Як спокійно здати іспити (Курганська)
Клієнтка: Ольга, 17 років, учениця 11 класу. Живе з мамою. Була раніше уже з питань взаємовідносин з мамою. Зараз готується до здачі випускних іспитів.
Оскільки консультація вже не перша і результати вже є, контакт хороший, і ми відразу переходимо до запиту. Як формулювати запит, Ольга вже знає.
До: Оля, привіт. Про що сьогодні будемо говорити, що хотіла б отримати в результаті нашої зустрічі?
Про: Здрастуйте. Скоро іспити, мені неспокійно. Як змінити стан?
До: Оля, як я правильно зрозуміла, нашим запитом є «Як спокійно здати іспит, тобто відчувати при цьому спокійний емоційний стан». Так адже?
Про: Так.
До: Ось дивись, ми з тобою вже не перший раз зустрічаємося і тому здача іспитів - це у нас проблема або завдання?
Про: Завдання.
До: Завдання, яку треба...
Про: Вирішити.
До: Яку треба вирішити найближчим часом. Тому це у нас стоїть в першій черзі.
А от дивись, чому завдання?
Про: Тому що її треба вирішити. Проблеми не передбачають рішення, а просто сидіти і плакати. А завдання треба вирішити, переступити і далі йти.
К: У завдань є кілька варіантів рішень. Це не можна забувати, що варіанти є різні рішення. А от дивись, нам потрібно здати іспити. А раптом ти не здаси їх і що тоді, що в цьому страшного?
Про Те, що не вийде зробити.
К: Не вийде у тебе вчинити, що в цьому страшного?
Про: Якщо можна, вступити на наступний рік, тоді буде втрачений рік. А якщо ні, то вже все. Працювати.
К: А от дивись, якщо ти навіть в цьому році захочеш надходити, крім вищого навчального закладу є...
Про: Ну це так.
К: Є вибір, так? Тому що зараз можна піти в технікум, а коли закінчиш його, можна піти у вищий навчальний заклад. Я зараз підвела тебе до того, що виходи є. Так адже? І рішень теж безліч. Але твоя установка, твоя задача, яка на сьогоднішній день?
До: Чудово, добре. Давай з тобою поговоримо зараз про наші успіхи. Те, що ми маємо на сьогоднішній день. Скажи, озвучувати свої успіхи - це важливо?
Про: Так.
К: Чому важливо?
Про: Щоб дивитися, чого досяг.
К: Так, а припустимо, ситуація для тебе складається не зовсім позитивним чином, а от знайти в ній плюси...
Про: Можна.
К: І от я зараз хочу тобі показати фрагмент з фільму як маленька дівчинка якраз таки вирішувала цю задачу по знаходженню плюсів і, до речі, в цьому фільмі вона навчила взагалі весь містечко, в якому вона жила, тобто за нею потягнулися люди.
До: Навіть у цих фрагментах у всіх наочний приклад, т. е. яка б негативна негативна ситуація не складалася хоч на словах, хоч насправді дівчинка завжди знаходить позитивне щось. Тому цей момент можна взяти для себе як вправа «Знаходжу плюси в будь-якій ситуації».
Про: Так.
До: Точно також, як ми з тобою до цього говорили, що потрібно прибрати слово «проблема» зі свого лексикону. Раджу тобі переглянути весь фільм. Є чому повчитися. Подивишся і все побачиш сама. У тебе нещодавно був пробний іспит ЄДІ. Розкажи мені, будь ласка, про успіхи. Про успіхи! Знайди плюси. Ось ти мені навіть не говорила результати. Знайди мені кілька плюсів.
Про: Я перевірила, побула в цій атмосфері.
До: Чудово, побула в цій атмосфері. Ще.
Про: Подивилася які бувають різні варіанти. Зрозуміла, що важливо вирішувати всі варіанти. Повторюються завдання.
До: Ага навіть це. І завдання ти побачила, яким чином розподілені.
Про: Так.
До: давай Ще хоч один. Тобто досвід є.
Про: Так.
До: Сприйняття завдань як вони виглядають, а тепер давай станом. Що позитивно.
