Мозок: коротке керівництво. Підвищення ефективності і зниження стресу (А. Вебстер, Д. Льюїс)
Автор: Адріан Вебстер, Джек Льюїс
Забезпечити їжу на столі, щоб нагодувати голодні роти, які в свою чергу проходили приблизно ті ж етапи когнітивного розвитку.
Світ, однак, змінився з тих пір. Взагалі-то, світ завжди змінювався, але зі становленням здатності людини контролювати навколишнє середовище і керувати нею рівень змін прискорився неймовірно, особливо з часів індустріальної революції, коли з'явився машинний працю.
Зміни були помітні тільки в порівнянні поколінь один з одним. І тоді, в ХХ столітті, коли технологічні стрибки, змінили всю нашу життя, стали відбуватися все частіше, відмінності стали відчутні вже між десятиліттями. Тепер, у ХХІ столітті, все змінилося і знову прискорилося. Нові винаходи постійно змінюють те, як ми працюємо, социализируемся, ростимо дітей, розважаємося, думаємо, - швидкі, що продовжуються, безпрецедентні зміни, які впливають на кожен аспект нашого життя, збільшують тиск на наш мозок в плані адаптації та необхідності встигати в ногу з часом, біжить з шаленою швидкістю.
Але не бійтеся, ваш мозок більше, ніж все це. Якщо назвати лише одну його характеристику, яка найбільше вражає, то це буде здатність адаптуватися до будь-яких нових змін, які неминуче виникають. Це те саме перевага, яка робить нас домінуючим видом на планеті. Ми неймовірно адаптивні. Наш мозок підлаштовується під будь-які умови, щоб допомогти нам діяти в них. Наша колективна винахідливість привела до появи безлічі інструментів, з допомогою яких ми можемо змінювати навколишнє середовище. Створюючи нові обставини і вибираючи середовище існування, ми можемо фактично змінювати наш мозок. Це може здатися дивом. Так і є!
Підвищення IQ
IQ - це абревіатура для Intelligence Quotient (коефіцієнт інтелекту) і назву для найбільш відомого в світі тесту на визначення рівня інтелекту. До кінця ХХ століття передбачалося, що протягом усього дорослого життя IQ залишається на стабільному рівні. Поки новозеландський психолог по імені Джеймс Флінн не помітив щось цікаве.
Коли він порівняв результати двох тестів IQ одних і тих же людей від тесту до тесту, то помітив, що більш пізні виявилися вище. Тепер відомо, що рівень IQ у всьому світі збільшується в середньому на три пункти кожні десять років!
Але що цьому сприяє зростанню? Наскільки ми можемо судити, причиною стає використання нових технологій. Від десятиліття до десятиліття кількість інформації, до якої ми маємо доступ, різко зросла, в першу чергу за допомогою телебачення, потім інтернету. Чим більше інформації наш мозок щодня дізнається, тим розумнішим, як видно, ми стаємо.
У пошуках Потоку
Щоб отримати від свого мозку максимальну ефективність, ви повинні пам'ятати, що те, чого навчила нас сучасна неврологія, - це і є правила гри. Ваш мозок фізично ремонтує зв'язку між різними своїми областями, залученими в різні форми розумової активності, тому взаємодія між ними стає:
- швидше,
- сильніше,
- ефективніше.
Поки ви дбаєте про те, щоб виконувати потрібну розумову функцію:
- регулярно (в ідеалі кожен день);
- інтенсивно (займайтеся цим достатній час,
- не кидайте розпочате, коли успіхи вас не вражають);
- протягом тривалого періоду (продовжуйте регулярно й інтенсивно тренуватися впродовж тижнів / місяців).
Це опис того, що в наш час прийнято називати тренуванням мозку. Можливо, це звучить занадто страшно і навіть могло ввести вас в оману і змусило вас подумати, що вам буде потрібно спеціальне спорядження для досягнення мети.
Робоча пам'ять
Робоча пам'ять - це те, що ви використовуєте, щоб утримати в голові номер телефону достатня для його набору час. Також ви використовуєте її кожен раз, коли плануєте розпорядок дня чи намагаєтеся вирішити якусь проблему. Зображення, звуки та інші види інформації можуть триматися в думці (на вашій Лінії зберігання) настільки довго, наскільки це необхідно для ефективного виконання ментальної завдання. Експерименти, які вивчають тренування мозку, виявили, що вправи, що збільшують обсяг робочої пам'яті, можуть поліпшити ефективність при вирішенні широкого кола різних когнітивних завдань настільки, що прямим наслідком покращення робочої пам'яті стає підвищення рівня IQ.
