Карнегі: 150 вправ, які зроблять вас майстром спілкування (А. Нарбут)
Сторінка: < 1 2 3 4 5 > Остання цілком
Автор: Алекс Нарбут
Навіть якщо вам вдасться записати кожну двадцяту критичну фразу, ви вже досягли величезних успіхів. Ви станете більш стримані на мову, і, як наслідок, покращаться ваші стосунки з оточуючими.
Вправа «Що і як я кажу?»
Цю вправу потрібно виконувати, коли у вас накопичиться достатня кількість записів вашої словесної критики.
Завдання
Вам треба виділити 15-20 хвилин вільного часу, щоб прочитати всі ці записи.
Дуже важливо: цей час не потрібно планувати, не потрібно віднімати ці хвилини від роботи, відпочинку або спілкування. Читайте ці записи тоді, коли вам дійсно нема чого робити. Наприклад, коли ви стоїте в автомобільній пробці, їдете в метро або сидите в черзі у лікаря. Це дійсно дуже важливо, тому що таке включення вправ в рамки ваших повсякденних справ, насамперед, економить ваш час, тримає в тонусі, а головне - виховує звичку відстежувати власні почуття, думки, слова і реакції. Такий самоаналіз допоможе вам стати врівноваженим і спокійним людиною.
Читаючи свої записи, звертайте увагу на те, що ви говорили і як ви говорили.
«Що» - це конкретна інформація, а «Як» - форма подачі. Наприклад, ви кого-то (заслужено чи незаслужено, неважливо), обізвали дурнем. Конкретна інформація полягає в тому, що ви вважаєте його дурним. Але форма, яку ви обрали для повідомлення інформації, що є образою.
Проаналізувавши всі свої записи, ви зрозумієте, що у багатьох випадках ви навіть не критикуєте, а ображаєте. Взяти хоча б слово «дурень». До речі, по відношенню до себе ви його теж нерідко використовуєте, чи не так? Спробуйте не робити цього.
Всі люди час від часу роблять дурниці - і ви в тому числі. Ніхто не ідеальний.
Ніхто не застрахований від помилки. Наступного разу, коли ви помилитеся, не поспішайте обзивати себе дурнем. Просто скажіть: так, я зробив дурість. Те ж саме можна сказати і іншій людині. Ви нікого не образите, і не погрішите проти істини. І отримаєте моральне задоволення!
Вправа «Чого я хочу?»
Ця вправа теж пов'язано із записами ваших критичних висловлювань.
Завдання
Ви повинні будете їх не просто прочитати, а й відповісти собі на питання:
Чого я хотів добитися в цьому конкретному випадку?
Це дуже важливе питання, і на нього треба відповідати чесно. Бажано письмово, але якщо у вас немає часу записувати відповідь, просто промовте його про себе.
Мета цієї вправи - зрозуміти, що спонукає вас критикувати. Виконуючи цю вправу, ви ставите собі «діагноз». Від типу діагнозу і буде залежати «лікування».
В основі критики найчастіше лежать дві причини. Перша причина - бажання вплинути на ситуацію. Друга причина - зіпсувати людині настрій.
Перша причина - бажання вплинути на ситуацію. Ця причина спонукає нас критикувати дитину, отримав за контрольну «двійку» або працівника, який допустив помилку в розрахунках. Якщо ми хочемо виправити ситуацію, то не дуже турбуємося про те, що відчуває людина, якого ми критикуємо. Нам важливий результат, а не те, як наша критика відбивається на її внутрішньому стані. Коли ситуація буде виправлена, а потрібний результат - досягнутий, наша критика припиниться.
Друга причина - зіпсувати людині настрій. Бути може, вас це обурить, і ви скажете, що ніколи нікому не псували настрій навмисно.... Але факт є факт: всякий раз, коли метою критики не є виправлення ситуації, вона спрямована лише на те, щоб доставити людині емоційний дискомфорт. І ви повинні чесно зізнатися в цьому.
Це важливий крок до позбавлення від критиканства.
І за цей важливий крок ви повинні обов'язково винагородити себе!
Вправа «Як мене слухали?»
Коли ви проясніть для себе цілі і причини критики, приступайте до наступного кроку.
Завдання
Знову перечитайте свої записи (якщо тільки ви вже не пам'ятаєте напам'ять) і згадайте, як в кожному випадку співрозмовник реагував на вашу критику.
Хтось почав виправдовуватися і захищатися, хтось затаїв образу, хтось розсердився на вас... У будь-якому випадку ваша критика викликала негативну реакцію.
Якщо ж реакція була іншою - тобто людина визнав помилку, пообіцяв виправитися і зовсім на вас не образився - це може означати дві речі.
Перше: ваш співрозмовник вміє правильно сприймати критику (навіть несправедливу), можливо, він навіть вчився цьому спеціально.
Друге: ви критикували по справі, і, крім того, вибрали для цього правильну форму подачі, яка не образила співрозмовника. Кожен такий випадок аналізуйте окремо.
Але у більшості ситуацій критика викликає негативну реакцію. По можливості згадайте, що вам відповіли, який вираз обличчя був у людини, якого ви критикували? Як після цього він з вами спілкувався? І що ви відчували в той момент?
Аналізуючи все це, ви повинні прийти до розуміння, що ви не домоглися, чого хотіли. Своєю критикою ви ніяк не поліпшили ситуацію, а тільки посилили її. Навіть якщо ви задалися метою зіпсувати комусь настрій, і ця мета була досягнута, все одно ситуація стала гіршою. Адже несправедлива критика змусить людину шукати можливість вам помститися. Бути може, ви отримали тимчасове задоволення, але ви помножили зло. І це зло неодмінно до вас повернеться.
