Що потрібно, щоб жити дружно. Веселе виховання для всієї сім'ї (З. Некрасова, Н. Некрасова)

Автори: Заряна Некрасова, Ніна Некрасова

Коли в голову лізуть сумні думки - ви можете їх «продихати». Зробити це можна коли завгодно, благо в будинку цілий день тільки ви і малюк - ось і грайтеся удвох, розважайтеся та заспокоюйтесь. Як? А ось так.

Дихайте не просто так, а з «прийомчиками». Посопите. Пофыркайте. Надуйтесь і сдуйтесь, як повітряна кулька. Ну, а якщо захочеться щось сказати собі несимпатичное (пар спустити) - візьміть і...зашипить. Наберіть побільше повітря і ш-ш-ш-шипите собі на здоров'я. Про всі невдоволення собою і світом. Про всіх своїх претензіях і печалях. Про всіх, хто наступив вам на ногу або забув вчасно зателефонувати. Перевірено: допомагає.

Третє. Висипайтеся. Велика частина дратівливості і невдоволення собою у молодих мам трапляється саме з-за хронічного недосипання. А варто як слід виспатися - і життя стає веселіше. Домовтеся з чоловіком. Одну - дві ночі до малюка піднімається він. А ви спите в сусідній кімнаті.

Якщо в силу якихось причин подібне неможливо - спіть вранці, вдень або ввечері разом зі своїм малюком. Користуйтеся будь-яким перервою для сну. Мами занадто свідомі, а ви відноситеся до них, намагаються під час денного сну малюка переробити побільше справ. Переробляють. І в результаті - квартира блищить, малюк як лялечка з магазину, бенкет (сніданок/вечеря/обід та десерти) на столі, а матуся падає з ніг, і втома все накопичується, накопичується...А адже можна, цілком можливо поєднати і справи домашні, і заняття з малюком. Тоді і час на себе з'являється.

Четверте. Займіться собою

І вважайте, що робите ви це не для себе, а для малюка і для чоловіка! (Тим більше, що це дійсно так). І почніть з того, чим ви найбільше стурбовані.

Вас турбують зайві кілограми, точніше, думки про них.

Зараз ви думаєте: «...якби... то...». Це дуже підступна фраза, вона змушує нас відкладати і відкладати, і займатися стражданнями і самоїдством. Міняйте її! Нічого крім розхитаних нервів і низької самооцінки такі слова не принесуть.

Замість «якщо... то...» говорите «зате».

Змініть «якщо...то...» на «зате»

Наприклад, ви говорите зазвичай:

«Якщо б у мене був вільний час, то я б обов'язково зайнялася фізкультурою». Скажіть собі інакше:

«У мене немає вільного часу, зате я можу влаштувати так, що і невільний час нею займуся.» Або: «...Зате у мене є прекрасний привід нею зайнятися, адже зі мною позаймається і малюк. Я рада. Йому необхідно загартовуватися, фізично розвиватися, тоді виросте здоровим і міцним».

Разом з сонечком прокинулися,
Посміхнулися, потягнулися
Потягнулися солодко - солодко...
Починається зарядка!

Тренування між справою

Один варіант - класична зарядка. Ви заряджаєтеся з малюком.

Переведіть всі вправи в «звірині» - і малюк охоче почне повторювати. А ви встигнете і карапуза, і порадувати своє тіло.

Наприклад, ви не говорите (навіть себе): «Треба робити нахили» - ви говорите: «Ми жирафи, прийшли з тобою на водопій». Або ви просто стоїте на одній ніжці, а перетворюєтеся в чаплю і журавля.

Ідея зрозуміла, исполненье не важко. Повторюйте частіше: «Я це роблю для користі дитини», - і вам буде легше, почавши, не кидати. І у вас з'явиться стимул почати займатися і - не кидати.

Іншій варіант - одночасна зарядка. Це корисний приклад на майбутнє для дитини.

Принцип її простий: йшов мимо, натрапив на «тренажер» - вправа зробив - і далі пішов. Правда, для цього фізкультурного варіанти вам в квартирі доведеться зробити невелику перестановку, але це так, тільки разочок. А потім, на радість собі (а значить, на користь дитині), зарядкою ви займаєтеся цілий день.

Меблеві тренажери

Варто деякі предмети і речі так, щоб користуватися ними було не надто зручно, і щоденна гімнастика вам забезпечена.

