Спокій і спокійне присутність (Д. Швецов)

Автор: Денис Швецов. Глава з книги "Тренінг впевненості"

Ми почнемо зараз зі спокою. Дуже зручна техніка для тренування спокою - це «спокійне присутність». Комусь із присутніх ця техніка знайома. Друзі, підніміть руку, кому знайома...(кілька рук піднімається) Це ті, хто був на або на «Базовому», або на іншому тренінгу «Синтон-програми».

Спасибі. Інші чують уперше.

Ті, хто знає про цю техніку, ті як раз згадають ще разок. Тому що ми почнемо з простого і потім перейдемо до складних варіантів, щоб спробувати цей навик в складній ситуації. У чому суть «спокійного присутності»? Ті, хто піднімав руку, ті, кому знайоме, скажіть своїми словами, як ви розумієте на даний момент цю техніку?

- (репліка з залу, Іван) Як відеокамера.

- (уточнюю) Ефект відеокамери.

- Ну так. Я - як відеокамера. Я спостерігаю, все бачу, все фіксую, але ніяк не реагую.

- Ага. Є у когось доповнення?

- (Максим) Беземоційно.

- Беземоційно. Просто рівно, спокійно. Так, дійсно.

«Спокійне присутність» - це стан, коли ви, в основному, своєю увагою знаходитесь як би назовні. Звичний стан для звичайної людини - це так званий внутрішньо орієнтований транс. Тобто коли постійно йде внутрішній діалог, людина думає, в основному, про себе, про свої проблеми.

Які, до речі, часто саме під час цього внутрішнього діалогу і придумує.

«Центропупизм» - це, по-моєму, невиліковно в нашій культурі. «А я? А про мене? Що про мене скажуть?». Людина зайнятий своїми думками, переживаннями. Деякі в цих думках, переживаннях взагалі не помічають, що відбувається в навколишньому світі.

«Спокійне присутність» дійсно чимось схоже на стан відеокамери. Уявіть, що ви - та сама відеокамера, але яка пише не тільки звук і зображення, а ще і записує смакові, нюхові, температурні відчуття. Вона це реєструє, але ніяк до цього не відноситься. Відеокамері хтось показав мову, сказав: «Тю, дура!». Яка буде емоція у відеокамери? Жодної. Тому що вона просто реєструє події.

Візьміть відеокамеру і перевірте, чи це так.

Багато людей чомусь вважають, що «спокійне присутність» треба собі спеціально створювати, тобто вчитися цьому. Я б тут по-іншому сформулював: «спокійного присутності» не треба вчити - воно нам всім відомо, причому з дитинства.

У дитини «спокійне присутність» виходить відмінно, він володіє ним досконало. Якщо бачили коли-небудь таке: ось маленька дитина на ручках у мами «їде». Він може розглядати людей, перехожих, дивитися навколо з цікавістю. Люди зазвичай кажуть в такому випадку «ах, цей нахабний дитячий погляд». А він просто дивиться: «А що це тут таке?». А ще буває, уставится прямо на когось і відіграє емоції як у людини на обличчі. Може прокоментувати що-небудь. Абсолютно спокійно, як чукотський народний хор: що бачу, то співаю. «Ой, мам, у дядька порвалися штани...». І всі без тіні сумніву.

Тому «спокійне присутність» треба лише згадати. Тим більше, що у багатьох з нас це виходить і так легко, коли не треба ні з ким спілкуватися. Ми бачимо людину - відразу включається «театр»: треба щось робити. Коли людина спостерігає яке-небудь явище природи або просто чимось захоплений, просто наглядом, і ні з ким не ділиться ніякими реакціями, у нього добре виходить «спокійне присутність».

Деякі для цього їдуть на рибалку. Саме щоб побути в такому стані. Я, поплавок, вудка, просто звуки природи, спів птахів, шелест листя, вітру і нічого більше. Просто розлите навколо увагу.

Дуже здорово, що це швидко тренується, швидко згадується. Зараз ми цим і займемося. У нас буде така задачка. Нам треба буде розподілитися на пари, знайти собі партнера. (Всі знаходять собі пару для вправи, розташовуються поруч один з одним). Я розповім, що зараз буде відбуватися. Отже, друзі. Спочатку вправу на «разогревчик», дуже просте. Хто-то як раз згадає вправа «спокійне присутність», якщо раніше виконували.

Отже, деякий час, поки я не зупиню, приблизно це буде хвилини дві-три, ваше завдання - сидіти і розглядати людину навпаки. Того чоловіка, який поруч з вами. Не обов'язково дивитися в очі. Не обов'язково тільки на обличчя. Просто розглядайте. Але ідеально, звичайно, розглянути більш детально. І дивитися спокійно. Не треба розмовляти, не треба показувати ніяких емоцій. Ви маєте право сидіти без емоцій і просто спостерігати. Відчуйте це стан, коли ви не повинні реагувати. Особа спокійно, розслаблено. Ви просто дивіться.

