Зарядка для тих, хто хоче її робити, але кому не вистачає часу

Автор статті - Павло Шишкін, Університет практичної психології

Якщо хочете бути повним сил з самого ранку, швидше запустити свій організм, то зарядка - для Вас!

Щоб спочатку плавно прокинутися, а потім отримати заряд бадьорості, починайте з плавних вправ. Це частіше потягушки, нахили. Закінчуйте швидкими, силовими: присіданнями, віджиманнями, підтягуваннями, швидкими дихальними вправами.

Щоб звичка до зарядці закріпилася міцніше, зарядка повинна подобатися.

• По-перше, для цього варто самостійно вибрати собі вправи. У кожної людини є їх великий багаж (хоча б пару разів на фізкультуру в школі всі сходили). На додаток, в кінці представлений список вправ.
• По-друге, якщо Ви встали з ліжка і ваше обличчя ще не почало сяяти, допоможіть йому! Підніміть руки і скажіть «як же добре!» або «який я молодець, що почав робити зарядку!» і обов'язково посміхніться навіть якщо не хочеться. Після такого зарядку робити стає набагато простіше.

Ми всі зайняті люди, а зарядку хочеться робити кожен день, тому зрозумійте скільки часу ви готові виділити на придбання бадьорості в день, і нікому не віддавайте. Зазвичай це близько 5-15 хвилин.

Ми підійшли до списку вправ, візьміть звідси що вам подобається, доповніть своїми вправами. В початку списку плавні, «пробуджують» вправи. В кінці - більш швидкі, «підбадьорливі».

• Потягушки
• Глибокий вдих-видих
• Обертання головою, руками, кистями, тазом
• Витягування спини
• Нахили
• Тихо покричати «добрий ранок»
• Присідання
• Віджимання
• Вправи на прес
• Голосно покричати «ХХААА!»

Оберіть то що вас надихне, складіть список, роздрукуйте його і повісьте на видне місце. Ура! Завтра ви вже зробите свою власну зарядку!