пластичніший в дитинстві, нейрони продовжують утворювати нові зв'язки і структури, перебудовуючи таким чином мозок навіть дорослої людини. Ніколи не пізно змінити свій мозок.

Зміни мозку є результатом того, що ми робимо кожного дня.

• Зображення мозку на магнітно-резонансної томограми показує, що по мірі того, як нові водії таксі краще пізнають маршрути, частина мозку, що відповідає за орієнтацію в просторі, збільшується.
• У професійних музикантів (навіть тих, хто почав грати в дорослому віці) частину мозку, яка відповідає за роботу пальців, більше, ніж у людей, не пов'язаних з музикою.
• МРТ показало, що у буддійських ченців, щодня практикують медитацію, збільшені відділи мозку, що відповідають за уважність і міркування.

З-за пластичності дорослого мозку потрібно з розумом підходити до того, що ви робите і чому вчіться. Людські навички постійно записуються мозком. Ми звикли думати, що мозок визначає поведінку, але насправді і поведінка впливає на людський мозок.

Нейрони програмують мозок

На перебудову мозку потрібен час, і це добре. Ми б зраділи, якби кожна думка, слово і дія значно міняли нашу особистість. Для появи перших ознак змін структур мозку потрібно близько місяця. По мірі того як немузиканту освоюють нові рухи пальців, ФМРТ (функціональна магнітно-резонансна томографія, яка може проводитися при русі людини) фіксує зміни в активності їх мозку через три-чотири тижні.

Для значних змін потрібно ще більше часу. Водії таксі, які брали участь у дослідженні, два роки цілими днями їздили по місту. Досвідчені музиканти грали на інструментах від семи до сімнадцяти років. А буддійські ченці практикували медитацію в сукупності від 10 до 50 тисяч годин на протязі 15-40 років.

Сталий увагу необхідно для змін, які з'являються по мірі навчання. Таксисти, музиканти, буддійські ченці довгі години зосереджувалися на ділі, щоб розвивати свої навички. Повторювані дії дозволяють змінити мозок, і вони вимагають тривалого стійкого уваги.

Використовуй, або втратиш

Увагу формує мозок людини з самого народження. У мозку немовляти близько 200 мільярдів нейронів, тобто в два рази більше, ніж у дорослого, але він тут же починає втрачати невикористовувані нейрони. Здається дивним, що при народженні кожна дитина в змозі чітко розрізняти фонеми будь-якої мови. Потім, чуючи тільки свою рідну мову, він втрачає здатність обробляти звуки, які йому не потрібні. Це природне скорочення невикористовуваних нейронів називається нейрональным прунингом.

Протягом життя принцип «використовуй, або втратиш» діє для синапсів, структур і навіть цілих ділянок мозку. Коли сліпі люди вчаться розпізнавати шрифт Брайля, ділянка мозку, що відповідає за роботу кінчиків пальців, збільшується і займає ділянки, які могли бути використані для зору.

Завдяки властивості пластичності синапси і структури, які ми використовуємо, стають міцнішими, а ті, які не застосовуються, слабшають. Запитайте кого-небудь (не тільки вчителі математики), хто хоч раз намагався допомогти своїй дитині вирішити задачку з тригонометрії. Напевно в їх мозку зв'язку, що відповідають за те, щоб пам'ятати визначення синусів, косинусів і тангенсів, зникли з часом за непотрібністю.

Наші розумові здібності, так само як і м'язи, стають сильнішими, якщо ми це діяльність, а в іншому випадку слабшають. Але думки, на відміну від м'язів, не видно. Глянувши на себе в дзеркало, ви зрозумієте, що пора в спортзал. Ослаблення синапсів мозку помітити не так просто.

Цифрова епоха загрожує зростаючими вимогами, високим рівнем напруги, шаленим темпом, браком часу на дружні і сімейні зв'язки. Це проблеми, з якими ми стикаємося щодня. Але найбільш недооцінена небезпека неуважності в цифрову епоху може таїтися в невидимому ослабленні структур, що відповідають за сталий увагу в префронтальній корі головного мозку.

Ви можете вибрати, які нейронні зв'язки зміцнювати.

Керівний центр мозку

Префронтальна область знаходиться в лобової частини голови. Це історично новітнє освіта мозку, яка розвинута у людини сильніше, ніж у тварин. У людей префронтальна кора повністю формується ближче до 25 років, і ця частина мозку найбільш схильна до старіння.