Самоконтроль

Самоконтроль - одна з характеристик свободи і відповідальності особистості. Немає самоконтролю - немає свободи, немає відповідальності, немає особистості.

Самоконтроль включає в себе емоційний контроль і самоконтроль поведінки. Самоконтроль поведінки - це контроль власних дій і впливів. Якщо людина зміг змінити свою поведінку тут і зараз, але це стосується лише конкретної ситуації, це ситуативна зміна власної поведінки. Якщо людина змінила свою поведінку в цілому, принципово, це зміна надовго і стосується великого числа значущих ситуацій, йдеться про самоконтролі поведінки. Емоційний самоконтроль - це контроль власних емоцій і станів. Найчастіше люди скаржаться на відсутність емоційного самоконтролю

Зібраність як передумова самоконтролю

Зібраність - стан, що виражається фразою «все під контролем», готовність діяти чітко і оперативно. Якщо ви вмієте включати стан зібраності, ви в ту ж секунду запускаєте самоконтроль. Як включати зібраність? Є люди більш зібрані і менш зібрані, але кожен з нас може раптом себе зібрати, якщо це потрібно і особливо якщо людина знає фішки зібраності - прості прийоми, ефективно вирішують завдання. Фішки зібраності, це зібрані (примружені) очі, трохи стиснуті губи, поставлена шия, завершені жести, центр Сміти, енергія активності, знання мети.

Низький самоконтроль-високий самоконтроль за Кеттелла

Самоконтроль - цілеспрямованість, сильна воля, вміння контролювати свої емоції і поведінка.

Протилежність самоконтролю - низька дисциплінованість, потурання слід своїм бажанням, залежність від настроїв, невміння контролювати свої емоції і поведінку. См.→

Може бути самоконтролю занадто багато?

Нерідко зустрічається думка, що зайвий самоконтроль пригнічує спонтанність, позбавляє людину внутрішньої свободи і радості життя. По всій видимості, це результат непорозуміння. Контролю не може бути занадто багато, важливо тільки, щоб контроль був правильним. Якщо людина під час самоконтролю себе тільки напружує і лає, у нього неправильний самоконтроль. А якщо людина уважно контролює, щоб під час роботи не напружуватися, працювати на позитиві, вчасно відпочивати і за важку справу братися з розумом, забезпечуючи успішне початок і святкуючи всі значимі успіхи, такий контроль корисний завжди і зайвим не буде.

Без фізичної активності самоконтроль падає

Меган Оутен, психолог, і Кен Ченг, біологз Університету Маккуорі в Сіднеї нещодавно закінчили тестувати нове лікування, підвищує самоконтроль. І отримані дані їх вразили. Вони сподівалися на позитивний результат, але ніхто не очікував, наскільки масштабними виявляться наслідки. Піддослідними кроликами стали шість чоловіків і 18 жінок у віці від 18 до 50 років. Через два місяці лікування вони краще зосереджувалися і менше відволікалися. Періоди концентрації уваги досягали 30 секунд, що вельми похвально. Але це було не все. Випробовувані менше курили, знизили споживання алкоголю і кофеїну - хоча ніхто їх про це не просив. Вони їли менше шкідливої їжі і більше здоровою. Менше часу витрачали на телевізор і більше - на навчання. Економили гроші і менше тринькали на спонтанні покупки. Відчули контроль над своїми емоціями. Навіть рідше відкладали справи на потім і менше спізнювалися на зустрічі. Боже правий, що це чудове ліки і хто випише мені рецепт?

Лікування було аж ніяк не фармакологічним. Чудеса витримки творили фізичні вправи. Учасникам, які раніше не займалися спортом регулярно, подарували членство в тренажерному залі і порадили їм скористатися. У перший місяць вони займалися приблизно раз в сім днів, але до кінця другого місяця відвідували зал уже тричі на тиждень. Дослідники не просили їх про інші зміни, і все ж завдяки спортивним тренуванням люди ніби відкрили в собі нове джерело сили й почали краще володіти собою у всіх сферах життя.

Вчені виявили, що тренування найбільше схожі на панацею. Почнемо з того, що користь від вправ моментальна. П'ятнадцять хвилин на біговій доріжці послаблюють згубні потягу: дослідники безуспішно намагалися спокусити худнуть шоколадом, а курців - сигаретами. Довгострокові ефекти тренувань ще більше вражають. Вони не тільки полегшують повсякденний стрес, але і є настільки ж потужним антидепресантом, як і «Прозак». А найголовніше, тренування зміцнюють біологічні основи самоконтролю, збільшуючи базову варіабельність серцевого ритму. Коли нейробіологи досліджували мозок новоспечених спортсменів, то виявили, що у них збільшився обсяг сірої речовини (самих нервових клітин), так і білого (клітин нейроглии, які дозволяють нейронів швидко і ефективно обмінюватися інформацією). Фізичні вправи, як і медитація, збільшують і прискорюють мозок і в першу чергу префронтальну кору.

Коли мої студенти чують про це дослідження, вони одразу питають: «Скільки потрібно займатися?» Я завжди відповідаю: «А скільки ви готові?» У 2010 році огляд 10 досліджень по даній темі, показав, що найбільш відчутно покращують настрій і знижують стрес п'ятихвилинні, а не часові вправи. Так що зовсім не соромно - і дуже навіть корисно - просто п'ять хвилин прогулятися навколо будинку.