Копінг: справляємося зі стресом

Розслабитися - корисна річ!

Копінг, копинговые стратегії - це те, що робить людина, щоб справитися зі стресом. Поняття об'єднує когнітивні, емоційні та поведінкові стратегії, які використовуються, щоб справитися із запитами буденного життя.

Близькі поняття: управління емоціями, володіння емоціями, стрес-менеджмент, эмоциональное состояние</a>.">емоційна саморегуляція, досвід переживання.

Вперше термін з'явився в психологічній літературі в 1962 році; Л. Мерфі застосував його, вивчаючи, яким чином діти долають кризи розвитку. Чотири роки опісля, в 1966 році Р. Лазарус у своїй книзі «Psychological Stress and Coping Process» («Психологічний стрес і процес справитись з ним») звернувся до копингу для опису усвідомлених стратегій подолання стресу і з іншими породжують тривогу подіями.

Точніше копінг-поведінка визначається так: копінг - це «безперервно змінні когнітивні і поведінкові спроби справитися із специфічними зовнішніми і/або внутрішніми вимогами, які оцінюються, як надмірні або перевищуючі ресурси людини». Автори підкреслюють, що копінг - це процес, який весь час змінюється, оскільки особа і середовище утворюють нерозривний, динамічний взаємозв'язок і роблять один на одного взаємний вплив.

Важливо відзначити, що поняття "стрес" в копинге дещо відрізняється від того, що розумів під стресом Ганс Сельє, власне, і запропонував цей термін. Для Сельє, стрес - це процес внутрішніх змін в системах організму у відповідь на будь-сильний або тривалий вплив навколишнього середовища. Ми звикли розуміти під стресом щось негативне, проте це не так. Реакція організму на різні лікарські речовини спочатку однакова, і Сельє цю реакцію назвав загальним адаптаційним синдромом, пізніше - стрес-реакцією. Стрес допомагає організму підтримувати внутрішнє середовище незмінною, постійною, підтримуючи гомеостаз в організмі. Стрес реакція розвивається не тільки на негативні впливи, але і на позитивні, якщо тільки вони істотно змінюють ситуацію для організму. Незалежно від того, чи радієте ви несподіваною премії або, навпаки, засмучені штрафом на велику суму, на фізіологічному рівні початкова реакція на ці події буде однаковою. Для організму важливо: погано це чи добре, для нього важливо наскільки змінилися властивості крові, лімфи та інших тканин, може він з цими змінами жити і як повернути їх назад. Організму важлива реальність, а не наші казки навколо переживань.

Однак Сельє розділив два види стресу. Якщо стрес не завдає шкоди організму (викликаний позитивними емоціями або слабкими негативними, які допомагають мобілізувати сили організму і забезпечити підвищення життєдіяльності) - мова йде про эустрессе. Стрес, завдає організму шкоди (викликаний тривалими негативними впливами) - називають дистресом. Так от, в копинге під стресом розуміють саме дистрес, рівно тому, що саме таке розуміння стресу характерна для масової свідомості.

Як показано Лазарусом, стверджується, що стрес - це дискомфорт, випробовуваний, коли відсутня рівновага між індивідуальним сприйняттям запитів середовища і ресурсів, доступних для взаємодії з цими запитами. Саме індивід оцінює ситуацію, як стресову чи ні. За Лазарусу і Фолкману, індивіди оцінюють для себе величину потенційного стресора, зіставляючи запити середовища з власною оцінкою ресурсів, якими вони володіють, щоб справитися з цими самими запитами.

Co часом поняття «копінг» стало включати реакцію не тільки на «надмірні або перевищуючі ресурси людини вимоги», але й на щоденні стресові ситуації. Зміст копинга при цьому залишився тим же: копінг - це те, що робить людина, щоб справитися із стресом: вона об'єднує когнітивні, емоційні і поведінкові стратегії, які використовуються, щоб справитися із запитами буденного життя. Думки, почуття і дії утворюють копінг-стратегії, які використовуються в різному ступені в певних обставинах. Таким чином, копінг - це «поведінкові і когнітивні зусилля, застосовувані індивідами, щоб справитися з взаємостосунками людина-середовище».

При цьому підкреслюється, що реакції індивіда на стресову ситуацію можуть бути як довільними, так і мимовільними. Мимовільні реакції - це ті, що засновані на індивідуальних відмінностях у темпераменті, а також ті, що набуті в результаті повторення і більше не вимагають свідомого контролю.

Психологи, що займаються проблематикою копінг-поведінки, дотримуються різних поглядів на ефективність стратегій подолання. Якщо в багатьох теоріях враховується, що копінг-стратегії за своєю суттю можуть бути як продуктивними, функціональними, так і непродуктивними, дисфункціональними, то існують автори, з погляду яких невід'ємною характеристикою копінг-поведінки є її корисність; вони визначають совладание як «адаптивні дії, цілеспрямовані і потенційно усвідомлені».

