Як спокійно здати іспити (Курганська)

Сторінка: 1 2 > цілком

Автор: Тетяна Курганська,
Університет практичної психології

Клієнтка: Ольга, 17 років, учениця 11 класу. Живе з мамою. Була раніше уже з питань взаємовідносин з мамою. Зараз готується до здачі випускних іспитів.

Оскільки консультація вже не перша і результати вже є, контакт хороший, і ми відразу переходимо до запиту. Як формулювати запит, Ольга вже знає.


До: Оля, привіт. Про що сьогодні будемо говорити, що хотіла б отримати в результаті нашої зустрічі?

Про: Здрастуйте. Скоро іспити, мені неспокійно. Як змінити стан?

До: Оля, як я правильно зрозуміла, нашим запитом є «Як спокійно здати іспит, тобто відчувати при цьому спокійний емоційний стан». Так адже?

Про: Так.

Повторення пройденого з опорою на новий запит. Настрій на роботу.

До: Ось дивись, ми з тобою вже не перший раз зустрічаємося і тому здача іспитів - це у нас проблема або завдання?

Про: Завдання.

До: Завдання, яку треба...

Про: Вирішити.

До: Яку треба вирішити найближчим часом. Тому це у нас стоїть в першій черзі.

А от дивись, чому завдання?

Про: Тому що її треба вирішити. Проблеми не передбачають рішення, а просто сидіти і плакати. А завдання треба вирішити, переступити і далі йти.

Поверхнева проробка страху «Якщо не здам...». Налаштування на роботу.

К: У завдань є кілька варіантів рішень. Це не можна забувати, що варіанти є різні рішення. А от дивись, нам потрібно здати іспити. А раптом ти не здаси їх і що тоді, що в цьому страшного?

Про Те, що не вийде зробити.

К: Не вийде у тебе вчинити, що в цьому страшного?

Про: Якщо можна, вступити на наступний рік, тоді буде втрачений рік. А якщо ні, то вже все. Працювати.

К: А от дивись, якщо ти навіть в цьому році захочеш надходити, крім вищого навчального закладу є...

Про: Ну це так.

К: Є вибір, так? Тому що зараз можна піти в технікум, а коли закінчиш його, можна піти у вищий навчальний заклад. Я зараз підвела тебе до того, що виходи є. Так адже? І рішень теж безліч. Але твоя установка, твоя задача, яка на сьогоднішній день?

Введення вправи «Вычерпываем плюси» з практичним опрацюванням за новим запитом.

До: Чудово, добре. Давай з тобою поговоримо зараз про наші успіхи. Те, що ми маємо на сьогоднішній день. Скажи, озвучувати свої успіхи - це важливо?

Про: Так.

К: Чому важливо?

Про: Щоб дивитися, чого досяг.

К: Так, а припустимо, ситуація для тебе складається не зовсім позитивним чином, а от знайти в ній плюси...

Про: Можна.

К: І от я зараз хочу тобі показати фрагмент з фільму як маленька дівчинка якраз таки вирішувала цю задачу по знаходженню плюсів і, до речі, в цьому фільмі вона навчила взагалі весь містечко, в якому вона жила, тобто за нею потягнулися люди.

Перегляд фрагменту фільму «Поліанна».

До: Навіть у цих фрагментах у всіх наочний приклад, т. е. яка б негативна негативна ситуація не складалася хоч на словах, хоч насправді дівчинка завжди знаходить позитивне щось. Тому цей момент можна взяти для себе як вправа «Знаходжу плюси в будь-якій ситуації».

Про: Так.

До: Точно також, як ми з тобою до цього говорили, що потрібно прибрати слово «проблема» зі свого лексикону. Раджу тобі переглянути весь фільм. Є чому повчитися. Подивишся і все побачиш сама. У тебе нещодавно був пробний іспит ЄДІ. Розкажи мені, будь ласка, про успіхи. Про успіхи! Знайди плюси. Ось ти мені навіть не говорила результати. Знайди мені кілька плюсів.

Про: Я перевірила, побула в цій атмосфері.

До: Чудово, побула в цій атмосфері. Ще.

Про: Подивилася які бувають різні варіанти. Зрозуміла, що важливо вирішувати всі варіанти. Повторюються завдання.

До: Ага навіть це. І завдання ти побачила, яким чином розподілені.

Про: Так.

До: давай Ще хоч один. Тобто досвід є.

