Розкутість

Розкутість це - низький рівень самокритики людиною своєї поведінки (особливо зовнішньої його сторони), багатство арсеналу виражальних властивостей, загальна фізична мобільність.

Розкутість людини частково допомагає судити про його характер. Як правило люди з «поганим» характером, тобто схильні дуже критично, негативно і тенденційно оцінювати інших людей, менш розкуті, тому що проектують на інших свій характер. Оскільки сам мізантроп любить «знайти скалку в чужому оці», тобто прискіпується до різних дрібниць, тому сам прагне звести такі дрібниці до нуля, відчайдушно дозуючи кожен свій зовнішній прояв.

Рекомендовані вправи і техніки

Інтелектуальна вправа «Я, робот»

Мета вправи

Розвиток інтелектуальних здібностей. Добре підходить для розкріпачення групи, знайомства учасників між собою (для початку тренінгу).

Завдання: познайомитися і трохи відрефлексувати поняття інтелект. Вже в ході виконання цієї вправи учасники можуть знайти відповіді на важливі питання, які їх до цього мучили.

Опис

Ведучий пропонує учасникам тренінгу познайомитися між собою:

- кожен по черзі називає себе,

- повідомляє: «Якщо б я несподівано опинився в тілі робота, я б хотів, щоб мій інтелект...»

Після кожного виступив ведучий піднімає важливі питання, що стосуються роботи інтелекту: що це таке, як інтелект проявляється на практиці, чим відрізняються люди з різними рівнями інтелекту.

Маніпулятивна гра «Маріонетки»

Мета гри

Гра заснована на умисних маніпуляціях одними гравцями інших. Маніпульований знає, що ним маніпулюють, і всі присутні це теж знають, у учасника за рахунок цього знімається невпевненість у своїх вчинках, почуття сором'язливості. У розкріпачення він засвоює нові, незнайомі йому ще форми спілкування.

Вправа по суті близько до рольовим іграм, але на відміну від них позбавляє пасивного учасника свободи в діях, залишаючи при цьому можливість побути в незнайомій або навіть чужої ситуації.

Розвиває якості: Впевненість. Розкутість. Комунікабельність

Не рекомендується для роботи зі школярами

Опис гри

Для гри потрібно чотири учасника. Вибір учасників залежить від характеру тренінгу. Якщо тренінг в цілому присвячений розвитку почуття впевненості в міжособистісному спілкуванні, то можна викликати гравців суто добровільно (при цьому залишаючи можливість всім по черзі прийняти участь). Якщо ведучий бачить, що кілька людей з його групи відчувають проблеми у спілкуванні, то він може вставити цю гру в процес тренінгу з прицілом на те, щоб саме ці учасники взяли участь. У цьому випадку ведучий повинен проявити своє мистецтво ненав'язливо підштовхнути цих учасників до гри. Докладно См.→

Техніка «Розплітання панцирів»

Мета

Ця техніка призначена для розкріпачення людини, набуття почуття впевненості, розвитку елегантності в рухах. В основу техніки покладені ідеї тілесно-орієнтованої психотерапії Вільгельма Райха. Вона включає в себе тридцять міні-вправ.

На кожне з міні-вправ повинна відводитися приблизно хвилина. В цілому на техніку відводиться 30 хвилин.

Можна використовувати як в програмі групового психологічного тренінгу, індивідуального тренінгу. Можна освоювати самостійно.

Техніку корисно використовувати в програмах розвитку самовираження, у тому числі акторської майстерності, тренінгах особистісного зростання, тренінгах емоційної саморегуляції, у різного роду іміджевих тренінгах.

Рекомендується використовувати техніку тільки дорослим людям, що досягли вісімнадцяти років. Докладно См.→

Вправа «Затиск»

Мета вправи

Зпоняття психофізіологічних «затискачів» і формування прийомів релаксації стану.

Учасники сідають у свідомо незручну позу. При цьому в певних м'язах або суглобах виникає локальне напруження, »затиск». Необхідно протягом декількох хвилин точно виділити область затиску і зняти його, розслабитися.

Учасники діляться своїми враженнями і відчуттями.

Вправа «Тривожна скульптура»

Мета вправи

Вправа допоможе подолати стан тривоги, зняти психологічну скутість. Його можна проводити як самостійно, так і в процесі групового психологічного тренінгу.

Опис

Це вправа проводиться в тих випадках, коли вас невідступно переслідує стан тривоги, і цей стан викликає у вас пригніченість.

Приготуйте простір. У вас має бути хоча б пара-трійка вільних квадратних метрів.

Зосередьте думки на обставинах, що викликають у вас тривогу, на відчуттях, які викликає цей стан.

Уявіть, що ви вирішили замовити скульптуру, в якій будете ви самі. При цьому ви бажаєте, щоб у цій скульптурі була відображена ваша нинішня тривога, негативні переживання, пов'язані з нею. Ви вирішили зробити замовлення відомому і хорошому скульптуру, який може найменшими нюансами підкреслити стан, в якому ви перебуваєте. Але для цього вам треба попозувати йому.

