18 хвилин. Як підвищити концентрацію, перестати відволікатися і зробити дійсно важливі справи (П. Брегман)

Автор: Пітер Брегман

І я записався на акторські курси, задумався, чи не піти в медичний інститут, подав документи в раввинскую семінарію, запустив несправжній інвестиційний фонд (з іграшковими грошима - щоб зрозуміти, чи сподобається мені і як підуть справи) і продовжив консультувати індивідуально. Я був в пошуку.

Я сповільнилося, приборкав інерцію, почав замислюватися перед вибором, став більше відпочивати і розслабився. Я став уважніше придивлятися до себе і навколишнього світу - і став помічати свої якості, які не використовуються оптимально. Я відчував, що в мені росте сила. Нерозкритий потенціал.

Поки я не знав, що це за потенціал, але був абсолютно впевнений: його варто розвивати. Тому я продовжив експерименти і спостереження.

Виходить, я натиснув кнопку «Знайти мене». Потім злетів у небо й побачив свій світ з висоти пташиного польоту.

Я зробив паузу, озирнувся і зрозумів, що відбувається. Я зійшов з шляху, але не дуже далеко, і спокійно міг знайти дорогу. Я зрозумів, де потрібно спуститися, щоб стати собою і повністю зануритися в роботу і життя. І витрачати час на головне, що виходить у мене добре і приносить задоволення.

Але я забігаю вперед. У першій частині книги я допоможу вам злетіти в небо. Вам потрібен погляд з висоти пташиного польоту. Для цього треба натиснути кнопку «Знайти мене», а потім зробити паузу - щоб, злетівши над власним світом, приземлитися там, де вам хочеться.

Розділ 1. Сповільнюємо обертання

Як зменшити силу інерції

Я мчав на повній швидкості, не наближаючись до якоїсь мети. Добре знайоме почуття - але цього разу я діяв свідомо: крутив педалі велотренажера.

Коли рушник впало з керма на підлогу, я спробував зупинитися і злізти. Ключове слово - «спробував». Відразу не вийшло, тому що сила інерції була надто велика і педалі крутилися самі по собі. Щоб знизити швидкість, знадобилося кілька хвилин.

Інерції важко чинити опір.

Наприклад, п'ятнадцять хвилин проспорив з одним про політику, я зрозумів, що сам не впевнений у власній правоті. Але він люто захищав свою думку, і раптом виявилося, що я з жаром відстоюю протилежну точку зору, про яку не так вже багато знаю. А зупинитися було важко. Особливо важко, якщо ви вже витратили час, енергію, емоції, а іноді і гроші на відстоювання своєї точки зору.

Кілька моїх друзів одружилися і розлучилися через пару років. І потім всі вони говорили, що, коли вступали в шлюб, вже уявляли, чим він закінчиться. Але вони зайшли занадто далеко і не знали, як зупинитися. Те ж відбувалося з моїми знайомими, які вклали гроші в компанії, що виявилися збитковими. Вони розуміли, що відбувається, але вже віддали стільки, що їм було важко зупинитися. Часом вони навіть збільшували інвестиції і втрачали все.

Іноді все не так серйозно. Наприклад, треба розподілити ресурси на проекти або вирішити, чи варто далі розробляти ту чи іншу ідею.

Як дати задній хід, якщо ви бачите свою помилку, але вже доклали багато сил і не хочете відступати? Є дві стратегії протистояння інерції: сповільнитися і почати спочатку.

1. Сповільнитися. Як показав приклад з велотренажером, неможливо відразу поїхати у зворотний бік. Ставтеся до цього як до процесу. По-перше, припиніть з силою крутити педалі. По-друге, як тільки інерція зменшиться, почніть повільно рухатись назад.

Якщо ви запекло відстоювали свої аргументи, але зрозуміли, що були неправі, намагайтеся менше говорити і більше слухати. Скажіть, наприклад: «Цікава думка, її треба обміркувати» або: «Можна про це детальніше?» Так ви виграєте час. Слухання - прекрасний засіб від інерції: не потрібно вибирати ту чи іншу точку зору.