Про: Так.

До: Сприйняття завдань як вони виглядають, а тепер давай станом. Що позитивно.

Про: Нервозності не було. Але ось там кажуть, що сидіти довго треба до останнього. Я півтори години посиділа і вийшла. У мене немає такого, що довго сидіти.

До: Втоми не було.

Про: Я знала, написала відразу і пішла.

До: Молодець, впоралася з станом та певними завданнями теж. Добре, а тепер скажи, скільки балів отримала?

Повернення до Авторської позиції.

Про: Я не знаю, скільки балів, але сказали, що я одержала двійку і інші дівчатка. Але сказали, що це райвно перепутало варіанти і в понеділок буде точно.

К: На сьогоднішній день ми...

Про: Мені снився сон, коли ми написали пробник з російської, що з російської отримала 3 бали і 2. І ось у мене з математики 2.

До: Давай зараз на це увагу взагалі звертати не будемо, тому що все в цьому житті залежить тільки від нас. Пам'ятаєш, що ми ніякі не Жертви, ми прекрасно очолимо весь цей процес і підготовки та проходження самого іспиту. Так адже?

Про: Так.

До: Тобі поставили 2, а ти сама вважаєш, на скільки балів виконала за завданням - твоя думка.

: Мінімальну, щоб здати іспит. Я з запасом ще робила. Мінімальний поріг, думаю, зробила.

Шкалювання свого емоційного стану з підключенням позитивного перекладача.
Перехід до планування діяльності.

До: Чудово, а тепер Олю, скажи, якщо з 10 балів брати твій стан на скільки оцінюєш?

Про: На 3 бали.

К: Так. А скажи, чому тільки на 3?

Про: Ну, як - то не знаю. Хорошого мало.

До: Давай по-іншому будемо формулювати «Є над чим попрацювати».

Про: Так.

К: Ми говоримо позитивно - не хорошого мало, а в нас є час і у нас є над чим попрацювати.

Про: Угу.

До: Згодна?

Про: Так.

К: А ці залишилися 7 балів, що вкладаєш? Над чим треба попрацювати?

Про: Вирішувати більше.

До: Значить, тобі необхідно ще більше позайматися.

Про: Так.

До: Збільшити час для занять.

Про: Так.

До: Ще що?

Про: Вирішувати більше те, що не виходить. Не переходити...

До: Робити роботу над помилками.

Про: Так.

До: Як це раніше у школі було. Добре. Ще що?

Про: Не лінуватися.

К: А давай зараз переформулюємо. Не лінуватися, а,..?

Про: Трудитися.

К: Так. Правильно, в цьому напрямку таки.

Зараз прошу тебе сісти зручніше на стільці. Ось крім перерахованих параметрів ще щось додавати будеш?

Про: Ні.

Зміна позиції сприйняття для уточнення плану роботи.

До: Закрий очі, а тепер подивися на цей іспит, який ти здавала, на всю ситуацію, на ту дівчинку Олю як би з боку. Ніби це не ти, а дивишся зі сторони. Що б ти їй порадила? Ще додамо до твоїх параметрами.

Про: Уважності до умов.

До: бути Уважніше до завдань. Ще що бачиш?

Про: Не метушитися.

До: Давай переформулюємо. Бути...

Про: Спокійною.

До: Зібраною. Чудово, ще що?

Про: Ну, все.

К: тобто цих умов достатньо. Чудово, ти зараз подивилася на себе з боку і відразу додала ще кілька параметрів. Це дуже корисно дивитися на себе як би з боку і відкривається ще багато іншого, ще більше цікавого.

Про: Так.

До: Отже Оль, параметри виділені і наступний наш крок який?

Про: Робити їх.

Планування роботи. Вправи «Бадьорий ранок» і «Вчасно лягаємо спати».

До: Отже, я тобі пропоную почати з того, щоб була ясна голова. На іспиті, коли займаєшся. Ось ця ясність голови і думок досягається шляхом нормалізації фізичного стану. Як ми його можемо нормалізувати прямо, починаючи з ранку?

Про: Зарядочку.

К: Для енергетики, так. На скільки тобі це підходить?

Про: На половинку, трохи більше.

К: А будеш робити?

Про: Якщо час буде.

К: А тут же все залежить від тебе, ти Автор процесу.

Про: Ну, так.

До: Ось зараз дивися, тобі ж ніхто не каже, що це повинні бути півгодинні заняття.