Ви вже знайшли собі пару для виконання вправи? Цілком підійде для цієї ролі будь-яка людина поруч, і Ви можете спробувати просто на нього подивитися. Але краще буде, якщо ця людина буде в курсі того, що Ви зараз виконуєте вправу, а не просто на нього «дивились» J

Допомагає, до речі, стан художника. Уявіть, що ви повинні будете потім відтворити все, що ви бачите. Тому не треба собі говорити: «Так, я зрозумів: ось обличчя, і я вже все побачив, що треба». Це шаблон сприйняття, який дозволяє один раз побачити і потім думати, що ми вже все знаємо. Особа постійно живе. Очі завжди в русі. Вираз обличчя змінюється в мільйонах варіантів.

Якщо будете сумлінно і з цікавістю спостерігати - дуже швидко в цьому переконаєтеся. Відчувайте своє тіло, дихання, слухайте звуки. Якщо раптом в голову приходять якісь думки, ви просто відкладайте їх як книгу в сторону, тобто «подумаю потім», і повертайтеся знову до спостереження.

Тут найголовніше завдання - сконцентруватися як можна більше на відчуттях зовні: бачу, чую, відчуваю. Тоді ресурсів для «зайвих» емоцій не залишиться, вся ваша увага буде включена наглядом. Спробуйте в дрібницях все розглядати. І Ваші зусилля будуть винагороджені сторицею. Хоча, якщо чесно, це і зусиллями-то назвати не можна: так, відпочинок, розслаблення.

Отже. Можна сісти зручніше, розслабитися. Ви можете по ходу змінювати пози. Завдання - просто поспостерігати... (всі виконують завдання, намагаються спостерігати) Спробуйте і ви, а я по ходу справи коментую, підказую, як це можна зробити ще.

Цікавим варіантом було б уявити, що б було, якби ви прилетіли з іншої галактики, іншої планети, і не знали б, що таке людина. І дивіться на це «чудо природи» як ніби вперше. Ви не знаєте, що означають руху лицьових м'язів і мімічні малюнки. Ви не знаєте нічого цього.

Може, вам сподобається той самий образ камери, яка просто реєструє всі події... Можна навіть, як би дивлячись на себе з боку, відстежити поверхневим легким увагою, наскільки у вас розслаблене обличчя, за вашими відчуттями. Розслабтеся, щоб не витрачати зайву енергію на затискачі. Очі просто спокійно і розслаблено дивляться. Губи спокійно зімкнуті. Лоб розслаблений. Щоки розслаблені.

Відчуваєте?

Цікаво буває перемикатися між різними видами відчуттів: звуки,

Почуйте, що звучить навколо... Прислухайтесь...

зображення

Навколо багато цікавих деталей, квітів, текстур, об'єктів.

відчуття.

Відчувайте, осязайте, смакуйте. Ми занадто рідко це робимо. Ви відчуваєте кінчики пальців правої ноги? Зосередьтеся, відчуєте, інакше Ви ризикуєте пропустити повз півжиття.

Просто спостерігайте. Так, все що навколо вас і всередині вас - це є, це відбувається. Відчуйте тілом, в яких місцях стикається тіло з одягом. Як відчуття від опори, на якій ви сидите. Відчуття в м'язах - які напружені, які розслаблені.

Всі виконують завдання, а Ви? Перш ніж перевернути сторінку - проживіть у відчуттях хоча б п'ять хвилин. Подаруйте собі це.

Ну як, зробили те, що я порекомендував, або в поспіху все ж перегорнули сторінку? Не поспішайте, всі там будемо. Спасибі. Оплески вам. (Оплески, і я прошу всіх повернутися обличчям до мене) Питання: що вийшло? Що було легко, а з чим виникли труднощі?

- (Запитання з залу) В очі дивитися найважче. Хоча потім проходить час, і ніби звикаєш і спокійно дивишся. Як в нікуди.

- У нас з приводу погляду в очі є багато культурних шаблонів. У тому числі «очі - дзеркало душі» і «погляд в очі - це занадто відверто» та інше. Тому важливо знати - це шаблон, міцно укорінений у нашій свідомості. Якщо говорити про чисте «спокійне присутність», погляд в очі в цьому стані нічим не відрізняється від погляду на палець, вухо, та на що завгодно інше. Очі - це такий же орган. Ну так, рухливий, виразний, але - просто орган. Частину тіла.

Ви вже до цього ставитеся?

Я думаю, що коли ви приходите до офтальмолога, ніяких утисків у вас не виникає. Я вже мовчу про гінеколога та уролога. Нормально. У нас є всякі шаблони типу «ось тут це нормально, а тут ненормально». Ось, наприклад, люди на пляжі: все в порядку, всім добре, загоряють, в тому числі і топлес, а тут раптом треба в магазин сходити. Всі одягаються - «а то ж там некультурно буде, якщо просто в купальнику прийду». І вони вже почувають себе ніяково, тому що там, в магазині, інші культурні обставини.

