Ніжність. Напруженість. Як робляться мої почуття?
В цієї роботі я хочу описати структуру двох типових для мене почуттів: почуття напруженості і почуття ніжності.
Почуття напруженості
Термін «напруженість» я вибрала за відсутністю кращого. Він не повністю описує мій стан. Щоб пояснити, скажу, що напруженість, яку я тут маю на увазі проявляється у мене як метушливість, поспіх, нервозність, мельтешение дій і думок. Якщо хтось запропонує більш точний термін, буду вдячна за підказку.
В якості прикладу наведу кілька реальних ситуацій, де проявляється це почуття:
Приклад 1: Збори з дітьми. В останній момент шукаю потрібні речі, згадую, що потрібно провітрити квартиру, взяти запасну майку або які-небудь документи.
Приклад 2: Я поспішаю кудись виходжу з дому, економлячи кожну секунду. Всі справи, які можна зробити паралельно з чимось-я роблю. Всі рухи усвідомлені, паузи між рухами відсутні.
Кінестетика
- Руху (у т. ч. жести) швидкі, різкуватий, іноді незграбні. Якщо йду, то широкий крок, руки (якщо вільні) широко розмахують. Якщо працюю за комп'ютером, то тіло нерухомо, ноги завмерли в незручній позі, рухаються тільки кисті рук і очі, губи беззвучно рухаються (різкий видих «П-п-п»).
- Затиснуті м'язи плечового пояса, передпліччя, задня поверхня шиї, стегна, гомілки, м'язи навколо очей, верхня і нижня губа, нижня щелепа, щоки, гортань.
- Міміка: губи рухаються, промовляють внутрішній текст, або стискаються в тонку смужку, іноді прикусываю нижню губу.
- Образ внутрішнього дії: я всемогутня, у мене сто рук, я зроблю все на 100% і навіть більше, як би мені не було важко.
- Функціональний стан - печіння в грудях, запаморочення, підвищена активність.
Осмислення
- Дихання і інтонації - дихання поверхневе, прискорене, плутане. Частіше мовчу. Якщо кажу, то інтонації вимогливі. «Тааааак!», мова гучна, швидка, довгі фрази на одному диханні.
- Текст - Я тримаю контроль у своїх руках, результат моїх дій вкрай важливий і я зроблю все найкращим чином. Мені не можна помилитись.
- Формулювання почуття: Гранична напруженість.
- Образ ситуації: Я ходжу з однієї кімнати в іншу, в руках багато різних речей, які потрібно розкласти по своїх місцях. Хапаю все підряд і все одно щось забуваю, доводиться повертатися, час підтискає. Звук - какофонія.
Ніжність до дочки
Кінестетика
- Рухи, поза, жести - корпус звернений у бік дочки, голова трохи нахилена, уважний погляд на неї. Рукою поглаживаю її плечі, спину, ніжку. Рухи плавні, обережні.
- Міміка - напівусмішка, очі трохи розширені.
- Затискачі - тіло в цілому розслаблено, злегка затиснута шия, тому що голова повернута в один бік; є зажим в місці скручування хребта (в попереку або в середині спини).
- Функціональний стан - тепло у грудях, обличчі.
- Образ внутрішнього дії - як ніби я вбираю її всю в себе, ковтаю її.
Осмислення
- Інтонації і дихання - дихання повільне, поверхневе, через ніс; інтонації теплі, м'які.
- Текст - я тебе дуже люблю, ти у мене найкрасивіша, найкраща, я зроблю все, щоб тобі було добре, я пишаюся тобою і хочу, щоб всі пишалися, яке ж ти чудо! З'їла тебе!
- Формулювання почуття - відчуваю ніжність
- Образ ситуації - як ніби тримаю її на руках тільки що народилася, або годую грудьми. Колір - молочно-білий.
Висновки
Розглянуті почуття дійсно складаються з 3-х шарів: особи/тіла, кінестетики і осмислення. Чому я називаю це почуттями? Напевно, називати свій стан одним словом «ніжність» або «напруженість» просто зручніше і зрозуміліше. Зараз, коли вправа «Не граю жертву» у мене відпрацьовано, я прекрасно розумію, що створюю ці стани сама, за звичкою, або з якихось вигод.
Розклавши ці почуття за всіма пунктами, я бачу, що ключі емоцій тут присутні. Я спробувала свідомо запустити почуття ніжності і почуття напруженості - у мене вийшло. Подих, погляд, міміка, поза, напруги в тілі, внутрішня картинка - все це викликає в мені відповідне почуття.
З точки зору теорії соціального психоаналізу емоцій, можу зробити наступні висновки:
- Як напруженість, так і ніжність включаються у мене автоматично, мимоволі, тобто це для мене зараз шаблонні емоції. При цьому ніжність я можу (іноді) включати і довільно.
- Довільно вимкнути напруженість я можу, якщо приділю цьому час (заспокою дихання). Зазвичай я не виділяю на це час, т. к. поспішаю. Вимикати ніжність не доводиться. Вона вимикається автоматично при перемиканні моєї уваги на щось інше.
- Відповідальність за ці емоції я перекладаю (вірніше, раніше перекладала): за ніжність - на дочку (вона викликає у мене почуття ніжності), за напруженість - на обставини (у мене дуже багато справ, я не встигаю все зробити вчасно).
- Напруженість іноді я ховаю за маскою невдахи: «Нехай так, я все одно не встигну». Ніжність за масками не приховую, необхідність цього відсутня.
- Можу припустити, що в дитинстві я використовувала ці емоції навмисно і довільно. Ніжність я могла використовувати для того, щоб отримати тілесний контакт з мамою або татом. Напруженість я могла використовувати для концентрації уваги на певному завданні, виконавши яку я отримаю похвалу і не отримаю догану.
Дана робота допомогла мені ясно побачити, що мої почуття складаються з окремих цеглин, які є простими і зрозумілими. Кожен з цих цеглинок я можу окремо запустити і зупинити. В лабораторних умовах (коли я сиджу за комп'ютером і пишу цю роботу) у мене це виходить.
У реальному житті, щоб зупинити, наприклад, відчуття напруженості, мені потрібно (розмірковую теоретично):
- Розслабити губи та щелепи, особливо верхню губу.
- Перевірити затиски в спині, плечах, ногах і розслабити їх.
- Уповільнити дихання, зробити його глибоким.
Буду експериментувати з цим почуттям найближчим часом.
З ніжністю справа йде інакше. Зупиняти її нема чого. Навпаки, милування донькою є одним з пунктів мого списку радощів. Раніше я вважала, що потрібен відповідний момент, щоб скористатися цим пунктом та отримати радість. Тепер я бачу - щоб випробувати почуття ніжності, достатньо виконати нескладні дії (практикувала в реальних ситуаціях):
- Вимовити її ім'я з теплою м'якою інтонацією.
- Погладити її по спинці повільно і плавно.
- Посміхнутися, трохи розширити очі.
- Уявити картинку, що я обіймаю її і вбираю в себе.
Останні 2 пункту можна виконувати і далеко від реального об'єкта, тобто дочки, - теж працює.
Підводячи підсумки, зазначу, що такий докладний опис кожного почуття, можна сказати «анатомія почуттів» буде допомагати мені і моїм майбутнім клієнтам брати свої емоції під контроль і на практиці ставати Автором свого життя.