Про: Ну, так.

До: Тобі говоримо про те, щоб ти вставала в тонусі. А чи тільки від ранку залежить тонус, який ти будеш відчувати вранці?

Про: Ні, ще від ночі, вечори.

К: А от ти ж чула, що потрібно вчасно лягати спати.

Про: Знайоме.

К: А на сьогоднішній день як це у тебе реалізується?

Про: Ніяк, не реалізується.

К: У психології прийнято, для здоров'я, лягати спати сьогодні.

Про: Не встигаю сьогодні.

К: тобто виходить до 00.00, зрозуміла сенс?

Про: Так.

К: А, у скільки ти лягаєш?

Про: У годину - це найраніше.

К: Це найраніше, ти розумієш, що це ніякого комфорту і у тебе часу організму для відпочинку - недостатньо.

Про: А раніше я не засинаю. От якщо в 12, але до 12 я не встигаю.

+ Хронометраж часу.

К: А ну-ка, давай хронометраж часу. Ти в першу зміну вчишся?

Про: Так.

До: Приходиш зі школи у скільки?

Про: Години на 2.

К: А тепер дивись з 2 як у тебе йде розподіл?

Про: Кожен день по-різному.

Описує кожен день.

До: Олечка, ось я почула, що в твоєму режимі час від приходу зі школи, якщо навіть ти пообідаєш, потім до 15,16 годин вільно.

Про: Не завжди. Буває, що в цей час доробляю уроки.

К: тобто основні ти робиш?

Про: Ні, я основні майже не роблю, тільки коли повинні запитати.

К: Ти дозволила собі так чинити.

Про: Так.

К: тобто тільки до репетиторів. А ось якщо тільки годину перекинути від того часу і вже 11 годин, а не 12. Щоб з вечірнього часу перекинути часинку сюди.

Про: Іноді ж сплю вдень.

До: Стоп. Так ось цей параметр, чому не озвучуєш.

Про: Іноді так буває, засинаю.

К: На який час?

Про: Дивлячись у скільки до репетитора.

До: Якщо вдень поспала, то, звичайно, в тебе є ресурс побільше ввечері попрацювати. Тут тоді я згодна. А хотілося б звернути увагу на ті дні, коли вдень не відпочиваєш і засиджуєшся.

Про: Якщо вдень не відпочиваю. Беру доробляти їх на уроки.

К: Це теж один з виходів ти придумала. Це ніяк не порушує процес?

Про: Ні, у нас всі так роблять. У нас навіть одна дівчинка в школу не прийшла, тому що з репетиторства багато було робити, і вона не пішла в школу.

К: І викладачі входять у ваше становище?

Про: Вони про це не знають.

К: Не акцентують на цьому увагу. Якщо ти знайшла вихід у цьому, я погоджуся. Але давай на цьому тижні спробуєш прохронометрировать, щоб вийшло до 23.00.

Спробуєш, на скільки у тебе вийде. Тому що від фізичного стану залежить багато чого. Якщо ти відпочиваєш днем, відповідно можеш увечері пізніше. Всі ці моменти у себе проаналізуй. Де можна ще час взяти, щоб позайматися, де відпочити. Це твоя задачка.

Про: Добре.

До: Про лягати спати обговорили. Бадьорий ранок, навіть найпростіше вправа «Жук», лежачи в ліжку потрясти кінцівками. Стан пробудження, тонусу. Коли вмиваєшся...

Про: Поприсідати можна.

До: Ух, ти. Добре. А можна просто масажувати ноги. Декілька справ робити одночасно, щоб купувати активний фізичний стан. Це ти продумаєш. Ще що на бадьорий ранок взяла б для себе?

Про:Снідати.

К: Ти снідаєш?

Про: Ні, рідко.

До: Як же нам вистачить енергії?

Про: з'їм Шоколадку.

До: Ох, яка ти. А як можеш виправити?

Про: Вставати раніше і сумку з вечора збирати.

До: Бутербродики з собою брати. Це ж речовини, які так потрібні. Коли їх в достатку - твій стан - енергійніше. Звертаєш увагу на сніданок. Пишу.

Розпланувала. А ось я тобі хочу підказати є така вправа, щоб перевірити, на скільки я правильно використовую свій час. Всю діяльність, яку ми виконуємо, розподіляємо на 3 параметри: справа, сервіс, порожнеча.

Сторінка: 1 2 > цілком