Управління емоціями (Е. П. Ільїн)

Автор: Е. П. Ільїн, доктор психологічних наук, професор, кандидат біологічних наук.
Книга «Емоції і почуття», глава 10

Якщо вам сподобався даний фрагмент, придбати та завантажити книгу можна на Літрес

10.1. Значення управління емоціями

Емоції не завжди бажані, тому що при своїй надмірності вони можуть дезорганізувати діяльність або їхній зовнішній прояв може поставити людину в незручне становище, видавши, наприклад, його почуття по відношенню до іншого. З іншого боку, емоційний підйом, гарний настрій сприяють здійсненню людиною будь-якої діяльності, спілкування.

Про необхідність регулювати емоційний стан маленьких дітей писав В. М. Бехтерев, вважаючи, що переживання позитивних емоцій сприяє нормальному розвитку дитини, в тому числі і інтелектуальному. «Задоволений і веселий дитина краще харчується і краще засвоює вводиться в шлунок, він бадьоріше, сильніше і працездатні, виявляє більше інтересу до ігор і занять і легше справляється взагалі з усіма завданнями, ніж дитина вічно плаче, незадоволений і дратівливий» (1997, с. 230).

В. М. Бехтерев зазначав роль правильного догляду за немовлям для виклику у нього позитивних емоцій. «На щастя, - писав він, - вже по природі правильно розвивається і здорова дитина виявляє схильність до підбадьорливої радісною емоції. Правильна доставка сисному дитині гарного жіночого молока, сухість ліжечка, хороше чисте зміст шкіри і тепло вже достатні, щоб немовля виявляв радісний стан.

З подальшим розвитком дитини його радує всяка блискуча дрібничка, прості бубонці, його радує раптово влетіла метелик або вид якого-небудь нового звіра і навіть, взагалі, всяке нове враження, що не містить у собі чого-небудь несприятливого для нього.

Нарешті, джерелом підбадьорливої веселій емоції є доступні дитині заняття, які в змозі його зацікавити, особливо ж забави та ігри. Було б злочинно з боку матері або виховательки придушувати ці корисні для розвитку дитини бадьорі емоції, не підтримувати та не розвивати. А між тим, як часто зупиняють дитини, коли він весело сміється і стрибає від радості, забуваючи, що цим придушенням підбадьорливої емоції наноситься істотної шкоди розвитку дитини» (Там же, с. 230).

Особливу увагу В. М. Бехтерев приділяє усуненню негативних (пригнічують) емоцій. Основними принципами в досягненні цієї мети, з його точки зору є підтримка фізичного благополуччя організму, задоволення різних прагнень дитини, усунення спокус, які не можна задовольнити. «Якщо дитина розплакався під впливом якого-небудь зовнішнього приводу, першим ділом треба його заспокоїти і втішити. Дитина легко може втішитись навіть простим обіцянкою, яке у всякому разі повинно бути згодом виконано. Нарешті, важливою мірою, сприяє усуненню та полегшенню гнітючих емоцій, є відволікання уваги... новим враженням, яким-небудь цікавим розповіддю, здатним зацікавити дитину, і він швидко забуває своє горе і перестає плакати. Якщо тривалий плач підтримується капризом, як буває з дратівливими, нервовими дітьми, якщо ні вмовляння, ні відволікання уваги не надають дії, корисно залишити на час дитини одного, так як в цьому випадку, не бачачи людей, він перестає вередувати і незабаром заспокоюється» (Там же, с. 231).

У зв'язку з цим Р. Нельсон-Джоунс (2000) поділяє емоції на доречні і недоречні: «Недоречними емоціями є такі емоції, які заважають досягненню розумного балансу між короткостроковим і довгостроковим гедонізмом. Наприклад, доречно в чужому і складному світі бути переляканим, обережним, уважним, щоб можна було зробити будь-які кроки, необхідні для реального захисту. Однак тривога і надзвичайна заклопотаність є недоречними емоціями, так як вони засновані на ірраціональному мисленні або на божевільних переконаннях і можуть перешкоджати досягненню цілей. Точно так само ворожість може бути і шкідливою, і корисною. Позитивне значення ворожості полягає в тому, що дискомфорт або роздратування визнаються індивідом і спонукають його до вчинення дії, спрямованої на подолання або мінімізації роздратування. Від'ємне значення ворожості полягає в тому, що звинувачення інших людей і світу в цілому може блокувати ефективні дії, робити людину ще більш нещасним і викликати ворожість з боку інших людей і надалі» (с. 315).

Тому бажано навчитися керувати емоціями і контролювати їх зовнішній прояв. Не випадково великий педагог В. Р. Песталоцці в 1782 році писав: «Саме головне - це навчити дітей володіти своїми почуттями...» (1981, с. 13). Однак проблема в тому, що часом самі батьки і педагоги не вміють цього робити. Так, за даними С. П. Іванової (2000), за невміння приховувати неприємні почуття при конфліктах і пробачати іншому помилки вчителя навіть перевершують студентів педагогічних інститутів.

10.2. Контроль вираження своїх емоцій

Відсутність зовнішнього прояву емоцій не говорить про те, що людина їх не відчуває; він може приховувати свої переживання, заганяти їх усередину. Заборона демонстрації свого переживання допомагає легше перенести біль або інші неприємні відчуття.

Контроль своєї експресії проявляється у трьох формах: «придушенні», тобто приховування вираження пережитих емоційних станів; «маскування», тобто заміни виразу пережитого емоційного стану виразом іншої емоції, не переживаемой в даний момент; «симуляції», тобто вираженні не пережитих емоцій.

