Проект Щастя. Мрії. План. Нове життя (Р. Рубін)

Автор: Гретхен Рубін

• Якщо не можеш знайти що-небудь, зроби прибирання.
• Ти можеш вибирати, що тобі робити, але не можеш вибирати, що тобі буде подобатися робити.
• Щастя не завжди приносить відчуття щастя.
• Те, що ти робиш кожен день, має набагато більше значення, ніж те, що ти робиш лише іноді.
• Не треба намагатися досягти успіху в усьому.
• Якщо у тебе не трапляються невдачі, значить, ти не дуже стараєшся.
• Ліки, що відпускаються без рецепта, вельми ефективні.
• Не дозволяй краще стати ворогом хорошого.
• Те, що радує інших, може не порадувати тебе, і навпаки.
• Люди люблять отримувати подарунки, які самі замовили.
• Не можна змінити натуру власних дітей, бурмочучи на них або записуючи їх у різні гуртки.
• Що не сіяв, того не пожнеш.

Я непогано розважилася, формулюючи свої Дванадцять заповідей і Секрети зрілості, але суть мого проекту залишався список завдань, воплощавший зміни, які мені хотілося здійснити в моєму житті. Однак, поглянувши на ці завдання з боку, я була вражена їх незначністю. Наприклад січень. «Лягати спати раніше», «Розібратися з давно откладываемыми справами» - звучить не дуже вражаюче.

Радикальні проекти щастя, реалізовані іншими людьми, наприклад переїзд Торо до Уолденскому озера, поїздка Елізабет Гілберт в Італію, Індію та Індонезію, - підбадьорювали мене. Почати з чистого аркуша зануритись у невідоме... Такі дії здавалися мені захоплюючими. Крім того, мене вабила відчуженість від повсякденних турбот.

Але мій проект був іншим. В душі я не була шукачкою пригод і не прагнула зробити неймовірні зміни. На щастя, звичайно, я б цього не змогла, навіть якби захотіла. У мене була сім'я і різні зобов'язання, що робило практично неможливим від'їзд навіть на тиждень, не кажучи вже про рік.

Крім того, я не хотіла відрікатися від свого життя. Я хотіла змінити її, нічого в ній не міняючи, знайти більше щастя в стінах своєї власної кухні. Я знала, що щастя для мене - це не відкриття далеких країв і не зіткнення з незвичайними обставинами. Моє щастя мало знайтися тут і тепер, як в прекрасною п'єсі «Синій птах», в якій двоє дітей цілий рік мандрували по світу в пошуках Синього Птаха Щастя, а знайшли її будинку по поверненні.

З приводу мого проекту у багатьох виникли заперечення, наприклад у мого чоловіка.

- Я цього не розумію, - сказав одного разу Джемі, лежачи на підлозі і займаючись своїми щоденними фізичними вправами. - Адже ти вже цілком щаслива, чи не правда? Чи ти нещасна, це мало б сенс, але ж це не так. - Він завагався. - Ти ж не нещасна, правда?

- Я дійсно щаслива, - запевнила я його. - Насправді, - додала я, радіючи можливості поділитися моїми новими знаннями, - більшість людей цілком щасливі. За даними дослідження 2006 року, 84 відсотки американців назвали себе «дуже щасливими» або «цілком щасливими», а опитування, проведене в 45 країнах, показав, що на шкалі щастя від 1 до 10 люди в середньому ставлять собі оцінку 7 або 75 за шкалою 1-100. Я сама заповнила «Опитувальник справжнього щастя» та за шкалою від 1 до 5 балів отримала оцінку 3,92.

- Але якщо ти цілком щаслива, навіщо братися за цей проект?

- Так, я щаслива, але не настільки, наскільки могла. Моє життя хороша, але я хочу більше насолоджуватися нею і жити краще. Я занадто багато скаржуся, дратуюся частіше, ніж варто було б. Мені треба бути більш вдячною долю і людям. Думаю, якщо б я відчувала себе щасливішими, я б і вела себе краще.

- І ти думаєш, що це щось змінить? - запитав чоловік, вказуючи на мою першу, незаповнену Таблицю зобов'язань.