Якщо ви не впевнені у фінансовому інвестуванні, скоротіть його, не відмовляючись повністю. Тоді ви, по суті, зменшіть ставку на власну правоту.

2. Почати спочатку. Один мій друг, успішний інвестор, навчив мене грі. Я думав відмовитися від інвестиції, яка не давала віддачі. Один поставив питання: якби я починав з нуля при сьогоднішній ціні, зробив би я це вкладення? В той же день я продав актив.

Наше життя впливає на нові рішення. Якщо я найняв працівника і вклався в його успіх, мені важко визнати, що він не справляється. Але взяв би я його на роботу тоді, якщо б знав про нього все, що знаю зараз? Якщо ні, то з ним варто розлучитися. То ж справедливо і для проекту, який я підтримував, або рішення, яке захищав. Я уявляю себе в ролі нового менеджера, який приходить в проект. Чи варто й далі вкладати кошти в додаткові ресурси? Або краще закрити його і рушити далі?

Нездатність людей визнати свою неправоту не раз руйнувала шлюби, завдавала шкоди бізнесу і кар'єрі. За їх словами, причина була в небажанні здатися слабкими. Але щоб визнати помилки або навіть переглянути свої погляди, потрібна сила волі. І оточуючі теж вважають це проявом сили.

Великим лідерам вистачало впевненості, щоб критично поглянути на власну точку зору і прийняти думки інших людей за допомогою техніки уповільнення. Навіть якщо вони знали, що маєте рацію.

Доктор Аллан Розенфилд, нині покійний декан факультету охорони здоров'я Колумбійського університету, був саме таким лідером. Він понад 40 років працював у державній системі охорони здоров'я. Помер в 2008 році. Його робота суттєво вплинула на життя жінок і носіїв ВІЛ. У його честь названо будівля Школи охорони здоров'я Колумбійського університету.

Одного разу я чув, як Аллан і його друг Чи обговорювали, треба робити дітям щеплення. Перший був експертом в цьому питанні і мав чітку позицію, а другий висловлював протилежні аргументи. Аллан навів статистику, згідно якої за останні 40 років щеплення від поліомієліту, свинки, кору і т. д. допомогли запобігти мільйони смертей і важких хвороб.

Чи послався на дослідження з невідомого джерела в інтернеті, де стверджувалося, що щеплення приносять більше шкоди, ніж користі. Аллан, один з найвизначніших експертів з охорони здоров'я всіх часів, мав повне право розсміятися і сказати, що інформацію треба брати з надійних і перевірених джерел. А потім повторити свої аргументи про користь щеплень. Але він нічого такого не зробив.

Він просто подивився на, помовчав і сказав: «Я не читав цього дослідження. Прийшли мені посилання. Я подивлюся і висловлю свою думку».

Зменшення інерції - перший крок до звільнення від переконань, звичок, емоцій і справ, які можуть вас обмежувати.

Глава 2. Дівчинка, яка зупинила Людини-крокодила

Вражаючий ефект короткої паузи

Я - Людина-крокодил, небезпечний водоплавний монстр. Я тихо подплываю до жертви - семирічній дівчинці на ім'я Ізабель, яка мені доводиться дочкою. Відчуваючи небезпеку, вона нервово оглядає басейн і помічає мене. На секунду ми зустрічаємося поглядами. Вона посміхається, верещить і зі сміхом впадає в протилежному напрямку. Але я надто швидкий. Я відштовхуюся від дна і нападаю. Але коли я з'являюся в лічених сантиметрах від Ізабель, вона повертається до мене, хапаючи ротом повітря, і піднімає руку.

- СТОП! - кричить вона.

- Що сталося?

- Наковталася води.

Звичайно, ми робимо паузу.

В ці кілька секунд я думаю: «Чому ми не чинимо так в звичайному житті?»

Усім нам траплялося натиснути кнопку «Відправити» і тут же про це пошкодувати. Це часто буває так, що Google додав у Gmail функцію «Скасувати надсилання повідомлення», яку можна включити в налаштуваннях. Коли ви натискаєте «Надіслати», Gmail затримує повідомлення на п'ять секунд. За цей час ви можете передумати.