Прийміть саме таку позу, у якій ви б хотіли бути відображеним, з усіма муками. Якщо є можливість, то можна переодягнутися, використовувати якісь предмети або навіть інших людей. Позувати перед дзеркалом, щоб прийняти найбільш ефектну позу. Можна попросити когось сфотографувати вас у фотографії, якщо вам завгодно.
Чим більше ви виявите фантазії і образотворчих здібностей тут, тим краще.

Замріть в цій позі хвилин на 5-10. Спробуйте випробувати естетичне задоволення від своєї пози. Якщо ваше тіло фізично напружене, спробуйте випробувати задоволення від цієї напруги. Уявіть, що ви насправді стали статуєю, що прийшли якісь експерти оцінюють вас, що вас засовують в дерев'яний ящик, а потім кудись довго везуть. Уявіть, що вас вивантажують, кудись несуть. Потім з вас знімають ящик, і ви опиняєтеся у всесвітньо відомому музеї. Навколо інші скульптури, щасливі й нещасні, добрі і злі, сумні і веселі, розумні і дурні... В зал заходять туристи, роздивляються вас, уражаються тій глибині почуттів, які зміг зобразити скульптор. І так проходить місяць за місяцем, рік за роком, століття за століттям. І вам приємно, що ви зі своїми переживаннями потрапили у вічність.

Вправа розминки «Знайди відмінність»

Мета вправи

Зняти напругу учасників, розвинути у них спостережливість один за одним.

Опис

Між процедурами тренінгу ведучий робить паузу і пропонує учасникам знайти що-то в його власній зовнішності, що разюче відрізняється від зовнішності всіх інших учасників. Таким відзнакою може бути: наявність бороди, взуття іншого кольору, якийсь стиль одягу, наявність аксесуара і т. п. В подальшому це вправу можна повторити, питаючи вже про зовнішність когось з учасників.

Зауваження: якщо хтось з учасників боязкий і вразливий, краще не вибирати його.

Вправа розминки «Супутники»

Мета вправи

Вправа призначена для фізичної розминки, розкріпачення учасників тренінгу. Може застосовуватися як в початку тренінгового дня, так і в його середині.

Опис

Попередньо, з числа учасників, ведучий заготовлює картки для жеребкування. Для цього підійдуть, наприклад, звичайні гральні карти, розрізані навпіл. Кількість половинок повинна збігатися з кількістю учасників. Якщо останніх непарне число, тоді ведучий додає себе в список. На одній половинці від кожної карти треба написати маркером букву «П» (Планета), на інший - «З» (Супутник).

Жеребкування відбувається так. Кожному видається по половинці гральної карти. Учаснику необхідно знайти другу половинку (тобто другого учасника). Коли розіб'ються всі по парах, ведучий дає наступну інструкцію:

- Ті з вас, у кого на картці написано «П», будуть «планетами». Ті, у кого написано «С», - «супутниками». Завдання у «супутників» одна - обертатися навколо «планет», не відстаючи від них. У «планет» кілька завдань. Перша - визначитися зі своєю назвою. Бажано взяти щось з назв планет Сонячної системи (Меркурій, Венера, Земля...). Назва «планети» має бути унікальним, не повторюватися. Потім треба вибрати собі колір. Колір теж не повинен повторюватися. Третє завдання - передати який-небудь планеті через іншу планету свій комплімент.

Приклади: «Юпітер, передай синьою планеті, що вона сьогодні добре виглядає», «Сіра планета, передай Меркурію, що у нього дуже веселий супутник». Вправа закінчується, коли всі завдання будуть виконані.

Вправа розминки «Екстрасенс»

Мета вправи

Вправа стане в нагоді для розминки в процесі групового тренінгу, що триває кілька днів (починаючи з третього, четвертого дня). Воно дозволяє настроїти учасників на подальшу роботу, активізувати знання один про одного, отримані в попередні дні, розвинути емпатію, створити атмосферу доброзичливості і взаємної зацікавленості.

'Опис'

У жартівливому ключі ведучий пропонує учасникам «повправлятися в екстрасенсорних здібностях». Для цього кожен учасник по черзі повинен:

а) розслабитися, відкинувшись у своєму кріслі або на своєму стільці;

б) закрити очі;

в) порахувати про себе до семи;

г) під час рахунку спробувати викликати образ кого-небудь з учасників і вгадати його стан;

д) після закінчення рахунку оголосити своє судження, не називаючи імен і не вказуючи на когось конкретно.

Ведучий робить роз'яснення, повідомляючи, що судження може бути про все: про психічний стан когось із присутніх, про його думки, настрої щось зробити або не зробити. Ведучий першим показує приклад. Він закриває очі, вважає про себе до семи, потім відкриває очі і говорить щось на кшталт такого:

- Мені здалося, що у когось з учасників зараз сильно болить зуб.

- Мені було видіння, що відразу двоє учасників тренінгу не виспалися, їм дуже хочеться позіхнути.

- Як мені здається, комусь зараз дуже хочеться курити.

- Я думаю, в одного з нас вдома залишилася голодна кішка, і він про це переживає.

Якщо вправа дуже сподобалося учасникам, його можна повторити і на наступний день.

Вправа розминки «Я хочу більше всіх»

Мета вправи

Вправа для розминки програми групового психологічного тренінгу.

Опис

Учасники у вільному порядку змагаються у своїх бажаннях: хто зможе загадати бажання найкрутіше. Оцінка «крутості» - колективна.