Проект Щастя. Мрії. План. Нове життя (Р. Рубін)

Автор: Гретхен Рубін

Я намагалася дотримуватися заповіді «Сонце не зайде у вашому гніві». У практичному сенсі це означало, що я намагалася побороти будь роздратування і досаду як можна швидше, щоб не вирушати ввечері в ліжко з цими почуттями.

Прийнято вважати, що излитый гнів приносить полегшення. Але в ході моїх досліджень я з'ясувала, що це повна нісенітниця. Немає жодних достовірних свідчень того, що «випускати пар» корисно. Наукові дані, навпаки, свідчать: даючи волю гніву, ми його не полегшуємо, а підсилюємо.

У той же час, якщо не виявляти негативні почуття, вони можуть зникнути самі, не залишаючи неприємних слідів. Ще дві тисячі років тому Плутарх казав: «Гнів в момент його зародження легко здолати мовчанням».

Тиждень Особливої Доброти також змусила мене задуматися про те, як ми з Джемі сприймаємо вказівки один від одного. Поза сумнівом, сімейні люди приділяють багато часу і сил, щоб змусити один одного щось зробити. Вміння конструктивно співпрацювати у вирішенні повсякденних завдань - запорука щасливого шлюбу. Часто у мене з'являється бажання віддати розпорядження Джемі з тим, щоб він його негайно виконав. Думаю, і йому нерідко приходять в голову вказівки, які так само невідкладно належить виконати мені. Я постаралася спокійно, без обговорень робити все, про що він просить.

Проходили дні, і я відчула деяке розчарування у зв'язку з тим, що Джемі, схоже, не помічав, що Тиждень Особливої Доброти складається на його користь. Але потім я зрозуміла: мені треба б радіти, що він не помічає, значить, не така вже це й особлива тиждень на тлі нашого повсякденного життя.

Тим не менш Тиждень Особливої Доброти підтвердила вірність моєї заповіді «поводься так, як хочеш себе почувати». Ставлячись до Джемі з винятковою дбайливістю, я відчула прилив ніжності до нього. Але хоча це і був корисний експеримент, я відчула деяке полегшення, коли тиждень закінчилася. Постійно триматися на такому рівні люб'язності було непосильно. У мене навіть розболівся мову, так часто доводилося його прикушувати.

В останній день лютого я заповнювала свою Таблицю зобов'язань і здивувалася тому, яку важливу роль вона грала в моєму проекті. Я щодня переглядала поставлені перед собою завдання і виставляла собі оцінки. Це дуже позначилося на всьому моєму поведінці, адже ще навіть березень ще не настав...

У своєму житті я брала на себе багато зобов'язань - напередодні кожного Нового року з тих пір, коли мені було років десять. Але саме список поставлених перед собою завдань дозволив мені поставитися до їх виконання більш відповідально, ніж коли-небудь раніше.

У бізнес-школах навчають: «Ви можете керувати лише тим, що можете виміряти». Я на своєму досвіді переконалася у справедливості цієї істини.

Підсумки лютого

Кінець лютого подарував мені ще одне важливе відкриття. Я довго бився над тим, щоб сформулювати загальну теорію щастя, і одного разу, після багатьох невдалих спроб, мені раптом відкрилася приголомшлива формула.

Це сталося, коли я їхала в метро і читала книгу Фрея і Шутцера «Щастя і економіка». Я довго роздумувала над сенсом фрази: «Встановлено, що приємні переживання, неприємні переживання і задоволеність життям - це явища різного порядку». Незадовго до цього я зіткнулася з згадкою про дослідження, продемонстрировавшем, що щастя і нещастя (або, кажучи науковою мовою, позитивні і негативні переживання) не є протилежні сторони одного почуття, і вони пробуджуються і згасають незалежно один від одного. Коли я зіставила ці ідеї з моїм власним досвідом, несподівано все встало на свої місця. Формула щастя раптом привидівся мені так ясно, що інші пасажири метро, напевно, повинні були б побачити світіння над моєю головою.