- (Сергій) Це не тільки у людей. У тварин же теж, я маю на увазі, у приматів, дивитися один одному в очі, це не просто так. Примати від наших соціальних обмежень, надбудов у тваринному свідомості вільні. Але у них дивитися в очі теж не прийнято. Це інстинкт. Це не навчання.

- Це не зовсім природний інстинкт. Тварини теж цього навчаються. Коли маленькі тварини народжуються, вони спокійно на все дивляться, так само як і людське дитинча, в тому числі і в очі. Але поступово, коли вони отримують зворотну реакцію від одноплемінників, вони розуміють, що це означає. Зрозуміло, погляд в очі - це відкритість, це контакт: у будь-якої тварини, і людини в тому числі. І цей контакт, якщо це дружнє тварина або людина, що вважається нормальним та прийнятним. Якщо у зустрічному істоту передбачається ворожість, тоді виникає відчуття «дивитися в очі - заборонено і небезпечно». Тому що тоді виникає відчуття протистояння.

- (Юля) Мені, наприклад, було важко бути в стані спокійного спостереження. Все одно внутрішнє напруження залишалося. І думки звернені на себе більше, ніж зовні.

- Тут є невелика хитрість, тонкість: як можна більше зосередитися на відчуттях. І чим більше сприйняття зайнято саме відчуттями, тим краще. І тоді легше зосередитися на тому, що зараз відбувається, без відволікання на внутрішній діалог... Припустимо, цікавий варіант. Сидячи на стільці, одночасно відчути, як я стикаюся зі стільцем, зі всім, що мене оточує, які відчуття (теплові і тактильні), що я бачу (всі мільйони квітів, і побачити все як можна ширше, в тому числі і периферійний зір) і що я чую при цьому. Думок в такому випадку не залишається не тому, що я їх жену, а тому що ресурс уваги все-таки обмежений. І його не вистачає на думці - занадто багато спостережень і відчуттів.

Те ж саме відбувається у охоронців, коли вони працюють. Може бути, спостерігали - у охоронців є специфічний погляд і навіть специфічний вираз обличчя і внутрішній стан. Ви йому можете хоч кофту задерти і груди показати - він не відреагує. Але не тому що не може відреагувати в принципі або не розуміє, що це таке. Він просто зайнятий спостереженням, причому за дуже широкому периметру. Йому ніколи відволікатися на все інше. Тому він найчастіше беземоційний - не залишається на це уваги ресурсів.

(Знову виконуємо завдання, вже в нових парах; і ви теж можете собі це дозволити, а я поки продовжую коментувати)

- До речі, хороший спосіб - описувати все, що відбувається так, як ніби ви ведете протокол спостережень. Принаймні, для початку, для тренування. Коли ми починаємо описувати словами все, що відбувається, по-перше, ми привертаємо увагу саме до деталей, а по-друге, те місце, яке б зайняли всякі зайві думки, займає ось цей діалог, тобто словесне опис: «Маша дивиться на мене, у Маші русяве, довге волосся, вона одягнена в бежеву кофтинку, спідницю, туфлі на підборах; зараз Маша подивилася кудись в бік мого вуха, а ось перевела погляд на моє обличчя; я чую власне дихання, чую як каже Денис, я чую звук кроків у коридорі, чую, як хтось поворухнувся, пролунав шерех; я відчуваю тепло, відчуваю, як сорочка стосується мого тіла, відчуваю стілець, на якому сиджу». Так, це допомагає. Потім в цьому немає необхідності. Тобто це відпадає через непотрібність, але для початку добре.

Спасибі. Подякуйте один одного. Є питання?

- (Максим) Ще коментар. Я помітив, що мені починає здаватися, що я відчуваю чисто емоційний стан іншої людини. Як сказати? Ніби як, напевно, інша людина відчуває. Ось це, ось це.

- Так. Це ти зараз намагався (навмисно або випадково) зробити те, що називається вчувствованием, коли ми спочатку спостерігаємо за людиною і його станом, а потім ще намагаємося відтворити цей стан в собі або зрозуміти, що це означає. Тобто, як би проникнути в людину, в його внутрішній світ через його стан.

Ви так пробували? Спробуйте, дуже захоплююче. І спокійне присутність Вам тут на допомогу, тому що для вчувствования треба спочатку зробити свій внутрішній стан врівноваженим, спокійним.

У чистому «спокійному присутності» я просто бачу світ. Тобто це ніяк не інтерпретую. Інтерпретація нульова. Просто бачу: змінилися м'язи обличчя, форма губ, очі-то дивляться. Я спостерігаю зміна картинки. Як ніби я телевізор дивлюся. А вчувствование - це один з можливих подальших кроків, який можна зробити після спокійного присутності, якщо хочеться трохи краще дізнатися, що у людини відбувається. Ще є питання у вас зараз?..

