Як спокійно здати іспити (Курганська)
Клієнтка: Ольга, 17 років, учениця 11 класу. Живе з мамою. Була раніше уже з питань взаємовідносин з мамою. Зараз готується до здачі випускних іспитів.
Оскільки консультація вже не перша і результати вже є, контакт хороший, і ми відразу переходимо до запиту. Як формулювати запит, Ольга вже знає.
До: Оля, привіт. Про що сьогодні будемо говорити, що хотіла б отримати в результаті нашої зустрічі?
Про: Здрастуйте. Скоро іспити, мені неспокійно. Як змінити стан?
До: Оля, як я правильно зрозуміла, нашим запитом є «Як спокійно здати іспит, тобто відчувати при цьому спокійний емоційний стан». Так адже?
Про: Так.
До: Ось дивись, ми з тобою вже не перший раз зустрічаємося і тому здача іспитів - це у нас проблема або завдання?
Про: Завдання.
До: Завдання, яку треба...
Про: Вирішити.
До: Яку треба вирішити найближчим часом. Тому це у нас стоїть в першій черзі.
А от дивись, чому завдання?
Про: Тому що її треба вирішити. Проблеми не передбачають рішення, а просто сидіти і плакати. А завдання треба вирішити, переступити і далі йти.
К: У завдань є кілька варіантів рішень. Це не можна забувати, що варіанти є різні рішення. А от дивись, нам потрібно здати іспити. А раптом ти не здаси їх і що тоді, що в цьому страшного?
Про Те, що не вийде зробити.
К: Не вийде у тебе вчинити, що в цьому страшного?
Про: Якщо можна, вступити на наступний рік, тоді буде втрачений рік. А якщо ні, то вже все. Працювати.
К: А от дивись, якщо ти навіть в цьому році захочеш надходити, крім вищого навчального закладу є...
Про: Ну це так.
К: Є вибір, так? Тому що зараз можна піти в технікум, а коли закінчиш його, можна піти у вищий навчальний заклад. Я зараз підвела тебе до того, що виходи є. Так адже? І рішень теж безліч. Але твоя установка, твоя задача, яка на сьогоднішній день?
До: Чудово, добре. Давай з тобою поговоримо зараз про наші успіхи. Те, що ми маємо на сьогоднішній день. Скажи, озвучувати свої успіхи - це важливо?
Про: Так.
К: Чому важливо?
Про: Щоб дивитися, чого досяг.
К: Так, а припустимо, ситуація для тебе складається не зовсім позитивним чином, а от знайти в ній плюси...
Про: Можна.
К: І от я зараз хочу тобі показати фрагмент з фільму як маленька дівчинка якраз таки вирішувала цю задачу по знаходженню плюсів і, до речі, в цьому фільмі вона навчила взагалі весь містечко, в якому вона жила, тобто за нею потягнулися люди.
До: Навіть у цих фрагментах у всіх наочний приклад, т. е. яка б негативна негативна ситуація не складалася хоч на словах, хоч насправді дівчинка завжди знаходить позитивне щось. Тому цей момент можна взяти для себе як вправа «Знаходжу плюси в будь-якій ситуації».
Про: Так.
До: Точно також, як ми з тобою до цього говорили, що потрібно прибрати слово «проблема» зі свого лексикону. Раджу тобі переглянути весь фільм. Є чому повчитися. Подивишся і все побачиш сама. У тебе нещодавно був пробний іспит ЄДІ. Розкажи мені, будь ласка, про успіхи. Про успіхи! Знайди плюси. Ось ти мені навіть не говорила результати. Знайди мені кілька плюсів.
Про: Я перевірила, побула в цій атмосфері.
До: Чудово, побула в цій атмосфері. Ще.
Про: Подивилася які бувають різні варіанти. Зрозуміла, що важливо вирішувати всі варіанти. Повторюються завдання.
До: Ага навіть це. І завдання ти побачила, яким чином розподілені.
Про: Так.
До: давай Ще хоч один. Тобто досвід є.
Про: Так.
До: Сприйняття завдань як вони виглядають, а тепер давай станом. Що позитивно.
