Проект Щастя. Мрії. План. Нове життя (Р. Рубін)

Автор: Гретхен Рубін

У ході читання я зрозуміла, що, перш ніж рухатися далі, необхідно відповісти на два найважливіших питання. По-перше, чи вірю я, що можу стати щасливішими? Зрештою, стандартна теорія говорить, що базовий рівень щастя для конкретної людини цілком стабільний.

Так, відповіла я на перше питання, це можливо.

Згідно з даними сучасних досліджень, рівень щастя людини зумовлений генетично приблизно на 50 %; близько 10 % становить вплив життєвих обставин - вік, стать, національність, сімейне положення, достаток, стан здоров'я, професія і релігійність, решта - наслідок того, що людина думає і робить. Іншими словами, у людини існує вроджена схильність бути щасливим у відомих межах, але внаслідок своєї поведінки він може дотягнутися до вищого з них, або скотитися до нижчого. Це відкриття відповідало і моїми особистими спостереженнями. Здається цілком очевидним, що деякі люди більше за інших схильні до меланхолії, але в той же час власне рішення людини про те, як йому жити, також впливає на його щастя.

Друге питання: що таке щастя?

Під час навчання на юридичному факультеті ми цілий семестр присвятили обговоренню поняття «договір», і коли я заглибилася в дослідження щастя, така підготовка пішла мені на користь. У пору учнівства дуже корисно точне визначення понять, проте в одній з робіт з позитивної психології я знайшла п'ятнадцять різних наукових дефініцій щастя. Коли справа дійшла до мого проекту, здавалося, що зовсім не потрібно витрачати сили на з'ясування відмінностей між «позитивним переживанням», «суб'єктивним благополуччям», «гедонистическим настроєм» і безліччю інших термінів. Мені не хотілося б заглиблюватися в питання, які мене не особливо цікавили.

Замість цього я вирішила наслідувати традиції, закладеної верховним суддею Поттером Стюартом, який, визначаючи, що таке непристойність, сказав: «Коли я з нею зустрічаюся, я її впізнаю», або Луї Армстронгом, який заявив: «Якщо вам доводиться питати, що таке джаз, то вам цього не зрозуміти», або А. Е. Хаусманом, який писав, що може дати визначення поезії не краще, ніж тер'єр - щура, але «розпізнає цей предмет з тим симптомам, які той викликає».

Аристотель визначав щастя як summum bonum, вище благо. Хоча люди прагнуть до інших благ - бажають здобути багатство і владу або схуднути на десять фунтів, - вони роблять це у впевненості, що це принесе їм щастя. Таким чином, їх справжня мета - щастя. Паскаль стверджував: «Всі люди без винятку прагнуть щастя. Якими б різними засобами вони для цього не користувалися, мета у всіх одна». За даними одного дослідження, коли людей у різних кінцях світу питали, чого вони найбільше хотіли б для себе і для своїх дітей, вони називали щастя. Навіть ті, хто не може прийти до згоди щодо того, що означає бути щасливим, готові погодитися, що більшість людей здатні стати щасливішими, згідно з їхнім власним визначенням. Я знаю, коли відчуваю себе щасливою, і цього цілком достатньо для моїх цілей.

Щодо визначення щастя я прийшла і до ще одного важливого висновку: протилежність щастя - нещастя, а не депресія.

Депресія - важкий стан, що потребує особливої уваги, але воно становить окрему категорію у міркуваннях про щастя і нещастя. З'ясування причин депресії та засобів боротьби з нею далеко виходить за рамки мого проекту. Сама я не відчувала депресії і не збиралася нею займатися. Те, що меланхолія мені не властива, не означало, що спроба стати щасливішими не піде мені на користь.

Розібравшись, що підвищити рівень щастя можливо, і зрозумівши, що означає бути щасливою, залишалося з'ясувати, як саме зробити себе щасливіше.

Чи Могла я відкрити новий вражаючий секрет щастя? Ймовірно, немає. Люди міркували про нього тисячі років, і великі істини про щастя давно сформульовані самими блискучими умами. Все важливе вже було сказано раніше. (І це твердження теж. Ще Альфред Норт Уайтхед писав: «Все важливе вже було колись сказано».) Закони щастя так само непорушні, як закони хімії.

Але навіть якщо ці закони відкриті не мною, потрібно було застосувати їх до себе самої. Це як з схудненням. Всім відомі його секрети - правильно харчуватися, їсти поменше, побільше рухатися, але найскладніше - втілити це на практиці. Мені треба було створити схему втілення правильних ідей в життя.

Батько-засновник Бенджамін Франклін - один з головних авторитетів у теорії самореалізації. У своїй «Автобіографії» він розповідає, як створив таблицю чеснот як «сміливого і нелегкого проекту морального вдосконалення». Він визначив тринадцять чеснот, які бажав собі культивувати, - стриманість, мовчазність, любов до порядку, рішучість, ощадливість, працьовитість, щирість, справедливість, поміркованість, охайність, спокій, цнотливість, лагідність, - і склав таблицю, розмічену по днях тижня. Кожен день йому належало оцінити, наскільки вдалося втілити на практиці ці тринадцять чеснот.

Сучасні дослідження спонукають не перебільшувати мудрість такого підходу. Люди більш успішно вирішують завдання, які розбиті на конкретні і вимірні дії з необхідністю структурованої звітності і при позитивному підкріпленні. Відповідно до сучасної теорії діяльності мозку, багато судження, мотиви і почуття формуються несвідомо, і важливим фактором несвідомої активності є «доступність» інформації - легкість, з якою вона приходить на розум. Інформація, до якої звернувся нещодавно або до якої часто звертався раніше, легше відтворюється і активізується. Концепція «доступності» підказала мені, що, постійно нагадуючи собі про певних ідеях та завдання, я буду підтримувати їх активність у своїй свідомості.