Цілий букет корисних головоломок на ваших телефонах і планшетах, легко поміщаються в кишеню, роблять тренування вашого мозку по дорозі на роботу і назад зручніше. Вони, безумовно, можуть підвищити ваше прагнення до самовдосконалення, і, зрозуміло, провідні компанії обзаведуться кількома сотнями мільйонів передплатників на їх інтернет-ігри. Однак це не означає, що ви не тренуєте ваш мозок у той час, коли займаєте його чимось регулярно, інтенсивно і тривалий період часу.
Якщо ви вдосконалюєтеся в будь-якому навику, хобі або розумової здібності, ви тренуєте мозок. Немає ніякої магії в цих комерційних іграшках, є лише зручність. Однак якщо ви націлені на вдосконалення власного мозку, що вам це вдасться з допомогою або без допомоги цих помічників.
Ключ до виконання достатньої кількості розумової роботи заради появи фізичних змін в діяльності мозку - це пошук Потоку. Потік - це психологічний термін, запропонований Міхаєм Чиксентмихайи, що позначає те, що настільки обросло толками навколо, що втратила велику частину своєї первісної простоти.
Середній обсяг робочої пам'яті - сім сутностей. Регулярно намагаючись утримати в пам'яті більше одиниць інформації в конкретний момент, ви можете збільшити можливість своєї робочої пам'яті, що поступово призведе до поліпшення здатності вирішувати проблеми.
Щоб зрозуміти, що таке Потік в первинному значенні, згадайте про Златовласці. Вона хотіла, щоб її вівсяна каша була «не дуже холодна, не дуже гаряча, а самої нормальної температури». Потік створюється в умовах, коли ви навантажуєте ваш мозок якимись завданнями «не занадто важкими, не надто легкими, але оптимальними», які можуть підтримувати мотивацію до тренувань. Якщо вони занадто легкі, ви занудьгуєте вже через півгодини, адже мозок інвестує ресурси зміна зв'язків тільки тоді, коду виходить із зони комфорту. Однак якщо завдання дуже складні, ви відчуєте себе дурним, переконуючись, що ви йдете в нікуди і всі зусилля марні, ви розчаруєтеся, кинете почате і будете шукати щось менш складне. Це те, в чому досягли успіху нові комерційні ігри для тренування мозку: комп'ютерні дизайнери майстерно балансують на межі, коли гра досить складна, але не приводить у відчай.
Який би ви не вибрали спосіб тренування мозку, чи буде це нова програма для комп'ютера, запам'ятовування текстів чи, можливо, вивчення приготування певної страви, діяльність буде успішною, тільки якщо ви будете працювати в Потоці. Все тому, що Потік тримає вас досить довго для того, щоб в мозку відбулися зміни. Увійшовши в стан Потоку, ви, без сумніву, відчуєте насолоду від процесу і задоволення від результату.
Висока ймовірність, що ви скоро знову відповісте на новий виклик. Пошук Потоку при вирішенні наступної задачі забезпечить віру в себе і покаже, що ви на вірному шляху, тим самим стимулюючи мозок інвестувати ресурси в необхідні зміни.
Ви цього не зможете!
Коли мені було 43 роки, вийшла у світ моя перша книга Polar Bear Pirates and Th eir Quest to Reach Fat City. Незважаючи на те що мені не раз говорили, що я ніколи не зможу написати книгу, вона в підсумку стала світовим бестселером.
Адріан
Розумні думки навинос
- Збільшення робочої пам'яті, беручи до уваги IQ, - єдиний шлях до успіху.
- Якщо ви хочете досягти прогресу, вам треба знову навчитися вчитися і почати відчувати себе комфортно, вийшовши із зони комфорту, точно так само, як коли ви були дитиною.
- Щоб відчути позитивний ефект нейропластичності і продовжувати удосконалюватися в чомусь, ви повинні робити це регулярно, інтенсивно і протягом тривалого періоду часу. Це і є тренування мозку.
- Вийдіть за межі автоматизмів. Влаштуйте собі струс. Найлегший шлях в короткостроковій перспективі не буде кращим в довгостроковій перспективі.
- Пам'ятайте про Потоці: ставте собі цілі, які будуть не занадто складні і не дуже прості, але в самий раз!
- Так, ви можете навчити літньої людини новим трюкам.