♥ Дзеркало

Розмістіть так дзеркала, щоб видно було себе на весь зріст. Повз йдете, кинули у дзеркало погляд - перевірте поставу. Підборіддя піднятий, плечі розгорнуті...

♥ Вуличний термометр

Прикріпіть термометр за вікно на нижню третину рами. Перш ніж поглянути на градуси, подихайте на скло. Повільний вдих (випростались), пауза, повільний видих (нахилилися подивитися). Чудово розслабляє. Або: Ногу, не згинаючи коліна, ставите стопою або п'ятою на підвіконня. Нахил вперед (грудьми торкнутися коліна): скільки градусів «за бортом?»

♥ Диван або шафа, або сервант) - що завгодно, що міцно стоїть на місці.

На підлогу лягли, ноги - під шафу (або диванчик), руки за голову на потилицю. Сіли - лягли, сіли - лягли. Черевний прес сам тренується.

♥ Кімнатні рослини

Кілька кашпо з квітами повісьте вище, кілька - поставте нижче. Потягнулися вгору - полили квітка, нахиляючись вперед, тримайте спину прямо - полили іншого. І т. д. Коли брызгаете квіти з розпилювача, чому б не бризнути чистої відстояною водою на себе? Шкіра дуже потребує вологи.

♥ Статуетки та всілякі дрібнички

Ці дрібниці дуже порошаться і дуже люблять, коли їх доводиться протирати. Взяли один предмет, потримали перед собою на витягнутих руках, нахили вперед... в сторони... витерли, переставили.

♥ Крісла (а можна ліжка)

Розгорніть їх спинками один до одного (або поставте поруч, щоб між ними залишалося див. так 50). Проходьте між - зупинилися, руки на ці спинки і - зробили «куточок». А якщо у ваших крісел високі підлокітники - навіть йти не доведеться, просто поставте їх поруч.

♥ Диван або крісло

Перш ніж сісти на диван або крісло - зробіть кілька віджимань. Або ось так: - покладіть ногу на крісло і зробіть кілька присідань. Або нахилів. Посиділи, відпочили? А тепер вставайте без допомоги рук, спину тримайте прямо.

♥ Стілець або крісло

Поставте стілець або крісло в таке місце, де ви будете часто на нього натикатися. Це буде перешкода, яку треба подолати. Наткнулися - не обходьте, а перешагните, перестрибніть через нього.

Кухня - джерело для фізкультури

♥ Посуд. Зніміть її з зручною сірі

Чашки-блюдця поставте вище, так, щоб, дістаючи їх, вам доводилося ставати навшпиньки або на стілець. Всі тарілки переставте як можна нижче. Відтепер потягування і нахили вам забезпечені мінімум два-три рази в день.

♥ Спеції (пакетики-баночки) розмістіть так високо, щоб дотягтися до них ви змогли, вставши навшпиньки.

♥ Серветки та рушники, скатертини... переїжджають на самий верх.

Діставати їх можна буде тільки з використанням стільця. Поставили стілець, легко і граціозно встали на нього, взяли потрібне і зістрибнули на підлогу.

♥ Гачок для рушників, ухваток та ін. розмістіть не дуже зручно: лівіше або правіше - подалі і/або нижче звичного рівня.

Дістаючи, ви потягнете руку і корпус убік - ось вам і нахили вправо-вліво.

♥ Холодильник. Встаньте поруч (на відстані 30-50 см) і упріться в нього долонями. Лікті зігнули - випрямили. Спрощені віджимання отримали, ура.

Порада: Багато дії ми виконуємо автоматично. Попався на очі холодильник - ага! - відкрили, взяли - пожевали і проковтнули. Не треба зайвого їсти! Створіть між вами і дверцятами холодильника якась перешкода! (Поставте, наприклад, табурет або пуф). Така легка перешкода дасть вам можливість зробити ма-а-аленькую паузу і одуматися і прийняти усвідомлене (а не автоматичне) рішення: їсти чи не їсти, жувати або почекати. А ще, перш ніж табурет цю сторону зрушити, зробіть через неї мах ногою.

Під час звичайної збирання теж можна зайнятися гімнастикою

♥ Пилосос. Приберіть подовжуючу трубку, залиште тільки щітку. Занизько, зате корисно.

Очищаючи килим, заодно погудите разом зі своїм пилососом, нехай ваші зв'язки повибрируют. Для цього треба відкрити рот і видавати низький горловий звук. Так очищує дихальні шляхи.

