Усвідомленість. Як знайти гармонію в нашому божевільному світі (Пэнман, Вільямс)
Сторінка: Перша < 2 3 4 цілком
Автори: Денні Пенман, Марк Вільямс
«Дружня медитація» може стати частиною вашого повсякденного життя точно так само, як і всі інші практики, які ви виконували до цього. Спробуйте максимально проявляти співчуття до інших. Звичайно, це не завжди легко. Багато людей здаються дійсно егоїстичними, злими і холодними, але найчастіше це лише відображення їх власної зайнятості і нерозуміння того, як це впливає на інших. Якщо ви зможете проявити доброту до таких людей, то зрозумієте, що більшою чи меншою мірою вони такі ж, як ми, і так само йдуть з життя в пошуках щастя і сенсу.
Спочатку «дружня медитація» може здатися трохи складною, але не забувайте, що незважаючи на це вона вже розпочала свою роботу. Дослідження з використанням комп'ютерної томографії підтверджують, що вже через кілька хвилин після початку медитації активізується ділянку мозку, що відповідає за реакцію наближення.
Включення в «медитацію-перепочинок» неприємних думок
У главі 8 ми згадали, що після виконання медитації-перепочинку існує чотири варіанти подальших дій. Перший - продовжувати те, чим ви займалися до медитації, але більш усвідомлено. Другий - свідомо спрямувати увагу на відчуття в тілі, щоб надалі впевненіше справлятися з труднощами. На цьому тижні ми розглянемо третій варіант і спробуємо по-іншому ставитися до власних думок. Раніше в цій главі ми пояснювали, як ваші думки іноді намагаються допомогти порадою, але оскільки він заснований на дуже узагальненому досвіді, ваші спогади про минулі події виявляються вкрай суб'єктивними. Цього разу, закінчивши медитацію, на кілька хвилин сконцентруйте увагу на своїх думках і почуттях. Спробуйте взаємодіяти зі своїми думками по-іншому. Ви можете:
- записати свої думки;
- поспостерігати за тим, як вони приходять і йдуть;
- поставитися до своїх думок як до думок, а не об'єктивної реальності;
- позначити характер думок, наприклад «похмурі», «тривожні» «неспокійні» або просто «думки»;
- запитати себе прямо: може бути, ви втомилися, робите поспішні висновки, занадто узагальнюєте ситуацію, перебільшуєте значимість ситуації або необґрунтовано очікуєте досконалості?
Вправу по позбавленню від звичок
Виберіть одне з вправ, описаних нижче, і постарайтеся виконати його хоча б один раз на цьому тижні. Якщо хочете, можете виконати обидва.
1. Поверніть собі своє життя.
Згадайте той період вашого життя, коли ви були не так завантажені, як зараз, або до того, як трапилася якась неприємність. Максимально детально згадайте те, чим ви тоді займалися: самостійно (читали улюблені журнали, слухали улюблену музику, ходили гуляти або каталися на велосипеді), з друзями або з сім'єю (грали в настільні ігри або ходили в театр).
Виберіть одне з цих занять і заплануйте його на цей тиждень. Воно може займати п'ять хвилин або п'ять годин, це може бути щось істотне або повсякденне, ви можете робити це в компанії або самостійно. Важливо тільки, щоб це було те, що дозволить вам повернутися до етапу вашого життя, який ви забули, і до тієї частини особистості, яку ви, здавалося, втратили. Не чекайте, поки вам захочеться зробити це - просто зробіть і подивіться, що вийде. Настав час дістати назад ваше життя.
2. Зробіть щось добре для іншої людини.
Чому б вам не зробити добру справу? Це не повинно бути щось особливе або масштабне. Ви можете допомогти колезі прибратися на робочому столі, допомогти сусідові або сусідці донести продукти або зробити за свого коханого те, що йому не подобається робити. Якщо ви закінчили читати гарну книгу або газету, чому б не залишити її в автобусі, щоб хтось ще міг її прочитати? Ви можете позбутися від речей, які вам більше не потрібні і лише захаращують квартиру. Але замість того щоб викидати їх або здавати в переробку, спробуйте знайти тих, хто в них може потребувати.
Є ще безліч способів допомогти іншим. Подумайте про своїх друзів, близьких, колег. Що можна зробити, щоб трохи скрасити їх життя? Наприклад, якщо ви бачите, що ваш колега абсолютно замотаний роботою, ви могли б залишити йому на столі приємний сюрприз, щоб підбадьорити з ранку. Невеликий букет квітів може повністю змінити день. Необов'язково говорити, що це від вас, - зробіть це просто так, з теплотою і розумінням. Якщо поруч з вами живе літня людина, ви можете залишити свій номер телефону, на всякий випадок. Знову ж немає потреби комусь про це розповідати, просто проявіть доброту і співчуття. Якщо сьогодні ви побачите людину, яка потребує допомоги, допоможіть йому. Не чекайте, поки вам цього захочеться. Поставтеся до цього дії як до медитації, яка дозволяє чогось навчитися і досліджувати свої власні реакції. Поспостерігайте, які відчуття з'являються у вашому тілі, та запам'ятайте їх.
Геній і мудрість Ейнштейна
У цій главі ми дізналися, як можна виховувати доброту і дружелюбність до самого собі і іншим. Навіть читаючи ці слова, ви можете відчувати всередині протистояння цим ідеям. Внутрішній голос буде говорити вам, що якщо ви почнете виявляти співчуття, то втратите гостроту розуму і реакції і станете занадто м'якотілим.
Альберт Ейнштейн, як і багато інші вчені і філософи, завжди підкреслював важливість доброти, співчуття і допитливості в нашому житті. Він вважав, що ці якості гарні самі по собі, до того ж вони дозволяють ясніше мислити і продуктивніше жити і працювати. Він не думав, що вимогливе і суворе ставлення до себе та інших приводить до успіху, хоча знав, що ми звикли так думати, тому що зазвичай пов'язуємо успіх скоріше зі строгим і гучним голосом в свідомості, ніж з тихим і розумним. Він написав:
Людина - це частина цілого, яке ми називаємо Всесвітом, частина, обмежена в часі і в просторі. Він відчуває себе, свої думки і почуття як щось окреме від решти світу, що є свого роду оптичним обманом. Ця ілюзія стала для нас темницею, обмежує нас світом власних бажань і прихильністю до вузького кола близьких нам людей. Наше завдання - вирватися з цієї тюрми, розширивши сферу своєї участі до кожної живої істоти, до цілого світу у всій його пишності. Ніхто не зможе виконати таку задачу до кінця, але вже самі спроби досягти цієї мети є частиною звільнення і підставою для внутрішньої впевненості.