- Я це з'ясую.

- Що ж, подивимося, - пирхнув він.

Незабаром після цього я і сама впала в ще більший скептицизм. Одного разу на вечірці, коли один старий знайомий почав відкрито висміювати ідею мого проекту, звичайна світська розмова перетекла в розмова, більше нагадує захист докторської дисертації.

- З допомогою свого проекту ти хочеш з'ясувати, чи можна стати щасливішим. Але при цьому у тебе немає навіть депресії? - запитав він.

- Так, це так, - відповіла я, намагаючись зберегти розумний вигляд.

- Тільки не ображайся, але в чому тут сенс? Як звичайній людині стати щасливішими? Не думаю, щоб це було цікаво...

Я навіть не знала, що відповісти. Сказати йому, що один з моїх Секретів зрілості радить ніколи не починати зі слів «Тільки не ображайся»?

- Крім того, - наполягав він, - ти ж не звичайна людина. У тебе блискучу освіту, ти успішний письменник, живеш у Іст-Сайді, що у твого чоловіка хороша робота... Що ти можеш сказати про щастя якомусь жителю Середнього Заходу?

- Я сама з Середнього Заходу, - несміливо відповіла я.

Він махнув рукою.

- Просто мені не віриться, що ти можеш зробити якісь відкриття, які були б корисні іншим людям.

- Але я прийшла до переконання, що люди можуть багато чому навчитися один в одного.

- Думаю, тобі належить переконатися, що твій досвід непросто перейняти.

- Я буду дуже старатися, - відповіла я і відправилася шукати іншого співрозмовника.

Цей хлопець, хоча й зачепив мене, не торкнувся моєї головної тривоги у зв'язку з моїм проектом: чи не надто це егоїстично - витратити стільки зусиль на своє особисте щастя?

Я багато думала над цим питанням. В кінці кінців я була готова погодитися з древніми філософами і сучасними дослідниками, які вважають, що стати щасливішими - це гідна мета. На думку Аристотеля, «щастя становить сенс життя, це головна і кінцева мета людського існування». Епікур писав: «Нам слід займатися тим, що приносить щастя: коли воно є, у нас є все, а коли його немає, всі наші дії спрямовані на його досягнення». Дані сучасних досліджень свідчать, що щасливі люди більше альтруистичны, продуктивні, доброзичливі, життєрадісні і здорові. Щасливі люди - кращі друзі, колеги та громадяни. Я хотіла б стати однією з них.

Я знала, що мені набагато легше бути хорошою, коли я щаслива. Тоді я спокійніша, енергійна, добросердечна і щедра. Моє прагнення до щастя не просто зробить мене щасливішою, але і подарує щастя оточуючим мене людям.

Крім того, я затіяла свій проект, тому що бажала бути готовою, хоча і не відразу це зрозуміла. Я була дуже везучою людиною, але все може змінитися. Одного разу вночі задзвонить телефон (я мала на увазі цілком конкретний дзвінок), який може все перевернути. Однією з цілей мого проекту була підготовка до неприємностей - розвиток самодисципліни і душевних сил, необхідних для зіткнення з нещастям, коли воно станеться. Почати займатися фізичними вправами, перестати бурчати, привести в порядок цифровий фотоархів - цим можна займатися, коли все тече гладко. Я не хотіла чекати кризи, щоб перебудувати своє життя.

Підвищення рівня енергії

Життєва сила

січень

• Лягати спати раніше.
• Зайнятися фізичними вправами.
• Навести порядок.
• Розібратися з давно откладываемыми справами.
• Діяти більш енергійно.

Подібно до 44 % американців у Новий рік я даю собі зароки і, як правило, швидко про них забуваю. Скільки разів я обіцяла собі більше займатися фізичними вправами, правильно харчуватися і утримувати в порядку електронну поштову скриньку! Однак у цьому році я брала на себе зобов'язання в рамках свого проекту і сподівалася, що це змусить мене краще їх виконувати. Почати новий рік та Проект «Щастя» я вирішила з того, щоб зосередитися на підвищенні енергії. Я сподівалася, що поповнення життєвих сил допоможе мені в наступні місяці легше справлятися з іншими зобов'язаннями.

