Спокій і спокійне присутність (Д. Швецов)
Для того, щоб була впевненість внутрішньо гарною, потрібно дати собі дуже багато внутрішніх дозволів. Подивіться, я зараз намалюю невелику картинку. (Малюю широке коло на дошці) Давайте уявимо, що це коло - це всі можливі прояв людини: все, що він може робити, говорити. Це то, якою, в принципі, може бути будь-яка людина, якщо він буде дозволяти собі все. Зазвичай внутрішньо людина дозволяє собі не всі. (наголошую на колі деякі довільні зони, супроводжуючи їх словами) Наприклад, «старшим не грубити», «просто так людину не ображати», «людям боляче робити не можна». І інше, інше. Таких внутрішніх заборон зазвичай багато.
Найголовніше, як це психологічно впливає на нас? - А ось як: всередині утворюються зони заборони. (заштриховываю простору всередині областей, які я до цього намалював всередині кола)
| ~C~Зона комфорту |
FIRSTTD
~C~Заборонена зона
І людина, незважаючи на те, що він нібито робить ці зони заборони з самих найкращих цілей, мотивів, він не може керувати собою у цих зонах. Поки людина знаходиться в зоні комфорту, тобто робить те, що «можна»: те, що йому дозволили вихователі; або, якщо пояснити на малюнку - знаходиться в «білій зоні», поки він не стосується життя заборонених для нього зон, у нього все добре - мізки думають, що він приймає рішення, мислить адекватно. Але якщо тільки людина підходить до межі забороненої зони - то сам підходить, то його провокують (треба, наприклад, себе захистити, або хама на місце поставити, і на нашому малюнку це означало б підійти впритул до тій зоні, яка заштрихована, яка заборонена) - у людини починається «трясучка». Причому в буквальному сенсі цього слова. Він ніби підходить до електричного бар'єру, і не може за нього переступити. Бар'єр не вбиває, але «б'ється струмом» сильно.
Завдання людини, якщо він хоче розширити зону внутрішньо допустимого - увійти в цю зону дискомфорту: туди, де «трясе». Якщо там побути, то через деякий час він розуміє, що там не страшно. Ось, наприклад, страшна, темна кімната. Що там є? Невідомо. Людина входить. Боїться. Входить в страшну кімнату, пересилюючи хвилювання. Варто. Очі звикають, розрізняють предмети. Розуміє: нічого страшного не відбувається. Він каже: «А! Все нормально». І тоді зона дискомфорту зменшується, а зона комфорту - відповідно, збільшується.
Але як же важко часом в цю темну кімнату увійти: так і ввижаються всілякі жахи. Здорово, так? - Кімнату можна не замикати і охорону не ставити: людина і сам туди не полізе, якщо гарненько налякати.
Ми на тренінгу будемо займатися, в тому числі і тим, що будемо знаходити ваші зони опору, дискомфорту і їх долати. Тому що чим ширше у вас внутрішня зона дозволів, тим більша кількість ситуацій ви контролюєте. І тим більше у вас вибору серед варіантів дій в кожній конкретної ситуації. Саме вашого вибору, а не того, що вам нав'язують випадкові зустрічні чи професійні маніпулятори, спираючись на ваші страхи. І тому, в ідеалі у Вас зона внутрішнього комфорту і «дозволів» повинна бути ось така... (повертаємося до вправи). У даній ситуації ви можете дозволити собі бути хамом. Це потрібно ще й для того, щоб ви знали, як це робиться. Щоб ви знали, що відчуває людина в цьому стані. А то, як правило, інтелігентна людина стоїть, нікого не чіпає, до нього підходить хам, каже: «Ти, мурло!». А наш інтелігент: «Ох! Ах!». (показую, всім смішно) Ротом повітря вистачає і думає: «От Копперфільд, дає! А мені що робити? А що я можу?». Починає відразу думати: «А що я не те і не так зробив? А що тут взагалі відбувається?». Та нічого «не так». Підійшли, щоб «взути».
