Спокій і спокійне присутність (Д. Швецов)
(Знову виконуємо завдання, вже в нових парах; і ви теж можете собі це дозволити, а я поки продовжую коментувати)
- До речі, хороший спосіб - описувати все, що відбувається так, як ніби ви ведете протокол спостережень. Принаймні, для початку, для тренування. Коли ми починаємо описувати словами все, що відбувається, по-перше, ми привертаємо увагу саме до деталей, а по-друге, те місце, яке б зайняли всякі зайві думки, займає ось цей діалог, тобто словесне опис: «Маша дивиться на мене, у Маші русяве, довге волосся, вона одягнена в бежеву кофтинку, спідницю, туфлі на підборах; зараз Маша подивилася кудись в бік мого вуха, а ось перевела погляд на моє обличчя; я чую власне дихання, чую як каже Денис, я чую звук кроків у коридорі, чую, як хтось поворухнувся, пролунав шерех; я відчуваю тепло, відчуваю, як сорочка стосується мого тіла, відчуваю стілець, на якому сиджу». Так, це допомагає. Потім в цьому немає необхідності. Тобто це відпадає через непотрібність, але для початку добре.
Спасибі. Подякуйте один одного. Є питання?
- (Максим) Ще коментар. Я помітив, що мені починає здаватися, що я відчуваю чисто емоційний стан іншої людини. Як сказати? Ніби як, напевно, інша людина відчуває. Ось це, ось це.
- Так. Це ти зараз намагався (навмисно або випадково) зробити те, що називається вчувствованием, коли ми спочатку спостерігаємо за людиною і його станом, а потім ще намагаємося відтворити цей стан в собі або зрозуміти, що це означає. Тобто, як би проникнути в людину, в його внутрішній світ через його стан.
Ви так пробували? Спробуйте, дуже захоплююче. І спокійне присутність Вам тут на допомогу, тому що для вчувствования треба спочатку зробити свій внутрішній стан врівноваженим, спокійним.
У чистому «спокійному присутності» я просто бачу світ. Тобто це ніяк не інтерпретую. Інтерпретація нульова. Просто бачу: змінилися м'язи обличчя, форма губ, очі-то дивляться. Я спостерігаю зміна картинки. Як ніби я телевізор дивлюся. А вчувствование - це один з можливих подальших кроків, який можна зробити після спокійного присутності, якщо хочеться трохи краще дізнатися, що у людини відбувається. Ще є питання у вас зараз?..
(Питань немає, тому знову зміна пари, приступаємо до більш складного)
Зараз буде інше завдання. Трошки ускладнений варіант (хоча кому як). Я прошу вас в парі вибрати, хто у вас буде першим, а хто другим номером... Перший номер буде грати роль відеокамери, яка спостерігає, і тому завдання першого номера - просто дивитися на будь-які дії і відслідковувати переміщення «об'єкта» (партнера). Другі номери будуть грати роль цікавих дітей. Торкатися і розмовляти не можна. Бажано ніяких звуків не відтворювати. Спеціально смішити теж не можна. Єдине, що можна - це просто розглядати, причому розглядати на різному відстані, з різних сторін. Припустимо, Світла - «відеокамера», я - «дитина»... Я роблю ось що...
(Показую, що можна робити в стані дитини: наближаюся до Світлани впритул, чого та пирскає зі сміху)
Завдання перших номерів бути саме в стані відеокамери. Тобто вас не хвилює, що робить об'єкт. Ви камера, яка відстежує, спостерігає. Ви поглядом проводжаєте партнера, настільки, наскільки можете. Ви уважно спостерігаєте за тим, що робить ваш партнер. Ви можете навіть для початку внутрішньо це описувати, як ми говорили раніше.
Тут робота досить цікава для обох номерів. Для першого номера - це спокійно бачити все це рух навколо себе і просто спостерігати. Не бути оцінюваним, а оцінювати самому. Для других номерів теж цікава задача. Тому що не всі наважуються наблизитися близько. Є люди, які в цьому завданні дивляться якось здалеку, намагаючись особливо не наближатися. Я кажу: «А ближче?». - «Не-а». Тому що є так звані «особисті зони». З приводу особистої зони: я б вам запропонував зробити так, щоб у вас особистої зони не було взагалі. За життя, я маю на увазі. Треба пояснити, навіщо?