Про: Нервозності не було. Але ось там кажуть, що сидіти довго треба до останнього. Я півтори години посиділа і вийшла. У мене немає такого, що довго сидіти.
До: Втоми не було.
Про: Я знала, написала відразу і пішла.
До: Молодець, впоралася з станом та певними завданнями теж. Добре, а тепер скажи, скільки балів отримала?
Про: Я не знаю, скільки балів, але сказали, що я одержала двійку і інші дівчатка. Але сказали, що це райвно перепутало варіанти і в понеділок буде точно.
К: На сьогоднішній день ми...
Про: Мені снився сон, коли ми написали пробник з російської, що з російської отримала 3 бали і 2. І ось у мене з математики 2.
До: Давай зараз на це увагу взагалі звертати не будемо, тому що все в цьому житті залежить тільки від нас. Пам'ятаєш, що ми ніякі не Жертви, ми прекрасно очолимо весь цей процес і підготовки та проходження самого іспиту. Так адже?
Про: Так.
До: Тобі поставили 2, а ти сама вважаєш, на скільки балів виконала за завданням - твоя думка.
: Мінімальну, щоб здати іспит. Я з запасом ще робила. Мінімальний поріг, думаю, зробила.
Перехід до планування діяльності.
До: Чудово, а тепер Олю, скажи, якщо з 10 балів брати твій стан на скільки оцінюєш?
Про: На 3 бали.
К: Так. А скажи, чому тільки на 3?
Про: Ну, як - то не знаю. Хорошого мало.
До: Давай по-іншому будемо формулювати «Є над чим попрацювати».
Про: Так.
К: Ми говоримо позитивно - не хорошого мало, а в нас є час і у нас є над чим попрацювати.
Про: Угу.
До: Згодна?
Про: Так.
К: А ці залишилися 7 балів, що вкладаєш? Над чим треба попрацювати?
Про: Вирішувати більше.
До: Значить, тобі необхідно ще більше позайматися.
Про: Так.
До: Збільшити час для занять.
Про: Так.
До: Ще що?
Про: Вирішувати більше те, що не виходить. Не переходити...
До: Робити роботу над помилками.
Про: Так.
До: Як це раніше у школі було. Добре. Ще що?
Про: Не лінуватися.
К: А давай зараз переформулюємо. Не лінуватися, а,..?
Про: Трудитися.
К: Так. Правильно, в цьому напрямку таки.
Зараз прошу тебе сісти зручніше на стільці. Ось крім перерахованих параметрів ще щось додавати будеш?
Про: Ні.
До: Закрий очі, а тепер подивися на цей іспит, який ти здавала, на всю ситуацію, на ту дівчинку Олю як би з боку. Ніби це не ти, а дивишся зі сторони. Що б ти їй порадила? Ще додамо до твоїх параметрами.
Про: Уважності до умов.
До: бути Уважніше до завдань. Ще що бачиш?
Про: Не метушитися.
До: Давай переформулюємо. Бути...
Про: Спокійною.
До: Зібраною. Чудово, ще що?
Про: Ну, все.
К: тобто цих умов достатньо. Чудово, ти зараз подивилася на себе з боку і відразу додала ще кілька параметрів. Це дуже корисно дивитися на себе як би з боку і відкривається ще багато іншого, ще більше цікавого.
Про: Так.
До: Отже Оль, параметри виділені і наступний наш крок який?
Про: Робити їх.
До: Отже, я тобі пропоную почати з того, щоб була ясна голова. На іспиті, коли займаєшся. Ось ця ясність голови і думок досягається шляхом нормалізації фізичного стану. Як ми його можемо нормалізувати прямо, починаючи з ранку?
Про: Зарядочку.
К: Для енергетики, так. На скільки тобі це підходить?
Про: На половинку, трохи більше.
К: А будеш робити?
Про: Якщо час буде.
К: А тут же все залежить від тебе, ти Автор процесу.
Про: Ну, так.
До: Ось зараз дивися, тобі ж ніхто не каже, що це повинні бути півгодинні заняття.
Про: Ну, так.
До: Тобі говоримо про те, щоб ти вставала в тонусі. А чи тільки від ранку залежить тонус, який ти будеш відчувати вранці?