Якщо ви знаєте, як це робиться, то на будь-хама можете дивитися спокійніше: (показую внутрішній стан при цьому, кажу задумливо) «Молодець... Ось знаю, як важко. Знаю, яка енергетика потрібна. Відчувається, що намагається! Розумію, як це робиться». Просто ви ці «фокуси» тоді будете знати зсередини, як це створюється і що за цим може стояти. Ви будете розуміти, що для агресії часто не потрібен зовнішній стимул, агресія йде зсередини агресора. І якщо агресія на вас - це не обов'язково означає, що ви зробили щось не те. Можливо, від вас просто щось хочуть. От і займайтеся тоді цим «щось» і ситуацією, а не саморефлексией.
Тепер поміняйтеся ролями. Будь ласка, ще одна «проба пера». (Виконують завдання) Багатьом важко, як і раніше: занадто звичні і сильні стереотипи, але ми над цим будемо працювати, так що все добре.
- Спасибі! Пауза. Оплески вам! (Оплески) Обійміть і подякуйте людини. (Всі обіймаються, сміх) Все в порядку.
Друзі... Трошки вашої уваги, будь ласка. Зараз це був «пробна куля». Для того, щоб керувати своєю агресією, привід не потрібен. Це завжди зсередини. Джерело - це ми самі. Якщо є привід - це, звичайно, «будь-який дурень може». Але шукати привід - це значить шукати для себе «кнопку», яка буде «включати». Це означає, що ви будете керованими. Вам це не треба. Ми над агресією будемо працювати на другому занятті. Але зараз просто ви змогли звернути увагу на те, що ви забороняєте собі. Адже багато невпевнені люди, вірніше, ті, які бувають у стані невпевненості, вони собі забороняють, зокрема, бути красивими. «Ой, як-то люди подумають про мене погано, якось косо подивляться»... От краще, щоб у вас цього не було.
Найдивовижніше, що людина, яка дозволяє собі внутрішню агресію і дозволяє собі бути негарною, він, як правило, людям подобається більше. А людина, яка хоче бути для всіх хорошим, у нього стільки внутрішніх подразнень і конфліктів з самим собою починає збільшуватись, що ненавидіти його починають все.
З приводу, як зробити, щоб «спокійне присутність» відпрацювати будинку, я розповім після перерви. Зараз чаю поп'ємо, підживимося і продовжимо. Оплески вам. (Оплески) І Ви теж можете скористатися нагодою і попити чайку прогулятися, подумати над тим, де і як ви будете застосовувати ті інструменти, які ми тільки що аналізували. А, бути може, що-то захочеться і поотрабатывать на практиці, наприклад, разом з друзями
Під час чаю зазвичай у нас тривають розмови про те, про се: про все, що по темі занять і близько. Багато, хто хотів задати питання та не встиг, користуються можливістю. Іноді кортить запитати про щось дуже особисте, що з задоволенням і відбувається. Побалакавши всмак і попивши чайку, ми через 15 хвилин збираємося знову в залі, заняття триває. Отже, примощуємося зручніше... І я продовжую:
- Вдома, коли будете тренувати спокійне присутність, врахуйте, що на самому початку ви будете пробувати його в «чистому вигляді». Тобто - коли у вас і всередині, і зовні повний спокій і безтурботність. Тому, раджу не пробувати це на домашніх та інших близьких людей. Воно, знаєте, напружує, коли раптом ви сидите поруч з людьми, як бовдур. До вас звертаються - а ви в спокійному присутності. (зображаю, як саме це виглядає - сміх у залі) Тому - спочатку тренуйтеся «на кішках», тобто в тих ситуаціях, коли ваше спокійний і незворушний стан не буде нікого напружувати або дратувати. Наприклад, це можна робити, коли йдете на роботу, з роботи, кудись переміщаєтеся (наприклад, пішли в магазин), і якщо поруч немає людей, з якими треба б обов'язково спілкуватися. Йдете куди вам потрібно, і при цьому намагаєтеся встановити у себе в душі спокійне присутність, спостерігаєте за подіями, оглядаєте усе навколо: дерева, пташки, люди йдуть, машини їдуть. Як ніби ви сторонній спостерігач в цьому світі.