Альтернативна точка зору полягає в тому, що копінг не завжди є продуктивним; його ефективність залежить від двох чинників: реакції у відповідь і контексту, в якому цей копінг реалізується.

Дослідники копінг-стратегій у спробах систематизувати і створити струнку класифікацію виділяють декілька рівнів узагальненості того, що робить індивід, щоб справитися із стресом: це копинговые дії, копінг-стратегії і копинговые стилі. Копинговые дії (те, що індивід відчуває, думає або робить) часто групуються в копінг-стратегії, стратегії, у свою чергу, групуються в копинговые стилі (наприклад, групу стратегій, яка є концептуально схожі дії). Наприклад, таким стилем може бути «Звернення до інших». Іноді терміни копинговые дії і копінг-стратегія використовуються як взаємозамінні, тоді як копинговые стилі загалом відносяться до дій або стратегій, які послідовно використовуються індивідом, щоб справитися із стресом. Інші схожі терміни - це копинговые тактики і копинговые ресурси.

Ресурсний підхід до копінг-стратегій

Досить недавно дослідники, що займаються проблематикою копінг-стратегій, при погляді на копінг стали дотримуватися так званого ресурсного підходу. Ресурсний підхід робить акцент на те, що існує процес «розподілу ресурсів» (commerce of resources), який пояснює той факт, що деяким людям вдається зберігати здоров'я і адаптуватися незважаючи на різні життєві обставини.

Ресурсні теорії припускають, що існує певний комплекс ключових ресурсів, які «керують» або направляють загальний фонд ресурсів. Тобто «ключовий ресурс - це головний засіб, контролює та організує розподіл (торгівлю) інших ресурсів».

До ресурсного підходу відносять деяких серйозних дослідників, роботи яких раніше не пов'язувалися з вивченням копінговий поведінки. В рамках ресурсного підходу розглядають широкий спектр різних ресурсів, як середовищних (доступність інструментальної, моральної і емоційної допомоги з боку соціального середовища), так і особистісних (навички і здібності індивіда). Хобфолл пропонує теорію збереження ресурсів (Conservation of Resources, COR - теорія), в якій розглядає два класи ресурсів: матеріальні і соціальні, або пов'язані з цінностями (esteem). Так, наприклад, М. Селигман як головного ресурсу в приборканні зі стресом розглядає оптимізм. Інші дослідники в якості одного з ресурсів, що впливають на використовувані копінг-стратегії, пропонують конструкт «життєстійкість» (hardiness).

Конструкт самоефективності, розроблений А. Бандурою, також можна розглядати як важливий ресурс, що впливає на копинговое поведінку. За Е. Фрайденберг, самоэффективностью пов'язані пізнавальні процеси, які відносяться до внутрішнім переконанням людей про їх власної здатності управляння. Це переконання в людині підкреслює здатність до «центральної» організації і використання власних ресурсів, а також здатність до отримання ресурсів з навколишнього середовища.

Ресурсний підхід передбачає, що володіння і управління ресурсами і застосовуються копінг-стратегії можуть надавати один на одного взаємний вплив. Так, якщо у підлітка немає бажання ефективно взаємодіяти зі своїм соціальним оточенням, у нього буде мало друзів. У цьому випадку можна заявити, що копінг-стратегія вплинула на ресурси. Навпаки, у випадку, якщо дитина росла в збідненій соціальному середовищі, тобто, у дитини були обмежені ресурси, це обставина може вплинути на бажані їм копінг-стратегії і на частоту використання їм соціальної підтримки в якості стратегії справитись зі стресом.

Класифікації копінг-стратегій

Оскільки інтерес до копінг-стратегій виник в психології порівняно недавно і через складність самого феномену справитись з труднощами, дослідники ще не прийшли до однієї-єдиної класифікації копінг-поведінки. Роботи по копінг-стратегій поки ще є досить розрізненими, тому чи не кожен новий дослідник при вивченні проблематики копінговий поведінки пропонує свою власну класифікацію. При цьому, щоб хоч якось систематизувати наявні підходи до копінг-стратегій, вже докладаються зусилля щодо класифікації самих класифікацій.

Проблемно-фокусування / емоційно-фокусування копінг-стратегії

Дослідники, перші використовували поняття копинга в психології, запропонували і першу класифікацію копінг-стратегій. Лазарус і Фолкман запропонували дихотическую класифікацію копінг-стратегій, виділивши таку спрямованість:

• проблемно-стратегії фокусування (11 копинговых дій)
• емоційно-стратегії фокусування (62 копинговых дії)

За Лазарусу в копинговом процесі представлений як проблемно-фокусований, так і емоційно-фокусований аспект.

Іншими дослідниками пропонувалися схожі класифікації копінг-стратегій. Так, наприклад, Моос і Шеффер виділяють три стратегії:

• сфокусована на оцінці (встановлення для себе значення ситуації); з
• фокусована на проблемі (прийняття рішень та вчинення конкретних дій для подолання стресу);
• сфокусована на емоціях (управління почуттями та підтримання емоційної рівноваги).