Як показано І. А. Переверзєвої (1986, 1989), в контролі емоційної експресії проявляються індивідуальні відмінності в залежності від якості пережитих емоцій. У індивідів з стійкою схильністю до переживання негативних емоцій виявлено, що, по-перше, у них є більш висока ступінь контролю експресії як позитивних, так і негативних емоцій; по-друге, негативні емоції частіше переживаються, ніж виражаються (тобто контроль їх вираження здійснюється у формі «придушення», і по-третє, позитивні емоції, навпаки, частіше висловлюються, ніж переживаються (тобто контроль їх вираження здійснюється у формі «симуляції»: суб'єкти виражають не пережиті емоції радості). Це пов'язано з тим, що експресія позитивних емоцій сприяє здійсненню спілкування і продуктивності діяльності. Саме тому люди, схильні до переживання негативних емоцій, за рахунок більш високого ступеня контролю емоційної експресії значно рідше виражають негативні емоції, «маскують» свої переживання експресією позитивних емоцій.

У осіб з переважанням позитивних емоцій Переверзєва не виявила відмінностей між частотою переживання і частотою вираження різних емоцій, що свідчить про більш слабкому контролі ними своїх емоцій.

Вікові особливості контролю експресії. За даними ряду авторів (Kilbride, Jarczower,1980; Malatesta, Haviland,1982; Shennum, Bugenthal, 1982), з віком збільшується придушення негативних емоцій. Якщо для немовлят плач, коли вони хочуть їсти, є природним, то для шестирічної дитини неприпустимо плакати з приводу того, що він повинен почекати до обіду. Діти, які не набули подібний досвід в сім'ї, можуть виявитися відкинутими поза домом. Дошкільнята, які занадто часто плачуть, зазвичай не користуються повагою серед однолітків (Кор,1989).

Так само йде справа і з придушенням спалахів гніву. Проведене А. Каспі і ін. (Caspi, Elder, Bern, 1987) дослідження показало, що ті діти, які відчували часті напади гніву у віці 10 років, ставши дорослими, зазнавали безліч незручностей від своєї гнівливості. Таким людям буває важко зберегти свою роботу, а їхні шлюби часто розпадаються.

У певному віці стихійний вияв радості, що так природно для малюків (підстрибування, хлопання в долоні), починає бентежити дітей, оскільки такі прояви вважаються «дитячими». Однак бурхливе вираження своїх емоцій навіть дорослими, солідними людьми під час спортивних змагань не викликають засудження з боку. Може бути, можливістю такого вільного прояву своїх емоцій спорт і приваблює багатьох людей.

Вираз своїх емоцій в різних культурах має деякі особливості. У західній культурі не прийнято, наприклад, показувати не тільки позитивні, але і негативні емоції, наприклад, що ти чогось боїшся. Звідси виховання дітей, особливо хлопчиків, здійснюється в цьому дусі. У той же час, як пишуть Ф. Тикальски і С. Уоллес (Tikalsky, Walles, 1988), в індіанському племені навахо дитячі страхи вважаються цілком нормальною і здоровою реакцією; люди цього племені вважають, що безстрашним дитиною керує невігластво і нерозсудливість.

Можна тільки дивуватися мудрості індійців. Дитина повинна боятися (однак це не означає, що його треба навмисно лякати, лякати).

Більшість батьків хочуть, щоб діти навчилися емоційної регуляції, тобто вміння справлятися зі своїми емоціями соціально прийнятними способами.

10.3. Виклик бажаних емоцій

Багато видів людської діяльності, особливо творчого характеру, вимагають натхнення, душевного підйому. Передусім це діяльність артистів. Деякі з них настільки входять в роль і емоційно збуджуються, що завдають фізичної шкоди своїм партнерам. Великий російський актор А. А. Остужев зламав партнеру руку. Один з акторів у драмі «Отелло» трохи не задушив дівчину, яка грала Дездемону. Велику роль відіграє викликана емоція і композиторів. Один відомий у нашій країні композитор говорив, що твір музики - це робота, яка вимагає певного душевного настрою, емоційного стану. І цей стан він викликає у себе сам. Та й спортивна діяльність дає багато прикладів, коли емоції треба не придушувати, а, навпаки, викликати у себе. О. А. Сиротін (1972), наприклад, вважає, що здатність спортсмена підвищувати своє емоційне збудження перед відповідальними важкими змаганнями є істотним чинником досягнення високої мобілізаційної готовності. Є навіть поняття «спортивна злість». В. М. Ігуменів (1971) показав, що успішно виступали на чемпіонатах Європи і світу борці мали перед змаганнями рівень емоційного збудження (про який автор судив по тремору) у два рази вище, ніж у менш успішних. А. В. Горбачов (1975) на спортивних суддів з волейболу показав, що чим складніше майбутня для суддівства гра, тим більше емоційне хвилювання і тим коротше час простої і складної зорово-моторної реакції. За даними Е. П. Ільїна і ін. (1979), краща інтелектуальна мобілізованість (про що судили по швидкості і точності роботи з коректурним тестом) була у студентів, волновавшихся перед іспитом. Відомі також численні випадки, коли спортсмени «заводять» себе перед стартом або під час змагань, довільно викликаючи в себе злість, що сприяє мобілізації можливостей.

Актуалізація емоційної пам'яті та уяви як спосіб виклику певного емоційного стану. Цей прийом використовується як складова частина саморегуляції. Людина згадує ситуації зі свого життя, які супроводжувалися у нього сильними переживаннями, емоціями радості або засмучення, уявляє деякі эмоциогенные (значущі) для неї ситуації.