Медитація спокою

З книги М. Р. Гінзбурга "Еріксонівський гіпноз: систематичний курс"

Ви можете сісти зручно... закрити очі... почути звуки, які вас оточують... відчути той обсяг, який ваше тіло займає в обсязі цієї кімнати...

Перший етап медитації - це слова. Повторюйте їх подумки.

Я - спокій. Я оточений спокоєм. Спокій мене вкриває. Спокій мене підтримує У спокої я в безпеці. Мир у мені. Цей спокій мій. Все добре.

Другий етап - роздум. Ви можете подумати про спокій - про те, як ви його розумієте... що він значить або міг би означати у вашому житті... Про те, що можуть означати ці слова: «Спокій вкриває»... «Спокій підтримує»... І подумати про це ви можете по-особливому... як би спостерігаючи за своїми думками з боку... як ви спостерігаєте за тим, як тече струмок... дозволяючи думкам текти... приходити... змінюватися... йти... як їм заманеться... і думки приходять і йдуть... як птахи... які перетинають небосхил... а небосхил свідомості залишається глибоким... ясним... і спокійним...

І на наступному етапі ми використовуємо вашу уяву. Ви можете уявити собі, що прямо тут, прямо над нашими головами простягається безмежний океан спокою... може бути, ви уявляєте собі спокій як колір... або... або щось на зразок туману... або щось інше... неважливо... правильно саме так, як ви собі уявляєте... і можна відкритися... і дозволити йому увійти в тіло... і спокій входить в тіло... і заповнює його... як рідина заповнює посудину... аж до кінчиків пальців... і спокій заповнює кожну клітинку... і на деякий час залишається просто відчуття спокою... і комфорту... і тіло з вдячністю відгукується... на ті кілька митей спокою... які ви йому надали... і якщо приходить розслаблення... можна дозволити йому прийти... і скористатися ним...

І на наступному етапі... внутрішньо зберігаючи стан спокою... ви можете уявити якусь життєву ситуацію... з тих, які турбували або дратували... і подумки увійти в неї... зберігаючи внутрішній стан спокою... і є можливість оцінити... як змінюється ситуація... завдяки тому, що ви в ній внутрішньо спокійні... може бути, змінюється ваше ставлення до людей... або ставлення людей до вас... чи щось інше... і навіть якщо це розуміння не приходить зараз... воно може прийти пізніше... коли ви будете до цього готові...

І ви відпускаєте ситуацію... і даєте їй піти і розчинитися і повертаєтеся на попередній етап... на якому просто дозволяєте тіла відчувати стан спокою... і комфорту... кілька миттєвостей...

І ви повертаєтеся на попередній етап... на якому знову дозволяєте думкам текти... це можуть бути думки, пов'язані зі спокоєм... або не пов'язані з ним...

І ви повертаєтеся па попередній етап... на якому знову подумки вимовляєте слова...

Я - спокій.
Я оточений спокоєм.
Спокій мене вкриває.
Спокій мене підтримує.

У спокої я в безпеці.
Мир у мені.
Цей спокій мій.
Все добре.

І ще кілька митей... ви можете залишатися в цьому приємному і комфортному стані... і коли ви відчуєте, що повністю готові... ви можете зробити глибокий вдих... трохи потягнутися... і відкрити очі... і повернутися... повністю присутніми, тут і зараз... зберігаючи внутрішнє відчуття спокою.