Помилочка: звіти дистантников
Через тиждень дуже просунулася і в 8-ми з 10-ти випадків, виходило миттєво відстежувати зміни стану, усвідомлювати причину і припиняти негативне ставлення до себе та інших. Виходжу зі стану «самоїдства» протягом 1-2 хвилин. За результатами тижня, була в кіно з попкорном!
Приклади і ситуації:
1. Втратила картку метро, де було 17 поїздок. Йшла і думала: «Яка ж я тюхтій, дубина, тупиця! Знову в кишеню джинсів картку сунула! Скільки ж можна втрачати ці проїзні!» Потім сказала собі: «Ну ладно, буває, не страшно!» Але через три хвилини знову почала: «І все таки, як так можна!»
І так кілька разів по колу, поки різко не зупинилася і не сказала собі: «Стоп! Що тут відбувається! ))) Де чарівне вправу?!» Виконала «Ошибочка» і на етапі «працювати» вирішила, дала собі слово, що з цього моменту, відразу після купівлі проїзних карток, я буду негайно класти їх тільки в партмоне.
2. Негативна емоція на спорті (запитала себе «Що зараз відбувається? Я злюся! Чому? Я роздратована! А навіщо я зараз вибрала цю емоцію? Щоб не відчувати себе винуватою, поганий, щоб захиститися, тому що причина роздратування - поспіх, смикання, адже я на 5 хв вийшла пізніше запланованого і відповідно запізнилася)». Результат: після виконаної вправи, конструктивний висновок: наступного разу виходити раніше і відчувати себе спокійно.
3. На тиждень запланувала займатися англійською годину в день. У середу не витратила жодної хвилини на заняття і почала себе звинувачувати, лаяти і соромити за не виконаний план. Виконала вправу і прийняла рішення: уважніше складати план, щоб не влаштовувати цейт нот.
Для мене це вправа не ново, працювала я з ним в іншому варіанті. На помилку кидала по-жіночому фразу оточуючим: "Ой, як цікаво вийшло!" Мій тренер з Дистанції, Саломасов В'ячеслав, запропонував виконати цю вправу у форматі, запропонованому в УВП. "Помилочка!-Я хороший!-Працювати" і проаналізувати свої відчуття.
Пройшовши повний цикл вправи за два тижні, я визначила дію кожної фрази саме для мене:
1. ПОМИЛОЧКА!
Значення для мене:
Стоп! Увага! Залишатися спокійною, припинити початок зайвих емоцій (російською мовою краще звучить: "НЕ впадати в надмірні емоції), Припинити розвивати розумову діяльність:" Як так вийшло".
2. Я ХОРОШИЙ!
Значення для мене:
Сигнальна лампочка для перевірки наявності почуття провини, його інтенсивності. Цією фразою і розслаблюючій позою з погладжуванням себе, прибираю виникає самоїдство, якщо воно раптом все-таки виявилося.
3. ПРАЦЮВАТИ.
Значення для мене:
Не дивлячись на все, я відповідальна за допущення помилок. В голові виникає образ дій, про які варто подумати і зробити, щоб не повторювати помилки. Посилання: що сталося вже є, відштовхуємося далі від цього для наступних конструктивних дій щодо ситуації, Але надалі в таких ситуаціях я роблю так-то і те-то.
Мої відкриття для мене самої:
- Почуття провини - це не самоціль вправи, а побічний результат. Я себе ніколи не сварила за помилки, тому вважала. що це вправа не може дати мені більшого результату, ніж я вже маю. Виявилося, що може. Почуття провини я помічала, якщо воно досить сильно і очевидно, В інших випадку я відчувала дискомфорт, не усвідомлюючи цього. З цим розумінням тепер справляюся навіть з маленьким дискомфортом після помилки і життя стає ще приємніше,
- Ще набрала інформації для статистики. Цікаво було проаналізувати не свої міркування, а практику. Собою залишилася задоволена і можу сказати, що моє бачення себе до виконання вправи було не голослівно, Це дуже приємно, оскільки підвищує об'єктивність самооцінки в моїх же очах, що додає впевненості.
- В ході вправи проаналізувала особисті ситуації, в яких можна виконувати цю вправу і зробила для себе класифікацію, що можливо теж корисно:
Нервові ситуації, заподіюють матеріальну шкоду, в яких сама не винна, (мені на паркування розбили машину) - Стан спокійного присутності в перші дні, особливо якщо потрібно щось робити, почуття легкого жалю пізніше.
Нервові ситуації, такого ж типу з моєю виною - вміла і вмію переживати, як вимагає Синтон-підхід
Поведінкові помилки у спілкуванні з людьми - справляюся важче, мабуть тут доводилося часом виконувати вправу дійсно не для статистики.
