Концентрація уваги

Діти легко концентрують свою увагу на тому, що їм подобається і хочеться, і миттєво стають неуважними щодо того, що їм не цікаво, і чим займатися їм не хочеться. До концентрації уваги дітей потрібно не стільки вчити - вони це вміють! - скільки привчати. Дорослих людей, принаймні багатьох дорослих людей, концентрації уваги потрібно вчити, і це вміння, уміння концентрувати свою увагу на важливих, а не тільки цікаві речі - річ для дорослої людини виняткової важливості.

Промінь уваги - це енергія, яку ми можемо управляти, а коло уваги - це область, на яку ми розподіляємо енергію нашої уваги. Те, на чому ми фіксуємо свою увагу, починає виділятися як деяка певна, ясна постать на загальному невиразний тлі. Збільшуючи коло уваги, ми робимо нашу увагу більш широким, звужуючи - більш концентрованим. Концентрація - це звуження обсягу уваги, або, точніше, підтримання його на необхідному рівні. Нашу увагу не завжди повинно бути зібрано в точку, іноді необхідно, щоб ми уважно переглядали цілу область.

Спецназівців вчать розсіювати свою увагу, щоб на небезпечних участных можна було бачити одразу все навколо, миттєво реагуючи на небезпеку з будь-якої точки. Аналогічно, досвідчений водій за кермом дивиться не в якусь певну точку: він дивиться широко, на дорогу. А якщо він раптом сконцентрує свою увагу на рекламному щиті або розмові з попутником, він відволікся від бачення дороги цілком і може потрапити в аварію.

Однак в інших ситуація, коли небезпеки немає, а завдання складна, потрібно вміти звужувати коло своєї уваги, концентруватися на вузькій завдання, щоб вас нічого не відволікало. Щоб нічого, крім завдання, для вас на якийсь час не існувало. Звужуючи свій коло уваги, концентруючись на самому головному, ми починаємо діяти на цій ділянці максимально ефективно.

Тести на концентрацію уваги

Пропонуємо вам перевірити рівень концентрації уваги себе, а якщо ви ще і керівник, рівень неуважності підлеглих. Три наступних тесту на увагу є найбільш достовірними тестами, існуючими на даний момент в психології.

Методика Мюнстерберга являє собою суцільний літерний текст, серед якого є слова. Завдання випробуваного, зчитуючи текст, як можна швидше знаходити ці слова. На роботу відводиться дві хвилини. Перед проходженням тесту роздрукуйте його на папері, знайдіть секундомір або попросіть товариша бути суддею. Кожне знайдене слово підкреслюється олівцем. Після того, як випробуваний закінчує, необхідно підрахувати кількість підкреслених слів та порівняти з правильною відповіддю.

Отже, текст для роботи:

бсолнцевтргщоирайонзшгучновостъъъхэьгчяфактыукэкзаментрочагщ гцкпрокуроргурстабеютеориянтобж еубхамаъхоккейтруицыфцуигателевизорболджщэхюэлгщбпамятьшогею жпждрегщкнодвосприятиейцукенгоизхъвафыпролдблюбовьавыфпросдспектакльячсимтьбю нбюерадостьвуфциеолджнародолдждбшйрепортажждорлафы вьюефбьюконкурсйфныувскаяпрриличн остьзжэьеюдшщглоджинэппппрплаваниетлжебыпрткомедиящлодкуивотчаяниенфрлн ьячвтджхэфтасенлабораториягшдщиуцтррилоснованияж.

У цьому тесті зашифровано 23 слова. Якщо ви не вклалися за 2 хвилини, це означає, що у вас концентрація уваги нижче середнього. Якщо за 2 хвилини ви знайшли всі слова, це хороший результат. Якщо у вас залишилося навіть час - це відмінний результат. Якщо ви знайшли менше, ніж 23 слова, то за кожне пропущене слово приплюсовываете 5 секунд штрафу (граничне час рівно 2 хвилини).

Якщо ви знайшли більшу кількість слів, чи згадали древній мову або вам необхідно перевіритися у психіатра.

Таблиці Шульте являють собою набір цифр (від 1 до 25), розташованих у клітинах випадковому порядку. Випробуваний повинен якомога швидше показати і назвати від одиниці до двадцяти п'яти всі цифри. Можна фіксувати цифри тільки оком або за допомогою ручки, але міток не залишати. Наведено п'ять таблиць для п'яти спроб. Необхідно реєструвати час, витрачений на цю роботу.

Оцінка результатів. Якщо на кожну з таблиць ви витрачаєте час не більше 40 секунд, у вас концентрація уваги на хорошому рівні. Не більше 50 секунд - концентрація на достатньому рівні. Більше 50 секунд - слабка концентрація.

Методика «10 слів». Цей тест побудований на тісному зв'язку концентрації уваги з короткочасною пам'яттю. Випробуваному зачитується десять випадкових слів, підібраних без явних смислових і асоціативних зв'язків. Після єдиного зачитування пропонується відтворити усі слова в якому порядку. Якщо ви працюєте самостійно, необхідно прочитати десять слів тільки один раз, уважно вчитуючись у кожне поняття, і відтворити їх, загинаючи пальці.

Наведено 5 наборів з 10 слів (для п'яти спроб).

Книга, троянда, доміно, яхта, кролик, окуляри, цегла, гніздо, голка, контрабас.
Болото, принц, кішка, магазин, парта, футбол, хмара, медуза, картина, градусник.
Сокира, гроза, вино, броня, зоопарк, самурай, фабрика, гиря, барон, руда.
Кіно, яблуко, чайник, диво, носоріг, жовтень, фініш, кисть, зерно, папір.
Капуста, шпага, подушка, дорога, пила, пагорб, паркан, трубка, весілля, комар.

Оцінка результатів. У вас гарна концентрація уваги, якщо після одного зачитування вдається відтворити 8 і більше слів. Концентрація уваги задовільна, якщо вдається відтворити 7 слів. Слабка концентрація уваги, якщо вдається відтворити менше 7 слів.

Хороша концентрація уваги робить вас не тільки більш уважним, вона покращує вашу пам'ять, мислення і волю, підвищує усвідомленість як при виконанні справ, так і усвідомленість життя в цілому. Концентрацію уваги можна і потрібно тренувати. Хочете? Будь ласка, тут зібрані вправи для тренування концентрації уваги.