- (Іван) Так.
- Є відчуття, що так, дійсно, у людини є звичне для нього відстань у спілкуванні, яке він вважає для себе безпечним, комфортним. Тут є особливість: коли людина спілкується в рамках пристойності», тобто коли до нього ніхто «не втручається», він спокійно орієнтується в ситуації, адекватно мислить і приймає рішення, досить комфортно спілкується. А ось коли у нього виникає відчуття, що хтось вдерся в цю особисту зону, якщо хтось порушив кордони - людина починає діяти дергано.
- (Світла) Виникає хвилювання.
Так. А ті люди, які намагаються спровокувати людину на конфлікт, - першим ділом, що вони роблять? - Правильно, входять в особисту зону. Тому ваша задача - зробити так, щоб ви звикли до того, що у вас особистої зони немає. Це не означає, що ви будете усіх до себе дуже близько допускати. Просто одна справа, коли я «політично» людини відсунув і не підпускаю до себе з якихось міркувань (тобто - «відійди від мене, не хочу з тобою спілкуватися»), і зовсім інша справа, якщо я це зробив тому, що мене «ковбасить», коли людина підходить близько. Розумієте різницю? Відійшов тому, що так треба, або відійшов тому, що інакше просто не можу.
(всі кивають головами - зрозуміли)
Як і що потрібно зробити, щоб звикнути до того, що особистої зони немає? Припустимо, зараз, виконуючи вправу, ви відчуваєте, коли спостерігаєте за першими номерами, що вам дискомфортно підходити ближче. Ось ближче якраз і йдіть. Доторкатися не можна, але дуже близько - можна.
- (Маша) Є питання ще один. А чому не можна смішити?
- Ну, не треба. Це просто складніше витримати тим, хто зараз в спокійному присутності. Нам, думаю, зараз і такого навантаження вистачить, будемо додавати труднощі поступово (посміхаюся).
(всі стараються, виконують завдання; хтось пирскає зі сміху, хтось стійко тримається, у багатьох вже виходить вельми і вельми добре, я по можливості відразу підказую)
- Вся Камера спостереження. Просто реєструє те, що відбувається. Краще без слів. Спостерігаємо. Камері все одно. Завдання - записувати, фіксувати, відстежувати. Поруч з вами - об'єкт. Об'єкт змінює форму, розташування, траєкторію... Дякую. Оплески. (Оплески. Зміна ролей. Всі сумлінно виконують завдання, прагнуть. Хто-то все одно «колеться»)
- Друзі, поділіться, будь ласка, враженнями. Завдяки чому виходило тримати спокій, які «фішки» самі виявили? І що вибивало з цього стану?
- (Іван) Я собі уявляв цей раз образ камери, у мене добре спрацювало, вийшло. Уявив, що я як камера вже записав те, що відбувається. Потім в майбутньому просто переглядаю цю запис. Від мене не потрібно було ніякої реакції.
- Тобто це не зараз реальне, актуальна подія, а просто запис переглядаєш?
- Так. Цікаво, наскільки це є саме присутністю? Або це якийсь такий мій трюк, який не підходить?
- Це хороший спосіб, який дозволяє тобі зловити цей стан. Можна використовувати і його теж. Тобто спочатку ми використовуємо особливі хитрощі, щоб побути в цьому стані, стані спокійного присутності, і щоб запам'ятати його тілом». Потім вже не потрібно придумувати собі хитрощі для того, щоб це стан стрибнути. Тому що воно «пригадую». Так що можна, все в порядку.
Ще питання? Поки немає. Добре, а тепер вправа складніше. (всі розподіляються на нові пари і чекають подальших інструкцій)
- Вправа називається «Зустріч з хамом». Завдання перших номерів - просто сидіти і нічого не робити, спостерігати. Вас торкатися не можна, кричати на вухо не можна. І взагалі, кричати особливо не рекомендується, адже мета не в цьому. Завдання других номерів - попрацювати на перше: зобразити такого «потворного», хамуватого людини. Асоціальний тип, негарна особистість, «редиска», який наїжджає, обзиває, намагається зачепити.