Про: Нервозності не було. Але ось там кажуть, що сидіти довго треба до останнього. Я півтори години посиділа і вийшла. У мене немає такого, що довго сидіти.
До: Втоми не було.
Про: Я знала, написала відразу і пішла.
До: Молодець, впоралася з станом та певними завданнями теж. Добре, а тепер скажи, скільки балів отримала?
Про: Я не знаю, скільки балів, але сказали, що я одержала двійку і інші дівчатка. Але сказали, що це райвно перепутало варіанти і в понеділок буде точно.
К: На сьогоднішній день ми...
Про: Мені снився сон, коли ми написали пробник з російської, що з російської отримала 3 бали і 2. І ось у мене з математики 2.
До: Давай зараз на це увагу взагалі звертати не будемо, тому що все в цьому житті залежить тільки від нас. Пам'ятаєш, що ми ніякі не Жертви, ми прекрасно очолимо весь цей процес і підготовки та проходження самого іспиту. Так адже?
Про: Так.
До: Тобі поставили 2, а ти сама вважаєш, на скільки балів виконала за завданням - твоя думка.
: Мінімальну, щоб здати іспит. Я з запасом ще робила. Мінімальний поріг, думаю, зробила.
Перехід до планування діяльності.
До: Чудово, а тепер Олю, скажи, якщо з 10 балів брати твій стан на скільки оцінюєш?
Про: На 3 бали.
К: Так. А скажи, чому тільки на 3?
Про: Ну, як - то не знаю. Хорошого мало.
До: Давай по-іншому будемо формулювати «Є над чим попрацювати».
Про: Так.
К: Ми говоримо позитивно - не хорошого мало, а в нас є час і у нас є над чим попрацювати.
Про: Угу.
До: Згодна?
Про: Так.
К: А ці залишилися 7 балів, що вкладаєш? Над чим треба попрацювати?
Про: Вирішувати більше.
До: Значить, тобі необхідно ще більше позайматися.
Про: Так.
До: Збільшити час для занять.
Про: Так.
До: Ще що?
Про: Вирішувати більше те, що не виходить. Не переходити...
До: Робити роботу над помилками.
Про: Так.
До: Як це раніше у школі було. Добре. Ще що?
Про: Не лінуватися.
К: А давай зараз переформулюємо. Не лінуватися, а,..?
Про: Трудитися.
К: Так. Правильно, в цьому напрямку таки.
Зараз прошу тебе сісти зручніше на стільці. Ось крім перерахованих параметрів ще щось додавати будеш?
Про: Ні.
До: Закрий очі, а тепер подивися на цей іспит, який ти здавала, на всю ситуацію, на ту дівчинку Олю як би з боку. Ніби це не ти, а дивишся зі сторони. Що б ти їй порадила? Ще додамо до твоїх параметрами.
Про: Уважності до умов.
До: бути Уважніше до завдань. Ще що бачиш?
Про: Не метушитися.
До: Давай переформулюємо. Бути...
Про: Спокійною.
До: Зібраною. Чудово, ще що?
Про: Ну, все.
К: тобто цих умов достатньо. Чудово, ти зараз подивилася на себе з боку і відразу додала ще кілька параметрів. Це дуже корисно дивитися на себе як би з боку і відкривається ще багато іншого, ще більше цікавого.
Про: Так.
До: Отже Оль, параметри виділені і наступний наш крок який?
Про: Робити їх.
До: Отже, я тобі пропоную почати з того, щоб була ясна голова. На іспиті, коли займаєшся. Ось ця ясність голови і думок досягається шляхом нормалізації фізичного стану. Як ми його можемо нормалізувати прямо, починаючи з ранку?
Про: Зарядочку.
К: Для енергетики, так. На скільки тобі це підходить?
Про: На половинку, трохи більше.
К: А будеш робити?
Про: Якщо час буде.
К: А тут же все залежить від тебе, ти Автор процесу.
Про: Ну, так.
До: Ось зараз дивися, тобі ж ніхто не каже, що це повинні бути півгодинні заняття.
Про: Ну, так.
До: Тобі говоримо про те, щоб ти вставала в тонусі. А чи тільки від ранку залежить тонус, який ти будеш відчувати вранці?
