Дистрес. Як позбутися від стресу?
Дистрес - це стрес, шкодить організму (на відміну від еустресса - корисного стресу).
Симптоми дистресу: часті хвороби, ослаблення імунної системи організму; розлад статевої функції; головний біль, шлункові болі, виразкові хвороби; погіршення сну; втрата апетиту або навпаки зайве обжерливість; зміна переваг в їжі: якщо раніше, наприклад, багато гострого або солодкого не хотілося - то в стані стресу навпаки хочеться і багато. А також - підвищена збудливість: частіше хочеться дратуватися, злитися, сердитися, безпричинно сміятися.
Найчастіше дистрес викликається тривалими і(або) сильними негативними впливами на організм. Якщо ви довго були без води, повітря, їжі і тепла, якщо стали жити в місцевості, де незвичні для організму умови життя (наприклад, високо в горах), або на вас навалилися важкі хвороби, травми, довга біль - організм, намагаючись захищатися, може невдало відреагувати дистресом. Несподівана смерть близької людини, зрада, серйозні проблеми на роботі - також нерідка причина стресу. Частою причиною дистресу є не погана життя навколо, а негативне ставлення до подій, переживання страху, гніву, люті. Сама по собі тривала негативна емоція - це вже стресовий фактор. А коли вона накладається ще й на стресовий фактор ззовні - виходить подвійний негативний стрес.
Що робити і як жити, щоб з дистресом не стикатися?
Перше - вести здоровий спосіб життя. Хороше здоров'я, сильна імунна система - знижують негативні наслідки стресових факторів. Лягайте вчасно, рухайтеся, загартовуйтеся!
Друге - не слухайте людей, які вам вселяють, що всі навколо важко і жахливо, що все навколо суцільний стрес. Оптимістичний настрій, вміння бачити в ситуації гарне - наше все. Це корисно і для здоров'я, і для відносин. Ви самі захочете жити поруч з людиною, який всього боїться і на все скаржиться?
Один з найпростіших способів позбутися стресу - це позбавитися від телевізора. І не читайте ЗМІ, де переливають кожен день один і той же негатив! А от погуляти на природі замість цього - виключно корисно. Ваше рішення?
Третє: стаєте поінформованим реалістом. Нерозумно бути страусом і ховати голову в пісок, об'єктивні труднощі від цього не зникнуть. Якщо ви знаєте, які труднощі вас чекають, вони не будуть для вас несподіванками. Попереджений - значить, озброєний. Якщо є можливість стресову ситуацію передбачити, негативні наслідки від стресу знижуються, а часто і взагалі не виникають. На експериментах з щурами це було показано, ваш досвід це підтвердить також. Практикуйте техніку душевної страховки.
Четверте: відучуйте себе переживати, навчайте себе діяти. Вчіться будь-яку ситуацію зустрічати спокійно, не як проблему, а як завдання. Що можна поправити або попередити - зробіть, щодо всього іншого - розслабтеся і прийміть.
Господь дав мені три чудових якості: Мужність - боротися там, де я можу щось змінити, Терпіння прийняти те, з чим я впоратися не в силах, і голову на плечах - відрізняти одне від іншого.
П'яте: відучуйте себе від позиції Жертви, перемикайтеся на активну життєву позицію. У дослідах на щурах було доведено, що ті щури, які мали можливість ховатися від удару електрострумом - отримували менший стрес, адаптація проходила швидше і закінчувалася успішніше. Радісний науковий факт: людина з активною життєвою позицією більше береже свій організм.
А це означає: розберіться, що у вас породжує ваш стрес (дистрес) і що ви можете в цій ситуації реально змінити. Якщо у вас божевільна робота: може, не таблетки пити, а роботу поміняти? (ну, якщо хочете жити, а не постійно смикатися). Якщо реально не вистачає грошей, то нерозумно слухати гарну музику і медитувати на звук ОМ: думайте, як заробити грошей. Якщо у вас стрес від того, що ви живете разом з тещею чи ще з кимось, з ким краще не жити, то вирішуйте питання з квартирою. І так далі: легких рішень тут очевидно може і не бути, але і під лежачий камінь вода не тече. Хто хоче - шукає можливості. Всі інші - переживають стрес... У вас все вийде!