Фізичні вправи при гіперактивності

Автори статті Р. В. Болотовский, Л. С. Чуйно, Ю. Д. Кропотов

Добре відомо, і не тільки лікарям, що заняття фізкультурою зміцнюють здоров'я людини, а часто навіть рятують його від різних захворювань. Фізичні вправи покращують роботу серцево-судинної і дихальної системи, покращують обмін речовин, зміцнюють м'язи і тканини, збільшують кисневий обмін, виводять шлаки, знімають м'язову втому, насичують людини додатковою енергією.

Але як бути з дітьми, у яких є або передбачається (в ранньому віці) синдром дефіциту уваги з гіперактивністю? Адже вони і без того рухаються понад усяку міру. Не стане для них «тяжким тягарем» додаткове фізичне навантаження? Дослідження вітчизняних і зарубіжних фахівців показують, що не стане. Більш того, лікування дітей з СДУГ обов'язково повинно включати фізичну реабілітацію. Систематичні заняття гімнастикою сприяють тому, що дитина стає більш спокійним. У нього виробляється правильна координація рухів, відновлюються поведінкові реакції, нормалізується сон, розвивається кістково-м'язова система. Крім того, гімнастика надає загальнозміцнюючу дію на весь організм, що також надзвичайно важливо. Звісно, не всякі заняття фізкультурою корисні таким дітям.

По-перше, вони повинні проводитися під контролем педіатра, невропатолога і лікаря ЛФК. Це, природно, не означає, що робити гімнастику потрібно тільки в спеціальних залах, суворо по годинах. Безумовно, вдома або на дачі з мамою це буде ще більш корисно. Адже вправи лікувальної фізкультури дають бажані результати лише в тому випадку, якщо вони проводяться довгостроково, регулярно (добре навіть розбити їх на окремі цикли і проводити кілька разів протягом дня), з поступовим збільшенням навантаження. Але показати мамі їх повинен лікар лікувальної фізкультури, якого необхідно постійно інформувати про результати. З лікарем треба обговорювати, які вправи корисні і подобаються дитині, які ні, що додати, а що виключити.

По-друге, необхідно мати на увазі, що гіперактивним дітям не слід брати участь в іграх, де сильно виражені емоції: змагання, командні ігри (футбол, баскетбол), показові виступи.

По-третє, перш ніж приступити до занять, дитина повинна пройти медичний огляд, щоб знати, чи не буде додаткове навантаження шкідлива для інших органів і систем.

По-четверте, варто пам'ятати, що це все-таки лікувальна фізкультура і вона має конкретну спрямованість. Дуже непогано поєднувати її з плаванням або заняттями індивідуальними видами спорту (якщо дитині вони цікаві).

У перший рік життя дитини (див. Лікувальна гімнастика і масаж при порушеннях функції центральної нервової системи) використовуються рефлекторні, пасивні, пасивно-активні та активні рухи.

З метою:

збільшити рухливість дитини, навчити його правильно повзати, ходити, бігати;
розвинути вестибулярний апарат;
розвинути мануальні навички (ручна спритність).

У другий рік використовуються такі вправи: ходьба, повзання і переповзання, вправи на рівновагу та загальнозміцнюючі рухливі ігри (15-20 хвилин), повільний біг. (Виключаються стрибки в глибину та вистрибування вгору з високою амплітудою.)

З метою:

удосконалити у дитини навички ходьби по рівній гладкої поверхні;

навчити його плавно підніматися і спускатися по пересіченій місцевості;

навчити виконувати конкретні цілі.

В третій рік (перша криза в індивідуальному розвитку людини) використовуються в основному ігрові вправи, вправи, спрямовані на розвиток моторики пальців і загальнозміцнюючі.

З метою: створити і закріпити основний фонд рухів дитини.

У четвертий рік використовуються більш складні вправи. Перед дитиною ставляться конкретні завдання: виконати вправу до кінця, зупинитися за сигналом і т, д. Поступово треба переходити від показу вправ до поясненню. Необхідно берегти дитину від надсильних подразників і емоційних перевантажень.

З метою:

розвинути активне гальмування;

навчити давати оцінку своїм діям;

розвинути увагу.

