Мозок: коротке керівництво. Підвищення ефективності і зниження стресу (А. Вебстер, Д. Льюїс)

Автор: Адріан Вебстер, Джек Льюїс

Чому? Тому що ваш мозок інвестує істотні ресурси в переробку нейронних шляхів, що виконують певне завдання. Найголовніше - не втратити віру, коли перші поліпшення сходять на немає. Ви повинні тримати колишній курс. Роблячи це, ви продовжуєте кидати виклик мозку, а він буде і далі інвестувати ресурси в підвищення ефективності комунікацій між своїми областями, які беруть участь у формуванні того досвіду, яким ви хочете опанувати.

Для більшості з нас це легше сказати, ніж зробити. Коли ми були дітьми, нам усім доводилося щодня стикатися з новими завданнями, тому нормальним щоденним досвідом були постійні спроби освоїти щось нове. Ставши дорослими, однак, ми прямуємо природним інстинктом до комфортного, відомого і звичного поведінки. В результаті у нас все менше схильності до того, щоб спробувати щось нове, потенційно здатне принести нам розчарування. Ті, хто довіряє адаптивної здатності мозку до виконання нових завдань на регулярній основі і використовує можливість спробувати щось нове, неминуче будуть розвивати і розширювати свої здібності.

Коли ви були дитиною, найбільш значущі люди - батьки, бабусі та дідусі, вчителі та однолітки - говорили вам, що ви відмінно досягли успіху, а що вам не дуже добре вдається. Ці постійні розмови не тільки сформували ваші установки, але і глибоко вплинули на умови і завдання, яким ви за власним вибором присвячували час: ті, до яких ви найкраще адаптувалися, і ті, яких ви намагалися уникати.

Якщо учитель змусив вас повірити, що ви безнадійні математики, може народитися самозбувається пророцтво. У вас не буде шансу з задоволенням займатися математикою. Цей спад ентузіазму закінчується тим, що ви перестаєте намагатися впоратися із завданням, і брак зусиль буде означати, що ваш мозок не буде напружуватися і, отже, адаптуватися до неї. Неминучі незадовільні результати, які підуть, підкріплять помилкове переконання, що ви нездатні розібратися в математиці.

Протилежне також вірно, тільки в мотивирующем і стимулюючому значенні. Якщо ви повірите в те, що маєте «природним даром», як переконувала вас авторитетна особистість, і здібностями до математики, тоді, зрозуміло, ви будете натхненні займатися нею все більше і більше.

У результаті мозок буде постійно мати справу з новою задачею, і прямим наслідком цього стане те, що він буде змушений швидше адаптуватися до неї і виконувати швидше, ефективніше і краще з кожним разом. Тепер ваш мозок інвестує значні кошти в необхідну модернізацію нейронних зв'язків: ваші математичні здібності покращаться, і у вас знову буде мотивація займатися цією наукою.

Ви не можете навчити стару собаку новим трюкам, чи не так? Що ж, це може бути правдою, а може і не бути. Але це абсолютно не має ніякого відношення до людини. Ми можемо вчитися новим трюкам на протязі всього життя.

Це правда, що мозок особливо адаптивний в дитинстві і юності. Здається, що діти вбирають інформацію як губки, змушуючи нас - дорослих - відчувати себе так, ніби ми втратили здатність вчитися новим трюкам назавжди. Це абсолютна неправда. Просто ми не можемо придбати нові здібності так само швидко, як це робить молодий мозок, але це багато в чому залежить від того, як багато часу ми витрачаємо кожен день на освоєння нового досвіду. Діти роблять це постійно, а ми набагато рідше. В цьому ключова відмінність, що пояснює, чому допомогою практики діти освоюють нові навички набагато швидше, ніж дорослі: мозок вчиться вчитися в дитинстві, і чим більше він це робить, тим краще стає. На жаль, у більшості дорослих мозок втрачає цю звичку, тому що зникає необхідність освоювати нові знання кожен день.

Змушуйте ваш мозок постійно чогось вчитися, так виробиться режим, який поліпшить вашу здатність до освоєння нових знань і навичок. Це все, що тут можна порадити.

Заточіть мозок

До створення автоматизованих виробничих ліній частина робочих олівцевих фабрик, які виконують одноманітні завдання по комплектації та упаковці продукції в коробки, намагалися заробити собі хоча б половину гідної зарплати. Причина в тому, що продуктивність новичковупаковщиков, у яких оплата була відрядної за кожну коробку, виявилася неймовірно низька.

Робота полягала в тому, щоб опустити руку у великий контейнер і в залежності від величини коробки захопити необхідну кількість олівців.

Новачки кожен раз вважали олівці в руці, тоді як досвідчені пакувальники могли дістати з купи точне їх кількість на дотик. Оскільки вони робили це на протязі тривалого періоду, нейрони їх мозку запам'ятали, як відчувається потрібну кількість олівців.

Побачивши неймовірну швидкість, з якою досвідчені пакувальники виконували своє завдання, рухомі бажанням підзаробити, новачки надихалися на адаптацію до вимог цієї нудної, але потенційно прибуткової роботи. Не дивно, що завдяки нейропластичності продуктивність незабаром зросла.

Людський мозок зберігає здатність освоювати нові знання і навички навіть на кінець життя. Подумайте тільки про тих літніх людей, які освоїли навички відправлення текстових повідомлень за допомогою мобільних телефонів і в досить короткий період стали цілком вільно володіти технологіями, яких протягом майже всієї їх життя навіть не існувало. Може, люди похилого віку і не такі швидкі, як молодь, що перебуває в техносреде змалку і вміє набирати текст прямо на екранах, здається, вже з народження, проте це дивно, що мозок літньої людини здатний переструктурироваться і створити нові шляхи, щоб освоїти щось, що кілька років тому могло б здатися просто інопланетним дивом.