(Питань немає, тому знову зміна пари, приступаємо до більш складного)

Зараз буде інше завдання. Трошки ускладнений варіант (хоча кому як). Я прошу вас в парі вибрати, хто у вас буде першим, а хто другим номером... Перший номер буде грати роль відеокамери, яка спостерігає, і тому завдання першого номера - просто дивитися на будь-які дії і відслідковувати переміщення «об'єкта» (партнера). Другі номери будуть грати роль цікавих дітей. Торкатися і розмовляти не можна. Бажано ніяких звуків не відтворювати. Спеціально смішити теж не можна. Єдине, що можна - це просто розглядати, причому розглядати на різному відстані, з різних сторін. Припустимо, Світла - «відеокамера», я - «дитина»... Я роблю ось що...

(Показую, що можна робити в стані дитини: наближаюся до Світлани впритул, чого та пирскає зі сміху)

Завдання перших номерів бути саме в стані відеокамери. Тобто вас не хвилює, що робить об'єкт. Ви камера, яка відстежує, спостерігає. Ви поглядом проводжаєте партнера, настільки, наскільки можете. Ви уважно спостерігаєте за тим, що робить ваш партнер. Ви можете навіть для початку внутрішньо це описувати, як ми говорили раніше.

Тут робота досить цікава для обох номерів. Для першого номера - це спокійно бачити все це рух навколо себе і просто спостерігати. Не бути оцінюваним, а оцінювати самому. Для других номерів теж цікава задача. Тому що не всі наважуються наблизитися близько. Є люди, які в цьому завданні дивляться якось здалеку, намагаючись особливо не наближатися. Я кажу: «А ближче?». - «Не-а». Тому що є так звані «особисті зони». З приводу особистої зони: я б вам запропонував зробити так, щоб у вас особистої зони не було взагалі. За життя, я маю на увазі. Треба пояснити, навіщо?

- (Іван) Так.

- Є відчуття, що так, дійсно, у людини є звичне для нього відстань у спілкуванні, яке він вважає для себе безпечним, комфортним. Тут є особливість: коли людина спілкується в рамках пристойності», тобто коли до нього ніхто «не втручається», він спокійно орієнтується в ситуації, адекватно мислить і приймає рішення, досить комфортно спілкується. А ось коли у нього виникає відчуття, що хтось вдерся в цю особисту зону, якщо хтось порушив кордони - людина починає діяти дергано.

- (Світла) Виникає хвилювання.

Так. А ті люди, які намагаються спровокувати людину на конфлікт, - першим ділом, що вони роблять? - Правильно, входять в особисту зону. Тому ваша задача - зробити так, щоб ви звикли до того, що у вас особистої зони немає. Це не означає, що ви будете усіх до себе дуже близько допускати. Просто одна справа, коли я «політично» людини відсунув і не підпускаю до себе з якихось міркувань (тобто - «відійди від мене, не хочу з тобою спілкуватися»), і зовсім інша справа, якщо я це зробив тому, що мене «ковбасить», коли людина підходить близько. Розумієте різницю? Відійшов тому, що так треба, або відійшов тому, що інакше просто не можу.

(всі кивають головами - зрозуміли)

Як і що потрібно зробити, щоб звикнути до того, що особистої зони немає? Припустимо, зараз, виконуючи вправу, ви відчуваєте, коли спостерігаєте за першими номерами, що вам дискомфортно підходити ближче. Ось ближче якраз і йдіть. Доторкатися не можна, але дуже близько - можна.

- (Маша) Є питання ще один. А чому не можна смішити?

- Ну, не треба. Це просто складніше витримати тим, хто зараз в спокійному присутності. Нам, думаю, зараз і такого навантаження вистачить, будемо додавати труднощі поступово (посміхаюся).

(всі стараються, виконують завдання; хтось пирскає зі сміху, хтось стійко тримається, у багатьох вже виходить вельми і вельми добре, я по можливості відразу підказую)

- Вся Камера спостереження. Просто реєструє те, що відбувається. Краще без слів. Спостерігаємо. Камері все одно. Завдання - записувати, фіксувати, відстежувати. Поруч з вами - об'єкт. Об'єкт змінює форму, розташування, траєкторію... Дякую. Оплески. (Оплески. Зміна ролей. Всі сумлінно виконують завдання, прагнуть. Хто-то все одно «колеться»)

- Друзі, поділіться, будь ласка, враженнями. Завдяки чому виходило тримати спокій, які «фішки» самі виявили? І що вибивало з цього стану?

- (Іван) Я собі уявляв цей раз образ камери, у мене добре спрацювало, вийшло. Уявив, що я як камера вже записав те, що відбувається. Потім в майбутньому просто переглядаю цю запис. Від мене не потрібно було ніякої реакції.

- Тобто це не зараз реальне, актуальна подія, а просто запис переглядаєш?

- Так. Цікаво, наскільки це є саме присутністю? Або це якийсь такий мій трюк, який не підходить?