Про: Ні, ще від ночі, вечори.
К: А от ти ж чула, що потрібно вчасно лягати спати.
Про: Знайоме.
К: А на сьогоднішній день як це у тебе реалізується?
Про: Ніяк, не реалізується.
К: У психології прийнято, для здоров'я, лягати спати сьогодні.
Про: Не встигаю сьогодні.
К: тобто виходить до 00.00, зрозуміла сенс?
Про: Так.
К: А, у скільки ти лягаєш?
Про: У годину - це найраніше.
К: Це найраніше, ти розумієш, що це ніякого комфорту і у тебе часу організму для відпочинку - недостатньо.
Про: А раніше я не засинаю. От якщо в 12, але до 12 я не встигаю.
К: А ну-ка, давай хронометраж часу. Ти в першу зміну вчишся?
Про: Так.
До: Приходиш зі школи у скільки?
Про: Години на 2.
К: А тепер дивись з 2 як у тебе йде розподіл?
Про: Кожен день по-різному.
До: Олечка, ось я почула, що в твоєму режимі час від приходу зі школи, якщо навіть ти пообідаєш, потім до 15,16 годин вільно.
Про: Не завжди. Буває, що в цей час доробляю уроки.
К: тобто основні ти робиш?
Про: Ні, я основні майже не роблю, тільки коли повинні запитати.
К: Ти дозволила собі так чинити.
Про: Так.
К: тобто тільки до репетиторів. А ось якщо тільки годину перекинути від того часу і вже 11 годин, а не 12. Щоб з вечірнього часу перекинути часинку сюди.
Про: Іноді ж сплю вдень.
До: Стоп. Так ось цей параметр, чому не озвучуєш.
Про: Іноді так буває, засинаю.
К: На який час?
Про: Дивлячись у скільки до репетитора.
До: Якщо вдень поспала, то, звичайно, в тебе є ресурс побільше ввечері попрацювати. Тут тоді я згодна. А хотілося б звернути увагу на ті дні, коли вдень не відпочиваєш і засиджуєшся.
Про: Якщо вдень не відпочиваю. Беру доробляти їх на уроки.
К: Це теж один з виходів ти придумала. Це ніяк не порушує процес?
Про: Ні, у нас всі так роблять. У нас навіть одна дівчинка в школу не прийшла, тому що з репетиторства багато було робити, і вона не пішла в школу.
К: І викладачі входять у ваше становище?
Про: Вони про це не знають.
К: Не акцентують на цьому увагу. Якщо ти знайшла вихід у цьому, я погоджуся. Але давай на цьому тижні спробуєш прохронометрировать, щоб вийшло до 23.00.
Спробуєш, на скільки у тебе вийде. Тому що від фізичного стану залежить багато чого. Якщо ти відпочиваєш днем, відповідно можеш увечері пізніше. Всі ці моменти у себе проаналізуй. Де можна ще час взяти, щоб позайматися, де відпочити. Це твоя задачка.
Про: Добре.
До: Про лягати спати обговорили. Бадьорий ранок, навіть найпростіше вправа «Жук», лежачи в ліжку потрясти кінцівками. Стан пробудження, тонусу. Коли вмиваєшся...
Про: Поприсідати можна.
До: Ух, ти. Добре. А можна просто масажувати ноги. Декілька справ робити одночасно, щоб купувати активний фізичний стан. Це ти продумаєш. Ще що на бадьорий ранок взяла б для себе?
Про:Снідати.
К: Ти снідаєш?
Про: Ні, рідко.
До: Як же нам вистачить енергії?
Про: з'їм Шоколадку.
До: Ох, яка ти. А як можеш виправити?
Про: Вставати раніше і сумку з вечора збирати.
До: Бутербродики з собою брати. Це ж речовини, які так потрібні. Коли їх в достатку - твій стан - енергійніше. Звертаєш увагу на сніданок. Пишу.
Розпланувала. А ось я тобі хочу підказати є така вправа, щоб перевірити, на скільки я правильно використовую свій час. Всю діяльність, яку ми виконуємо, розподіляємо на 3 параметри: справа, сервіс, порожнеча.