Емоції і вірування
Наші емоції - дзеркало наших вірувань. Змінюючи вірування, можна управляти своїм станом, своїми почуттями, багатьма з своїх емоцій. Якщо людина вірить: "Ранок добрим не буває!" рано чи пізно він доб'ється того, що будь-який ранок у нього буде регулярно похмурим. Вірування "Життя як зебра - за білою смугою обов'язково буде чорна!" - обов'язково спровокує депресивний фон після днів з піднесеним настроєм. Вірування "Любов не може тривати вічно!" підштовхує до того, що людина не стежить за своїми почуттями і їх втрачає. В цілому, переконаність "Емоціями не можна керувати" (варіант "контролювати Емоції шкідливо") - також ведуть до дестабілізації емоційного тону.
Якщо не подобається тобі яка-небудь твоя емоція, постарайся розкопати, яке вірування вона відображає, і розібратися, чи правильно це вірування.
Наприклад, дівчина сильно засмутилася через те, що посіла лише третє місце у змаганнях. Яке вірування за цим може стояти? Може бути "Я ВСЕ повинна робити краще за всіх". Якщо це вірування зняти і замінити на більш реалістичне: "Третє місце - гідне місце. А якщо я буду тренуватися, моє місце буде вище". Слідом за цим емоції зміняться, підтягнуться, хоча, може бути, і не відразу.
Робота з віруваннями в когнітивно-поведінковому підході А. Елліса - це у великій частині переконання клієнтів у тому, що їм ніхто нічого не винен, не обіцяв, і ображатися їм не на кого. "Чому світ відняв у мене сина?" - "А звідки ви взяли, що ваш син завжди буде поруч з вами?" - Але це ж не справедливо?" - "А хто вам обіцяв, що світ справедливий?" - подібні діалоги відтворюються раз від разу, змінюючи тільки своє наповнення.
Ірраціональні вірування часто формуються вже в дитинстві і виявляються неадекватними вимогами до себе, інших та навколишнього світу. В основі їх нерідко лежать нарцисизм або комплекс величі. Елліс (1979а, 1979b; Ellis and Harper, 1979) описує ці вірування-вимоги у вигляді трьох основних «Повинен»: "Я повинен: (процвітати в справах, отримувати схвалення оточуючих і т. д.)", "Ти повинен: (добре до мене ставитися, любити мене і т. д.)", "Світ повинен: (давати мені швидко і легко, що я хочу, бути справедливим до мене і т. д.).
В синтон-підході робота з основним масивом вірувань відбувається через Декларацію про прийняття реальності: документ, в якому зібрані разом всі найбільш поширені вірування про життя і людей.