Міф про шкоду стримування почуттів

Автор - Сергій Степанов. Джерело - книга "Міфи та тупики поп-психології", 2006..

Міф 2. Стримувати свої почуття - неправильно і шкідливо. Загнані в глибину душі, вони призводять до емоційного перенапруження, небезпечного зривом. Тому будь-які почуття, і позитивні, і негативні, необхідно відкрито висловлювати. Якщо ж висловити свою досаду або гнів неприпустимо з моральних міркувань, їх треба вилити на неживий об'єкт - наприклад, побити подушку

Років двадцять тому широку популярність придбав екзотичний досвід японських менеджерів. В робочих цехах деяких промислових підприємств були встановлені гумові ляльки начальства кшталт боксерських груш, які працівникам дозволялося бити бамбуковими палицями - нібито для розрядки емоційної напруги і виходу накопиченої неприязні до босів. З тієї пори минуло багато часу, але про психологічної ефективності цього нововведення нічого не повідомлялося. Схоже, воно так і залишилося курйозним епізодом без серйозних наслідків. Тим не менше на нього сьогодні посилаються численні керівництва з емоційної саморегуляції, закликають читачів не стільки "тримати себе в руках", скільки, навпаки, не стримувати своїх емоцій.

Дійсність

На думку Бреда Бушмэна, професора Університету шт. Айова, розрядка гніву на неживий об'єкт призводить не до пом'якшення стресу, а як раз навпаки. У своєму експерименті Бушмэн навмисно дражнив своїх студентів образливими зауваженнями по ходу виконання ними навчального завдання. Деяким з них потім було запропоновано зігнати гнів на боксерській груші. Виявилося, що "заспокійлива" процедура зовсім не привела студентів в душевну рівновагу - за даними психофізіологічного обстеження, вони виявилися набагато більш роздратовані і агресивно налаштовані, ніж ті, хто "розрядки" не отримав.

Професор зазначає: "Будь-яка розумна людина, виплескуючи таким чином свій гнів, віддає собі звіт, що справжнє джерело роздратування залишився невразливий, а це дратує ще сильніше. До того ж, якщо людина очікує від процедури заспокоєння, а воно не настає, це тільки посилює досаду".

А психолог Джордж Бонанно з Колумбійського університету вирішив зіставити рівень стресу студентів з їх здатністю контролювати свої емоції. Він виміряв рівень стресу у студентів-першокурсників і попросив їх пройти експеримент, в ході якого вони повинні були демонструвати різний рівень вираженості емоцій - перебільшений, преуменьшенный і нормальний.

Півтора року тому Бонанно знову зібрав випробовуваних і виміряв їх рівень стресу. Виявилося, що студенти, які мали найменший стрес, були тими самими студентами, які в ході експерименту успішно посилювали і придушували емоції по команді. Крім того, як з'ясував учений, ці студенти були більш пристосовані до налаштування на стан співрозмовника.

Об'єктивні рекомендації

Будь-яка фізичне навантаження сприяє розрядці емоційної напруги, але тільки якщо вона не пов'язана з агресивними діями, навіть ігровими. У стані психологічного стресу корисно перемикання на атлетичні вправи, біг, ходьбу і т. п. Крім цього корисно відволіктися від джерела стресу і зосередитися на чому-то, з ним не пов'язаний, - послухати музику, почитати книгу і т. п.↑

До того ж немає нічого поганого в тому, щоб стримувати свої емоції. Навпаки, вміння тримати себе в руках і висловлювати свої почуття по ситуації і слід в собі свідомо культивувати. Результатом цього є як душевну рівновагу, так і повноцінне спілкування - більш успішне та ефективне, ніж при спонтанному виявлені будь-яких почуттів↑.