♥ Позбавтеся від швабри. Підлогу мити руками дуже корисно, так як працюють всі групи м'язів, особливо живіт і тазові.

Формуємо талію - моєму підлогу щодня. Вичавлюємо ганчірку, не згинаючи колін. В різних кімнатах мити підлоги можна по-різному: навприсядки, не згинаючи колін (нахил з широко розставленими ногами) і т. п.

♥ Чистіть ванну - які чудові нахили!

Стежте, щоб спина була пряма. Потерли - випросталась і зробіть нахил у протилежний бік - прогніться в спите.

♥ Предмети на підлозі

Прибираючи дрібнички (у вигляді дитячих іграшок тощо) на їх законні місця, піднімайте кожну окремо. Присіли - взяли - стали - пішли - поставили; і по-тя-ну-лись!. А ще краще - не присідати, а за кожною іграшкою нахилятися, не згинаючи колін. А особливо дрібні предмети (і сміття) можна піднімати пальцями ніг - розтяжка вам і масаж ступень.

♥ Доріжка, килим, палас

Малюк на підлозі грає, а ви примостилися поруч. Втомилися - укладаєтеся на килимок, трохи розкинувши руки і ноги. Закрийте очі і полежіть, думаючи про приємне. Потім підняли руки і ноги вгору і потрясли ними дрібно-дрібно. Така вібрація дуже корисна для капілярів. Покрутили корпусом, головою, ногами - все одночасно. А можна і так: руки витягніть уздовж тулуба і уявіть, що ви... золота рибка. Не відриваючи спини від статі, поплавайте, наче в морі.

Принцип зрозумілий? Ви зможете пристосувати на свій лад і смак масу предметів домашнього інтер'єру. І - заряджайтеся. А діти... дрібні - відразу приєднуватися, ті, що постарше - а куди їм подітися від тренувань, якщо умови створені вами?!

А скільки приємних хвилин ви проведете разом з дитиною, роблячи такі «тренувальні зали в різних куточках квартири! Щось десь змінити...зовсім трохи... Можливо, ви і зробите свій будинок трохи незручніше... але зате трохи допоможе і дитині і чоловіку втягнутися в цю корисну справу.

Поєднуємо домашні справи і заняття з малюком

Миє матуся посуд.
Я посуд мити не буду,
Тому що блюдця
Падають і розбиваються.
У мене інша справа -
Витираю пил вміло!
Ось яка лапочка:
Пил перу ганчірочкою.

Малюк після року

Після рік з малюком відбуваються дивовижні зміни: він став на ніжки, з цієї нової точки огляду оглянув усе навколо. І відправляється досліджувати світ. І...вмить перетворюється в мамин хвостик. Пік «переслідування» випадає на п'ятнадцятий - шістнадцятий місяці життя, і багато мами приходять просто у відчай: малюк так активний і так причепливий, що не продихнути. І смикає, і пристає - зовсім не залишається вільного часу! А якщо «хвостик» раптом відстав і притих - зовсім караул, чекай сюрпризів, і не завжди симпатичних. Так? Ні, не так. Насправді карапуз зовсім не пустує; він, як і належить йому за віком, проводить черговий захоплюючий експеримент, наприклад, такий: «а що буде, якщо з котячого блюдечка я нап'юся молочка?!».

На другому році життя змінюється ставлення дитини до світу предметів. Раніше вони просто були зручними об'єктами маніпулювання, тепер же вони стають речами, що мають певне призначення і певний спосіб вживання. Увага! Ось це те, що нам і треба.

Якщо ви придумаєте, як направити це «предметне» дію в потрібне для вас русло, тоді і час собі вільний викроїте, а заодно допоможемо малюкові зростати, розвиватися, розумнішати. Адже принцип раннього розвитку дуже проста: створювати такі ситуації і такі стимули, в яких дитині доводилося б використовувати і напружувати свої розумові здібності. Створюємо і... займаємося своїми справами. Наприклад, ви накладаєте макіяж - дайте своєму карапузові кольорові або воскові крейди - і він з великим задоволенням накладе його ляльці, або «прикрасить» машинку. А можна ще дозволити помалювати - на просторі, з розмахом. Наприклад, якщо все одно збираєтеся мити підлоги) - на линолиуме в коридорі. Або на кришці старого валізи. Десять - п'ятнадцять хвилин, а то й півгодини спокою забезпечено.