Техніка «Розплітання панцирів»

Мета техніки

Ця техніка призначена для розкріпачення людини, набуття почуття впевненості, розвитку елегантності в рухах. В основу техніки покладені ідеї тілесно-орієнтованої психотерапії Вільгельма Райха. Вона включає в себе тридцять міні-вправ.

Вільгельм Райх вважав, що кожне характерне ставлення людини до чого б то не було має відповідну їй фізичну позу. Характер людини проявляється в його тілі у вигляді м'язової ригідності або навіть м'язового панцира. Розслаблення такого панцира расковывает людини, робить його більш врівноваженим і впевненим. Розкуту тіло дозволяє як би скидати в навколишнє середовище зайве емоційне напруження. Прояв емоцій в рухах дозволяє управляти як першими, так і другими. Емоції стають більш контрольованими. Рухи набувають виразність і елегантність.

Основним ефектом освоєння цієї техніки таким чином є утворення міцного зв'язку між внутрішнім і зовнішнім станом.

На кожне з міні-вправ повинна відводитися приблизно хвилина. В цілому на техніку відводиться 30 хвилин.

Можна використовувати як в програмі групового психологічного тренінгу, індивідуального тренінгу. Можна освоювати самостійно.

Техніку корисно використовувати в програмах розвитку самовираження, у тому числі акторської майстерності, тренінгах особистісного зростання, тренінгах емоційної саморегуляції, у різного роду іміджевих тренінгах.

Рекомендується використовувати техніку тільки дорослим людям, що досягли вісімнадцяти років.

Розвиває: Якості. Впевненість. Розкутість. Елегантність

Опис техніки

Техніка включає в себе 30 міні-вправ, на кожну з яких відводиться хвилина. Не слід поспішати або навпаки затягувати виконання кожної вправи. Слід прагнути до того, щоб укладатися рівно тридцять хвилин. Впевнене чергування вправ є запорукою гарного освоєння техніки так званого розпускання м'язових панцирів, тобто зняття зажатостей.

Ми будемо працювати з м'язовими панцирами в семи областях:

1. В області очей. Захисний панцир в цій області проявляється у нерухомості лоба і невиразних малорухомих очах, що дивляться з-за карнавальної маски. Очі можуть бути навпаки занадто рухливими, "бігаючими". Очної панцир стримує прояви любові, зацікавленості, презирства, подиву і взагалі практично всіх емоцій.

2. В області рота. Цей панцир складається з м'язів підборіддя, шиї та потилиці. Щелепа може бути як занадто стислій, так і неприродно розслабленою. Цей сегмент утримує емоціональний вираз плачу, крику, гніву, крівляння, радості, подиву.

3. В області шиї. Цей сегмент включає м'язи шиї, мову. Захисний панцир утримує в основному гнів, крик і плач, пристрасність, млосність, азарт.

4. В області грудей. Цей захисний панцир складається з широких м'язів грудей, плечей, лопаток, а також грудну клітку і руки з китицями. Панцир стримує сміх, смуток, пристрасність. Стримування дихання, яке є важливим засобом придушення будь-якої емоції, здійснюється в значній мірі в грудях.

5. В області діафрагми. Включає діафрагму, сонячне сплетіння, різні органи черевної порожнини, м'язи нижніх хребців. Цей панцир утримує в основному сильний гнів і взагалі хвилювання.

6. В області живота. Цей панцир включає широкі м'язи живота і м'язів спини. Напруга поперекових м'язів пов'язана зі страхом несподіваного нападу. Захисний панцир на боках створює боязнь лоскоту і пов'язаний з придушенням люті, неприязні.

7. В області тазу. Сьомий панцир включає всі м'язи тазу і нижніх кінцівок. Чим сильніше захисний панцир, тим більше таз витягнутий назад, як би стирчить. Сідничні м'язи напружені аж до хворобливості. Таз "мертвий" і не сексуальний. Тазовий панцир пригнічує збудження, гнів, задоволення, кокетство.

Перед вправами бажано переодягнутися в легку, не утрудняти рухів, одяг. Або хоча б зняти зайве: піджак, краватку, туфлі і т. п. Для виконання деяких вправ знадобиться лежати.