Вправа «Очищення карми»
Нехай вас не лякає езотеричне назва цієї вправи. Під «кармою» ми маємо на увазі негатив, накопичений за всі роки критики.
Ви вчилися критикувати багато років, і досягли в цьому «мистецтві» досконалості. Тепер вам не доводиться замислюватися, щоб розкритикувати кого-небудь або що-небудь. Подібна Критика вічному двигуну, який підживлюється сам від себе і ніколи не зупиняється.
Дана вправа сприяє тому, що «вічний двигун критики» буде сповільнюватися і, врешті-решт, зупиниться. Виконуючи цю вправу, ви позбавляєте цей «двигун» палива. Це «паливо» - ваша минула критика і завдані нею образи.
Це вправа схоже на медитацію. Але для нього не потрібно ні самота, ні спокій. Використовуйте для нього хвилини вимушеного неробства.
Завдання
Згадайте ті моменти з вашого недавнього минулого, коли ви кого-то критикували. Подумки вибачтесь перед цією людиною - навіть якщо ви лаяли його цілком справедливо.
Звичайно, краще попросити вибачення особисто. Але не завжди це можливо і не завжди доречно. До того ж, не всім нам вистачає мужності вибачатися за власні слова.
Якщо не можете вибачитися особисто - нічого страшного. Головне, щоб в думках ви попросили вибачення.
Цю практику потрібно робити якомога частіше. Згадуйте різних людей, різні ситуації, що сталися нещодавно, або дуже давно. Найкраще робити це щодня.
Поступово «очищаючи карму», ви будете почувати себе все краще і краще. Ваше напруга піде, а похмурість зміниться життєрадісністю.
Вправа «Пошук негативу»
Аналізуючи свої записи, ви, швидше за все, зрозуміли, що більшість критичних зауважень були зроблені для того, щоб зіпсувати настрій співрозмовника.
Якщо ви були чесні з собою, і визнали це, вас напевно неприємно здивував той факт, що ви здатні робити щось на зло іншому. Причому не просто здатні, а робите це часто і звично. Не дивуйтеся, і не вважайте себе зіпсованим і злим людиною. Вся справа у вашому внутрішньому негативі, який шукає шляху для виходу. Цей негатив накопичується в людині з самого дитинства. Причиною його можуть бути стреси, переживання, та ж сама критика. І від цього негативу просто необхідно позбутися. Якщо цього не зробити, і перестати критикувати, він все одно проявить себе в яких-небудь божевільні вчинки або хвороби.
Емоційний негатив, накопичений в психіці, відображається на загальному стані організму.
Стрес - це завжди напруга, причому напруга фізична. Напруга створює застій, а застій є причиною блоків. Блоки проявляються у невралгії, головних болях, безсонні, дратівливості. Але щоб позбутися від них, потрібно спочатку їх виявити.
Для цієї практики вам знадобиться 10-15 хвилин вільного часу і поверхня, на яку ви могли б лягти. Дуже добре виконувати цю практику перед сном - вона чудово розслабляє.
Завдання
Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла. Закрийте очі. Подумки «побродити» по своєму тілу від п'ят до маківки голови. Внутрішнім поглядом вам потрібно «просканувати» тіло, виявляючи напруга. Як тільки ви відчули, що якась частина тіла напружена, скажіть собі - «затиск в стопі», «затиск в попереку» і т. д. Не намагайтеся навмисно розслабитися, позбутися від затискача. Це відбудеться автоматично, як тільки ви зосередите увагу на напруженої частини тіла.
Після вправи можете поспати.
Комплекс вправ «Позбавляємося від негативу»
Попереднє вправу вам допомогло виявити наслідки негативних емоцій, проявлені як фізичні затискачі і нездужання. Тепер вам пора позбутися негативу.
Ви просканували» власне тіло і зрозуміли, де є затискач або синдром болю. З болем і напругою можна боротися за допомогою ліків, або за допомогою спеціальних практик, що усувають застій негативної енергії.
Пити ліки - шлях в нікуди: ліки тільки допомагають забути про біль. Ваша мета - позбавитися від цієї причини болю, тобто від застою негативної енергії.
У цьому вам допоможе невеликий комплекс дихальних вправ, відновлюючий протягом енергії в тілі.
Вправа «Вогняне дихання»
Ця вправа допомагає очистити тіло від негативу з допомогою стихії вогню. Можна скористатися живим вогнем (наприклад, полум'ям свічки), а можна просто уявляти вогонь. Уява володіє власною енергією, яка дуже добре впливає на загальну енергетику людини.
Завдання
Сядьте зручно, закрийте очі, розслабтеся. Хребет повинен бути прямим, ноги не перехрещені. Намацайте пульс на лівій руці. Починайте дихати у ритмі ударів серця: удар - вдих, удар - пауза, удар - видих, удар - пауза.
Уявіть, що прямо перед вами горить вогонь - припустимо, високий багаття або гігантська свічка. Уявляйте, що вдихаючи, ви втягуєте в себе цей вогонь, а видихаючи - самі вирушаєте у нього. Дихайте так одну-дві хвилини.
Ви повинні втратити відчуття власного тіла. Повинні залишитися тільки ви і вогонь. Вам потрібно злитися з ним.
Не засмучуйтеся, якщо з першого разу вам не вдасться зловити це відчуття. У цієї практики є чудова властивість: з кожним разом вона виходить все краще і краще. Зробіть в один день п'ять таких практик по 1 хвилині - і до п'ятого разу ви вже будете реально «дихати вогнем», відчуєте, як енергія вогню переповнює вас.
Однак не рекомендується робити цю практику у другій половині дня: вона дуже добре заряджає енергією, і ви ризикуєте просто не заснути вночі.
Вправа «Подих вітру»
Цю практику треба робити на свіжому повітрі, краще у вітряну погоду.