- Це хороший спосіб, який дозволяє тобі зловити цей стан. Можна використовувати і його теж. Тобто спочатку ми використовуємо особливі хитрощі, щоб побути в цьому стані, стані спокійного присутності, і щоб запам'ятати його тілом». Потім вже не потрібно придумувати собі хитрощі для того, щоб це стан стрибнути. Тому що воно «пригадую». Так що можна, все в порядку.

Ще питання? Поки немає. Добре, а тепер вправа складніше. (всі розподіляються на нові пари і чекають подальших інструкцій)

- Вправа називається «Зустріч з хамом». Завдання перших номерів - просто сидіти і нічого не робити, спостерігати. Вас торкатися не можна, кричати на вухо не можна. І взагалі, кричати особливо не рекомендується, адже мета не в цьому. Завдання других номерів - попрацювати на перше: зобразити такого «потворного», хамуватого людини. Асоціальний тип, негарна особистість, «редиска», який наїжджає, обзиває, намагається зачепити.

По залу прокочується шепіт: ще б, адже у багатьох на це заборона. А у Вас на це внутрішній заборона є? Тільки не кажіть одразу «зрозуміло, немає». Подумайте. Якщо захочете перевірити - скривите хоча б «пику» якусь негарну і прокотитеся так у транспорті. Тільки не в компанії друзів, а поодинці.

Для чого це? Для перших номерів - щоб тренувати «спокійне присутність» у більш складній обстановці, тим більше що вам буде легше, ніж у повсякденному житті, тому що ви зараз знаєте: ніякої небезпеки немає зовсім. Людина спеціально працює на вас. І в цьому безпечному середовищі можна як раз подивитися, чи є у вас психологічні «гачки», за які «чіпляють». Завдання других номерів - спробувати себе в ролі хама. Тим більше, ви знаєте, що ви працюєте на перше, ви їм допомагаєте, їм це потрібно. Можна і потрібно «наїжджати», це така навчальна задача. Дозвольте собі.

Перші номери, підніміть, будь ласка, руку ті, хто хоче навантаження побільше. Тобто просить колег розкріпачити себе і вже якщо натиснути так сильніший... Хто б хотів? Підніміть руку. (Руки піднімаються, репліки із залу, сміх)

- (Юля) А з мене не дуже, мені здається, буде хам.

- Ось зараз і подивимося. Друзі, ви зараз спробуйте і тоді все дізнаєтеся. Поки ви не спробували, питання у вас будуть чисто теоретичні. Ви зараз спробуйте зробити на практиці. І питання, можливо, виникнуть і у перших, і у других номерів. Перші номери не повинні ніяк реагувати - ні сміхом, ні іншим. Просто спостереження. Перші номери мовчать.

- (Макс) А що можна робити хамам?

- Хамам? Кричати, лаяти. Так-так, лаятися можна. Чіпати і сильно кричати у вухо не можна.

(Всі виконують завдання) Ви б це бачили! А що, думаєте, легко ось так, з бухти-барахти, видати людині кілограм гидот, і при цьому ще з серйозним виразом обличчя? Спасибі. Пауза. (Сміх) Можете потиснути руку людині чи обійняти його. Все в порядку. Ніхто нікому нічого не хотів поганого...

Друзі, у мене зараз виникло припущення: по-моєму, зараз особливо складно було «хамам».

- (Наташа) Так.

- Що складного, інтелігентні ви наші?

- (Максим) Незвично. Навичок немає.

- Навичок немає?

- (Юля) Створіть ситуацію.

- Створити ситуацію?

- (Юля) Так, щоб спровокувати людину. А то без приводу важко.

- Ні за що... Друзі, я думаю, пишатися тут особливо нічим. Більшість людей живе за принципом «мені посміхнулися - я посміхнувся, мене зацідили - я штовхнув у відповідь». Це називається «життя автомата». Тобто стимул-реакція: людина реагує так, як зовнішнє середовище підкаже.

Люди, які «наїжджають» професійно, діють за принципом «ти винен вже тим, що хочеться мені їсти». І справа не в вас. «А че ти дивишся!», «А че ти не дивишся!», «А чого ти встав!», «А че ти сів!», «А чо ти тут!» «А шо ти там!». Що б ви не зробили, ця людина «прикопается» просто тому, що у нього є ця внутрішня енергетика. Йому - можна. Він сам собі дозволив. Ви можете, звичайно, придумати собі будь-які відмовки, пояснивши собі, чому ви зараз не змогли наїхати на людину. Але ці відмазки не працюють. Тому що зараз тут були абсолютно ідеальні умови. І чоловік підняв руку і сказав: «Я хочу навантаження побільше». Тобто чоловік сказав: «будь Ласка, «наедь» на мене». А ви - пшык! (Сміх)

Для того, щоб була впевненість внутрішньо гарною, потрібно дати собі дуже багато внутрішніх дозволів. Подивіться, я зараз намалюю невелику картинку. (Малюю широке коло на дошці) Давайте уявимо, що це коло - це всі можливі прояв людини: все, що він може робити, говорити. Це то, якою, в принципі, може бути будь-яка людина, якщо він буде дозволяти собі все. Зазвичай внутрішньо людина дозволяє собі не всі. (наголошую на колі деякі довільні зони, супроводжуючи їх словами) Наприклад, «старшим не грубити», «просто так людину не ображати», «людям боляче робити не можна». І інше, інше. Таких внутрішніх заборон зазвичай багато.

