Як укладати себе вчасно: принцип аутокомпенсации

Автор: Н. К.

Спочатку невелике відхилення від теми - про принцип штрафування за недотримання взятих зобов'язань. Я дуже довго брав на озброєння цей принцип, т. к. зрозуміло що він перетворює порожні слова і надії на щось більш відповідальне. Але результати, які він давав мені спірні. Починаючи від постійної напруженості і метушливість (складніше підтримувати спокійний настрій), закінчуючи якимись дрібними ідеями схитрувати і обдурити що самого себе (а що якщо я ляжу, напишу смс що ліг, а потім встану?) або навіть контролера (так, соромно, але наскільки я знаю такі ідеї не тільки мені в голову приходять). Вже пізніше я зрозумів слабка ланка в цій логіці - в бізнесі платять штрафи іншій стороні, яка зацікавлена в результаті, при недотриманні обіцянки. Якщо говорити саме про самообязательства, то не зовсім точно приписувати сюди кого-то ще, і ускладнювати собі життя.

Важливий момент. За ці 5 років багато разів я зірвався геть зі своїх починань тому що спочатку не вийшло вчасно 1-2 рази. Потім уже здавалося - ай, все одно вже не "чисто". Одного разу я придумав систему що якщо один раз не ліг вчасно, втрачаю 2 дня вже набраних, і шлях до 40 днів звички відкладається - такий вид мотивації. Система теж дала невтішні результати у вигляді безглуздого катування організму 70 днів безперервно - сон вчасно упереміш з нісенітницею.

Рішення.

Рішення прийшло не так давно, і я з величезним задоволенням знаходжу йому все нові застосування в різних сферах життя. Шкодую тільки що мені знадобилося так багато часу, щоб його зрозуміти. Основа - принцип компенсації. Якщо я хочу стати, наприклад, в 8 ранку, але випадково (а раптом і справді важлива причина?) встав в 9, то все що мені потрібно - записати собі в плани за звичкою що у мене відхилення в годину. Це означає, що завтра мені треба встати на годину раніше, тобто в 7. Чому я згадував аналогію з бізнесом? Тому що головне - результат, а головний мій "контролер" тут не інший чоловік, а мій організм. Я думаю, що якщо організм будити в 7 у 9 то він прекрасно зрозуміє, що в середньому від нього хочуть саме 8. Інший плюс - я не кажу собі "ай, все одно не ліг / постало вчасно, можна тепер не лягати ще довго". Я знаю, що за кожну хвилину зволікання я буду розплачуватися.

Насправді, принцип компенсації до відбою мені довелося застосовувати один раз і то на пів години. Вранці - частіше, 3 рази за 40 днів. Причому я розумію, що не використовуй я його - кожен з цих 3-х разів міг збити мене з почину, як і раніше.

Я куди більш спокійно себе почував все це час. Так, я хотів лягти вчасно, але не було відчуття що "якщо що" мені доведеться гадати дурити себе самого або контролера. З іншого боку, "якщо що" (а випадково проспати 1 раз дуже легко!) - я не зірву всі починання. Просто це буде відхилення від курсу, виправлю на наступний день відхиливши у зворотний бік.

Начебто нічого складного, але я в захваті від цього рішення. Якщо поставити за мету результат - 40 днів нової звички, то можна помітити, що для цього МОЖНА собі дозволити деяку гнучкість.

Вище описано головне. Є ще кілька менш значних рекомендацій, тим не менш, дотримання яких виявилося для мене обов'язковим.

1. Будильник за пів години (кому-то годину) до відбою. Нагадування, що пора згортати.
2. Не менш важливо - серйозне ставлення до будильника. Просто настирливий дзвінок який потрібно вимкнути - одне. А розуміння, що це важливо - інше.
3. Ретельно продумати політику з друзями та родичами, а також будь-якими справами які будуть збивати з плану. Принцип компенсації залишає нам деяку гнучкість, проте ми пам'ятаємо, що за кожну годину не за планом - треба буде розплачуватися, "халяви немає".
4. Скоріше психологічний момент. Якщо хтось з оточуючих або близьких буде висміювати все що завгодно - від відбою до 23 по суботах, до будильника який нагадує про сон. Як Ви будете ставитися до цього факту, до цієї людини, до своїх планів? Заздалегідь продумати що думати і що відповідати. При цьому невеликі конфлікти, якщо людям не подобається Ваш графік принципово, практично неминучі. Вирішити для себе - чи Ви згодні на них піти?
5. Я зробив собі крайній термін по ранках - 8:10. Попередні роки наполягав на 7. Але тут не продуманий момент - так, хочеться спати 8 годин і шкода витрачати час на більше. Але людина зі збитим графіком засинає не відразу як ляже (23). У підсумку, навіть піднімаючи себе в 7, ви день за днем збираєте все більшу сонливість, справи встають, голова не працює, тільки й хочеться спати, відчуття прориву - не приходить. Я поставив собі край - 8, але по-перше це край, якщо організм буде висипатися він може вставати і раніше. По-друге, якщо побачу що це необхідно і не виходить стихійно, і в 23 почну засипати швидко, можу поставити собі ранок в 7 як нову задачу. Це вже буде простіше, так як тепер до 23 я дійсно засинаю.

Важливий момент. Я веду спосіб життя швидше фрілансера, ніж найманого працівника. Багато оточуючі не розуміють, але фрілансеру питання сну відстежувати набагато важливіше, щоб не деградувати! Але і складніше. Бо і моя перемога більш цінна - одна справа, коли немає вибору, і сонні люди сунуть на роботу. Якщо б не було начальника - спали б ще 4 години. Інша справа коли вчиш себе вставати коли вирішив так сам і загрози кудись запізнитися зазвичай немає. Складніше.

Микола Іванович рекомендував мені частіше розслаблятися. За моїми відчуттями, принцип компенсації додає розслабленості в життя сам по собі. "Нічого страшного - якщо зіб'юсь то розплачуся, нервувати брехати чи всерйоз щось псувати від помилки - не буду".