Про: Ні, ще від ночі, вечори.
К: А от ти ж чула, що потрібно вчасно лягати спати.
Про: Знайоме.
К: А на сьогоднішній день як це у тебе реалізується?
Про: Ніяк, не реалізується.
К: У психології прийнято, для здоров'я, лягати спати сьогодні.
Про: Не встигаю сьогодні.
К: тобто виходить до 00.00, зрозуміла сенс?
Про: Так.
К: А, у скільки ти лягаєш?
Про: У годину - це найраніше.
К: Це найраніше, ти розумієш, що це ніякого комфорту і у тебе часу організму для відпочинку - недостатньо.
Про: А раніше я не засинаю. От якщо в 12, але до 12 я не встигаю.
К: А ну-ка, давай хронометраж часу. Ти в першу зміну вчишся?
Про: Так.
До: Приходиш зі школи у скільки?
Про: Години на 2.
К: А тепер дивись з 2 як у тебе йде розподіл?
Про: Кожен день по-різному.
До: Олечка, ось я почула, що в твоєму режимі час від приходу зі школи, якщо навіть ти пообідаєш, потім до 15,16 годин вільно.
Про: Не завжди. Буває, що в цей час доробляю уроки.
К: тобто основні ти робиш?
Про: Ні, я основні майже не роблю, тільки коли повинні запитати.
К: Ти дозволила собі так чинити.
Про: Так.
К: тобто тільки до репетиторів. А ось якщо тільки годину перекинути від того часу і вже 11 годин, а не 12. Щоб з вечірнього часу перекинути часинку сюди.
Про: Іноді ж сплю вдень.
До: Стоп. Так ось цей параметр, чому не озвучуєш.
Про: Іноді так буває, засинаю.
К: На який час?
Про: Дивлячись у скільки до репетитора.
До: Якщо вдень поспала, то, звичайно, в тебе є ресурс побільше ввечері попрацювати. Тут тоді я згодна. А хотілося б звернути увагу на ті дні, коли вдень не відпочиваєш і засиджуєшся.
Про: Якщо вдень не відпочиваю. Беру доробляти їх на уроки.
К: Це теж один з виходів ти придумала. Це ніяк не порушує процес?
Про: Ні, у нас всі так роблять. У нас навіть одна дівчинка в школу не прийшла, тому що з репетиторства багато було робити, і вона не пішла в школу.
К: І викладачі входять у ваше становище?
Про: Вони про це не знають.
К: Не акцентують на цьому увагу. Якщо ти знайшла вихід у цьому, я погоджуся. Але давай на цьому тижні спробуєш прохронометрировать, щоб вийшло до 23.00.
Спробуєш, на скільки у тебе вийде. Тому що від фізичного стану залежить багато чого. Якщо ти відпочиваєш днем, відповідно можеш увечері пізніше. Всі ці моменти у себе проаналізуй. Де можна ще час взяти, щоб позайматися, де відпочити. Це твоя задачка.
Про: Добре.
До: Про лягати спати обговорили. Бадьорий ранок, навіть найпростіше вправа «Жук», лежачи в ліжку потрясти кінцівками. Стан пробудження, тонусу. Коли вмиваєшся...
Про: Поприсідати можна.
До: Ух, ти. Добре. А можна просто масажувати ноги. Декілька справ робити одночасно, щоб купувати активний фізичний стан. Це ти продумаєш. Ще що на бадьорий ранок взяла б для себе?
Про:Снідати.
К: Ти снідаєш?
Про: Ні, рідко.
До: Як же нам вистачить енергії?
Про: з'їм Шоколадку.
До: Ох, яка ти. А як можеш виправити?
Про: Вставати раніше і сумку з вечора збирати.
До: Бутербродики з собою брати. Це ж речовини, які так потрібні. Коли їх в достатку - твій стан - енергійніше. Звертаєш увагу на сніданок. Пишу.
Розпланувала. А ось я тобі хочу підказати є така вправа, щоб перевірити, на скільки я правильно використовую свій час. Всю діяльність, яку ми виконуємо, розподіляємо на 3 параметри: справа, сервіс, порожнеча.