По залу прокочується шепіт: ще б, адже у багатьох на це заборона. А у Вас на це внутрішній заборона є? Тільки не кажіть одразу «зрозуміло, немає». Подумайте. Якщо захочете перевірити - скривите хоча б «пику» якусь негарну і прокотитеся так у транспорті. Тільки не в компанії друзів, а поодинці.
Для чого це? Для перших номерів - щоб тренувати «спокійне присутність» у більш складній обстановці, тим більше що вам буде легше, ніж у повсякденному житті, тому що ви зараз знаєте: ніякої небезпеки немає зовсім. Людина спеціально працює на вас. І в цьому безпечному середовищі можна як раз подивитися, чи є у вас психологічні «гачки», за які «чіпляють». Завдання других номерів - спробувати себе в ролі хама. Тим більше, ви знаєте, що ви працюєте на перше, ви їм допомагаєте, їм це потрібно. Можна і потрібно «наїжджати», це така навчальна задача. Дозвольте собі.
Перші номери, підніміть, будь ласка, руку ті, хто хоче навантаження побільше. Тобто просить колег розкріпачити себе і вже якщо натиснути так сильніший... Хто б хотів? Підніміть руку. (Руки піднімаються, репліки із залу, сміх)
- (Юля) А з мене не дуже, мені здається, буде хам.
- Ось зараз і подивимося. Друзі, ви зараз спробуйте і тоді все дізнаєтеся. Поки ви не спробували, питання у вас будуть чисто теоретичні. Ви зараз спробуйте зробити на практиці. І питання, можливо, виникнуть і у перших, і у других номерів. Перші номери не повинні ніяк реагувати - ні сміхом, ні іншим. Просто спостереження. Перші номери мовчать.
- (Макс) А що можна робити хамам?
- Хамам? Кричати, лаяти. Так-так, лаятися можна. Чіпати і сильно кричати у вухо не можна.
(Всі виконують завдання) Ви б це бачили! А що, думаєте, легко ось так, з бухти-барахти, видати людині кілограм гидот, і при цьому ще з серйозним виразом обличчя? Спасибі. Пауза. (Сміх) Можете потиснути руку людині чи обійняти його. Все в порядку. Ніхто нікому нічого не хотів поганого...
Друзі, у мене зараз виникло припущення: по-моєму, зараз особливо складно було «хамам».
- (Наташа) Так.
- Що складного, інтелігентні ви наші?
- (Максим) Незвично. Навичок немає.
- Навичок немає?
- (Юля) Створіть ситуацію.
- Створити ситуацію?
- (Юля) Так, щоб спровокувати людину. А то без приводу важко.
- Ні за що... Друзі, я думаю, пишатися тут особливо нічим. Більшість людей живе за принципом «мені посміхнулися - я посміхнувся, мене зацідили - я штовхнув у відповідь». Це називається «життя автомата». Тобто стимул-реакція: людина реагує так, як зовнішнє середовище підкаже.
Люди, які «наїжджають» професійно, діють за принципом «ти винен вже тим, що хочеться мені їсти». І справа не в вас. «А че ти дивишся!», «А че ти не дивишся!», «А чого ти встав!», «А че ти сів!», «А чо ти тут!» «А шо ти там!». Що б ви не зробили, ця людина «прикопается» просто тому, що у нього є ця внутрішня енергетика. Йому - можна. Він сам собі дозволив. Ви можете, звичайно, придумати собі будь-які відмовки, пояснивши собі, чому ви зараз не змогли наїхати на людину. Але ці відмазки не працюють. Тому що зараз тут були абсолютно ідеальні умови. І чоловік підняв руку і сказав: «Я хочу навантаження побільше». Тобто чоловік сказав: «будь Ласка, «наедь» на мене». А ви - пшык! (Сміх)