Карнегі: 150 вправ, які зроблять вас майстром спілкування (А. Нарбут)
Сторінка: < 1 2 3 4 > Остання цілком
Автор: Алекс Нарбут
Ведення щоденника дозволить вам ще раз прожити і проаналізувати обставини, в рамках яких ви проробляли те або інша вправа. Можливо, ви зрозумієте, що не зовсім точно слідували правилу Карнегі. Чи побачите, як наступного разу можна поліпшити цю практику, привнести в неї щось нове, своє.
Використовуйте творчий підхід! Цим ви змусите свою підсвідомість працювати ще активніше.
День за днем, крок за кроком, ця книга буде перетворювати вас в людини, здатного увійти в будь-які двері і подружитися з усім світом. Вона написана для того, щоб ви могли відпрацювати ідеї Дейла Карнегі на практиці і отримати ключ до свободи, гармонії та успіху.
Частина перша. Як стати товариською людиною і знайти вірних друзів
Правило перше. Не критикуйте!
Щоб зрозуміти, наскільки важливо це правило, згадайте, коли останній раз вас критикували. Це ж було зовсім недавно, чи не так? Що ви при цьому відчували? Критичне зауваження змусило вас внутрішньо стиснутися і стати як можна більш непомітним, щоб знову не потрапити під удар критики? А може бути, навпаки - у вас піднялася хвиля люті і ви відповіли критикану ще більш їдким зауваженням? Так чи інакше, критика не принесла користі ні вам, ні критикує.
У людини, яку постійно критикують, виснажуються сили, він починає хворіти і стає психічно неврівноваженим. Саме тому критика - основний інструмент політичної боротьби. Не кожен може витримати її удари без шкоди для здоров'я. Рани, нанесені критикою, не загоюються роками. Ви можете не згадати вашу першу любов, але того, хто коли-то обпалив вас образливим словом, ви не забудете ніколи.
Подумайте про це, коли з ваших губ буде готове зірватися слово несхвалення. Адже критикуючи когось, ви ризикуєте нажити собі ворога. Ніхто не любить критиканів. Їх уникають. Їх невдач радіють. Їм ніхто не допомагає.
Критикувати інших - найкоротший шлях до того, щоб залишитися в оточенні людей, які вас терпіти не можуть.
Але відмовитися від критики буває часом дуже важко. І найскладніше - відмовитися від внутрішньої критики. І неважливо, що ваші критичні думки не вимовляються уголос. Вони все одно зчитуються оточуючими - на рівні енергії. І якщо ви звикли засуджувати всіх і вся, то не дивуйтеся, чому інші люди ставляться до вас, м'яко кажучи, прохолодно.
Лікарі кажуть, що позбутися від хвороби можна, лише усунувши причину захворювання.
Причина захворювання критицизмом - внутрішнє засудження.
Вправи цієї глави допоможуть вам позбутися від звички внутрішнього засудження.
Вправа «Відстеж думка»
Щоб подолати автоматичну звичку до внутрішнього осуду, потрібно в першу чергу навчитися помічати та усвідомлювати, коли і як до вас приходять думки, яких ви засуджуєте інших.
Отже, ця вправа полягає в тому, що вам потрібно буде протягом одного дня відстежувати всі критичні чи осудливі думки на адресу інших людей.
Завдання
Намагайтеся помічати будь-яку скороминущу думка або почуття, навіть схоже на осуд.
Звичайно, ви не зможете стежити за всіма думками подібного роду. Але прагнути до цього треба.
Час від часу ви будете забувати про своє завдання. Нічого страшного. Головне, щоб ви про нього згадували хоча б кілька разів у день. І відстежували свої осудливі думки.
При цьому дуже важливо не виправдовувати себе тим, що людина заслужила ваше засудження. Навіть якщо на ваших очах хтось зробив щось жахливе, а ви засудили - все одно відзначайте цю думку. Пам'ятайте: ви не доводите свою правоту, а позбавляєтеся від поганої звички!
Постарайтеся бути чесним з самим собою, не допускати виправдань типу: «Ну, це ж не осуд - просто я знаю, як робити правильно», або «Так я просто йому бажаю добра, от і помічаю огріхи».
Дуже важливо не засуджувати не тільки інших, але і самих себе. Адже засудження себе - це теж засудження. Якщо вам так легше, то можете почати відстежувати «самоосуждающие» думки. Для першої практики і цього буде більш ніж достатньо.
Ввечері запишіть у щоденник усе, що вам вдалося відстежити і згадати.
Цю вправу бажано виконувати постійно, день за днем. Як бачите, воно не вимагає ніяких додаткових зусиль.
Вправа-гра «Приз за зупинку»
Ця практика, з одного боку, важливе вправу, а з іншого - захоплююча гра, яка вам обов'язково сподобається. Засудження пов'язане з емоцією, хоч і негативною, але не завжди неприємною. Так, негативні емоції теж приносять задоволення, особливо коли вони дозволяють нам відчути себе краще інших.
Засуджуючи, ми як би возвышаемся над іншими. Тому нам так важко відмовитися від задоволення помітити чийсь недолік. Або навіть вигадати його - у випадку, коли у людини видимих недоліків немає.
Як залишити задоволення, але позбутися від осуду?
Вам потрібно зрозуміти, що задоволення - це своєрідна нагорода за якусь дію. Ви засудили - і отримали задоволення.
Завдання
Перестаньте себе нагороджувати за засудження! Нагороджуйте себе за те, що ви помітили свій порив до засудження та припинили його.
