Що робити з почуттям провини?
Що робити з почуттям провини? Спочатку - що не робити. Забутися (напитися) - не варіант. Виправдовуватися - нерозумно і не працює. Переживати до тих пір, поки не закінчаться то енергія себе звинувачувати, то здатність відчувати біль від самозвинувачень - найгірше, чим можна себе зайняти.
Не обов'язково відразу, але рано чи пізно ви зрозумієте, що все вирішується, потрібно просто включити голову. Потрібно включити голову, щоб спочатку - просто розібратися. Можливо, ви дійсно в чомусь були не праві, і тоді почуття вини вам про це нагадало. Скажіть йому спасибі і вирішити питання по суті: можливо, варто попросити вибачення, загладити провину (відшкодувати збиток) справами або грошима, вибачитися, зробити висновки і продумати, як на майбутнє правильніше вести себе в аналогічних ситуаціях.
Якщо ви вже відпрацювали вправа "Помилочка" і застосовуєте формулу "Помилочка - Я хороший - Працювати!" вам простіше: замість непотрібних переживань ви в гарному настрої і зайняті розумними справами. Кому допомагає "виговоритися" - пробачите.
На жаль, буває, що ви у всьому розібралися, повністю виговорилися, всі свої помилки сформулювали, провину загладили і що можна поправили, а осад залишився. А то й не маленький осад, а цілий кузов переживань: почуття провини продовжує вас гризти. Таке буває не часто, але буває. Що робити?
Завжди корисно обговорити те, що вас турбує, з розумними людьми, яким ви довіряєте. Швидше за все, вони вам нагадають: якщо ваша вина вже в минулому і сьогодні нічого не можна поправити, найкраще, що ви можете зробити - це жити вперед і піклуватися про те, щоб ви були корисні людям. Почуття провини вам не потрібно. Поки ви це говорили собі самі, це не завжди звучало досить переконливо. Коли вам кажуть розумні люди зі сторони, це сильніше.
Втім, розумні люди можуть вирішити це питання цілком самостійно. Якщо у вас з головою все добре, задайте собі просте питання: "Навіщо мені це потрібно? Навіщо, для якої мети і якоїсь внутрішньої вигоди я продовжую гризти?" Це питання, унікальний як за простотою, так і по силі: якщо почуття провини у вас не йде, швидше за все ви самі його навіщось утримуєте. Може бути, воно вас від чогось (по-своєму) рятує? А може, все простіше, і ви просто боїтеся, що про вас погано подумають ті, хто побачать вас спокійним (спокійного)? "Не переживає, швидко заспокоївся - значить, бездушний черствий людина!" - так схильні думати багато, і стикатися з цим неприємно. Так чи інакше, це питання тільки вам: "Навіщо ви обтяжуйте себе почуттям провини?" Іноді не обов'язково відповідати собі виразним чином: якщо ви просто завантажте це питання собі в підсвідомість, можливо, почуття провини почне йти набагато швидше.
Іноді добре допомагає техніка робота з проблемними переконаннями (вірувань), які часто лежать за почуттям провини. Як? См.→
Можливо, з плином часу ви зрозумієте, що ваше почуття провини пов'язане не з конкретним приводом, а відображає швидше ваше світосприйняття та спосіб життя, вашу звичку до постійної винуватості. У цьому випадку вже немає великого сенсу обговорювати кожну ситуацію, де ви знову бачите свою провину, тут потрібна робота вже з вашою особою.
Конкретніше: постійне почуття провини переживає зазвичай той, хто постійно себе винить і лає. Почуття провини - наслідок того, що людина себе вініл або продовжує звинувачувати. Якщо людина в принципі часто лається та звинувачує, він буде створювати відчуття провини як в інших (коли лається на інших), так і у себе (коли лає себе). Якщо людина зможе перевчитися, якщо він відучиться переважно лаятися і навчиться більшою мірою підтримувати хоч себе, хоч інших, почуття провини у нього почне знижуватися. Звичку лаятися і звинувачувати потрібно міняти звички синтонного спілкування. Зникають звинувачення - знижується почуття провини.
Нерідко звичку лаятися і звинувачувати підтримує негативне світосприйняття. Якщо людина в усьому бачить в першу чергу погані сторони і в собі погані риси, він буде частіше лаятися на себе і в результаті отримувати почуття провини. Перебудуватися на більш позитивне світосприйняття, стане частіше посміхатися і піде від почуття провини.
Часто говорять про важливість вміння прощати. Дійсно, якщо у людини багато що залежить від його настрою або установок, змінивши їх на більш миролюбні, запропонувавши йому пробачити себе, іноді зажадавши від нього нарешті пробачити себе - вдається зняти тривають внутрішні звинувачення. При цьому рекомендувати прийом "Пробач себе!" можна лише як доповнення до розумного роздумів і отучению від звички лаятися, інакше багато людей швидко виробляють у собі погану звичку: "Зробив дурість - насварив себе - пробачив себе!"
Інші обставини, на які обов'язково зверне увагу уважний психолог: почуття провини може породжуватися проблемним тілом (дивись функціональний негатив), проблемним якорінням (асоціативна зв'язок почуття провини з різноманітними життєвими обставинами), проблемний спосіб життя (у людей, щільно зайнятих справами, на порожні переживання часу зазвичай немає).
Відразу скажемо, що при бажанні всі ці питання вирішуються без великих проблем, був би хороший спеціаліст і було б бажання. Якщо є хороший психолог, зверніться до психолога, якщо можете прийти на відповідний тренінг, сходіть на тренінг. У Москві ми можемо рекомендувати тренінг Д. Ф. Швецова Маніпуляція на почутті провини: антивірус