Карнегі: 150 вправ, які зроблять вас майстром спілкування (А. Нарбут)
Сторінка: Перша < 2 3 4 5 6 > цілком
Автор: Алекс Нарбут
Сядьте на лавку в парку або біля власного будинку. Полуприкройте очі і покладіть руки на коліна долонями вгору.
Постарайтеся розслабитися. Нехай тіло стане вільним, важким і пластичним, як шматок тіста.
Вам потрібно відчути ваш вагу, нехай він придавить вас до поверхні, на якій ви сидите або лежите. Зосередьтеся на фізичних відчуттях: як почувають себе ноги, живіт, сідниці, спина, плечі, груди, руки, шия, голова? Дихайте повільно і ритмічно.
Вся ваша увага має бути спрямоване тільки на відчуття власного тіла. Все розслаблено? Нічого не болить? Не коле? Не свербить? Як тільки ви відчуєте, що досягли максимально комфортного і розслабленого стану, направте увагу в руки.
Уявіть, що з кожним вашим вдихом у ваші руки вливається вітер. Він заповнює все ваше тіло.
Тіло поступово втрачає вагу і стає легким, як пушинка. Час виконання цієї практики - від однієї до п'яти хвилин.
Вправа «Дихання води»
Цю вправу потрібно виконувати щодня, коли будете приймати душ.
Завдання
Підставте голову під струмінь води (купальну шапочку одягати не можна!). Закрийте очі. Дихайте ритмічно і повільно. Уявіть, що з кожним вдихом вода входить всередину вас, проникаючи через верхівку, а з кожним видихом - витікає через підошви ніг. Вода забирає всі подразнення, всі неприємні спогади і ситуації, що сталися за день.
Ця вправа чудово розслабляє і призводить людини в умиротворений стан духу. Час виконання - стільки, скільки захочете.
Вправа «Дихання землі»
Для цієї вправи вам знадобиться трохи землі - наперсток. Можна взяти землю з квіткового горщика.
Завдання
Висипте землю на ліву руку і накрийте правою рукою. Витягніть руки перед собою так, щоб кінчики пальців дивилися вперед. Закрийте очі і починайте розмірено дихати, уявляючи, як енергія землі через ваші руки входить в вас. Дихайте так одну-дві хвилини. Це вправа достатньо зробити всього один раз. Людина від природи тісно пов'язаний зі стихією землі, і мета цієї вправи - відновити цю природну зв'язок.
Після цієї практики вам буде досить тільки торкнутися землі і уявити, як вона забирає весь ваш негатив. Наприклад, після важкого дня на роботі ви можете занурити кінчики пальців в квітковий горщик і уявити, як негатив йде в землю.
Не бійтеся, що ваша негативна енергія зашкодить кольорам: стихія землі має найпотужнішу переробної силою. Вона «переробить» вашу негативну енергію в позитив.
Вправа «Накачування позитивом»
Природа, як відомо, не терпить порожнечі. Закон збереження енергії справедливий і для сфери людських емоцій.
По мірі позбавлення від внутрішнього негативу вам потрібно поступово «накачуватися позитивом», щоб у вашій душі переважали позитивні почуття. Такі, як любов, дружелюбність, радість, співчуття, натхнення, оптимізм.
Кращий спосіб зарядитися позитивною енергією - зробити добру справу. Багато люди цураються добрих справ, тому що бояться витратитися, бояться втратити дорогоцінний час і сили. Це абсолютно марний страх! Ніхто не вимагає від вас великих подвигів. Одне маленьке добре діло здатне повернути вам прекрасний настрій і покращити цей світ.
Завдання
Домовтеся самі з собою, що в день ви будете робити одне маленьке добре діло.
Наприклад, зателефонуйте старому другові. Чи зробите комплімент неулыбчивой колезі. Або поцікавитеся здоров'ям бабусі-сусідки. Все це не вимагає ні часу, ні сил, але дає дуже багато. Почніть прямо сьогодні і не пропускайте жодного дня. Вже через кілька днів ви помітите, що стали оптимістичніше дивитися на світ.