Справа явно продуктивна діяльність, яка приводить до певного результату, який тобі потрібен, хотіла досягти і який зараз працює на наше завдання - здати спокійно і позитивно іспити.
Сервіс - це підмога для справи, тобто підготовча для ґрунтовної діяльності.
Порожнеча - діяльність, яка не працює на твоє завдання. Вона є, але результату і сенсу абсолютно ніякого не має. Ось дивись, наприклад, зварити борщ - це справа. Почистити овочі, зварити бульйон...
Про: Це сервіс.
До: Сервіс, а потанцювати навколо каструлі - це порожнеча. Згодна?
Про: Так.
До: Зараз закликаю тебе проаналізувати твій день в залежності від цих 3 параметрів. Ти встала, поснідала, зробила зарядку - це все працює на енергетику тіла - добре.
Давай далі. Ти пішла в школу, і ось дивись, поки ти йдеш в школу йдеш - це справа?
Про: Це порожнеча.
К: А от дивись, ти йдеш у школу вчитися...
Про: А це сервіс.
До: Чудово. Це сервіс для великої справи отримувати ЗУН. Під час того, як ти йдеш, може бути можна перевести сервіс та попрацювати над твоєю завданням? Скільки хвилин йде до того, щоб дійти до школи?
Про: 15 хвилин.
К: Що можна зробити в ці 15 хвилин, щоб попрацювати на твій запит?
Про: Повторити.
До: Чудово.
Про: А ми ж в цей час розмовляємо.
К: тобто ти йдеш ні одна. А так завжди?
Про: Так.
К: А ти спеціально робиш це - йти жодної?
Про: Ми домовляємося.
К: А от дивись, навіть якщо йдеш з подружками, сказати їм, ось сьогодні мені це треба повторити, я вам розповім і це теж вам потрібно. Адже ви всі з одного класу.
Про: Так.
К: Ви ж здавати будете російська та математику разом. Працюй у відповідності з тим, хто поруч з тобою. Слухайте, давайте повторимо ось це, ось це. А от я вчора робила - може вони тобі, що підкажуть. Візьмеш, мені здається це прийнятно, та ще результативно.
Про: Так.
До: Дійшла до школи там вчишся. Беремо процес навчання. Це справа, потім повертаєшся додому.
Про: Трошки порожнечі.
До: Дивись. Ти йдеш додому, а вдома пообідаєш, будеш знову працювати на тіло, але це справа.
Про: Поотдыхаю.
К: Ти йдеш до певного справі, тобто це теж ...
Про Сервіс.
К: Так і під час повернення додому ти точно також...
Про: Можу повторити.
До: Можеш якісь нюанси опрацювати. Потім ти прийшла, що робиш?
Про: Їм, відпочиваю, якщо не доробила, уроки доробляю.
До: Їм, відпочиваю - це сервіс для великої справи, щоб попрацювати потім. Потім займаєшся - це справа. Що далі?
Про: Йду на додаткові.
До: Йду.
Про: Знову можна повторити.
До: Чудово. Займаєшся на додаткових, потім?
Про: Йду додому. Знову можна повторити.
До: Дивись, скільки ми тобі відкрили можливостей.
Про: А коли розвантажувати мозок?
До: Ось це, ти і повинна встановити мені сама. Дивись, розвантажувати мозок можеш під час, як одне з моїх пропозицій, є релаксаційна музика, яка розслабляє. У тебе є навушники, плеєр? Будеш слухати, відновлювати баланс.
Про: А як я буду йти, не можу так на ходу слухати.
До: Там одна музика без слів.
Про: Але все одно, треба ж на неї налаштуватися. А так йти, машини будуть шуміти.
К: А давай спробуємо?
Про: Я вже колись пробувала, і мені не сподобалося на ходу слухати.
До: То була музика інша?
Про: Ну, так.
До: Давай, я тобі запису дам, а ти послухаєш. Це як раз момент розслаблення. Та й викроїти моменти для відпочинку ти повинна. А ось, ти пішла на танцювальний і танцювала певну кількість часу - ти ж розслаблялася?
Про: А тіло втомлювався.
К: А от, є теза кращий відпочинок - це зміна видів діяльності.
