Загартовування
Загартовування є однією з важливих складових здорового способу життя. В результаті загартовуючих процедур знижується захворюваність, особливо простудного характеру, поліпшується самопочуття, нормалізується сон, підвищується фізична і розумова працездатність.
Обливання холодною водою - це і гартують, і цілюща процедура, рекомендована на початку простудних захворювань. Захворіти небезпеки немає, а те, що холодно - це лише глюк зі страху. Почніть обливатися крижаною водою влітку, і скоро це стане таким же улюбленим початком дня, як потягнутися, посміхнутися і вмитися.
Як варіант - замість обливання можна використовувати контрастний душ: 15 секунд гаряча вода, 15 секунд - холодна. І так кілька разів. Закінчувати треба на холодній воді. Якщо тіло незвичне - можна починати з маленького розкиду температур і потихеньку переходити до більш контрастним. Зручно для дівчат - не можна мочити голову (при обливанні обов'язково обливатися з головою).
Як показує практика, після хорошої фізичної зарядки холодна вода приємна. Регулярний контрастний душ загартовує імунітет.
Ефект загартовування досягається за рахунок чергуються впливів тепла і холоду. При низькій температурі відбувається звуження шкірних судин, а при високій розширення. Чергування тепла і холоду тренує кровоносну систему, покращує кровопостачання шкіри, м'язів і внутрішніх органів, особливо серця і нирок. Підвищується стійкість до переохолодження або перегрівання організму.
Є стереотип, що для загартовування обов'язково треба обливатися крижаною водою. Однак, такого ж ефекту можна досягти і за допомогою контрастного душу, чергуючи гарячу і прохолодну воду. Для багатьох такий спосіб загартовування виявляється більш приємним і близьким.
Додатково до загартовуючим процедурам добре застосовувати розтирання. Його суть полягає в тому, щоб, стоячи під гарячою водою, розтерти всі ділянки свого тіла за допомогою рушники, жорсткої мочалки або щітки. У результаті колір вашого тіла повинен досягти стану "рожевого поросяти". Розтирання також тренує кровоносну систему і надає тонізуючу дію на організм.
Як правильно загартовуватися?
Головне займатися загартовуванням регулярно, при тривалих перервах ефект від нього знижується або втрачається зовсім. При цьому також важливо в перші дні використовувати прийнятну для вас температури води, потроху зменшуючи її потім.
Якщо ви вирішили загартовуватись з допомогою контрастного душу, то в перші кілька днів використовуйте комфортний для вас розкид температур, а потім почніть його поступово збільшувати. Спочатку зігрійте своє тіло за допомогою гарячого душу, а потім перейдіть на холодний. Зробіть кілька таких чергувань, при цьому можна збільшувати розкид температури.
Починати обливатися краще влітку. Влітку з-під крана тече лише злегка прохолодна вода, яка добре підійде для старту. Восени вода буде поступово ставати все холодніше, і ваше тіло також поступово буде звикати до неї. Ну, а до зими ви вже зможете вільно облитися і дійсно крижаною водою.
Звичку загартовуватися можна легко вмонтувати в ранковий моціон. При цьому постарайтеся зробити цей процес максимально приємним для вас, щоб щоранку хотілося знову опинитися під струменями підбадьорливої води. Всього лише кілька хвилин на день дозволять вам зробити безцінний внесок у здоров'я і якість життя. Спробуйте, вам сподобається!