Якщо виникають якісь неприємні відчуття, то припиніть на кілька секунд виконання вправи, після чого продовжуйте. Під час кожної вправи можна робити кілька таких пауз.

Вправи

1. Сядьте навпочіпки. Заспокойте дихання. Скажіть собі: "Я спокійний. Я абсолютно спокійний. Я впевнено дивлюся у майбутнє. Мені подобаються нові відчуття. Я відкритий для змін".

Намагайтеся домогтися такого стану спокою, яке у вас буває вранці вихідного дня, коли не треба нікуди поспішати.

ОЧІ

2. Відкрийте очі-як можна ширше.

3. Рухайте очима з боку в бік: вправо-вліво, вгору-вниз, по діагоналі.

4. Обертайте очі за годинниковою стрілкою, проти годинникової.

5. Дивіться скоса на різні речі навколо себе.

РОТ

6. Зобразіть сильний плач.

7. Надсилайте повітряні поцілунки різних речей навколо, при цьому сильно і з напругою витягаючи губи.

8. Зобразіть шамкающий рот: втягніть губи всередину, ніби у вас немає зубів. Прочитайте шамкающим ротом якогось вірша.

9. Чергуючи, зображайте смоктання, посмішку, кусання і огиду.

ШИЯ

10. Зобразіть блювотні рухи. Намагайтеся не соромтеся.

11. Покричите як можна голосніше. Якщо кричати категорично не можна, то пошипите як змія.

12. Сядьте навпочіпки. Висуньте як можна далі мова.

13. Торкніться свою голову злегка пальцем. Після цього ваша голова повинна бовтатися, як ніби вона легка повітряна кулька, а ваша шия наче нитка. Повторіть кілька разів.

ГРУДИ

14. Сядьте навпочіпки. Зробіть глибокий вдих. При цьому спочатку живіт роздувається, а потім розширюється грудна клітка. Глибокий видих. Знову спочатку здувається живіт, потім вже скорочується грудна клітка.

15. Продемонструйте, що ви б'єтеся за допомогою лише рук: колотите, рвіть, дряпайте, смикайте і т. д.

16. Вдихніть і постарайтеся підняти свою груди якомога вище, ніби намагаєтеся нею торкнутися стелі. Можете навіть встати навшпиньки. Видихніть, трохи відпочиньте і повторіть.

17. Потанцюйте, активно рухаючи грудьми, плечима, руками. Намагайтеся, щоб танець був пристрасний і сексуальний.

ДІАФРАГМА

18. Різко скорочуючи діафрагму, робіть короткі видихи через широко відкритий рот. Діафрагма, розслабляючись, призводить до вдиху. Вдих-видих повинен зайняти одну секунду. Приблизно одна п'ята секунди - різкий видих, чотири п'ятих - плавний вдих.

19. Дихайте животом: він повинен якомога сильніше роздутися, а потім увійти всередину і як би прилипнути до хребта.

20. Ляжте на спину. Роблячи видих, підніміть тулуб і постарайтеся схопити руками стопи ніг. Затримайте дихання. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть.

21. Ляжте на живіт. Роблячи вдих, підніміть корпус і якомога далі назад відкиньте голову.

ЖИВІТ

22. Роблячи удари животом, бийте їм різні об'єкти навколо себе.

23. Закладіть руки за голову. Своїми боками продовжуйте бити об'єкти навколо себе.

24. Попросіть кого-небудь потримати вас за талію. Відкиньтеся назад наскільки це можливо. Якщо робите вправу поодинці, просто покладіть руки на пояс і прогніться назад.

25. Встаньте на карачки і зобразіть різні котячі рухи.

ТАЗ

26. Зобразіть лягающуюся кінь.

27. Ляжте на спину. Бийте тазом про килимок.

28. Стоячи, одну руку покладіть на нижню частину живота. Іншу руку закладіть за голову. Робіть непристойні рухи тазом.

29. Розставте ноги як можна ширше. Переносите вагу по черзі на праву та ліву ногу.

ЗАВЕРШЕННЯ

30. Вільний танець. Спробуйте станцювати що-небудь своє, оригінальне.