Отже, натхненна сучасною наукою і методом Бенджаміна Франкліна, я розробила свою версію оціночної таблиці - свого роду календар, в якому я могла записувати мої зобов'язання і щодня виставляти собі оцінки ✓ (добре) або × (погано) за їх виконання.

Після складання чистої таблиці знадобилося чимало часу, щоб визначити, якими зобов'язаннями заповнити вільні клітинки. Тринадцять чеснот Франкліна не цілком відповідали тим змінам, які я бажала досягти. Не так вже я була стурбована, наприклад, охайністю (хоча чистити зуби, напевно, могла б і ретельніше). Що мені слід робити, щоб стати щасливішими?

Насамперед треба було визначити ті області, над якими слід працювати. Потім наставала пора приносять щастя дій, конкретних і вимірних. Наприклад, всі - від Сенеки до Мартіна Селигмана - переконані, що дружба - запорука щастя, і мені, звичайно, треба було б зміцнити мої дружні стосунки. Головне, зрозуміти, як домогтися бажаних змін. Мені хотілося бути особливою, тому слід знати, чого саме я чекаю від себе.

Розмірковуючи над можливими діями, я знову вражена тим, наскільки мій Проект «Щастя» буде відрізнятися від що належить будь-якій іншій людині. Пріоритети Франкліна включали «помірність» («не об'їдатися, не напиватися») і «мовчазність» (поменше «пустотливої балаканини і пустослів'я»). Хтось міг би дати собі слово почати займатися спортом, кинути палити, налагодити своє сексуальне життя, навчитися плавати, піти у волонтери, але мене не цікавили всі ці конкретні завдання. Волонтерською діяльністю я вже займалася. У мене були свої особливі пріоритети, включаючи такі, якими багато люди знехтували б, і виключаючи ті, які багато включили б у свій список.

Наприклад, подруга запитала мене:

- Чи ти збираєшся пройти курс психотерапії?

- Ні, - здивувалася я. - А чому ти вирішила, що мені це потрібно?

- Це абсолютно необхідно, якщо ти маєш намір розібратися в причинах своєї поведінки. Невже ти не хочеш зрозуміти, чому ти така, яка є, і чому прагнеш змінити своє життя?

Я довго роздумувала над цими питаннями і нарешті вирішила: ні, не хочу. Чи Означало це, що я підходжу до справи поверхнево? Я готова визнати, що психотерапія може бути корисна, але відповіді на поставлені подругою питання мене не дуже цікавили. Те, що мені хотілося зайнятися, було для мене цілком очевидно, і я більше дбала про те, щоб почати краще поводитись, ніж навчитись краще себе розуміти.

Дванадцять місяців року склали дванадцять клітинок таблиці для заповнення. В ході досліджень я побачила, що найважливіший елемент щастя - соціальні зв'язки, тому записала «Подружжя», «Батьківство», «Дружба». Крім того, я зрозуміла, що моє щастя багато в чому залежить від моїх перспектив, і додала до списку «Вічність» і «Прагнення». Праця був важливий для мого щастя, але і дозвілля теж, тому я включила пункти «Робота», «Гра» і «Захоплення». Що ще мені хотілося б охопити? «Енергія» здавалася мені важливою складовою успіху всього проекту. Мені хотілося згадати і «Гроші». Щоб розібратися в багатьох відкриттях, які я зробила в ході своїх досліджень, я додала «Увага». Грудень стане тим місяцем, коли я постараюся максимально виконати всі свої зобов'язання. Отже, вийшло дванадцять категорій.

Але з чого почати? Що було найважливішим елементом щастя? Я ще не з'ясувала цього, але вирішила на перше місце поставити «Енергію». Високий рівень енергії дозволить легше справлятися з іншими завданнями.

До 1 січня, коли я планувала запустити проект, я заповнила таблицю дюжинами зобов'язань, які постараюся виконати в наступному році. Протягом першого місяця я розпочну тільки до січневих завдань; у лютому додам до січневого набору ще кілька завдань, а до грудня оціню виконання завдань усього року.

По мірі того як я визначалася з моїми завданнями, стали вимальовуватися деякі загальні принципи. Виділення цих принципів виявилося важче, ніж я очікувала, але після довгих уточнень я прийшла до наступних Дванадцяти заповідям.

Дванадцять заповідей

1. Будь собою, Гретхен.

2. Живи, як живеться.

3. Поводься так, як хочеш себе почувати.

4. Дій прямо зараз.

5. Будь чемна і чесною.

6. Отримуй задоволення від процесу.

7. Викладайся.

8. Уясняй проблему.

9. Бадьорити!

10. Роби те, що повинно бути зроблено.

11. Ніяких розрахунків.

12. Любов - тільки одна.

Ці Дванадцять заповідей, як я передбачала, повинні були допомогти мені у виконанні моїх зобов'язань.

Я склала ще один не менш «серйозний» список - Секрети зрілості. Це були уроки, які я з величезним трудом отримувала по мірі дорослішання. Не знаю, чому в мене пішли роки на те, щоб прийняти ідею про те, що найдоступніші ліки лікують головний біль, проте так сталося.

Секрети зрілості

• Люди звертають на твої помилки набагато менше уваги, ніж ти думаєш.
• Просити про допомогу - цілком нормально.
• Більшість рішень прості.
• Поводься добре, і будеш почувати себе добре.
• Важливо бути ввічливим з усіма.
• Роблячи потроху кожен день, зробиш багато.
• Вода і мило виводять більшість плям.
• Часом, кілька разів вимкнувши та включивши комп'ютер, вдається позбутися від перешкоди.