Аутогенне тренування нижчому щаблі: А. Т.-1
Перша ступеньаутогенной тренування (по Шульцу) - навчання релаксації за допомогою вправ, спрямованих на викликання відчуття тяжкості, тепла, на оволодіння ритмом серцевої діяльності і дихання. Вправи нижчої ступені впливають переважно на вегетативні функції.
При освоєнні перших двох стандартних вправ ("тягар" і "тепло") виникає особливий стан аутогенного занурення, яке Він називав "перемиканням" і визначав фізіологічно як "зниження биотонуса при збереженому свідомості". Д. Мюллер-Хегеманн пояснює це стан зниженням активності кори при відсутності зовнішніх подразників і скороченням розумових процесів внаслідок зосередженості на формулах тренування. Цей стан характеризується як проміжна між сном і неспанням воно дуже близько до першої стадії гіпнотичного сну (сомноленції). Глибина аутогенного занурення поділяється на три фази:
- У першій фазі пацієнт відчуває важкість, тепло, знемогу, розлилася по всьому тілу.
- Друга фаза характеризується відчуттям тілесної легкості, невагомості, причому нерідко виникають порушення схеми тіла.
- Третій етап можна характеризувати як "зникнення тіла".
Перша і друга фази можуть бути диференційовані электроэнцефалографически. В силу значного гальмування кори повторювані формули стають ефективним засобом самонавіювання. У аутогенном зануренні пацієнт приступає до спрямованого проти певних хворобливих розладів самонавіюванню.
Вольфганг Лутэ виділяє 5 типів формул-намірів:
- Нейтралізуючі, використовують варіант самонавіювання "все одно": "Ковтання все одно" - при езофагоспазме, "Квітковий пилок все одно" - при алергіях і т. п.;
- Підсилюючі, наприклад: "Я знаю, що я прокинуся, коли мій сечовий міхур дасть знати про себе" - при енурезі; "Мій мозок говорить автоматично" - при заїканні;
- Абстинентно-спрямовані, наприклад: "Я знаю, що я не прийму жодної краплі алкоголю, ні в якій формі, ні в який час, ні за яких обставин";
- Парадоксальні, наприклад: "Я хочу писати якомога гірше" - при писчем спазмі;
- Підтримують, наприклад: "Я знаю, що я не залежу від ліків" - при астмі; "цікаві Імена" - при поганому запам'ятовуванні імен.
Вправи А. Т.-1
Вправи виконуються шляхом уявного повторення (5-6 разів) відповідних формул самонавіювання, які підказуються керівником тренування. Кожне з стандартних вправ передує формулою-метою: "Я зовсім спокійний".
- Перша вправа
Викликання відчуття тяжкості в руках і ногах, що супроводжується розслабленням поперечно-смугастої мускулатури.
Формули: "Права рука абсолютно важка", потім "Ліва рука абсолютно важка" і "Обидві руки зовсім важкі". Такі ж формули для ніг. Остаточна формула: "Руки і ноги зовсім важкі".
- Друга вправа
Викликання відчуття тепла в руках і ногах з метою оволодіння регуляцією судинної іннервації кінцівок.
Формули: "Права (ліва) рука абсолютно тепла", потім "Руки геть теплі", ті ж формули для ніг. Остаточна формула: "Руки і ноги зовсім важкі й теплі".
- Третя вправа
Регуляція ритму серцевих скорочень.
Формула: "Серце б'ється сильно і рівно".
- Четверта вправа
Нормалізація і регуляції дихального ритму.
Формула: "Дихаю абсолютно спокійно".
- П'ята вправа
Викликання відчуття тепла в області черевної порожнини.
Формула: "Моє сонячне сплетіння випромінює тепло".
- Шосте вправа
Викликання відчуття прохолоди в області чола з метою запобігання та ослаблення головного болю судинного генезу.
Формула: "Мій лоб приємно прохолодний".
Показником засвоєння чергового вправи є генералізація відчуттів. Наприклад, вправу по навіюванню тепла в кінцівках вважається засвоєною тоді, коли тепло починає розливатися по всьому тілу.
На опрацювання кожної вправи необхідно 2 тижні. Весь курс аутогенного тренування-1 триває близько трьох місяців. Зазвичай заняття проводяться в групах 1-2 рази в тиждень під керівництвом психотерапевта. Тривалість заняття 15-20 хвилин. Велика увага приділяється самостійним тренувань пацієнтів, які проводяться двічі на день (вранці, перед тим як встати, і ввечері, перед сном), причому, як правило, пацієнти ведуть щоденники, де описують відчуття, пережиті ними під час занять.