Нервові ситуації в спілкуванні з людьми з вини інших - Важкий пункт "Працюй", не можу реагувати швидко, стан "помилка" затягується.
Відчуваю, що моя поведінка веде до ситуації "помилочка" - вправа не працює, в таких випадках треба виконувати щось інше. Ймовірно вправа "Помилочка!" для несподіваних випадків, коли діяти треба після. Тут же я усвідомлюю ситуацію і втручаються інші сторони характеру, які відпрацьовуються по-іншому.
Мої спостереження:
- вправа відмінно продумано, його практика допомагає людині дивитися на свої помилки і ситуації, пов'язані з ними не впритул, а з висоти пташиного польоту. У прямому сенсі цього виразу, віддаляючись на більшу відстань, бачимо ширше. Свої помилки я стала аналізувати, розглядаючи на тлі більшого життєвого відрізка часу, і масштаб помилки в цьому випадку дрібніє.
- аналог цієї вправи "Ой як цікаво вийшло!" також допомагає прибрати зайві емоції з приводу почуття провини та докорів сумління, а опрацювання на майбутнє відсутня.
Зі звіту Наталії Д.
Вправа «Помилочка» - одне з базових на Дистанції. Поділюся своїм досвідом його виконання. Як і в інших вправах, мало почати виконувати, необхідно ще й якось контролювати результат. Потрібен критерій, що дозволяє розуміти, йде позитивна динаміка, чи ні. В якості такого критерію я вирішила використати час, який я сама себе «гризу», якщо відчуваю, що вчинила неправильно. Тобто: фіксую помилку, вимовляю заповітні слова: «Помилочка - я хороша - працювати» і засікаю час. Скільки після цього я все ж себе «гризу»? За місяць вдалося знизити час «самоїдства» з 2 годин на тиждень, до 30 хвилин. А потім і зовсім початку спостерігати за собою, що при слові «працювати» всередині мене включається моторчик, який формулює завдання і починає складати план розв'язання цієї задачі. Виходить, у мене сформувався цілий перелік критеріїв, що дозволяють констатувати факт того, що вправа вже вписане в моє життя:
- Час «самоїдства» зменшується і наближається до нуля.
- Відчуваю явне задоволення від того, що «гризу себе все менше і менше.
- Сама констатація факту «Помилочка» приводить в рух внутрішній механізм, який переводить ситуацію в завдання.
Ура! Вправа освоєно!
Вправа «Помилочка»
ОЗР: (термін вбудовування 2 місяці)
1.Спокійне і позитивний емоційний стан на власні помилки з 10 випадків 9 разів.
2. Від помилки відразу переходжу до справи: «Помилочка...Робити!» пропускаючи етап підтримки себе, через непотрібність. Якщо треба підтримую себе, кажу: «Я гарна!». 9 разів з 10.
2. Позитивне (без образ і збурень в їх адресу), вдячне ставлення до людей за критику на мою адресу. 9 разів з 10 випадків.
3. Спокійне ставлення до помилок інших людей. 9 разів з 10.
- При помилку іншої людини відчуваю: емоційний спокій, розуміння, радість від свого розуміння і спокою. Відсутність претензій до людини.
- При помилці інших кажу собі: «Кожен має право на помилку, це природний процес розвитку всього живого».
- При помилці інших кажу тому, хто помилився: «Все добре! Все йде як треба! Просто прибираємо емоції, і переходить до справи - виправляємо помилку. Я тобі допоможу.
Як буду працювати:
1. Попросити близьких (2 осіб) та колег (3 осіб) вказувати на мої помилки щодня, хоча б по одній, якщо реально бачать, ніж зазвичай.
2. Простежити динаміку емоційного стану (руганье себе за помилки) - порахувати і записати, скільки разів була негативна реакція на власні помилки, скільки спокійно/позитивна. Стежу 1 місяць, кожен день наголошую галочками, скільки помилок в день. В кінці місяця підводжу статистику. Скільки на початку місяця, скільки в кінці.
Задовільний результат буде 0 руганий себе і 0 людей в 1 місяць. *Більше акцент на душевний стан. Щоб остаточно уточнити свою емоційну реакцію на свої помилки. Хочу за місяць здати цей колір, так як працюю над цим вже близько року. Зараз зрозуміла, що зможу це зробити, потрібно тільки переконатися точно.
3. Написати творчу роботу - есе на цю тему. Як свої висновки про користь помилок у розвиток особистості людини. Термін через 1 місяць, написання статті 1 тиждень.