Найголовніше, як це психологічно впливає на нас? - А ось як: всередині утворюються зони заборони. (заштриховываю простору всередині областей, які я до цього намалював всередині кола)

~C~Зона комфорту

FIRSTTD

~C~Заборонена зона

І людина, незважаючи на те, що він нібито робить ці зони заборони з самих найкращих цілей, мотивів, він не може керувати собою у цих зонах. Поки людина знаходиться в зоні комфорту, тобто робить те, що «можна»: те, що йому дозволили вихователі; або, якщо пояснити на малюнку - знаходиться в «білій зоні», поки він не стосується життя заборонених для нього зон, у нього все добре - мізки думають, що він приймає рішення, мислить адекватно. Але якщо тільки людина підходить до межі забороненої зони - то сам підходить, то його провокують (треба, наприклад, себе захистити, або хама на місце поставити, і на нашому малюнку це означало б підійти впритул до тій зоні, яка заштрихована, яка заборонена) - у людини починається «трясучка». Причому в буквальному сенсі цього слова. Він ніби підходить до електричного бар'єру, і не може за нього переступити. Бар'єр не вбиває, але «б'ється струмом» сильно.

Завдання людини, якщо він хоче розширити зону внутрішньо допустимого - увійти в цю зону дискомфорту: туди, де «трясе». Якщо там побути, то через деякий час він розуміє, що там не страшно. Ось, наприклад, страшна, темна кімната. Що там є? Невідомо. Людина входить. Боїться. Входить в страшну кімнату, пересилюючи хвилювання. Варто. Очі звикають, розрізняють предмети. Розуміє: нічого страшного не відбувається. Він каже: «А! Все нормально». І тоді зона дискомфорту зменшується, а зона комфорту - відповідно, збільшується.

Але як же важко часом в цю темну кімнату увійти: так і ввижаються всілякі жахи. Здорово, так? - Кімнату можна не замикати і охорону не ставити: людина і сам туди не полізе, якщо гарненько налякати.

Ми на тренінгу будемо займатися, в тому числі і тим, що будемо знаходити ваші зони опору, дискомфорту і їх долати. Тому що чим ширше у вас внутрішня зона дозволів, тим більша кількість ситуацій ви контролюєте. І тим більше у вас вибору серед варіантів дій в кожній конкретної ситуації. Саме вашого вибору, а не того, що вам нав'язують випадкові зустрічні чи професійні маніпулятори, спираючись на ваші страхи. І тому, в ідеалі у Вас зона внутрішнього комфорту і «дозволів» повинна бути ось така... (повертаємося до вправи). У даній ситуації ви можете дозволити собі бути хамом. Це потрібно ще й для того, щоб ви знали, як це робиться. Щоб ви знали, що відчуває людина в цьому стані. А то, як правило, інтелігентна людина стоїть, нікого не чіпає, до нього підходить хам, каже: «Ти, мурло!». А наш інтелігент: «Ох! Ах!». (показую, всім смішно) Ротом повітря вистачає і думає: «От Копперфільд, дає! А мені що робити? А що я можу?». Починає відразу думати: «А що я не те і не так зробив? А що тут взагалі відбувається?». Та нічого «не так». Підійшли, щоб «взути».

Якщо ви знаєте, як це робиться, то на будь-хама можете дивитися спокійніше: (показую внутрішній стан при цьому, кажу задумливо) «Молодець... Ось знаю, як важко. Знаю, яка енергетика потрібна. Відчувається, що намагається! Розумію, як це робиться». Просто ви ці «фокуси» тоді будете знати зсередини, як це створюється і що за цим може стояти. Ви будете розуміти, що для агресії часто не потрібен зовнішній стимул, агресія йде зсередини агресора. І якщо агресія на вас - це не обов'язково означає, що ви зробили щось не те. Можливо, від вас просто щось хочуть. От і займайтеся тоді цим «щось» і ситуацією, а не саморефлексией.

Тепер поміняйтеся ролями. Будь ласка, ще одна «проба пера». (Виконують завдання) Багатьом важко, як і раніше: занадто звичні і сильні стереотипи, але ми над цим будемо працювати, так що все добре.

- Спасибі! Пауза. Оплески вам! (Оплески) Обійміть і подякуйте людини. (Всі обіймаються, сміх) Все в порядку.

