Аутогенне медитація по Шульцу

Перш ніж приступити до аутогенного медитації, тренується повинен навчитися утримувати себе в стані аутогенного занурення тривалий час - по годині і більше. Під час такої "пасивної концентрації" виникають різні візуальні феномени ("тіні", "прості форми", колірні плями тощо). Подальша підготовка полягає в навчання викликати і утримувати "пасивну концентрацію" при наявності дратівливих перешкод - яскравого світла, шуму, звучного радіо і т. п.

• Перша вправа

Фіксація спонтанно виникаючих колірних уявлень.

• Друга вправа

Викликання певних колірних уявлень, "бачення" заданого кольору.

• Третя вправа

Візуалізація конкретних предметів.

• Четверта вправа

Зосередження на зоровому поданні абстрактних понять, таких як "справедливість", "щастя", "істина" і т. п.

Під час виконання цієї вправи виникає потік уявлень строго індивідуальних. Наприклад, "свобода " асоціюється з білим конем, що скаче по прерії. Конкретні зорові образи, що асоціюються з абстрактними поняттями, допомагають, на думку Шульца, виявитися підсвідомого.

• П'ята вправа

Концентрація "пасивного уваги" на довільно викликаються, емоційно значимих ситуаціях. Під час виконання вправи тренується нерідко "бачить" себе в центрі уявній ситуації.

• Шосте вправа

Викликання образів інших людей. Спочатку слід навчитися викликати образи "нейтральних" осіб, потім - емоційно забарвлені образи приємних і неприємних пацієнту людей. Шульц зазначає, що в цих випадках образи людей виникають кілька шаржированно, карикатурно. Поступово такі образи стають все більш "спокійною", "байдужими", пом'якшуються карикатурні риси, елементи емоційної гіперболізації. Це служить показником почалася "аутогенним нейтралізації".

• Сьома вправа

Автор назвав його "відповіддю несвідомого". Тренується запитує себе: "Чого я хочу?", "Хто я такий?", "У чому моя проблема? і т. п. У відповідь він підсвідомо відповідає потоком образів, що допомагають побачити себе "зі сторони" в різноманітних, в тому числі і тривожать, ситуаціях. Так досягається катарсис, самоочищення, і настає "аутогенне нейтралізація", тобто лікування. Аналізуючи опис медитативних вправ по Шульцу, неважко помітити, що вони зводяться до серії прийомів своєрідного "аутопсихоанализа".