У п'ятий рік використовуються різні рухові вправи: біг, прогулянки, їзда на велосипеді, загальнозміцнюючі. Діти повинні розуміти зі слів, що їм потрібно робити і самі давати оцінку своїм діям.

З метою реалізувати потребу до рухової активності, яка в цьому віці особливо велика. У разі її обмеження відбувається швидке збудження дитини, емоційна нестійкість, порушення психіки.

У шостий рік використовуються вправи на рівновагу, на розвиток тулуба і кінцівок. Заняття стають більш складними. У них поєднуються різні фази рухів, позначені моменти програми основних зусиль.

З метою: закріпити здатність до складним руховим діям.

В сьомий рік використовуються вправи на розвиток узгодженості рухів, у яких беруть участь різні суглоби і групи м'язів (плавання, лижі, ігри з м'ячем). Однак у цьому віці діти переоцінюють свої фізичні можливості, тому необхідно стежити за загальним станом їх здоров'я, вчасно знижувати навантаження, робити перерви, щоб вони могли відпочити і відновити сили.

З метою:

розвинути координаційні здібності;

зміцнити опорно-руховий апарат та різні нервові структури.

Займаючись з дошкільниками, слід пам'ятати: вправу потрібно закінчувати раніше, ніж дитина втратить до нього інтерес або скаже, що втомився. Не можна змушувати його виконувати, треба пошукати можливості зацікавити, показати, наприклад, як це роблять тварини, розповісти цікавий випадок і т. д. Будь-який успіх заохочувати і ні в якому разі не висміювати, не карати за незграбність чи невміння. Не використовувати під час занять м'ячі та іграшки теплих кольорів (червоний, оранжевий) - вони підвищують активність нервової системи.

Деякі особливості лікувальної фізкультури для школярів

Заняття повинні бути спрямовані на вдосконалення зорово-моторної і слухо-моторної координації, здібностей дитини орієнтуватися в просторі, тренувати властивості пам'яті та уваги з допомогою складних координаційних вправ.

У фізкультурний комплекс також необхідно включати вправи на розвиток силових здібностей, так і аеробні: рівномірний біг, плавання, пішохідні прогулянки, завдання на точність, оригінальність, кмітливість, розвивають почуття часу і здатність контролювати свої дії в часі. Особливу увагу слід приділяти вправам, що розвивають межполушарные взаємозв'язку (одночасні рухи правою і лівою частиною тіла тощо).

Як малюкам, так і школярам з СДУГ, не варто пропонувати емоційні ігри, участь в змаганнях, олімпіадах. Не можна перевантажувати їх фізично, тому слід обмежувати завдання, пов'язані з високою рухливістю (принаймні, після них треба обов'язково робити короткий відпочинок або чергувати їх з дихальними вправами черевного типу).

Будь-яке зусилля, будь-яке досягнення - саме мінімальне - обов'язково повинно бути відмічено, зазначено, заохочено. Враховуючи, що у дітей з синдромом СДУГ занижена реакція на шум і зоровий образ, говорити з ними треба ясно, лаконічно, частіше доторкатися, погладжувати і т. д.

Лікувальна гімнастика і масаж при порушеннях функції центральної нервової системи

На жаль, порушення функцій центральної нервової системи (ЦНС) і, як наслідок, порушення м'язового тонусу - найпоширеніша патологія раннього дитячого віку. Уважне щоденне спостереження за дитиною дозволяє виявити найменші недоліки розвитку психічних реакцій і рухових навичок. См. →

Дихальні вправи

На перших порах дихальні вправи здаються дітям одними з найбільш складних, але регулярні тренування роблять глибоке і повільне дихання природним, що регулюються на несвідомому рівні, що з часом призводить до збільшення об'єму легень, покращення кровообігу, загальному оздоровленню і поліпшенню самопочуття. См. →

Аутогенне тренування

Цей самостійний метод психотерапії користується певною популярністю вже не одне десятиліття. І не випадково. Не маючи побічних наслідків, він дозволяє відновити деякі функції центральної і периферичної нервової системи, стабілізує резервні можливості кори головного мозку, відновлює прохідність судин, знімає м'язове й емоційне напруження. Останнє особливо важливо для гіперактивних дітей, які часто бувають напружені і внутрішньо замкнуті. См. →