За даними наукових досліджень, відчуття щастя додає енергію. У той же час чим більше ви енергійні, тим легше вам займатися тим, що приносить щастя, будь то спілкування або фізичні вправи. Результати досліджень свідчать, що, коли ви відчуваєте себе енергійним, самооцінка підвищується. У стані стомлення, навпаки, все бачиться обтяжливим. Справа, якою ви зазвичай займаєтеся з задоволенням, наприклад розвішування святкових прикрас, починає здаватися важким, а яка-небудь більш серйозне завдання, зразок освоєння нової комп'ютерної програми, - і зовсім нездійсненним.

Коли я відчуваю прилив енергії, мені набагато легше робити те, що допомагає стати щасливішими.

Я знаходжу час відправити бабусі і дідуся лист із звітом про візит до дитячого лікаря. Я не лаюся, коли Еліза перед відходом в школу впускає на килим чашку з молоком. У мене вистачає терпіння спокійно з'ясувати, чому завис мій комп'ютер. Я не забуваю скласти брудний посуд у посудомийну машину.

Я вирішила зайнятися і фізичною і розумовою аспектом енергії. Що стосується фізичної енергії, то я повинна бути впевнена, що досить сплю і досить вправляюся. Хоча мені завжди було відомо, що сон і вправи важливі для гарного здоров'я, я з подивом виявила, що і на щастя, яке здавалося таким складним, піднесеної і незбагненною метою, ці прості речі теж впливають. Для підвищення розумової енергії мені необхідно було привести в порядок квартиру і офіс, які здавалися потворно захаращеними. Зовнішній порядок, сподівалася я, повинен сприяти і внутрішнього умиротворення. Більше того, треба було усунути безлад в метафоричному сенсі цього слова: я хотіла викреслити деякі пункти з переліку завдань. Я додала останнім зобов'язання, в якому об'єдналося фізичне і душевне. Дані наукових досліджень свідчать: якщо ви ведете себе так, ніби відчуваєте приплив енергії, ви дійсно стаєте енергійніше. Мені не дуже в це вірилося, але спробувати варто.

Лягати спати раніше

Одна моя чарівна подруга, має схильність до духів суджень, заявила: «Сон - це новий секс». А я одного разу була присутня на званій вечері, де кожна людина за столом в подробицях розповідав про те, як йому вдалося з особливим задоволенням подрімати, і все з захопленням, це слухали.

Спати вночі рекомендується сім-вісім годин, однак мільйонам людей не вдається дотримуватися цю рекомендацію. Крім того, в одному дослідженні стверджується, що поряд із суворим розпорядком справ недолік нічного сну належить до найважливіших факторів, затьмарюють людям настрій днем.

Вчені встановили, що додаткова година нічного сну приносить людині більше щастя, ніж підвищення річного доходу на 60 тисяч доларів. Однак у наші дні середньостатистичний дорослий спить 6,9 години у будні та 7,9 у вихідні - на 20 % менше, ніж було прийнято в 1900 році. Хоча люди пристосовуються до постійної сонливості, обмеження сну погано позначається на пам'яті, послаблює імунну систему, уповільнює обмінні процеси і може, за деякими даними, сприяти набору зайвої ваги.

Щоб більше спати, я додала нову, не таку вже вражаючу завдання, - вимикати світло. Занадто часто я затримувалася почитати, відповісти на листи, подивитися телевізор, заповнити рахунку і т. д., замість того щоб відправитися в постіль.

Через кілька днів після початку мого проекту, хоча я практично засинала над дитячим ліжечком, укладаючи Елізу, я все ж трохи завагалася, коли Джемі запропонував подивитися взятий напрокат DVD з новим фільмом «Розмова» (The Conversation). Я люблю кіно; мені хотілося побути з Джемі; 21.30 - занадто рано, щоб лягати спати; з власного досвіду я знала, що варто мені тільки почати дивитися, і я оживу. З іншого боку, я почувала себе зовсім виснаженою.