Друзі... Трошки вашої уваги, будь ласка. Зараз це був «пробна куля». Для того, щоб керувати своєю агресією, привід не потрібен. Це завжди зсередини. Джерело - це ми самі. Якщо є привід - це, звичайно, «будь-який дурень може». Але шукати привід - це значить шукати для себе «кнопку», яка буде «включати». Це означає, що ви будете керованими. Вам це не треба. Ми над агресією будемо працювати на другому занятті. Але зараз просто ви змогли звернути увагу на те, що ви забороняєте собі. Адже багато невпевнені люди, вірніше, ті, які бувають у стані невпевненості, вони собі забороняють, зокрема, бути красивими. «Ой, як-то люди подумають про мене погано, якось косо подивляться»... От краще, щоб у вас цього не було.

Найдивовижніше, що людина, яка дозволяє собі внутрішню агресію і дозволяє собі бути негарною, він, як правило, людям подобається більше. А людина, яка хоче бути для всіх хорошим, у нього стільки внутрішніх подразнень і конфліктів з самим собою починає збільшуватись, що ненавидіти його починають все.

З приводу, як зробити, щоб «спокійне присутність» відпрацювати будинку, я розповім після перерви. Зараз чаю поп'ємо, підживимося і продовжимо. Оплески вам. (Оплески) І Ви теж можете скористатися нагодою і попити чайку прогулятися, подумати над тим, де і як ви будете застосовувати ті інструменти, які ми тільки що аналізували. А, бути може, що-то захочеться і поотрабатывать на практиці, наприклад, разом з друзями

Під час чаю зазвичай у нас тривають розмови про те, про се: про все, що по темі занять і близько. Багато, хто хотів задати питання та не встиг, користуються можливістю. Іноді кортить запитати про щось дуже особисте, що з задоволенням і відбувається. Побалакавши всмак і попивши чайку, ми через 15 хвилин збираємося знову в залі, заняття триває. Отже, примощуємося зручніше... І я продовжую:

- Вдома, коли будете тренувати спокійне присутність, врахуйте, що на самому початку ви будете пробувати його в «чистому вигляді». Тобто - коли у вас і всередині, і зовні повний спокій і безтурботність. Тому, раджу не пробувати це на домашніх та інших близьких людей. Воно, знаєте, напружує, коли раптом ви сидите поруч з людьми, як бовдур. До вас звертаються - а ви в спокійному присутності. (зображаю, як саме це виглядає - сміх у залі) Тому - спочатку тренуйтеся «на кішках», тобто в тих ситуаціях, коли ваше спокійний і незворушний стан не буде нікого напружувати або дратувати. Наприклад, це можна робити, коли йдете на роботу, з роботи, кудись переміщаєтеся (наприклад, пішли в магазин), і якщо поруч немає людей, з якими треба б обов'язково спілкуватися. Йдете куди вам потрібно, і при цьому намагаєтеся встановити у себе в душі спокійне присутність, спостерігаєте за подіями, оглядаєте усе навколо: дерева, пташки, люди йдуть, машини їдуть. Як ніби ви сторонній спостерігач в цьому світі.

Заодно і розслабитеся. І, зауважте, ніяких спеціальних умов для цього не треба. Зручно!

Іноді буває корисно представити як ніби це не ваше місто, ви не включені у всю цю відбувається навколо життя, як ніби приїхали в це місто в перший раз: а правда, що б було, якби тут, у цьому місті, все було б для вас новою? Цікаво буває, коли людина в спокійному присутності раптом на звичному маршруті, по якому ходить вже 10 або більше років, зауважує щось, чого раніше не бачив. Дивиться: «Ба, лавка!». Вона тут вже 5 років стоїть! Гаразд?

Одна дівчина, відпрацьовуючи спокійне присутність по дорозі з роботи додому, раптом виявила ніколи не помічається нею пам'ятник. Пам'ятник! Він там багато років стояв, а вона не бачила. І це не жарт! Цікаво, а що ви за звичкою не помічаєте навколо себе?

Ми деколи не помічаємо навколишнього, у нас ніби є трафарети та шаблони сприйняття. Ми ніби знаємо, що там, у світі. Ми це вже колись бачили. І якщо раптом помічаємо невідповідність, тоді раптом сильно дивуємося. Можна навіть для себе спеціально робити такі інтенсивні курси по спокійному присутності. Ну, припустимо, ввечері, замість того, щоб дивитися телевізор або десь в інтернеті стирчати, взяти і виділити собі часу півгодинки, а краще годинку. Пішли просто прогулятися. А якщо ще якийсь чоловік є, рідна, близька, який хоче теж спокійне присутність потренувати - цим можна позайматися. А потім ще й обговорити.

- (Юля) Але ж нудно ж - просто так ходити і спокійно на все дивитися.

- Нудно? Спокійне присутність зазвичай не нудно. Там інший стан, в ньому немає нудьги. Нудьга - це коли здається «А, це я вже бачив!». А коли спостерігаєш дуже багато всього, і коли постійно в навколишньому світі щось відбувається не нудно. Там інший стан, там взагалі не виникає нудьги. Тому що увага постійно зайнято, дуже багато дрібниць, які відбуваються і трапляються. Ми зазвичай сприймаємо не безпосередньо, а через шаблони. «А! Береза. Це та сама!» А вона не та сама! Вона вже змінилася з тих пір, коли ви востаннє бачили.

