Комплекс вправ вищого ступеня аутогенного тренування: російські автори

Розроблений вітчизняними авторами Пановим А. Р., Бєляєвим Р. С., Лобзиным В. С., Копиловим І. А., 1980. Концепція авторів базується в першу чергу на даних психофізіології емоцій. Центральними в комплексі є прийоми навмисної регуляції емоційного стану, навмисного моделювання емоцій. Основними прийомами моделювання настрою автори вважають управління м'язовим тонусом, вправи сюжетного уяви і так звані "вправи самоствердження".

Вправи сюжетного уяви

Їх метою є самостійне, свідоме і навмисне формування заданого емоційного стану, а суть полягає в репродукуванні емоційно забарвлених уявлень, образів динамічних ситуацій (сюжетів). Формування емоційно значущих сюжетних уявлень починається з постановки цілі : яке емоційний стан слід моделювати. Залежно від обраної мети визначається і колір, відповідний потрібної емоції. Вибраний колір служить базою для формування словесного самоприказа.

Приклад: Вправа "Парк"

Мета вправи: створити стан спокою, внутрішнього комфорту, ледачою знемоги, глибокого відпочинку.

Основні сенсорні подання: зорові.

Самонаказ: "Зелена-зелена зелень. Зелена-зелене листя. Зелене листя шелестить".

Подібна розгортка: уявити себе у парку в теплий і сонячний літній день.

Сонячні відблиски перемежовуються з плямами тіні від листя. Тілу тепло, але не жарко (температурний образ). Листя свіжа, яскрава (колірний образ). Просторі галявини і йдуть вдалину алеї (просторовий образ). Листя шелестить на слабкому вітрі, далекі і незрозумілі голоси людей (звуковий і дотиковий образи - вітерець). Запах свіжого листя (нюховий образ).

Музичне підкріплення: плавна неголосна музика, що ллється з паркових репродукторів.

Слід вжитися в цю картину, відчути і зафіксувати її у свідомості.

Вправи самоствердження

Нерідко виникають передбачуваної заздалегідь надзвичайні життєві ситуації, пов'язані з підвищеним почуттям відповідальності. Тривожне очікування таких ситуацій породжує невпевненість у собі, страх перед невдачею і може спровокувати невротичний зрив. До таких ситуацій можна підготуватися за допомогою вправ самоствердження". Хворим радять вранці, ще не прокинувшись остаточно, тобто перебуваючи в природному аутогенном зануренні, репетирувати яка турбує їх ситуацію, але не таку, якою вони бояться, а таку, якою вони хочуть її бачити. Це репетиція успіху. Подібні репетиції успіху можна проводити за кілька днів до очікуваної події або безпосередньо в той день, коли воно належить, але не перед сном, оскільки це може спровокувати розлад сну.