Принцип "тут і зараз" і його застосування
Термін "Тут і зараз" ("тут і тепер) дуже популярний. Він використовується психодрами, гештальттерапії, клиентцентрированной психотерапії, недирективном гіпнозі і НЛП. В психотерапію його ввів засновник психодрами Я. К. Морено, саме таким чином формулюю принцип організації психодраматичної сцени. Учасники групи, які виконують ролі повинні були діяти у сцені так, ніби все відбувається «тут і тепер», хоча сама сцена могла ставитися до віддаленого минулого або майбутнього. Це один з основних принципів роботи на тренінгу - говорити тільки про те, що відбувається тут і тепер, а не про те, що було колись чи може трапитися.
За Якобом Морено принцип "тут і зараз" підняв на прапор Фріц Перлз, зробивши його одним з головних принципом гештальтерапии. Пропонуючи клієнтам частіше говорити "Зараз я усвідомлюю" і одночасно зосереджуватися на станах тіла, Перлз таким чином заміняв інтелектуальні інсайти психоаналізу живим перепроживанием травмуючої ситуації.
Сьогодні принцип "тут і зараз" найчастіше розуміється як стан свідомості при фокусуванні уваги на те, що відбувається в цьому місці і в цю секунду, вимикаючи роздуми про минуле і майбутнє.
Вимикати роздуми про минуле і майбутнє, це бути не десь в далечі або у кого-то, а тут. Не в минулому або майбутньому, а зараз. І вирішувати відповідно тільки те, що відбувається або може відбутися зараз, не грузясь проблемами майбутнього - або тим, що не в нашій владі зараз.
Аналогічно, принцип «Тут і зараз» - спосіб організації уваги, перемикаючий і фокусує увагу c минулого чи майбутнього) на те, що відбувається в цю секунду і в цьому місці. Правильно жити за принципом "Тут і зараз"? Іноді так, іноді ні. Для дітей, інфантильних дорослих і людей з проблемами вміння "бути тут і зараз" - як правило, дуже корисно: вміння бути "тут і зараз" підвищує особистісну адекватність, швидкість і чіткість реагування, загальну ефективність.
Дійсно, діти (у тому числі і дорослі діти легко відволікаються. Яскраве там, гучне в іншій стороні - і увага вже не тут. Справи зупинилися або пішли криво. А коли людина зібрав увагу і повернувся до справи - справи пішли знову.
При правильному використанні принцип "Тут і зараз" знімає інфантилізм, допомагає дорослішання. Людина-дитина любить мріяти, солодкими мріями замінюючи важку реальність. Він залишається в дитинстві. А коли такий чоловік повернувся до життя, тут і зараз - він зайнявся справами, готує себе до майбутнього, привчає себе до дорослого життя. Якщо принцип "тут і зараз" не забороняє думати про майбутнє, а якраз націлений на побудову майбутнього, є збиранням наявних ресурсів для руху вперед - це прекрасний принцип.
Принцип "тут і зараз" добре допомагає у вирішенні складних проблем. Дійсно, люди з негативним мисленням бачать проблеми там, де їх немає, принцип "тут і зараз" повертає таких людей в реальність. Аналогічно, при неврозі людина схильна занурюватися в минуле чи тікати в майбутнє. Причини цього різні - іноді відхід у минуле є втеча від важкого цього, іноді, навпаки, людина не може піти від хворобливих спогадів минулого... А результат один - даний закинуто, що зменшує адекватність і плодить нові проблеми. Замість того, щоб страждати з минулим невдач або мріяти, що в майбутньому буде все класно (і одночасно боятися майбутнього), корисно побачити навколишнє тебе реальність. Реальність - не завжди сяюча і тільки класна і приємна, але, як правило, вона багатшим, цікавішим і перспективніше негативних глюків.
З практикою використання цього прийому можна ознайомитися, переглянувши консультування Ф. Перлза, а також у статтях Поспішай жити справжнім - В'ячеслав Панкратов або Є тільки мить (Антон Переломів).
Де принцип "тут і зараз" виявляється зайвим і шкідливим?
Коли принцип «тут і зараз» відволікає від негативних думок або хворобливих спогадів, він є вдалим психотерапевтичним рішенням, корисним, як милиці для хворого. Але те, що корисно для хворих, не варто бездумно рекомендувати здоровим. «Тут і зараз» - важлива лікувальна майданчик для душевнохворих, однак ті, хто одужали, з цієї лікувальної майданчика виходять і до неї більше не опускаються. Коли принцип "тут і зараз" некритично просувається щодо людей дорослих, здорових і країн, що розвиваються, він виявляється радше шкідливою дурницею.
Так, для людей з негативним мисленням вміння бути «тут і зараз» - виключно важливо. З іншого боку, всім і завжди залишатися тільки «тут і зараз» - неправильно і нерозумно. Те, що корисно для невротиків, людей з негативним мисленням, в меншій мірі необхідно людям здоровим і бадьорим. Для здорового, бадьорого і сильної людини жити сьогоднішнім днем - мало, для бізнесмена - безглуздо і неможливо.
Сьогодні я зняв всі свої гроші з рахунку і сиджу в шикарному ресторані, п'ю свою улюблене вино. Тут і зараз - повне щастя. А те, що завтра, коли у мене буде боліти голова і мені нічим буде розплатитися, я волію не думати. "Навіщо думати про завтра? Живи тут і зараз!" Є тільки мить, за нього і тримайся!.. Так?
Успішний чоловік добре пам'ятає минуле і націлений у майбутнє. Минуле може дати потрібний досвід, погляд у майбутнє допомагає зорієнтуватися.
Частиною особистості бути "тут і зараз" - обов'язково. Втягуватися в тут і зараз всією особистістю - неприпустимо. Кращу частину особистості потрібно тримати в цінностях і плани, працюють на майбутнє. Сильному здоровій людині природно перебувати в реальності, бачити все, що відбувається "тут і зараз", і при цьому більше жити майбутнім. Чим більш розвинена людина, тим більшою мірою він живе майбутнім!
Разом
Для дітей, інфантильних дорослих і людей з проблемами вміння бути "тут і зараз", вимикаючи роздуми про минуле і майбутнє - як правило, дуже корисно. Коли принцип «тут і зараз» відволікає від негативних думок або хворобливих спогадів, він є вдалим психотерапевтичним рішенням. Якщо ж цей принцип просувається щодо людей дорослих, здорових і розвиваються, пропонуючи їм не думати ні про минуле, ні про майбутнє, він виявляється радше шкідливою дурницею.