Відпочинок

Відпочинок - це період відновлення сил після роботи або іншої активної діяльності.

Правильний відпочинок

Правильний відпочинок - це той, в результаті якого дійсно організм відновлює сили, накопичує нові ресурси і готовий почати працювати одразу ж по завершенню відпочинку.

Варіант правильного відпочинку, це коли, наприклад, ви в п'ятницю поїхали на дачу, за вихідні від душі накупалися в річці, попарилися в лазні, попрацювали від душі на городі, побігали з ранку раніше в лісі, поганяли м'ячик з дітьми, покидались у волейбол, поїли свіжих ягід, повернулися в місто щасливим, задоволеним. Будинки залізли в душ, випили кефирчику, лягли спати.

Неправильний відпочинок - це відпочинок після якого потрібно відновлювати сили. Поїхали на природу (під приводом соловйов послухати), а за фактом пиятика до посиніння. Ввечері половині народу стало погано, ледве встигли на електричку, додому завалилися пізно, не роздягаючись лягли спати, а на наступний ранок зрозуміли, що встати не можете: сил нема. Хіба що друзям подзвонити, поскаржитися на життя і на те, що сил щось зовсім не стало...

Види відпочинку

Відпочинок-розслаблення

Сон, розслаблення, медитація, аутотренінг, різного роду масажі, SPA та інші розслаблюючі процедури. Хороші тим, що дозволяють розслабитися організму цілком: і голові, і душі, і тілу.

Чергування активності

Вся діяльність людини може бути розбита на три види активності: розумову, душевний, фізичний. Під зміною різних форм діяльності розуміється зміна та видів (побігали на стадіоні - сіли попрацювали), і дрібна зміна активностей (навантажили одну групу м'язів, навантажили іншу групу м'язів і так далі), і тривала зміна активностей (рік працювали, на місяць поїхали у відпустку).

Організація відпочинку протягом дня

Наш організм так побудований, що сам, незалежно від нашого бажання влаштовує собі відпочинок: наприклад, поки одна нога крокує, друга відпочиває. Поки працюють м'язи, згинальні ногу - відпочивають м'язи разгибающие, і так далі. Все добре, але таким чином організм забезпечує себе мінімальний рівень відпочинку, достатній для того, щоб організм існував, але недостатній для того, щоб існуючий організм ще щось робив. Так що протягом дня потрібно відпочинок себе організовувати.

Критерій правильності організованого відпочинку - це відсутність гнітючої втоми ввечері. Так, є втома після дня, але втома світла, радісна, а не сумна і похмура. Щоб собі такий день зробити потрібно пам'ятати правила відпочинку:

Відпочинок повинен бути порційним

Тобто краще відпочивати часто по чуть-чуть. Хороший режим роботи: 50 хвилин роботи, 10 хвилин відпочинку. Причому 10 хвилин краще влаштувати собі невелику зарядку: потанцювати, пострибати, поразминаться. Наступні десять хвилин - можна піти попити чай, наступні - порасслабляться і помедитувати і так далі.

Відпочинок повинен бути активним

Протягом дня - активний відпочинок. Зміна видів діяльності - найкращий відпочинок.

Припустимо, 50 хвилин позаймалися чимось, що вимагає розуму, 10 хвилин відпочили, наступні 50 хвилин - чимось, що розуму не вимагає, і так далі.

Відпочинок повинен бути правильним

Тобто відновлює сили. Відпочинок не повинен зводитися до тупого розсуд в інтернеті картинок або іншої високоінтелектуальної діяльності. Відпочинок - це прогулянка, чай в помірних кількостях, танці, фізичні вправи і так далі. "Підемо вип'ємо", природно, до цього теж не належить.

Сон - головний відпочинок

Його не можна урізати. На сон має залишатися 8-9 годин. Урізати сон - злочин по відношенню до організму. Приблизно таке ж, як якщо б ви запропонували своєму шефові за нынешнююю урізати зарплату робочий день на пару-трійку годин - все!

Варіанти відпочинку

Душ. Особливо констрастный з розтираннями.
Будь-які помірні фізичні навантаження: присідання, розтяжки, стрибки і ін
Аутотренінг, раслабления
Дихальна гімнастика
Лицьова гімнастика, емоційна зарядка
Будь позитив оточуючим: посвежеете в момент!
Чай, пообідати, повечеряти (в помірних кількостях)
Прогулянка, пробіжка
Зміна оточення: поїхати на дачу, на морі, в Китай - куди хочете. Головне, щоб подобалося і йшло на користь.

Вправа "Відпочинок"

Один з дистантников, Д. Р., так виконував вправу "Відпочинок".

ОЗР:

Відпочиваю кожні годину 10 хвилин і 1 годину в день автоматично, насолоджуюся відпочинком. 1 раз в 2 тижні корисний відпочинок разом з рідними.

Термін вбудовування звички 1 місяць.

Як буду працювати:

Вправи на кожен день у десятихвилинному перерві між роботою (50 хвилин) за комп'ютером.

1. Перша 10 хвилинка.

Концентрація уваги на стрілці або інше вправи зі статті Д. Устинова (вже скачала, роздрукувала). Вправляюся 5 хвилин. Решту часу просто попити, поїсти, збігати в туалет.

2. Друга 10 хвилинка.

Працюю з діафрагмою. Пряма спина. Кулак в рот, рука перпендикулярна корпусу, відпрацьовую гами.

3. Третя 10 хвилинка.

Фізичні вправи 7 хвилин. Качаю прес і боковини, які відповідають за ораторство. Або танці під музику.

4. Четверта 10 хвилинка.

Виробляю артикуляцію і правильність мови. Скоромовки перед дзеркалом 7 хвилин.

5. П'ята 10 хвилинка.

Вчу вірші для поліпшення пам'яті.

Примітка:

Ці 10 хвилинки можуть змінюватись за часом в залежності від важливості і потрібності. Замінюватися в різні дні іншими жорсткої прив'язки немає, але всі 10 хвилинки повинні бути зайняті. Основні: обіди, вечері та сніданки в ці 10 хвилинки не входять.

Обов'язковий один запланований час відпочинку у день, де:

7 хвилин повного розслаблення.
20-40 хвилин поспати (в залежності від настрою і обставин).
Подивитися новини.
Послухати спокійну музику або або заводну, в залежності від настрою, розслабитися або завестися.
Спокійно поїсти.
Інші справи, що не вимагають напруги.