Стрес - докладно

Дане поняття було введено в побут канадським ученим Гансом Сельє. Ще в 1936 році він звернув увагу, що організм у відповідь на будь-яку вимогу середовища реагує напругою (буквально «стрес» означає «напруження»). Іншими словами, стрес - доцільна пристосувальна реакція, що забезпечує адаптацію до різноманітних умов життя.

Сельє виділив два різновиди стресу - фізіологічний (еустрес) і патологічний (дистрес). Останній виникає під дією надмірних, несприятливих подразників. Саме в цьому значенні це поняття набуло поширення у повсякденній мові й навіть у вітчизняній науковій літературі.

З цієї точки зору так званий емоційний (психологічний) стрес вимагає неоднозначної оцінки: в залежності від сили, тривалості, позитивної або негативної емоційної реакції він може протікати в межах нормальних або переходити у хворобливий стан.

Американські психологи Холмс і Рей розробили шкалу стресових ситуацій, розподіливши важливі життєві події по мірі викликається ними емоційного напруження. Найвищим балом (100) у цій шкалою відзначена смерть близького родича. Далі за зменшенням йдуть розлучення (75), тюремне ув'язнення (63), тяжка хвороба (53), великий борг (31)... Дослідники вважають, що накопичення протягом одного року напруги, що перевищує 300 балів, таїть серйозну загрозу для нашого душевного і навіть фізичного самопочуття.

Парадокс полягає в тому, що дана шкала включає і такі події: весілля (50), народження дитини (39), видатне особисте досягнення (28), підвищення по службі (27), переїзд на нове місце проживання (20) і навіть відпустку (13)! Таким чином, якщо ви протягом року зуміли закінчити університет, знайти роботу і нове житло, одружитися, поїхати у весільну подорож і обзавестися потомством, то ваш особистий показник емоційної напруги починає «зашкалювати». Результат - «незрозуміле» роздратування і занепад сил.

Щось подібне виявили в своїх дослідженнях вчені з університету міста Інсбрук. Вони вивчали психологічне самопочуття відпочиваючих, що приїжджають з-за кордону на цей знаменитий гірський курорт. З'ясувалося, що багато люди, тимчасово звільнені від повсякденних турбот, починають страждати від душевних проблем, проявляють схильність до меланхолії і навіть до агресії. Психологи вважають, що більшість відпочиваючих відчувають надмірне психологічне навантаження від зіткнення з новим середовищем, чужими звичаями і мовою, а також від різкої зміни способу життя. Це не зайве мати на увазі тим, хто мріє об'їздити весь світ. Мабуть, для душевної рівноваги корисніше все-таки не занадто часто змінювати місце проведення відпустки.

Таким чином, стає очевидно, що стрес - невід'ємна частина нашого життя. Він викликається будь-якими скільки-небудь значними подіями - як важки ми, так і приємними. І боротьба зі стресом означала б не тільки спробу попереджати потенційні невдачі, але і відмова від особистих досягнень і життєвих радощів.

Так з чим же треба боротися? Звичайно, тільки з патологічним стресом. Адже нерідко ми самі заганяємо себе в глухий кут, звідки можна вибратися лише з відчутними емоційними втратами. От таких-то «тупиків» слід уникати. Не треба братися за роботу, яка вам явно не по силам, не треба позичати грошей, якщо борг дуже важко буде віддати, не треба заводити поспішний роман, якщо не уявляєте всіх його наслідків...

Але як би ми не старалися, уникнути всіх неприємностей не вдасться. А між іншим, негативні переживання так само необхідні в житті, як і позитивні емоції. (Як казав Джон Стэйнбек: «Що користі в теплі, якщо холод не підкреслить всій його принади?») Будь-яка нормальна людина іноді відчуває прикрість, розчарування, гнів. Але, щоб ці переживання не призвели до патологічного стресу, треба намагатися їх долати. Найпростіше засіб - фізична активність, хоча б просто прогулянка. А ось «розряджатися» на оточуючих не слід: швидше за все ваше роздратування бумерангом до вас і повернеться. Допомагає зміна діяльності, коли позитивні емоції від якогось приємного заняття витісняють прикрість. Правду, спроба перемогти сильний стрес настільки ж сильною радістю таїть у собі загрозу. Так, студент, який відправився з друзями на гучну дискотеку після виснажливого іспиту, фактично подвоює своє психологічне напруження і в підсумку відчуває себе остаточно, розбитим і спустошеним.

Творець теорії стресу Ганса Сельє стверджував: «Стрес - це життя». Поки ми живі, ми постійно будемо радіти і засмучуватися. Звичайно, треба вміти розслаблятися, однак якщо емоційне напруження зовсім зникне з нашого життя - це буде означати, що життя закінчилося.