Скоро без добрих справ ви просто не зможете існувати, тому що маленьке добро володіє дивовижною властивістю - наповнювати позитивом і самої людини, і все навколо нього.
Вправа «Переломи звичку»
Є стародавній вислів: «Посієш звичку - пожнеш характер, посієш характер - пожнеш долю». Звичка критикувати і оцінювати все і вся - одна з найбільш шкідливих. Ця звичка має найбільш негативний вплив і на характер, і на долю. Критикани рідко бувають щасливі - їм все не подобається, а їх самих ніхто терпіти не може.
Якщо ви вже встигли придбати шкідливу звичку критикувати, то вам неодмінно потрібно зробити цю вправу.
Ви настільки звикли критикувати, що вже самі не помічаєте, як робите це, ви критикуєте «на автоматі»? Сьогодні у вас є шанс переломити цю звичку. Для цього потрібно, щоб ваш «критикує автомат» дав збій. І зіб'єте його ви.
Як? Та дуже просто.
Завдання
Кожен раз, коли ви зберетеся скласти про когось або про щось свою думку -
- Замовкніть
- Зробіть паузу
- 10 разів повільно і глибоко вдихніть і видихніть
Поки будете дихати, дайте оцінку своєму думку - воно критичне або схвальне? І якщо воно повно критики - не висловлюйте його! Не критикуйте!
Навіть якщо ви зробите це лише один-єдиний раз за весь день, це вже зіб'є із звичного ритму ваш «автомат».
Ви самі не помітите, як наступного разу вам захочеться зробити паузу і помовчати, перш ніж висловити свою думку.
Резюме
Критика - один з найнебезпечніших ворогів людства. Вона не приносить користі ні критикує, ні того, кого він критикує. Але тепер у вас є всі інструменти для того, щоб перестати критикувати. І навчитися дивитися на світ доброзичливо і відкрито!
Правило друге. Хваліть!
Вправи попередньої глави навчили вас відмовлятися від критики - цієї гіркої і шкідливою «пігулки», яка не лікує ніякі хвороби, а лише загострює біль і образу. І якщо вам дійсно вдалося переламати звичку до критики, то ви вже зрозуміли, який це величезний крок на шляху до встановлення дружніх відносин з оточуючими людьми. Вас перестали боятися. Вам почали довіряти. Люди вже знають, що ви не станете піддавати сумніву їх ідеї не будете критикувати те, що вони роблять і говорять. Але зупинятися на цьому не потрібно. Від вас чекають наступного кроку - так зробіть його! І він полягає в тому, щоб почати ХВАЛИТИ людей.
Чи знаєте ви, які дві солодощі не містять зайвих калорій, і від них немає ніякої шкоди, але є одна лише користь?
Ці солодощі - ПОХВАЛА і СХВАЛЕННЯ.
На жаль! але саме цих двох «страв» так не вистачає на бенкеті людського спілкування!
Будь-яка людина потребує похвали і схвалення з перших хвилин свого життя. Всі ці «усі-пусі», «лапочки», «сонечка», «зайчики» та інші солодкі слова, з якими мами звертаються до своїх малюкам, мають для дітей життєво важливе значення. Діти, які не отримали в дитинстві достатньої кількості «усі-пусей», виростають несчастнейшими з людей.
Бути може, ви думаєте, що для дорослих похвала не має такого значення? Марно! Доросла людина потребує в ній не менше, ніж дитина. Не вірите? Спробуйте прямо зараз сказати що-небудь добре людині, яка знаходиться поруч з вами. Якщо нікого поруч немає - зателефонуйте кому-небудь саме з цією метою.
