Який відпочинок я вибираю?
На мій погляд, головною суттю відпочинку є, енергообмін, тобто звільнення від зайвого, очищення або поповнення запасів нової енергією.
Якщо розглянути феномен відпочинку з третій позиції сприйняття ("Об'єктивка"), то відпочинок, ймовірно, буває кількох видів по цілям і способам:
1. Інструментальний відпочинок - то є "відпочинок як зміна діяльності". Такий відпочинок - швидше система самоорганізації часу життя, ніж безпосередньо "відпочинок". Суть його в постійному перемиканні різнопланових справ і завдань, і в зміні виду активності. Завдяки цьому відпочинку досягається яскравість/різноманітність життя, успішність і радість від процесу. Головне, такий відпочинок дозволяє ще більше працювати.
2. Активний відпочинок - тут все зрозуміло. Прогулянки, подорожі, тренування за улюбленого спорту, будь-які ігри (комп'ютерні, шашки/шахи, настільний теніс, боулінг, більярд, нарди і пр), ігри з дітьми або тваринами, екстрім (гори, парашути, дельтаплани і пр) та інше Такий відпочинок в першу чергу потрібен тим, хто мало рухається по роботі, а головне, для виходу за межі повсякденної реальності, адже подорож - це маленьке життя, паралельний світ, в якому всі навколишні умови не такі як у звичайному житті. Такий відпочинок потрібен для підняття тонусу через нові враження, подолання себе, освоєння нових навичок та ін. Тут найважливішим є фізичний рух.
3. Очищаючий релакс - це відпочинок в бездіяльності або прийнятті будь-то розслаблюючих процедур корисних для організму. Як раз тут хамамм, басейн, сауна, масажі, кисневі коктейлі та інше. Сюди ж віднесла б і флоатинг. Тут найважливішим є упор на оздоровлення організму.
4. Відрив. Сюди б я віднесла розгульні види відпочинку: веселощі з друзями, вечірки, карнавали, дискотеки, "помідорні битви" та інше - такі види діяльності не можна віднести до активних видів відпочинку, так як у них інша мета - перезавантаження свідомості і психіки через бурхливі емоції, порушення кордонів, екстраординарні події. Своєрідний вид відпочинку, допомагає тим, кому потрібна психо-емоційний струс.
5. Відпочинок-спілкування - це спокійний відпочинок душевного спілкування з близькими людьми. Він не відноситься до Активного, так як не вимагає навіть виходу з будинку. Я виділила його як окремий вид, так як вербалізація почуттів, емоцій, роздумів приводить до вивільнення накопиченої енергії, і підзарядці новою енергією. Такий відпочинок потрібен тим, хто багато часу проводить в справах і в завданнях. Тим, хто не вміє чи мало спілкується просто заради спілкування.
6. Відпочинок-самотність - це відпочинок від спілкування. Окремий вид відпочинку полягає в зануренні в себе, як правило в мовчанні, переосмислення себе і своїх цілей, цінностей і ін. Сюди відноситься: самоаналіз, написання щоденників, медитації, аскеза, йога на одинці з собою, похід до церкви та інше.
7. Творчість. Відпочинок у творчих процесах - малювання, конструювання, складання авіамоделей, розпис по склу, вишивка, лемпворк та інше. В такому відпочинку мета - отримати "кайф" від процесу творіння чогось, від самовираження (ну і також отримати гарний\приємний результат). Хоча тут тонка грань між роботою і відпочинком, надто легко "звалитися" в досягненні мети (наприклад, домалювати картину у що б то не стало, або доліпити горщик терміново за 30 хвилин тощо)
Розібравшись у видах відпочинку, я зрозуміла для себе, які види відпочинку, і в якій кількості, мені потрібні при моєму рівні активності і стилі життя.
Для себе я склав такий
План-графік відпочинку
1. Інструментальний відпочинок щодня з ранку до вечора (тобто зміна діяльності кожні 1,5 - 2 години)
2. Активного відпочинку мені вистачає (з 13 тренувань в тиждень і поїздки в різні міста щотижня), тому 1 гірськолижного виїзду на тиждень мені вистачить на рік.
3. Релакс та оздоровчі процедури призначаю собі 2 рази в тиждень по 2 години (сайна, басейн, масаж) в обов'язковому порядку.
4. Відрив, мабуть, не частіше, ніж 1 раз на рік - цілком достатньо, і то, якщо вже дуже захочеться і компанія підбереться вдала.
5. Відпочинок-спілкування, це те, що мені потрібно практикувати, т. к. мало спілкуюся просто заради спілкування (все тільки по справі). Призначаю собі 1 раз на тиждень обов'язково душевні посиденьки з близькими по духу людьми (не більше 2 годин).
6. Відпочинок-самотність мені необхідний, так як вся моя робота пов'язана із спілкуванням і постійними розмовами. На нього, в обов'язковому порядку, виділяю собі 1 годину ввечері перед сном мінімум 5 разів на тиждень.
7. Творчість заради задоволення. Встраиваю в своє життя обов'язкові заняття Лэмпворком 1 раз в тиждень по 3 години. А результати - буду дарувати близьким дорогим мені людям.
Аналіз проведений рішення прийняті. Працювати!
Ви можете приєднатися до 10 днів пригод в горах з 8 по 17 серпня. Це активний відпочинок в позитивної компанії, на чолі з досвідченим психологом Євгеном Яковлєвим, учнем Миколи Івановича Козлова і один з кращих випускників Університету Практичної Психології. Вся інформація тут: Вперед до вершин! Тренінг впевненості в горах