Про: Ну, так.
До: Там ти фізично, а тут розумово.
Про: Там прилив емоцій.
До: Тому потрібно втихомиритися. По дорозі прослухати музику.
Про: Так.
До: Прийшла і почала займатися інтелектуально. Все можна розпланувати і, звичайно ж, знайти моменти для відпочинку. Вдень спала, теж був відпочинок. Тепер знаєш, що у тебе є 3 параметра - справа, сервіс, порожнеча. І в роботі над великою метою, що б прибрала?
Про: Порожнечу.
К: Так, спробувала б. Де можна сервіс перевела у справу. Порожнечу - хоча б...
Про: В сервіс.
К: Це потрібно проаналізувати. Дивись, про фізичний стан поговорили, про планування, режим дня - поговорили. Тепер починаємо про моменти емоційного стану. Я хочу розповісти про те, що бувають моменти, коли починаєш эмоционировать. Ти це відчуваєш.
Про: Так.
К: І дивись, тут введемо правило «Стоп». Це слово діє дуже добре, протвережує. Входила, входила в емоцію і кажеш «Стоп».
Про: А якщо не хочеться говорити собі стоп?
К: А що хочеться?
Про: Довести свою точку зору. Все одно там хочеться виплеснутися.
К: Ми говоримо зараз про емоції. Не точку зору..
Про: Але воно все одно хочеться...
До: Як хочеться, Оль? Можна пострибати.
Про: Посперечатися.
До: Знову про думки говориш. Я тобі про емоційний стан.
Про: Ну, треба виплеснути емоції. Якщо там погані які-небудь.
До: Чудово. Як можна виплеснути? Я тебе підводжу до того - придумати способи зараз.
Про: Багато їх.
До: Як?
Про: Покричати.
К: Так, будь ласка, виходь на поле і вперед. Як ще можеш? У мене сьогодні були 2 дівчинки 12 років. Так вони кажуть, що в брата є рукавички боксерські. Постукаємо в стіну - так добре. Ти для себе, щоб придумала?
Про: Не знаю.
До: Думай.
Про: Треба вигадати.
До: Кричати в багатоповерхівці, житловому мікрорайоні небезпечно.
Про: Так.
До: Неекологічно для інших.
Про: Може побити щось.
До: Посуд?
Про: Ні, теж якісь рукавички.
До: Давай думати, що в тебе є і що реально у тебе під рукою і в будь-який момент..
Про: Подушка. Але її шкода бити.
До: Подушечку шкода. Я ж на ній сплю, відпочиваю. Ще?
Про: Іграшки м'які, їх теж шкода. А так нічого такого немає.
До: Значить не підходить. Думай ще. Може бути пострибати на скакалці.
Про: Ну, можна. А раптом голосно буду стрибати.
До: Теж багатоповерхівка. Якщо вдень, то до 23 годин.
Про: Викинути що-небудь з балкона, наприклад, кульок з водою. Зараз представила.
К: А ти уяви, що хтось йшов.
Про: Ну, так. Порвати щось.
До: Дивись, чудово, ти сама прийшла до цього. Так, є така методика, що можеш на папері написати свій стан. М'яти, м'яти її і спалити або розрізати на дрібні шматочки, тобто утилізувати. Ось прийшли до гарного способу. Це твоє і екологічно, і підходить. На скільки береш собі?
Про: Так.
К: Але коли можеш-то, і сказати собі «Стоп». Приділи увагу цим правилом, коли не настільки сильний емоційний стан.
До: Отже, Оль, зараз швиденько повторимо, що беремо для себе до наступної зустрічі?
Про: Переглянути режим дня, робити зарядочку.
До: Робити бадьорий ранок, але не забувати вчасно лягає спати.
Про: Снідати. Сервіс зробити справу, а порожнечу в сервіс.
До: Як працюємо з емоційним станом?
Про: Міняємо позу.
К: А ще що? Найголовніший наш спосіб, якщо хочу виплеснутися?
Про: Написати, порвати або спалити.
К: У тебе питання до мене є якісь?
Про: Ні. Дякуємо, Тетяно!
Результат: все добре!