Вправа «Прибираємо Нетки»
Прибираємо Нетки - перша, підготовча ступінь на шляху до Тотального ТАК.
Чим корисна ця вправа? Ми робимо мова більш усвідомленою, конструктивною і красивою, виключаючи з неї «сміттєві» «ні» і «не», не говоримо порожніх заперечень на початку речення.
"Ні, ну я зрозумів..."
Здавалося б, не найактуальніше завдання, проте опанував цю вправу людина починає говорити більш усвідомлено починає чути те, що він каже... - якість, на жаль, досить рідкісне. Того, хто освоїв вправа "Прибираємо Нетки", вже простіше очистити свою мову від будь-якого іншого сміття, простіше прибирати конфліктогени, уникати непотрібних суперечок і погоджуватися з тим розумним, що говорить наш співрозмовник.
Спочатку - прибираємо зовнішні Немає-ки, і в першу чергу - порожні, не несуть інформації, сміттєві Немає. Найчастіше це «Ні» на початку фрази («Ні, послухай», «Ні, я розумію», «Ні, ти прав»). Очищаючи свою мову від зовнішніх сміттєвих немає-ок, ми одночасно вирішуємо два завдання: робимо свою мову чистішою і підвищуємо власну усвідомленість: починаємо чути, що і як ми говоримо.
Коли наша мова очистилася від сміттєвих немає-ок, приходить пора прибираємо зовнішні смислові Немає. Мова йде не про те, щоб почати бездумно погоджуватися, завдання в іншому: знайти вдалу форму своїм запереченням, сформулювати своє заперечення в більш позитивною (чи конструктивній) формі.
- Будеш суп?
- Дякую, я ситий.
- Може, все-таки співаєш?
- Співаємо обов'язково, просто пізніше.
- Іди зараз, поки гарячий.
- значить, все-таки потрібно підійти. Підійшли, спробували.) Так, смачно. Я його розігрію пізніше, мені поки потрібно нагуляти апетит...
Позначка: коли вправа "Прибираємо Немає-ки" стане для вас легким, коли ви зможете легко обходитися без Ні-ок, ви на правах майстра можете повернути собі право говорити "Ні" де завгодно і коли завгодно. Майстру можна все, оскільки він робить все свідомо.
За моїми спостереженнями, вправа краще виконувати в кілька етапів.
Етап 1. Пасивна увага
Помічати в інших людей заперечення, сміттєві слова. Добре виходить в режимі гри «Піймав!», коли чуєш у інших людей «не, не, не» і про себе думаєш: «Ну, я скоро буду в цьому плані крутіше всіх, сам до себе причепитися не зможу!»
Етап 2. Пасивна пильність
Фіксувати у себе заперечення. Використовується в режимі розвідки в перші пару днів виконання вправи. Не стримуємо себе, але вважаємо кількість заперечень в день, щоб зрозуміти, в якому темпі оптимально знижувати це кількість: відразу до нуля або, наприклад, за формулою n-2 кожен день протягом тижня.
На цьому етапі багато використовують спецзасоби, наприклад, резиночки на руці, які полегшують підрахунок заперечень. Сказав «ні» - клацнув себе гумкою.
Порада початківцям. Придумайте собі зручну систему підрахунку, щоб до вечора у вас була об'єктивна, а не приблизна картина. Це допоможе у подальшій роботі.
Ще порада. Попросіть людей, з якими ви найчастіше спілкуєтеся, допомагати і вказувати на ваші заперечення. Це добре і на наступних етапах вправи.
Етап 3, основний
Активна пильність. Ми вже знаємо, скільки разів в день в середньому говоримо «ні». Тепер - знижуємо це кількість! Підвищуємо усвідомленість мовлення, контролюємо свої слова, продовжуємо бути уважними.
Порада: прописати в контракті той мінімум заперечень, який здається об'єктивно досяжним. Але внутрішньо орієнтуватися на нуль! Тоді успіх прийде швидше.
У цій вправі є легендарне «негативне підкріплення» - присідання. Сказав «ні» - присів три рази. Дійсно, на перших порах дивно себе змушувати присідати. Пам'ятаю, коли тільки знайомилася з Синтоном, навіть обурення переживала з цього приводу. А потім втягнулася! Зараз для мене присісти кілька разів, розім'ятися - це велике задоволення!
Не знаю, як пояснити цей механізм, але я для себе вивела формулу: не любиш якусь дію - роби його штрафом на вправу! І тоді ти спочатку намагаєшся уникати дії і робити вправу добре, а потім неминуче полюбиш дію і будеш з задоволенням проштрафляться. Але відразу скажу про екологічність. Я маю на увазі добрі та корисні заходи (присісти, віджатися, зробити колезі масаж, незаплановано протерти пил, помити підлоги, без внутрішньої потреби написати чотиривірш).
Ще пара спостережень
Якщо наспівувати улюблену мелодію на «да-да-да», то звичка починати репліку з «ні» йде набагато швидше. Приходить звичка говорити «так» і далі вже формулювати думку.
Якщо часто посміхатися і налаштувати себе внутрішньо на те, що ми любимо кожного співрозмовника і з чим-то в його словах завжди можемо погодитися - це допомагає не починати фразу з заперечень.
Якщо проаналізувати, наскільки безглуздо звучать популярні фрази «ні, я з тобою згоден», «ні, я не заперечую», «ні, чому ж?» і все в цьому дусі, то говорити так більше не захочеться.
Якщо замість «чому б і ні» говорити «чому б і так», навколишні дивуються і посміхаються у відповідь. Відразу у всіх настрій покращується!
Отже, вправа «прибираємо нетки» - просте і корисне.
Варіант від Дмитра Романова
ОЗР: через 2 місяці моя мова на 100% вільна від сміттєвих «Ні» на початку фраз. Для заперечень замість «ні» впевнено використовую замінюють мовні звороти. Вагоме «Ні» кажу тільки після 3-5 секунд паузи 3-5 разів на день.
Як буду працювати:
1. Буду вважати обсяг НЕТок за тиждень. Як чую, записую у блокнот, який ношу з собою.
2. Починаю розділяти НЕМАЄ на категорії: слова паразити; відповідь на запитання, протест з ворогуючим та інше. Порахувати, з яким змістом вживаю НЕМАЄ більше. Мета - зрозуміти, в якому контексті вживаю, протестую або просто слово привязалось.
Якщо забуваюся, мені на допомогу:
- робити затримку 3-5 секунд перед відповіддю на будь-яке питання;
- протягом дня наспівувати "Да..да..да.." під мелодію, щоб відповідати "Так!" автоматом;
- прошу всіх знайомих і близьких (2-3 людини) вказувати мені на вимовлене: НІ, НЕ, НЕа і провокувати питаннями (4-7 питань) спеціально.
Якщо Нетку все-таки припустив, роблю три присідання або клацаю канцелярської резиночкою по зап'ястю.