Схоже, більшості людей достатньо цього часу, щоб усвідомити помилку.

У випадку з електронною поштою кнопка «Відміна» може заощадити нам дуже багато часу і сил - не доведеться крутити педалі назад. Але коли ми спілкуємося особисто або по телефону, такої кнопки немає. Іноді ми намагаємося скасувати відправлення - як суддя, який велить присяжним ігнорувати свідчення свідка. Однак сказаного не повернеш. Як любить говорити моя мама, «я прощаю... але не забуваю».

Простіше спочатку уникати непродуктивною «відправлення».

Google дає нам п'ять секунд. Але ж можна подумати до відправки. Щоб не зробити помилку, іноді достатньо всього п'яти секунд.

- Стоп! - закричала Ізабель, наковтавшись води. - Зупинися на кілька секунд і дай мені перевести подих.

Ми не зобов'язані реагувати відразу - такого правила немає. Тому зупиніться. Зробіть кілька глибоких вдихів.

Одного разу із-за непорозуміння я пропустив зустріч з Луїджі, одним із клієнтів. В той же день я йшов по коридору його офісу, та раптом мене окрикнули:

- Гей, Брегман, де ти був?

Пульс зупинився. В кров хлинув адреналін. Накотили емоції. Збентеження. Злість. Захисна реакція. Як Луїджі сміє кричати на мене в коридорі, у присутності інших людей?

Потім я обговорив цю реакцію з Джошуа Гордоном, нейробіологом і викладачем Колумбійського університету.

- Сенсорні стимули йдуть прямо в мигдалеподібну залозу, - сказав він.

Що-що?

- Мигдалеподібна залоза відповідає за емоційну реакцію в мозку, - пояснив Джошуа. - Коли людину щось турбує, ця залоза тут же «видає» емоційний відгук.

Добре. Але голі, примітивні, незамутнені емоції - не найкраща основа для прийняття рішень. Як же перейти від емоцій до раціонального мислення?

Виявляється, поки ви ведете бій з іншим людиною, паралельно йде війна в мозку - з самим собою. Це тиха внутрішня боротьба між префронтальної корою і мигдалеподібної залози.

Уявіть, що мигдалеподібна залоза - маленьке червоне істота з вилами, що сидить у вашій голові і каже: «Давай пырнем цього мужика!» - а префронтальна кора - маленька істота в білому, возражающее: «Ну, може, не варто кричати на нього відповідь. Він, зрештою, наш клієнт».

- Необхідний когнітивний контроль префронтальної кори над мигдалеподібної залози, - пояснив доктор Гордон.

Тоді я запитав, що робити. Він хвилину подумав і відповів:

- Якщо зробити вдих і розслабитися, префронтальна кора встигне взяти емоційну реакцію під контроль.

Чому?

- Коли ми починаємо дихати повільніше, мозок заспокоюється.

- І скільки має тривати пауза, щоб префронтальна кора здолала мигдалеподібну залозу?

- Трохи. Секунду чи дві.

Ось. П'ять секунд Google - гарне загальне правило. Коли Луїджі почав кричати на мене в коридорі, я зробив глибокий вдих і дав префронтальній корі час, щоб взяти верх. Я знав, що ми не зрозуміли один одного, і розумів, наскільки відносини з Луїджі важливі для мене. Тому я не закричав у відповідь, а підійшов до нього. Це зайняло кілька секунд. Але у нас обох з'явився час, щоб отямитися.

Зробіть паузу. Вдихніть. І дійте.

Виходить, реакція Ізабель може стати хорошою стратегією для всіх нас.

- На старт? - запитую я, коли вона начебто відновилася.

- Увага, марш! - кричить Ізабель і кидається у воду зі свіжими силами, зосередившись на драбинці, до якої треба доплисти.

Я даю дочки пятисекундную фору і пірнаю слідом за нею.

Кілька секунд. Цього достатньо, щоб свідомо вибрати напрямок і не сходити з шляху. А потім періодично перевіряти, чи рухаємося ми в потрібну сторону.