Як працювати над вправами Дистанції

Автор: Н.І. Козлов

Навантаж себе розумно. Скільки вправ ти візьмеш собі роботу на цей тиждень? Зазвичай дистантники беруть собі дві вправи: одну ударну (центральне) і одне тривале, яке можна і потрібно готувати у фоновому режимі. З одним вправою іноді буває нудно і немає умов його виконувати, а якщо візьмеш на себе відразу багато, йде перевантаження і не робиш толком взагалі нічого.

В якому режимі працювати? Рекомендуємо - інтенсив. Робота млява і рідкісна (5 млявих хвилин в день) є тільки трата часу і формування переконання, що "у мене нічого не вийде і Дистанція не для мене". Робота ж сильна, жорстка, енергійна (6-8 годин в день) - формує дійсний навик, дає справжній твердий результат і відчуття успіху.

З якого вправи почати? Деякі починають з самого для себе легкого - для розігріву і розгону, щоб зробити і отримати відчуття успіху. Інші - з самого важкого, щоб з нальоту впоратися і потім винагородити себе більш легкою і приємною роботою. Що розумніші для тебе?

Сформулюй результат позитивно і ствердно. Дистантники часто ставлять собі завдання, формулюючи їх негативно: "мені не треба говорити "ні", "не хочу перебувати в потоці часу", "не хочу хворіти, тому..." і т. д., за принципом: "Що я не хочу". Продуктивніше формулювати свої завдання ствердно, через "Я хочу", бачачи позитивний результат. Замість "Я хочу не сутулитися і не мати похмуре вираз обличчя" краще сформулювати "Я хочу мати царську поставу і сиятельную посмішку".

Твій результат повинен залежати тільки від тебе. Ставити завдання перед собою треба тільки такі і так, щоб результат повністю залежав від тебе. Якщо у вправі "Добре" для свого внутрішнього "добре" ти поставиш завдання, щоб на тебе перестала постійно кричати твоя мама, ти, очевидно, мало чого досягнеш. Мама знаходиться поза твого контролю. А що в цьому завданні залежить від тебе? Що ти можеш зробити напевно в першу чергу з собою, що ти захочеш змінити в собі, щоб у твоїй душі "добре" виникало частіше? Необхідно сфокусувати увагу на те, що ти можеш зробити, як ти будеш відповідальний за досягнення результату. "Хочу бути внутрішньо вільною, але треба змінити чоловіка, а він...". Помилочка, чоловіка викреслюємо. "Що я повинна зробити, щоб бути більш внутрішньо вільною?".

Визнач чіткі критерії досягнення результату. Результат повинен бути перевіряємо, виражений в чомусь реально відчутне. Наприклад, в реальному сенсорному (видимому, відчутному) досвіді. Щоб знати, що ти результату домігся (або поки немає), ти повинен мати чіткі критерії його досягнення. Наприклад, результат буде тоді, коли ти почуєш те, що побачиш і відчуєш це. Ти хочеш мати царську поставу? Встань так, як ти будеш з такою царственої поставою, покажи її собі та іншим - і запам'ятай це свій стан. Є! Це твоє тестове стан. Коли, виконуючи вправу, ти зрозумієш, що досяг тестового стану, значить вправу виконано.

Роби тільки те, що тобі точно треба. Якщо що-то в упражении буде викликати протест, твій успіх опиниться під питанням. Тому: уточни завдання так, щоб результат був для тебе повністю зрозумілим і прийнятним. Відпрацьовуєш "добре" - ти хочеш його мати завжди, скрізь і з усіма? Також, "якби я тебе любив" - завжди, скрізь і за всіх? Розберися і уточни. Далі розберися, як досягнення бажаного результату вплине на твоє життя. Не втратиш ти чого-небудь цінного? "Я хочу відмовитися від порожніх розваг". Класна завдання, але не втратиш ти що-небудь для себе справді цінне, відмовившись від порожніх розваг? Не буде якась частина твоєї душі проти цієї мети? Якщо втрати виявляться тобі небайдужі, може бути, ти зможеш отримати втрачені вигоди іншим шляхом? Тільки повністю розібравшись в цьому питанні, ти не станеш сам себе гальмувати в роботі.

Хто або що тобі може допомогти у твоїй роботі над вправою? Які твої якості допоможуть тобі, що тобі потрібно зробити, щоб ці свої якості підключити? Не будь героєм, тобі потрібен результат: підключи будь-яку розумну допомогу. Чи є в тебе друзі і знайомі, які виявляться тобі корисними - як приклад, як підтримка або пиналка? Що тобі потрібно від ведучого, як ти це від нього будеш отримувати?

Хто або що може тобі зашкодити в твоїй роботі над вправою? Щоб не лякатися взагалі незрозуміло чого, чітко уяви, розклади, пропиши основні перешкоди та шляхи їх обходу. Можливо, тобі допоможуть статті "Внутрішній Шеф" і "Мене знімає камера". Зверни увагу: для багатьох твоїх дій ніяких перешкод немає, і їх можна зробити відразу. Поправити обличчя і поставу ти можеш відразу. Може, відразу це і зробиш?

Скільки готовий платити за? За все потрібно платити. Скільки сил і часу ти готовий витратити для досягнення результату - і, до речі, для підтримки його? "Я хочу вести здоровий спосіб життя". У що тобі це стане, і влаштує це тебе?

А воно тобі треба? Замотивируй себе. Ти дійсно захочеш працювати, якщо добре побачиш, зрозумієш і відчуваєш, скільки тобі дасть виконання цієї вправи, який в ньому виявиться для тебе реальний сенс. Тому всі свої майбутні вигоди виклади і постав перед собою, щоб твоя праця була швидше винагороджений.

Уяви план і послідовність своїх дій. Чітко домовся з собою, що ти де будеш робити і коли. Побач свою майбутню роботу.

Якщо тобі треба встати рано вранці і легко, детально уяви заздалегідь, як ти прокидаєшся, як ти потягиваешься, як не хочеться вставати, що ти будеш думати: "А адже можна зараз і не вставати" - і чітко, конкретно, детально уяви та відчуй заздалегідь те, що ти в цій ситуації зробиш. Тобто встанеш - легко.

Перший крок/кроки. Коли конкретно і яким буде твій перший крок?. День, годину. До речі, може бути ти зробиш все (або хоч що-то) прямо зараз? Вже зробив?

Підказки від студентів Університету практичної психології

Олена Кузьміна: Дорогі колеги! Хочу поділитися з вами своєю знахідкою з Дистанції. Це чек-лист по вправам, які у мене зараз в роботі: тут можна завантажити шаблон. Я роздруковую собі шаблон (на аркуші А4 розміщується 5 шаблонів), вирізаю і вкладаю в свій щоденник як закладку. Що це дає:

• Дозволяє значно збільшити кількість моєї уваги до вправ Дистанції. Протягом дня я дивлюся на цей чек-лист більше 5 разів.
• Зручно відзначати ті вправи, які були відпрацьовані прямо протягом дня, щоб не тримати це в голові.
• Можна підглядати і згадувати які ОЗР я ставила за вправам, як я планувала їх виконувати, за якими параметрами оцінювати.
• Дозволяє дуже швидко ввечері, протягом 5-7 хвилин написати щоденник по Дистанції.
• Чек-лист дуже індивідуальний, кожен складає його під свої вправи і свої критерії. Сподіваюся, ця ідея вам стане в нагоді і допоможе ефективніше займатися на Дистанції.

Спробуйте, це зручно!