Навички подолання стресу (ВВП)

Книга «Вступ у психологію». Автори - Р. Л. Аткінсон, Р. С. Аткінсон, Е. Е. Сміт, Д. Дж. Бем, С. Нолен-Хоэксема. Під загальною редакцією В. П. Зінченко. 15-е міжнародне видання, Санкт-Петербург, Прайм-Єврознак, 2007.

Стаття з глави 14. Стрес, його подолання і здоров'я

Викликані стресовими ситуаціями емоції і фізіологічне збудження вкрай неприємні, і цей дискомфорт мотивує індивіда зробити щось для їх ослаблення. Процес, за допомогою якого людина намагається впоратися зі стресовими вимогами, називається подоланням і зустрічається в двох основних видах. Людина може зосередитися на конкретній проблеми або ситуації, намагаючись змінити її або уникнути в майбутньому. Це називається проблемно-орієнтованим подоланням. Людина може зосередитися на ослабленні пов'язаних зі стресовою ситуацією емоцій, навіть якщо саму ситуацію змінити не можна. Це називається емоційно-орієнтованим подоланням (Lazarus & Folkman, 1984). Більшість людей в стресовій ситуації користуються обома цими видами подолання.

Проблемно-орієнтоване подолання

Стратегія вирішення завдань включає формулювання завдання, вироблення альтернативних рішень, оцінку альтернатив за витратами і вигідності, вибір альтернативи і втілення обраного рішення. Проблемно-орієнтовані стратегії можуть бути спрямовані всередину: замість зміни оточення людина може змінити щось в собі самому. Наприклад, можна змінити рівень домагань, знайти інші джерела задоволення або придбати нові навички. Умілість використання індивідом цих стратегій залежить від його досвіду і можливостей самоконтролю.

Припустимо, ви отримуєте попередження про те, що ось-ось завалите предмет, необхідний для завершення курсу. Ви можете порадитися зі своїм професором, розробити програму підготовки, щоб виконати потрібні вимоги, і потім їй слідувати; або ви можете вирішити, що не в змозі виконати вимоги у час, що залишився, і тоді намітити повторне проходження цього курсу в літній школі. Обидва цих напрями дій є проблемно-орієнтованим подоланням.

У людей, схильних до проблемно-орієнтованого подолання стресових ситуацій, виявляється менша депресія як до, так і після дії стресу (Billings & Moos, 1984). Звичайно, менш пригніченим людям легше вдаватися до проблемно-орієнтованого подолання. Але довгострокові дослідження показують, що проблемно-орієнтоване подолання скорочує періоди депресії, навіть з урахуванням її початкового рівня. Крім того, психотерапевтичне навчання проблемно-орієнтованого подолання депресії добре допомагає людям впоратися зі своєю пригніченістю і більш адекватно реагувати на стресори (Nezu, Nezu, & Perri, 1989).

Емоційно-орієнтоване подолання

Люди вдаються до емоційно-орієнтованого подолання, щоб уникнути перевантаження негативними емоціями і щоб ці емоції не заважали їм здійснювати дії, спрямовані на вирішення своїх проблем. До емоційно-орієнтованого подолання вдаються також у випадку неможливості врегулювання проблеми.

Існує багато способів подолання негативних емоцій. Деякі дослідники розрізняють поведінкові і когнітивні стратегії (Moos, 1988). До поведінкових стратегій відносяться фізичні вправи з метою відігнати свої думки від проблеми, використання алкоголю і препаратів, виміщення злості, пошук емоційної підтримки у друзів. См.→

Захисні механізми як емоційно-орієнтованого подолання

Стратегії подолання, які ми обговорювали досі, досліджувалися відносно недавно. Однак у психоаналітичній літературі (A. Freud, 1946/1967) ідея емоційно-орієнтованого подолання має давню історію. Для позначення несвідомих стратегій, що дозволяють людям подолати негативні емоції, Ганна Фрейд ввела поняття захисного механізму. Ця емоційно-орієнтована стратегія не змінює стресову ситуацію, вона змінює лише уявлення і думки людини про неї. Тому у всіх захисних механізмах є елемент самообману. См.→