Щоб бути щасливою, потрібно відчувати себе добре, не почувати себе погано і відчувати себе правою.

Так просто і так мудро! Схоже на слоган з обкладинки глянсового журналу... Але мені потрібні були величезні зусилля, щоб звести в цю формулу все, чого я навчилася. Щоб бути щасливою, потрібно породжувати більше позитивних емоцій - більше радості, ентузіазму, вдячності і взаєморозуміння. Також необхідно усунути джерела негативних переживань, щоб відчувати менше докорів сумління, менше злості, заздрості, нудьги і роздратування. Це теж легко зрозуміти. Але крім того, щоб відчувати себе добре і не відчувати себе «погано», слід було подбати про те, щоб відчувати себе правою.

Правота - непросте поняття. Відчувати себе правою - значить відчувати, що я живу так, як мені належить жити. У моєму випадку, хоч я мала багатий досвід юриста, мене не покидало відчуття, що в цій області я робила не зовсім те, що мені належить». Тепер в моїй письменницькій кар'єрі було достатньо підстав, щоб відчувати себе добре, і погано, але в цілому я відчувала себе правою.

Відчувати себе правою - означає жити так, як для тебе правильно. Це стосується роботи, місця проживання, сімейного стану тощо. Це стосується і гідності - виконувати свій обов'язок, відповідати тим очікуванням, які ти сам на себе покладаєш. Для деяких «правильно жити» також передбачає і менш піднесені міркування - досягти певного професійного статусу і відповідного рівня достатку.

Через кілька хвилин захоплення від відкриття формули затих, і мені стало ясно, що вона не повна. Мені треба було врахувати той факт, що люди, схоже, запрограмовані на постійне прагнення до щастя. Наприклад, ми схильні вважати, що в майбутньому будемо трохи щасливішими, ніж у сьогоденні. Відчуття мети дуже важливо для щастя. Але в моїй формулі це не враховувалося. Я роздумувала над відсутнім елементом. Що це - потяг, вдосконалення, мета, надія? Жодне з цих слів не здавалося підходящим. І тоді я згадала слова Вільяма Батлера Єйтса. «Щастя, - писав Єйтс, - це не чеснота і не задоволення. Це просто зростання. Ми щасливі, поки ростемо». Сучасні дослідники приходять до такого ж висновку: щастя не в досягненні мети, але в процесі прагнення до мети, тобто в розвитку.

Звичайно, розвиток. Саме цим пояснюється щастя, яке відчуваєш, тренуючись для марафону, вивчаючи нову мову, виховуючи дітей або імпровізуючи над рецептами з куховарської книги Джулії Чайлд. Мій батько був прекрасним тенісистом і багато грав у роки мого дитинства. Потім він захопився гольфом і в кінці кінців закинув теніс. Я поцікавилася, чому. Він відповів: «я граю В теніс все гірше і гірше, зате в гольфі я вдосконалююсь».

Люди дуже гнучкі, вони легко пристосовуються до нових життєвим обставинам - кращим або гіршим, і починають вважати нормальними. Це допомагає в тих випадках, коли життєва ситуація стає гіршою. Однак коли обставини поліпшуються, ми скоро стаємо байдужими до нових зручностей і привілеїв. Це явище отримало назву «гедоністична біжить доріжка». Воно полягає у звиканні до того, що приносить нам радість, - новій машині, новим званням або кондиціонування повітря, - так що в підсумку радість випаровується. Дух розвитку це компенсує. На новий стіл у своїй вітальні ви незабаром перестанете звертати увагу, але догляд за своїм садом буде дарувати вам нову радість кожну весну. Розвиток має значення у духовному сенсі, але, гадаю, і в матеріальному теж. Хоч і кажуть, що щастя за гроші не купиш, але дуже приємно мати в цьому році більше грошей, ніж торік.