Кошмарний тачскрін

Незабаром після покупки першого в моєму житті iPhone я серйозно почав сумніватися, що зробив правильний вибір. Мені подобався телефон, але де б мої пальці не торкалися екрану, вони здавалися мені просто величезними! Порівняно з тим, як це було на моїх старих телефонах, відправлення повідомлення або листів по електронній пошті стало забирати набагато більше часу.
Тільки зараз, коли я почав писати цю главу разом з Джеком, я усвідомив, що зовсім забув про цю проблему.
Я повернувся до колишньої швидкості роботи з телефоном, і пальці, колись здавалися мені гігантськими, непогано справляються.

Адріан

Кажучи про нові технології, подумайте про час, коли ваш знайомий чи родич старшого покоління познайомився з інтернетом. Спочатку він, мабуть, був безпорадний, проте ви не встигли озирнутися, як він вже відповідав вам кумедними електронними листами. Старі люди здатні навчитися новим трюкам. Немає жодних сумнівів. Відбувається лише незначне зниження швидкості навчання, і вона безпосередньо залежить від мотивації людини, його готовності приймати ситуацію дискомфорту, яка неминуче виникне в спробах освоєння нових навичок.

Дорослі, наслаждающиеся саморозвитком і удосконаленням талантів - вивченням нової мови, заняттями спортом або черговим хобі - зазвичай освоюють нові завдання досить швидко. Зовсім не так це відбувається у тих, хто ніколи в дорослому віці не давав струсу своєму мозку, замість цього краще закуклиться в теплому, зручному коконі комфортної повсякденної рутини.

Розуміння нейропластичності надихає на вірність установок, необхідним для зміни мозку заради поліпшення своїх навичок.

Сила уяви

Безліч експериментів проведено протягом кількох років над людьми, що освоюють нові навички: від гри в баскетбол до гри на піаніно. Виявився цікавий факт, що незалежно від того, практикувався чи насправді людина або замість цього живо уявляв собі, як це робить, - вже через кілька днів відзначалися зміни в головному мозку. Неймовірно, але зрушення у тих, хто лише уявляв собі, як практикується, були майже так само важливим, як і у тих, хто дійсно вправлявся.

Те, що мозок вчиться вчитися в дитинстві, безсумнівно, може вас заплутати. Поряд з необхідністю освоїти базові навички, такі як ходити й говорити, в перші кілька років життя було так багато всього, що потрібно було оволодіти, перш ніж ступити на поріг школи. У цей момент навчання стало нормальним станом, тому що ми постійно стикалися з ситуаціями, які виводять нас з зони комфорту.

Не лише на уроках, а й поза системи освіти, коли ми зустрічалися з несподіваними поворотами, з якими необхідно було мати справу. Це відбувалося під час вироблення спортивних навичок або освоєння незбагненних правил привабливості ведення переговорів, це відбувалося при щоденному соціальному взаємодії з сім'єю, друзями, незнайомцями і тими, кого ми вважаємо ворогами.

Відчуття непізнаною глибини в той період життя, може бути, і не найприємніше, але зате звичне, якщо навіть і не щоденне. Досить легко вирішувати проблеми, коли всі навколо зайняті тим же.

У зрілому віці у нас більше свободи вибору щодо того, на що ми збираємося або не збираємося витрачати час. Не дивно, що це означає, що ми, як правило, тяжіємо до такої діяльності, яка нам добре вдається, яка нам подобається або знаходиться в нашій зоні комфорту. Робити речі, які в результаті багаторазового повторення стали добре відомі нашому мозку, значить робити їх автоматично. На жаль, це означає, що ми все далі й далі йдемо від спроб зрозуміти нову ідею або освоїти новий навик і тому все частіше уникаємо таких занять. Це в природі людини - віддавати перевагу активність, яка підвищує почуття благополуччя, і уникати тієї, яка його знижує. На жаль, роблячи таким чином, ми неминуче перетворюємо себе в автомати. У насправді, більшість людей витрачає все своє доросле життя, займаючись тим, що вони вже робили до цього багато разів, тому що це вимагає найменших пізнавальних витрат.

Розпишіться тут

Чи зможете ви зробити те, що вже багато разів робили в минулому, можливо, вже навіть не думаючи про це, але на цей раз трохи інакше? Спробуйте поставити свій підпис, але тільки дуже-дуже повільно.

Складно, чи не так? Ось вам і автоматизм. Автоматична дія виконується неточно із-за зайвих роздумів.

Ми любимо працювати на автопілоті, тому що це менш клопітно, менш стрессово і знижує тривожність. Проблема в тому, що найлегший шлях в короткостроковій перспективі не завжди є правильним шляхом у довгостроковій. І є ще одна слабкість, якої ми часто піддаємося: це наша тенденція вибирати легке і швидке заохочення відразу, лише потім уже думаючи про далекі наслідки.

Ну, давай же!

Протягом більшої частини історії людства не було нічого поганого в тому, щоб бути фахівцем, що працює на автопілоті. Ви витрачали дитинство на вивчення базових основ, підлітковий вік, щоб стати гвинтиком у тій чи іншій машині, і доросле життя на те, щоб пристосуватися до будь-якого сценарію з добування засобів собі на хліб.