Етапи життя та управління емоціями

Кожна емоція має своє життя, і життя емоції зазвичай складається з наступних закономірних етапів:

Зародження емоції. Сюди зазвичай входить зміна фізіологічного стану організму, та чи інша спонтанна кінестетика, на яку нашаровується розуміння ситуації, формування бачення ситуації як эмоциогенной,
Перед-переживання, перед-відчуття і розкрутка емоції. Емоція отримала свій образ, вона вже бачиться і предощущается, але переживання, тілесного втілення емоції ще немає. Вона тільки розкручується.
Власне почуття, тілесне втілення емоції.
Переживання, круговий повернення до стався подіями, переживання їх раз за разом.
Загасання емоції з-за втоми або просто часу.

Знання етапів життя емоції допомагає управління емоціями.

Керувати емоціями легше всього на першому етапі, поки емоція поки не народилася, поки ситуація тільки аналізується, розуміється так чи інакше, На цьому етапі управління майбутніми емоціями допомагає, в першу чергу, випереджаюче запуск потрібного емоційного стану.

Запуск емоції - найкраща можливість управління емоціями. В емоціях є дві частини: її запуск і її проживання, переживання. Переживанням емоції управляти важко, а запуском емоції керувати можливо. Саме пункт запуску емоції дає можливість здійснювати вибір емоцій, її силу і напрям. Основне завдання - випередження. Основне завдання - бути не тим, хто реагує, а тим, хто створює сам. Завдання жити на своїй енергійній хвилі, випереджаючи своєю емоційною хвилею чужі хвилі до тебе.

Друга хороша можливість втрутитися в перебіг небажаної емоції - це її переключення. Можна перемкнути увагу на іншу ситуацію, зайняти себе іншим справою, змінити оточення, використовувати ті чи інші позитивні афірмації. Поки емоція не розкрутилася, це спрацьовує. Головне - не упустити момент, тому що пізніше, на тлі вже гарячих переживань, ці прийоми окажуется вже неефективними.

Третя, дуже популярна можливість змінити свій стан і емоційне усвідомлення, це измененеие бачення ситуації, в цьому випадку незапланована емоція просто не виникає, або виникає запланована. У будь-якому випадку для запобігання небажаних станів завжди допомагає зайнятість справою. Переживають лише тільки тоді, коли на це є час. Коли так зайнятий, що не до емоцій, непотрібних емоцій немає. І є ще важливий фактор, яаще всього не помічається, а саме -внутрішня дисципліна. Виховані і внутрішньо дисципліновані люди переживають тільки те, що входить в їх плани.

Якщо ж людина внутрішньо дисциплінований, схильний переживати все без розбору, не зайнятий справою і по суті шукає, чим себе зайняти, ситуацію бачить шаблонно (тобто зазвичай негативно і егоїстично), то етап зародження емоції зазвичай пролітає миттю і емоції налітають з усіх боків, ніби "налипають" на душу.

На другому етапі, на етапі перед-відчуття і розкручування, керувати емоціями вже складніше. Емоцію ще можна перемкнути і переформувати, але вже складніше. Легше вдається - самоконтроль, контроль емоцій і контроль поведінки.

На третьому та четвертому етапі керувати емоціями ще складніше. Тим не менш, виховані і треновані люди знають свої можливості і ними можуть користуватися. Коли почалися кругові переживання, краще всього допомагає відволікання.

Частіше за все люди йдуть по шляху контролю та придушення емоцій. Коли емоція вже тілесно оформилася, звичайному нетренованій людині небажану емоцію можна тільки зовні приховувати або внутрішньо пригнічувати. При деякої психологічної культури небажані емоції можна вентилювати, звільняючись від них.

Якщо наближається період затухання, це треба просто знати і бути спокійним: поки ще переживаю, але це скоро пройде.