Навіть не бачачи людини, ви зможете відчути, як від вашої похвали піднялося його настрій. Ви почуєте, як змінився його голос - адже посмішка завжди змінює інтонацію. І нехай це невелике вправу стане вашою щоденною «розминкою». А щоб ви не думали, як саме вимовляти похвалу, пропонуємо вам кілька варіантів, які підійдуть для будь-якої людини.
Вправа «Дзвінок другу»
Найкраще цю практику починати саме з викликів друзів - ці люди не пов'язані з вами ніякими діловими відносинами, а значить, ваша похвала не буде розцінена як лестощі з метою отримання вигоди.
Завдання
Візьміть мобільний телефон і наберіть номер будь-якого вашого приятеля. Після перших привітальних слів висловіть своє схвалення людині, що знаходиться на іншому кінці дроту.
Для схвалення можна використовувати такі приводи:
- бачив твою нову фотку в соцмережі - чудово виглядаєш!
- я тут днями згадував, як здорово ти зробив те-то і те-то... (згадайте випадок, коли ваш друг відзначився в якій-небудь справі)
- знаєш, я так вдячний тобі за те, що ти тоді мене виручив (згадайте випадок, коли ваш друг допоміг вам)
- я думаю, ти правильно вчинив, що... (купив цю машину, одружився на цій дівчині, поміняв роботу, пішов у відпустку - можна називати будь-який вчинок, не суперечить закону)
- у тебе такий бадьорий голос, що у мене і самого настрій піднявся!
Але краще, якщо ви знайдете свій власний привід для похвали - тоді ваші слова прозвучать щиро і справді зворушений людини.
Вправа «Похвала від серця»
Деякі люди не люблять хвалити інших, навіть коли для цього є вагомий привід. Від таких людей не дочекаєшся доброго слова, і майже всі оточуючі вважають їх черствими і невдячними.
Однак це не завжди так. Просто ці люди вважають, що їх похвала може насторожити людину, тому що буде розцінена як лестощі і підмазування. Якщо ви ставитеся до категорії саме таких людей, то ви повинні знати, що справжня похвала не має нічого спільного з лестощами.
Ваші слова ніколи не будуть звучати як лестощі, якщо ви прислухаєтеся до наших порад.
Завдання
1. Вимовляєте похвалу від чистого серця. Похвала повинна бути щирою. Хваліть тільки те, що вам дійсно подобається, що вас дійсно захоплює в цьому людину в даний момент. Лестощі ніколи не буває щирою, тому що вимовляється з точним розрахунком. Захоплення - це емоція, яка йде від серця. А серце не навмисно, і будь-яка людина це чудово знає.
2. Виразіть похвалу у формі короткого позитивного зауваження. Наприклад:
«У вас телефон? Я чув, ця модель дуже надійна».
«У вашої сумки така зручна форма: красиво і містко».
Подібні зауваження ніколи не будуть звучати як прихована лестощі, але завдяки їм ви можете розташувати до себе будь-якої людини.
Вправа «Неслышная похвала»
Не завжди є можливість похвалити людину вголос. Іноді це просто недоречно.
Завдання
Так похваліть його... про себе!
Іноді це діє навіть сильніше слів.
Коли ви кого-то знаходите якісь достоїнства і починаєте ними захоплюватися в своїх думках, від вас виходить особлива енергія, яка спонукає людину до вас незалежно від того, що він про вас думає.
Дія цього прийому можна назвати «білою магією». Спробуйте - і переконаєтеся в цьому самі!
Вправа «Схвалює посмішка»
Завжди пам'ятайте, що похвала не обов'язково повинна проявлятися в словах. Адже ми спілкуємося один з одним не тільки за допомогою слова.
Ми говоримо на різних мовах, в тому числі і мовою міміки. Міміка у багатьох випадках скаже більше, ніж слова. Використовуйте можливості міміки! Висловлюйте схвалення з допомогою виразів обличчя. Є таке поняття, як «схвалює посмішка». Зробити її дуже просто.