Дихальні вправи для дітей

На перших порах дихальні вправи здаються дітям одними з найбільш складних, але регулярні тренування роблять глибоке і повільне дихання природним, що регулюються на несвідомому рівні, що з часом призводить до збільшення об'єму легень, покращення кровообігу, загальному оздоровленню і поліпшенню самопочуття.

1. Лежачи на підлозі, дитина кладе руки на живіт. Роблячи повільний глибокий вдих, надуває живіт, одночасно представляючи, що в животі надувається повітряна кулька. Затримує дихання на 5 секунд. Робить повільний видих, живіт здувається. Затримує дихання на 5 секунд. Виконується 5-6 разів підряд.
2. Вихідне положення - лежачи на підлозі, ноги разом, руки по швах. На вдиху руки піднімаються над головою, торкаючись підлоги, на видиху повільно повертаються у вихідне положення. Одночасно з видихом дитина говорить «Ува-і-і-з». Після освоєння дитиною цієї вправи обговорювання скасовується.
3. Вихідне положення - сидячи на підлозі, схрестивши ноги (варіанти: сидячи на колінах або на п'ятах, ноги разом). Спина пряма. Піднімати руки вгору над головою з вдихом і опускати вниз, на підлогу перед собою з видихом, трохи згинаючись при цьому в тулуб.
4. Початкове положення - те ж. Руки витягнуті над головою. На видиху дитина згинається вперед, дістаючи руками і лобом до підлоги, на вдиху розпрямляється, повертаючись у вихідне положення.
5. В. п. те ж. Прямі руки витягнуті вперед або в сторони на рівні плечей, долоні дивляться вниз. З вдихом ліва кисть піднімається вгору, права опускається вниз. З видихом - ліва кисть вниз, права вгору.
6. Вправа «плавець». І. п. сидячи на колінах і на п'ятах, спина пряма. Верхня частина тулуба імітує плавця кролем. Руки почергово роблять «гребки», вдих з поворотом голови на 90%, видих на три помахи руками, голова прямо.
7. Дитина, сидячи в тій же позі, розводить руки в сторони, стискає кисті в кулаки, відвівши великий палець. При вдиху великий палець піднімається вгору, при повільному видиху палець поступово опускається вниз.
8. Дихання тільки через одну (ліву, потім праву) ніздрю.
9. Сидячи з опущеними руками, дитина робить швидкий вдих, притягаючи руки до пахв долонями вгору. Потім, повільно видихаючи, опускає руки вздовж тіла долонями вниз.
10. Затримка дихання. Дитина робить глибокий вдих і затримує дихання так довго, наскільки зможе. При групової корекції можна ввести елемент змагання. Коли всі наведені вище вправи освоєні, можна ускладнювати їх за рахунок введення додаткових рухів (пальчикові вправи, окорухові і т. д.). На заключному етапі корекції дихальні вправи виконуються стоячи.

Вправи на розслаблення і дихання для групових занять з дітьми

Вправи можна виконувати в класі, стоячи або сидячи за партами. См.→