Заодно і розслабитеся. І, зауважте, ніяких спеціальних умов для цього не треба. Зручно!
Іноді буває корисно представити як ніби це не ваше місто, ви не включені у всю цю відбувається навколо життя, як ніби приїхали в це місто в перший раз: а правда, що б було, якби тут, у цьому місті, все було б для вас новою? Цікаво буває, коли людина в спокійному присутності раптом на звичному маршруті, по якому ходить вже 10 або більше років, зауважує щось, чого раніше не бачив. Дивиться: «Ба, лавка!». Вона тут вже 5 років стоїть! Гаразд?
Одна дівчина, відпрацьовуючи спокійне присутність по дорозі з роботи додому, раптом виявила ніколи не помічається нею пам'ятник. Пам'ятник! Він там багато років стояв, а вона не бачила. І це не жарт! Цікаво, а що ви за звичкою не помічаєте навколо себе?
Ми деколи не помічаємо навколишнього, у нас ніби є трафарети та шаблони сприйняття. Ми ніби знаємо, що там, у світі. Ми це вже колись бачили. І якщо раптом помічаємо невідповідність, тоді раптом сильно дивуємося. Можна навіть для себе спеціально робити такі інтенсивні курси по спокійному присутності. Ну, припустимо, ввечері, замість того, щоб дивитися телевізор або десь в інтернеті стирчати, взяти і виділити собі часу півгодинки, а краще годинку. Пішли просто прогулятися. А якщо ще якийсь чоловік є, рідна, близька, який хоче теж спокійне присутність потренувати - цим можна позайматися. А потім ще й обговорити.
- (Юля) Але ж нудно ж - просто так ходити і спокійно на все дивитися.
- Нудно? Спокійне присутність зазвичай не нудно. Там інший стан, в ньому немає нудьги. Нудьга - це коли здається «А, це я вже бачив!». А коли спостерігаєш дуже багато всього, і коли постійно в навколишньому світі щось відбувається не нудно. Там інший стан, там взагалі не виникає нудьги. Тому що увага постійно зайнято, дуже багато дрібниць, які відбуваються і трапляються. Ми зазвичай сприймаємо не безпосередньо, а через шаблони. «А! Береза. Це та сама!» А вона не та сама! Вона вже змінилася з тих пір, коли ви востаннє бачили.
Навіть якщо цей останній раз був секунду тому.
А що змінилося? Поки не знаю точно. Але корисно і цікаво буває вивчити все це, помацати, доторкнутися, спіймати відчуття - відчути «як це», а не говорити собі «я знаю, що це береза». Відчуття, безпосередні відчуття - вони дуже багаті. Головне - зосередитися на них. Навіть просто доторкнутися до знайомої ручці дверей і відчути, що це за ручка, які від неї відчуття - це зовсім інше.
- (знову Юля) А потрібно намагатися не думати при цьому? Не думати про щось інше?
- Я б запропонував не ставити собі таке завдання - «відмовитися від думок» або «не думати». Не треба. Справа в тому, що думки природним чином зникають, коли ми зосереджуємо нашу увагу на чомусь зовнішньому, коли ми зайняті спостереженням. На сторонні думки просто не залишається уваги.
- Тобто це стан, коли ні весело, ні нудно?
- Там взагалі дуже рівна стан.
Коли гуляєте, краще, звичайно, відключити всякі прилади зв'язку. Дозволити собі годинку відпочити. І нікуди не прагнути. Можна навіть поставити собі спеціальну нагадування, щоб не дивитися на годинник, і мізки щоб не включалися постійно думкою «а скільки зараз часу, не пора по справах?». Поставте будильник, і тоді ви будете знати, що через годину він «скаже», що час вийшов. І ви займетеся іншими справами. А поки ви не почули сигнал будильника, ви просто спостерігаєте, медитуєте, розслабляєтеся.