А щоб вам було легше, перетворіть це заняття в гру з призами. В якості призів можуть бути будь-які приємні дрібниці - від цукерки до шопінгу.
Алгоритм дій такий:
- Ви помічаєте свій порив до засудження або осудливі думки
- Ви зупиняєте цей порив або думка
- Фіксуєте зупинку і нагороджуєте себе
Вправа «Як я мислю?»
Це вправа трохи схоже на попереднє, тільки тепер ви будете «сканувати» не емоції, а думки. ВСІ думки, а не тільки ті, у яких міститься засудження.
Справа в тому, що більшість наших думок містять в собі критичний настрій. І ми звикли жити з таким настроєм, ми не помічаємо, що наше мислення «заточене» на те, щоб бачити, в першу чергу, негативні моменти. А якщо такі моменти неочевидні, ми починаємо їх вишукувати.
Простіше всього це відстежити на прикладі купівлі товарів. Згадайте вчорашній похід в супермаркет: вибираючи продукти, ви вишукували вади, а не чесноти. Якщо, приміром, на упаковці написано «100 % натуральний продукт», це вас навряд чи переконає. Ви підозрюєте, що виробник щось приховав. Так само і у всьому іншому. Так, дуже часто ці підозри цілком обґрунтовані. Але в більшості випадків критичний погляд на речі заважає нам жити.
Оцінюючи критично якесь явище, ми не бачимо багатьох позитивних речей. І проходимо повз справжніх скарбів! Люди часто скаржаться на те, що в них чогось не вистачає: грошей, друзів, можливостей.... Але мимо всього цього вони ходять кожен день, і навіть не розуміють, що втрачають безцінні шанси.
Завдання
Ваше завдання - навчитись «ловити себе за руку», коли в черговий раз включиться ваш критичний погляд.
Почніть з самого простого - з оцінки того нового, що приходить у ваше життя. Неважливо, що це - товар, який ви купуєте, книга, яку вам рекомендують, або нове обличчя у вашому оточенні. Коли ви стикаєтеся з новим, прислухайтеся до себе. Чесно оцініть свої думки. Відстежуйте будь негатив в оцінці нового.
Записуйте кожну негативну думку. І не забувайте винагороджувати себе!
Вправа «Чому я так думаю?»
Це вправа - продовження попередньої практики. Але воно може виконуватися і незалежно від неї.
Завдання
«Піймавши» негативну думку, запишіть її і проаналізуйте. Чому ви подумали саме так?
Які зовнішні ознаки справили на вас таке враження? А може бути, це було якесь внутрішнє почуття?
Дуже важливо зрозуміти, що саме впливає на вас. Якщо в більшості випадків негативне враження складається з видимих причин, то ви - людина логічного складу розуму, і звикли спиратися на факти. Тільки ви оцінюєте ці факти не завжди правильно.
Якщо ж ви не можете знайти фактичного пояснення своїм негативним думкам, значить, ви - інтуїт. Ви звикли довіряти внутрішньому чуттю, і вам здається, що воно вас ніколи не підводило.
Логік ви або інтуїт, якщо ви звикли використовувати критичний підхід в оцінці будь-яких явищ або фактів, ви робите помилку. Мислення налаштовується на пошук негативу, від чого б він не виходив - від зовнішніх причин або від внутрішніх відчуттів.
Ви повинні зрозуміти, що істинно негативних речей у повсякденному житті зустрічається не так вже й багато. Ви ж не кожен день бачите на полицях магазинів відверто зіпсовані товари? Всі товари більш або менш придатні до вживання. Більшість що продаються продуктів ви змогли б з'їсти без шкоди для здоров'я. Те ж саме і з іншими явищами життя. Їх можна «з'їсти» не тільки без шкоди, але дуже часто з великою користю!
Проаналізувавши причини своєї критичної оцінки, ви отримаєте більш ясний погляд на речі. Ви зрозумієте, що весь ваш негатив просто не має під собою реального грунту!
Вправа «Слово не горобець»
Кожному нашому дії передує думка. І тим більше вона передує слову! Але нерідко буває так, що слово йде за думкою слід у слід, так що здається, ніби ми мислимо вголос. Особливо якщо це пов'язано з якимось емоційним збудженням. У ці моменти ми, здається, взагалі не мислимо, а відразу говоримо те, що приходить на розум.
Критика завжди пов'язана з емоціями, причому і негативними, і позитивними. Негативні емоції ми відчуваємо, коли те, за що ми критикуємо, завдало нам якусь шкоду. А позитивні емоції викликає сам процес критики, адже критикуючи, ми не тільки даємо відсіч кривдникові, але і возвышаемся над ним. Відмовити собі в цьому задоволенні буває вище людських сил.
Буває і так, що критика для людини - єдиний спосіб отримати моральне задоволення. Особливо це стосується самотніх людей, яким не вистачає спілкування. А критика підживлює їх енергетично, дозволяє відчувати себе членом суспільства.
Завдання
Якщо ви поки що не в силах відмовитися від критичних зауважень, які вимовляються вголос, то почніть з відстеження цих слів.
Обов'язково записуйте, що, кому, і з якого приводу ви це говорили. Навіть якщо ви це говорили самі собі, наприклад, при перегляді дратівної вас телепередачі. По можливості записуйте ці слова, тільки стежте за тим, щоб не почати писати критику». Записуйте тільки те, що ви сказали, не розвивайте думку на папері.