Так я підійшла до остаточного варіанту моєї формули. Мені вона здалася настільки важливою, що я вирішила назвати її Перша Велика Істина. Мені хотілося вірити, що, коли підійде до кінця, у мене буде принаймні ще одна Велика Істина. Отже...

Перша Велика Істина

Щоб бути щасливою, потрібно відчувати себе добре, не відчувати себе погано, відчувати себе правою і розвиватися.

Як тільки я повернулася додому, я звернулася до Джемі.

- Нарешті! - вигукнула я. - У мене є формула щастя. У неї всього одна пропозиція, але в ньому зведені воєдино всі наукові дані і зійшлися всі кінці, не давали мені спокою.

- Приголомшливо! - сказав Джемі з великим ентузіазмом. І замовк.

- А ти не хочеш почути цю формулу? - я натякнула. Я давно вирішила не чекати від Джеймі, що він стане грати роль подружки-співавтора. Але іноді все-таки хотілося...

- Звичайно! - відповів він. - Що це за формула?

Можливо, це було лише плодом моєї уяви, але мені здавалося: чим сильніше намагаюся я, тим сильніше прагне він. Я не могла точно сказати, що змінилося, але він здавався дбайливіше і ніжніше. Його не дуже підбадьорювали розмови про щастя. Але він самовіддано приймав мій невичерпний ентузіазм з приводу цього предмета. До того ж він сам поміняв лампочки, не чекаючи, коли я стану його підганяти. Та й на мої листи він став відповідати акуратніше. Він купив нам нарди. І ось тепер поцікавився моєю формулою...

Коли думаєш про сімейне щастя, виникає нездоланний спокуса зосередитися на дружині: що в ньому або в ній повинно змінитися, щоб зробити мене щасливішим. Але насправді можна змінити тільки себе.

Одна моя подруга поділилася своєю «сімейної мантрою»: «Я люблю Лео таким, який він є». І я люблю Джемі таким, який він є. Я не можу змусити його поводитися краще або займатися домашніми справами. Я лише можу перестати бурчати, і від цього буду щасливіший. Коли перестаєш чекати від чоловіка, що він зміниться (з якої причини), то сердишся менше, роздратування стихає, і атмосфера в сім'ї налагоджується.

Ставити високі цілі

Робота

березень

• Завести блог.
• Навчитися радіти невдачам.
• Просити про допомогу.
• Працювати з розумом.
• Радіти справжньому.

Щастя - важливий чинник успішної роботи, і робота дуже важлива для щастя. Все-таки життя несправедливе, і один з проявів цього полягає в тому, що щасливим людям вдається більше, ніж нещасливим. Щасливі люди проводять більше годин за роботою кожну тиждень і більше працюють понаднормово. Вони менш егоїстичні, більш схильні до співпраці, охочіше допомагають іншим, наприклад діляться інформацією. В силу цього інші допомагають їм у відповідь. Щасливі також краще працюють в команді, тому що люди охочіше спілкуються з тими, хто щасливий. Крім того, в порівнянні з нещасливими людьми щасливі менш схильні до емоційного вигорання, ухилення від своїх обов'язків та іншим непродуктивним форм поведінки.

З щасливих людей виходять більш ефективні лідери. Вони краще справляються з організаційними завданнями, такими як керівництво і розпорядження інформацією, виглядають більш впевненими в собі і знають собі ціну, ніж ті, хто менш щасливий.

Вони справляють враження більш дружніх і навіть більш фізично привабливих. В одному дослідженні показано: студенти, які на першому курсі в коледжі були більш щасливі, після тридцяти років заробляли більше нещасливих, і це при рівних стартових умовах. Бути щасливим - це може дуже багато значити у професійному житті.

Звичайно, щастя має значення для роботи ще й тому, що ми присвячуємо їй чималу частину свого життя. Більшість американців працюють по сім годин на день або більше і проводять у відпустці все менше часу. До того ж робота може бути джерелом багатьох елементів, необхідних для щасливого життя: соціальних контактів, суспільного визнання, атмосфери зростання, самоповаги.