Як знімати почуття провини, працюючи з переконаннями (вірувань)
Моя ситуація полягає в тому, що працюючи на калькуляторі, я повільно вважаю в думці, особливо, коли потрібна швидкість. Хоча слово «потрібно» повністю залежить від мене.
Вважати доводиться цілий день, перекладаю погонаж в кубатуру, кубатуру в квадратуру і навпаки, прораховую дошку обрізну і необрізну з коефіцієнтом, все на калькуляторі. Велика частина виконробів з такими прорахунками не справляються, прості клієнти тим більше. Але коли стосується грошей і треба прорахувати в розумі, а хтось стоїть над душею, починаю бігати і можу зробити помилку. З'являється почуття провини за те, що не можу так швидко прорахувати усно. Що робити? Я допомогла сама собі з допомогою наступної методики.
1.Формулюю ситуацію
«Що в цьому страшного?», «Що це означає для мене?» (чіпляє, найнеприємніше).
Я відчуваю почуття провини перед клієнтом за те, що не можу швидко прорахувати в розумі. Уявляю, що не зуміла прорахувати в розумі при значимому клієнта. І що страшного? Виникає думка: "Він вважатиме мене дурною, пустушкою". Мої відчуття: відчуваю на собі пильний вивчаючий погляд, відчуваю сильний дискомфорт, гублюся, думки розсипаються, не можу зібратися. Мені здається, що я втрачаю статус, авторитет, втрачаю інтерес іншого до себе.
2. Намагаюся зрозуміти, звідки це йде, з яких дитячих ситуацій
Згадую школу, перший клас, відмінниця, прийшла після хвороби. Відразу викликали до дошки з іншими учнями, і я не змогла прорахувати приклад з переходом через десяток. Все прорахували, а я одна не змогла (пропустила тему). Глуха тиша в класі, здивування, сором. Переживання - осуд, втрата визнання; самотність, незахищеність; розгубленість, невпевненість. Приходить думка, що бухгалтер (моя працівниця) усно вважає швидше за мене. Але ця думка не дає сильних емоційних реакцій. І все-таки - розгубленість, невпевненість.
3. Формулюю обмежує переконання (Умова ситуації + негативне відчуття).
Якщо я повільно вважаю усно, то відчуваю розгубленість і невпевненість. А якщо я порахувала все швидко? Я відчуваю себе впевнено і спокійно.
4. Формулюю звільняє переконання:
"Колись я можу повільно рахувати прості числа, коли я можу швидко прораховувати складні формули, в будь-якому випадку я можу відчувати себе спокійно і впевнено". Написала це, зробила нагадування, стала повторювати.
Результат: допомогло! З допомогою цієї техніки змогла відсотків на 80 впоратися з ситуацією! Однак психологія психологією, а рахунок тренувати в будь-якому випадку корисно. Тому поставила для себе завдання: 1) Щоденні вправи в усному рахунку; 2) На роботі спочатку вважаю подумки (спокійно і впевнено після методики) у зручному для мене ритмі, записую відповідь, а потім перевіряю себе на калькуляторі.
Роботу з переконаннями (вірувань) я використовувала і консультації з клієнткою. Методика аналогічна.
1. Формулюємо ситуацію
Кл: Я відчуваю почуття провини перед людьми, що залишилася одна, а у дитини немає батька. Відчуваю почуття сорому, що не зберегла сім'ю. Приниження, що кинули. Образи, що витратила 15 років життя на колишнього.
Я: Що найприкріше?
Кл: Що кинули. Краще б я його кинула, коли розходилися в минулий раз.
Я Тебе кинули і що в цьому страшного?
Кл: Самотність, не впораюся сама. Дитина, село, старі батьки. Порожнеча. Чорна діра. Яма.
Я: Ти одна, у тебе дитина, батьки, будинок в селі. І що страшного?
Кл: Не вистачить грошей на життя.
Я: Не вистачає грошей на життя. І що?
Кл: Так в загальному - то з голоду не помру, є село, господарство.
Я: Що страшного? Що чіпляє?
Кл: Зрада. Звалився цілий світ.
Я: А конкретно?
Кл: Одна, без чоловіка, без підтримки. Всі відвернулися, зрадили.
Я: Хто всі? Його друзі?
Ти дружила з його друзями? Це важливо?
Кл: Його друзі не потрібні. Але навіть подруга.
Я: Що страшного?
Кл: Не спілкується. Я одна.
Я: Ти - одна. І що в цьому страшного?
Кл: Порожнеча. Відчуваю себе самотньою.
Я: Що страшніше самотність або зрада?
Кл: Самотність.
2. Формулюємо таке переконання
Якщо мене кинули, то я відчуваю себе самотньою.
3. Формулюємо звільняє переконання:
Коли - то мене можуть кинути,
Колись зі мною можуть бути поруч близькі,
У будь-якому випадку я можу відчувати зв'язок з людьми.