Розвиток усвідомленості
Розвиток усвідомленості - розвиток здатності, вміння і звички супроводжувати свідомістю свої стани, свої дії, свою діяльність, протягом своєї життя.
Останнім часом слово усвідомленість стало дуже поширеним і часто згадується не по справі. Велика кількість психологічних і психотерапевтичних підходів говорять про те, що їх особливістю є розвиток в людях усвідомленості. При цьому не говориться, що ж саме мається на увазі під цим якістю, про яких спостерігаються ознаки йдеться.
Є усвідомленість мовлення, є усвідомленість рухів, є усвідомленість мислення, є усвідомленість свого життя в цілому - про що йде мова?
Претензії тих чи інших духовних гуру або психологічних шкіл: "Ми розвиваємо усвідомленість!" - не більш ніж рекламний трюк. Усвідомленість розвивають всі: і батьки, коли вчать дитину потрапляти ложкою в рот, і вчителі, приучающие першокласника писати по рядку, і інструктор, який навчає як користуватися новими технологіями. "Ми розвиваємо усвідомленість" - звучить так само, як "Ми даємо знання!". Всі дають знання. Всі нормальні педагоги розвивають усвідомленість - тільки в різних галузях і напрямах, і це шлях довжиною в нескінченність.
Усвідомленість постійно розвивається протягом усього життя, це постійний процес, який не має якоїсь кінцевої точки. Розвиток свідомості - це завжди розвиток усвідомленості в якійсь частині людського життя, в тій діяльності, де ця усвідомленість затребувана. Одного тренінгу, що допомагає розвитку усвідомленості, немає і бути не може. Можуть бути тренінги, найбільше звертають увагу учасників на різні моменти усвідомленості, але всіх моментів усвідомленості на одному тренінгу охопити просто нереально.
Як у розвитку будь-якої навички, розвиток усвідомленості має свої рівні та свої напрямки.
Розвитку усвідомленості базового рівня сприяють всі практики, допомагають володіти своїми емоціями, у першу чергу спокійне присутність, звичка бути розслабленим і практики медитації, які це вдало поєднують.
Якщо людина живе сьогоднішнім днем, усвідомлює тільки свої одномоментні або найближчі потреби і бажання, то це усвідомленість низького рівня. Якщо ж людина дивиться на життя ширше, ніж через призму своїх бажань, враховує не тільки себе коханого, але і інших людей, планує своє майбутнє, вміє завантажувати голову непотрібними думками, а душу потрібними почуттями, то його рівень усвідомленості вже значно вище.
Усвідомленість можна розвивати, усвідомленість не можна розвинути. У цьому парадоксі йдеться про те, що розвиток свідомості - це не один певний процес з певним завершенням, а розгалужених нескінченний шлях, наступні етапи якого відкриваються лише тим, хто пройшов вже його частина. Фраза Сократа: "Чим більше я знаю, тим більше розумію, як мало я знаю" в повній мірі застосовна і до осозанности: чим більше людина починає жити усвідомлено, тим більшою мірою він починає розуміти, скільки ще неусвідомленого в його житті.
Тим не менш, людини як небудь розвиненої усвідомленістю нескладно відрізнити від людини, що живе несвідомо. Зовнішні ознаки усвідомленості - уважний погляд, відсутність надмірно різких, імпульсивних рухів, зібраність в розслабленому тілі. У спілкуванні осозанность проявляється у здатності чітко сформулювати свою тезу, контроль своїх емоцій і можливості повторити те, що говорить співрозмовник. У справах - наявність списку справ дня, продуманість цілей на рік і т. д.
Людина, котра усвідомлює свою життя, завжди може відповісти на запитання: «Хто я? Звідки я? Що я роблю? Куди я йду?» (і в дрібницях, і в великій життєвій перспективі). Усвідомлюють люди бачать, що вони роблять, чують, що вони говорять і як вони розмовляють один з одним.
Чим більше у людини усвідомленість своїх дій і своєї поведінки, тим ясніше у людини бачення використовуваних їм шаблонів та інструментів, розуміння своїх мотивів і цілей, своїх проблем і своїх можливостей.
Розвивати усвідомлення - можна і потрібно, але і розвивати свою усвідомленість слід усвідомлено, обміркувавши напрямки майбутньої роботи.
Основні напрямки розвитку усвідомленості
Тим, хто хотів би розвивати свою усвідомленість, важливо в першу чергу визначитися з напрямком цієї роботи. Всі усвідомлювати неможливо і не потрібно, а ось усвідомленість у важливих справах - важлива. При цьому розвиток усвідомленості багато в чому нагадує фізичний розвиток, де є загальнофізична підготовка і розвиток спеціальних навичок. Ми можемо тут дати деякі поради, що допомагають розвитку загальної усвідомленості.
Для розвитку загальної усвідомленості відпрацюйте спокійне присутність, звільнитеся (якщо це було) від різкої імпульсивності і кривляння. Ніколи не смикайте різко головою - в моменти різких поворотів свідомість може або відключається, усвідомленість зникає.
Усвідомленість мовлення: відпрацюйте Тотальне Так. Почнете чути інших, а головне - себе.
Усвідомленість поведінки: навчіться одночасно направляти один вектор своєї уваги зовні, на навколишнє життя, а другий вектор - на себе, і при цьому відзначати, що ви відчуваєте в кожен момент часу.
Усвідомленість рухів. Те, що робили імпульсивно, різко, швидко - почніть робити повільно і плавно, бачачи і відчуваючи рух, повороти, напруга і розслаблення. Тільки після цього напрацьовуйте швидкість.
Усвідомленість діяльності. Навчіться розкладати складні дії на прості, елементарні операції, і тренуйтеся кожну складову робити найкращим чином: гарно і вчасно.
Усвідомленість вчинків. Перш ніж що-небудь робити, привчиться розглядати це з різних позицій сприйняття: чи це правда то, що ви хочете, наскільки це відповідає інтересам оточуючих - і так далі.
Усвідомленість своїх цінностей. Визначтеся з тим, що вам по-справжньому дорого, які ваші цілі і цінності.
Усвідомленість своєї роботи і життя в цілому. Кожен день починайте з складання списку справ на день. Продумуючи справи дня, орієнтуйтеся на завдання тижні і місяці. Завдання тижні і місяці повинні відповідати вашим цілям на рік. Відповідно, продумайте свої цілі на рік, три, п'ять, впишіть ці цілі бачення всього свого життя.
Усвідомленість мислення. Постійно формулюйте словами факти про те, що відбувається всередині вас і навколо тебе, шукайте нові факти, формулювання, точки зору. Визнаючи наявність емоцій як факт, думайте про факти і висновки з них, а не про емоції.
Розвиток усвідомленості у практичній психології
Одного тренінгу, що допомагає розвитку усвідомленості, немає і бути не може. Можуть бути тренінги, найбільше звертають увагу учасників на різні моменти усвідомленості, але всіх моментів усвідомленості на одному тренінгу охопити просто нереально. Різні моменти усвідомленості розвиваються в різних практиках і на різних тренінгах, і розвиток усвідомленості, що відбувається на хорошому тренінгу, далеко не завжди позначається цілях на тренінг. Що, тим не менш, можна рекомендувати? Синтон-програма (Н.І. Козлов), Сталкінг (Сергій Шишков) См.→