Навіть якщо цей останній раз був секунду тому.

А що змінилося? Поки не знаю точно. Але корисно і цікаво буває вивчити все це, помацати, доторкнутися, спіймати відчуття - відчути «як це», а не говорити собі «я знаю, що це береза». Відчуття, безпосередні відчуття - вони дуже багаті. Головне - зосередитися на них. Навіть просто доторкнутися до знайомої ручці дверей і відчути, що це за ручка, які від неї відчуття - це зовсім інше.

- (знову Юля) А потрібно намагатися не думати при цьому? Не думати про щось інше?

- Я б запропонував не ставити собі таке завдання - «відмовитися від думок» або «не думати». Не треба. Справа в тому, що думки природним чином зникають, коли ми зосереджуємо нашу увагу на чомусь зовнішньому, коли ми зайняті спостереженням. На сторонні думки просто не залишається уваги.

- Тобто це стан, коли ні весело, ні нудно?

- Там взагалі дуже рівна стан.

Коли гуляєте, краще, звичайно, відключити всякі прилади зв'язку. Дозволити собі годинку відпочити. І нікуди не прагнути. Можна навіть поставити собі спеціальну нагадування, щоб не дивитися на годинник, і мізки щоб не включалися постійно думкою «а скільки зараз часу, не пора по справах?». Поставте будильник, і тоді ви будете знати, що через годину він «скаже», що час вийшов. І ви займетеся іншими справами. А поки ви не почули сигнал будильника, ви просто спостерігаєте, медитуєте, розслабляєтеся.

Це взагалі дуже корисне вміння - напружуватися тільки при необхідності, коли це для чогось потрібно. А в інший час - бути розслабленим. І вчитися цьому варто всю найближчу життя.

Спокійне присутність - приголомшливе по енергетиці стан, тому я особливу увагу приділяю йому. Без нього управління своїми внутрішніми станами або неможливо, або дуже важко. Спокійне присутність - це дуже-дуже важливо.

- (Максим) Можна питання? Я розумію варіант, коли дивитися на дерева, але якщо займатися цим коли їдеш у метро, і якщо будеш там в спокійному присутності сканувати особи інших людей, то, напевно, твої дії ними будуть сприйняті як-то не так?

- Все нормально: вони, в основному, не бачать. І не обов'язково «витріщатися» і дивитися прямо в обличчя, не відриваючи очей. Ми не ставимо собі за мету напружувати інших людей. Можна, звичайно, іноді потренувати погляд в очі. Але тільки, знову ж таки, з технікою безпеки: подивитися в очі людині розслаблено, спокійно, доброзичливо. І як тільки помітите, що він відчув дискомфорт, просто спокійно відвести погляд і більше не третирувати. Тобто це не гра в баньки: хто кого...

Спокійне присутність, звичайно, і в нестандартних ситуаціях робить чудеса. Як одна дівчина розповідала. Їхала в метро, час був пізній, і як-то народу мало. І ось вагон метро навпроти неї сіли два друга-підлітка, зовсім молоді, і, мабуть, то піддаті, то просто юнацький запал у них грав, то є ось такі (зображаю розв'язного людини, роблю відповідний погляд, вираз обличчя) Вони стали дивитися на неї нахабно, і, оскільки вони ще одне одного подзуживают і розігрівають, до того ж стали її коментувати вголос: «А, дивись-на, ха.. чикса..». Ці хлопці говорять про неї, а вона просто сидить і читає. Вирішила спочатку не звертати увагу. Вони продовжують - бла-бла-бла-бла. Вона згадала про спокійне присутність. Вирішила повправлятися, поекспериментувати. Спокійно закриває книгу, кладе поруч з собою, сідає зручніше, відкидається на спинку сидіння і починає просто дивитися. На них дивитися. Хлопці спочатку продовжували жартувати, але під уважним і спокійним поглядом це вже виходило якось мляво, потім і зовсім осеклись: вони спробували ще щось сказати - вона ніяк не реагує. Просто дивиться. А потім вона взяла і перевела погляд на ширінку одного з них. (смішки в залі) Що тут почалося... (сміх у залі, всі уявили, що відбувалося)

Хлопцям стало якось не до сміху: почервоніли, зблідли, чого-то намагалися ще сказати, збентежилися. Це треба було бачити. І на наступній зупинці вони вийшли під приводом «Ну підемо, лана...». Не змогли витримати спокійного вивчає погляду. А причепитися особливо не до чого - вона просто дивилася. Використовувала ту зброю, якою вони володіють не досконало.

Але, на всяк випадок: пробувати так робити до тих пір, поки ви не натренировали спокійне присутність як слід, настійно не рекомендую. А то якщо раптом у Вашому погляді промайне щось агресивне - може виникнути конфлікт. Тому вчіть себе дивитися на людей тепло і доброзичливо, спокійно.